美麗鐵定，靚亮生活

〔健康頻道／綜合報導〕春節假期從今天開始，連放7天，這是許多人一年中最期待的假期，也是出門踏青、與家人團聚的時間，但是皮膚保養可不能放假。醫師提醒，春節期間若不注意皮膚狀況，往往收假回來後，許多的問題就會跑出來，因此提供五要訣，讓您在春節過後，仍保有美麗肌膚！

保濕、防曬、卸妝、護膚及慎選食物不可少

國泰綜合醫院皮膚科暨醫學美容中心主治醫師羅陽表示，春節護膚五要訣包括：加強保濕、出遊防曬、泡溫泉後一定要護膚、避開刺激和易引發過敏的食物，以及勿忘卸妝。

春節時天氣乾冷 加強保濕可防乾癢

羅陽指出，一般來說，春節時期，天氣較為乾冷，這時候皮膚的保濕就相當重要。其實皮膚保濕，正確來說應是「角質層」保濕。角質層為皮膚組成中最外面的一層，其水份大約佔20-35%，若是角質層水分含量太低，就會讓皮膚變乾、變皺及粗糙。因此，出遊前後記得加強保濕，能降低乾癢的情況，膚況也會更好。

許多人誤以為春節時，陽光不像夏天這麼強，就不需要用防曬產品。羅陽指出，這是不對的。紫外線會造成皮膚老化，增加皮膚癌的機會，因此春節出遊踏青仍要使用防曬品。

冬季陽光不像夏天這麼強，但還是要防曬；圖為情境照。（圖擷取自pixabay網站）

BB霜以遮瑕為主 防曬效果較弱

但許多人防曬常使用號稱有防曬效果的BB霜，這也是不行的。因為BB霜全名是Blemish Balm，即為遮瑕膏。不過市面上販售的BB霜大多為乳液狀，而非膏狀，而且市售的BB霜常宣稱具有多種功效，防水、防曬、保濕等。但其實BB霜並非無所不能，它的定位理應就當作局部潤色、修飾，可視為較傳統粉餅清爽的局部遮瑕產品，故不適合將保濕或防曬視為BB霜的主要功用。故防曬還是以正統防曬產品，且若長時間在戶外，則需使用SPF50以及PA++++的產品為佳。

邊泡溫泉邊敷面膜 小心毛孔堵塞長汗疹

許多人會趁著假期去泡泡溫泉放鬆一下，坊間有泡溫泉能美顏這種說法，但許多人往往泡完溫泉卻出現很多問題。首先，有許多人喜歡邊泡溫泉邊敷面膜，其實這是不正確的，溫泉的熱蒸氣會使得毛孔熱脹冷縮，皮膚的污垢理應藉機排出。但敷上面膜的話，將導致毛孔被堵塞，可能將產生許多的汗疹。而且因為此時會加強吸收面膜內含的物質。這時若是有致敏物質的話，會提高對面膜接觸性皮膚炎的機會。故正確使用面膜的時機，應該是泡完溫泉，沐浴後，回家後再使用。

醫師提醒，切勿邊泡溫泉邊敷面膜，以免毛孔堵塞，長疹子。正確使用面膜的時機，應該是泡完溫泉沐浴後，回家再敷；圖為情境照。（圖擷取自freepik網站）

運動很重要，但只想靠運動減重，很難！如果吃喝美食無顧忌，卻搞不定基礎代謝，想單純靠運動快快減重，可能會白忙一場。所以，飲食是一門重要課題，還要搭配醫療專業輔助，以及正確的運動，才能成功減重。

© 由 華人健康網 提供 沈振榮醫師強調，提醒學會正確飲食，是成功減重的第一步，再加上正確的運動輔助，管理好基礎代謝，才有機會減重成功。（圖片提供／安南醫院）

1名張先生，50歲左右，減重前飲食什麼都吃，高鹽、高糖及油炸的食物都來者不拒，小吃也是毫不忌諱。因為只有一隻腳，故出門都需要輪椅代步，也常常需要朋友幫忙推輪椅。但因體重重達135公斤，張先生每次請朋友幫忙都很不好意思。於是下定決心一定要減重成功，對自己健康與協助的朋友都是一件好事。

張先生肢殘不便運動，因此尋求安南醫院新陳代謝科主任沈振榮醫師協助，減重10月期間遵循醫師指示，不吃或減少高鹽、高糖及油炸的食物，以原型食物為主，以水逐漸取代飲料，成為習慣，最後順利減重至目前的65公斤，自己與親朋好友都驚訝感覺變成另一個中年帥大叔。

管不住嘴拚命吃，想要只靠運動減重，其實很難

新陳代謝科主任沈振榮醫師表示，運動很重要，但想要只靠運動減重，其實很難。因為再怎麼運動也只能影響10%體重量，吃進去想要單靠運動消耗，比登天還難。因此想要較快瘦，就要管好基礎代謝，換句話說也就是吃得恰如其當。舉例來說，一個麵包熱量300卡，要跑3公里才能消耗掉！要減重的朋友可以把「吃」當成需要研修的管理課程，並搭配醫療專業輔助，如此才能有效減重。

© 由 華人健康網 提供 張先生肢殘不便運動，因此尋求安南醫院新陳代謝科主任沈振榮醫師協助，減重10月期間遵循醫師指示，不吃或減少高鹽、高糖及油炸的食物，以原型食物為主，以水逐漸取代飲料，成為習慣，最後順利減重至目前的65公斤。（圖片提供／安南醫院）

會肥胖，是因為沒有控制好基礎代謝

沈振榮醫師說，曾有減重專家指出，「會肥是因為沒有控制好代謝！」一個人在完全靜止狀態下，例如坐在椅子上辦公室，或躺臥床上，身體所需要維持心跳、呼吸基本運作而需要消耗的卡路里，就稱為基礎代謝。而人體9成熱量消秏都來自於基礎代謝，只有1成是日常生活中走路、吃飯、上廁所及運動所消耗掉。因此，如吃進去食物的熱量超過基礎代謝，不變胖是不可能的！

沈振榮醫師強調，台灣肥胖率已是亞洲第一，這是因為台灣美食俯拾即是，身處在美食台灣，要節制飲食不胖，真的需要超強意志力跟自律。提醒學會正確飲食，是成功減重的第一步，再加上正確的運動輔助，管理好基礎代謝，才有機會減重成功。

〔健康頻道／綜合報導〕標榜快速、有效、零負擔的微整形療程，在近幾年火速竄紅。但其實看似有效率的微整，背後仍存在著風險，常玉皮膚科診所醫師林工凱接受藥害基金會訪談邀請，提醒民眾在想要華麗變身前，需審慎選擇機構並且加強與醫師的術前溝通，才能降低風險。

對於微整形，林工凱表示，相較傳統整形，多以麻醉、外科手術進行，微整形是利用能量，例如雷射、光波、音波、電波、微波，或是注射藥品皮下填充物、自體脂肪或生長因子，甚至是在皮膚表面塗抹等不同的處置方式來達到效果。整形或微整形都屬於美容醫學，雖然0-99歲都可以進行醫療，但並非任何族群都適合進行美容醫學。

網路上充斥著對於微整形的迷思，例如微整形就不會有副作用，新機器一定比較有效等等。林工凱指出，任何的整形手術都有風險，效果也可能因人而異。術前跟醫師溝通好療程的執行方式、預期效果、可能風險或副作用相當重要。醫師也會利用術前術後的真實案例、圖片、動畫模擬或模型向當事人解說討論，藉醫病溝通來拉近彼此認知。

坊間有著各式各樣的美容醫學診所，林工凱最後建議民眾在選擇診所時，可以從診所內的基本設置、開業執照及醫師證照、及不能由非醫事人員來執行業務等來觀察。另外在品質方面，也可參考衛福部推動的診所美容醫學品質認證，先行留意診所是否通過認證或觀察醫療機構是否符合前述的要求。

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種菜的神奇魔力，五大好處一次看懂！

　　　從2008年開始營運的臉書遊戲「開心農場」，玩法簡單，操作介面直覺，搭配療癒可愛的內容，深受大量粉絲喜愛。全台各地更掀起一股種菜風潮，將棄置的空地改成小型蔬菜園，邀請爸爸媽媽帶著孩子種菜，一同體會當農夫的樂趣！

　　隨著這股熱潮過去，許多蔬菜園漸漸面臨荒廢的窘境，但近期美國飲食協會發布一項研究，內容整理出了讓孩子從小接觸園藝的五大益處，究竟讓孩子種菜能培養哪些好處呢？就讓我們繼續看下去吧！

一、讓孩子養成不挑食的好習慣

　　種瓜得瓜，種豆得豆，想要教出不挑食的小朋友，就讓他們自己種！研究表明，當孩子們自己種植蔬菜時，他們更有嚐試的意願。在研究中更提到，自己種植蔬菜的小朋友滿足每天應攝取蔬菜量的比例，是一般小朋友的兩倍！

（推薦文章：法國小孩為什麼比較不挑食？因為他們懂得享受真正的食物！）

　　另外一項佛羅里達大學進行的長期研究發現，從事園藝活動的影響能夠持續到孩子成年，讓他們比一般人多吃半份的水果與蔬菜。原因在於從小習慣天然食材的孩子，長大後也會更喜歡無加工的口味。在加工食品的氾濫的今天，這項能力似乎比以往更加重要。

二、增強孩子肌力發展

　　您的孩子總是精力充沛，讓父母完全沒有時間能充分休息嗎？讓孩子去種菜吧！雖然在父母的想像中，種蔬菜，除草，澆水等園藝活動似乎難以耗盡孩子無窮的活力，但美國園藝科學學會實際測量後，發現這些園藝任務對孩子來說屬於中高強度的體能訓練，完全不亞於體育活動，尤其是挖土和耙草等較困難的任務，更是涉及多項全身性的協調動作，能夠增強孩子的肌力，刺激身體的發展。

 三、提升免疫系統功能

文／江萬里

28歲的子依，有張精緻的瓜子臉，一頭烏黑秀髮、配上步伐輕盈，不時襯托出她仙女下凡的氣息。無奈子依有著容易浮腫的體質，只要稍有熬夜、多吃烤炸等油膩食品，身體四肢末梢即呈浮腫樣，尤其是臉部浮腫，更是讓她十分苦惱。

脾胃腸功能變差 全身浮腫

中醫認為，脾胃腸不和諧，是造成身體及臉部浮腫的主要原因之一；人體水液代謝需要仰賴脾胃的運化轉輸協助，飲食不正常像是過量飲食、嗜烤炸物、常喝甜飲等，都會造成脾胃腸功能變差，一旦脾胃腸功能變差，就可能出現大小便不順、出汗能力異常、濕氣累積體內，身體循環速度變慢，反應在臉上，就容易浮腫。

如何兼顧美食及體態、美顏呢？中醫師提供您兩全其美的好方法，臉部穴位按壓：

▲下排牙齒輕輕咬住，會發現臉頰微微突起一塊小區域，該區域靠近耳朵處，就是頰車穴。（照片提供／江萬里）

●頰車穴：頰車2字，在中國古書指的是骨骼結構的下頷骨，位在我們臉頰咬肌的後緣；讀者可以試著上下排牙齒輕輕咬住，會發現臉頰微微突起一塊小區域，該區域靠近耳朵處，就是頰車穴。

頰車穴是足陽明胃經於臉頰的重要穴道，具強化胃臟消化運輸的功能，可加速代謝與循環，有效利水消腫，緩解身體及顏面之浮腫，為您帶來好氣色。

建議用拇指定點揉壓的方式行頰車穴的穴位按壓。讀者只要善用頰車穴之穴道按壓，期待能雕塑出最迷人的臉龐。

▲迎香穴位在鼻子外緣再水平往外0.5公分至1公分的位置。（照片提供／江萬里）

如何有效的降低高血壓是臨床醫師最常被問到的問題之一，「規律運動」一直是被推崇的方法之一，只是根據《歐洲預防心臟病學雜誌》上有最近建議，認為應該根據不同的血壓水平進行特定的運動達到最好的效果，對於血壓至少為140/90 mmHg的人，有氧運動是最有效的方法。 先考量個人血壓狀態！再選擇適當的運動 《歐洲心臟病學雜誌》指出有四分之一的心髒病發作是因為高血壓所引起，且估計到 2025 年，全球約 60％ 的人口將患有高血壓。儘管民眾普遍認為運動能降低血壓，但多建議在每週運動量上，但有專家認為應該考慮個人血壓的狀況，再來選擇適當的運動。 瑞士巴塞爾大學的第一作者漢納·漢森（Henner Hanssen）教授說：「透過降低血壓可以減少心臟病發作，包含中風、心血管疾病導致的死亡的風險，在健康中度過更長的生命。」研究人員也發現針對不同的族群也有不同的運動方式。 高血壓患者（收縮壓 140-159 mmHg 、舒張壓 90-99 mmHg） 有氧運動是最有效的方法，其中包括步行、跑步、騎自行車或游泳等活動。漢森教授說：「在高血壓患者中透過有氧運動可以達到的血壓降低的成效，其實與使用單一降壓藥相同，甚至更高。」 高血壓前期（收縮壓 120-139mmHg 、舒張壓 80-89 mmHg） 肌力訓練是第一優先的選擇，肌力訓練通常涉及至少六個大型肌肉群，像是舉重、深蹲、伏地挺身。 「只是不好民眾有疑問，這些劇烈的運動是不會對心臟有負擔呢？」林新醫院神經內科林志豪醫師表示：「其實早在2014年美國心臟學會就發表，重量訓練並不會造成運動時血壓的改變，相反的還會降低血壓；雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升，但是心臟適應後血壓就會明顯的下降。」 血壓正常族群（小於130、 84 mmHg） 阻力運動中受益最大，讓肌肉感受到阻力的身體活動，通過肌肉對抗外在阻力的方式，可利用啞鈴、槓鈴、彈力帶等器材來練習。 運動帶來降血壓的效用可長達 24 小時！有如藥物治療 漢納·漢森教授表示：「應定期進行運動以保持益處，對於大多數鍛煉，壓作用持續約24小時，其效果類似於藥物治療，因此如果可以的話，最好每天都能保持進行這些活動。」 只是高血壓者進行運動時不要太勉強，如果感覺身體不適，應立即停止防止過度疲勞，且也要特別注意運動的環境，不要在寒冷冬天戶外運動，也不要在太悶熱的環境下運動，且運動過後全身仍然很熱的情況下做冷水浴，因為這樣會使血壓急遽上升或下降應儘量避免。

如何通過運動預防高血壓？《歐洲心臟協會》分成3族群建議不同運動 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/169637

每次我在上課時，只要經過20分鐘左右，學員就會開始偷瞄手錶，這時候我只須說一句：「這個姿勢會改善緊實度喔！」大家就會突然士氣大振，每次都如此。

© 由 華人健康網 提供 產後漏尿好困擾？試試48手瑜珈中這3式！一天不到10分鐘，有感緊實陰道

產後婦女， 或是年過四十的女性，幾乎都曾經漏尿過，還會不時流出大量分泌物。在性生活方面，也會很在意「緊實度」的問題。一旦骨盆底肌及括約肌無力，在日常生活中，這方面的煩惱就會與日俱增。

日常的一舉一動，我們幾乎不會刻意使用到骨盆底肌及括約肌，因此這部分正需要向江戶花魁看齊，好好加以鍛鍊。承前所述， 身為遊女的基本訓練， 就是「緊實陰道」。

這套四十八手瑜伽裡的姿勢， 絕大多數都是從「緊縮臀部與陰道」開始做起，接下來就為大家彙整其中格外有效果的組合動作。

© 由 華人健康網 提供 （圖片提供／三采文化） © 由 華人健康網 提供 （圖片提供／三采文化） © 由 華人健康網 提供 （圖片提供／三采文化）

只要依序將動作①至動作③，重覆做三組，全身就會溫熱起來，還能鍛鍊到骨盆底肌與括約肌。

做3組，運動頻率為每週1至2次，約莫一個月後，腰部可動域就會變大，肛門及陰道的緊實度也會有所提升。

本文出自三采文化《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書

巴金森病無法治癒，九成以上為原發性巴金森，找不出罹病原因，在治療上是一段長達20年以上的漫長旅途。病友除透過藥物、非藥物、手術治療等改善動作障礙，那些易被忽略的非動作障礙症狀，如失眠、嗅覺喪失、便秘以及憂鬱、焦慮等情緒變化隱而不顯，治療的旅途上須兼顧身、心治療照顧。

憂鬱的巴金森病 看不出來的情緒障礙

巴金森病不亞於阿茲海默症，是第二常見的神經退化性疾病。台北榮民總醫院一般神經科主治醫師蔣漢琳說，巴金森病是因大腦中不正常的蛋白質累積，導致神經傳導物質多巴胺不足，促使運動神經調節的迴路失靈，動作因而出現障礙，在執行上難以精準。

而除了多巴胺以外，其他的神經傳導物質也會被影響，因而會產生憂鬱、焦慮等情緒症狀，卻很難令人直接聯想成與巴金森病相關。

巴金森病表現多樣 綜合評估治療組合

巴金森病愈早介入治療，能改善動作緩慢、手抖、肢體僵硬等動作障礙症狀，維持運動的正常功能，保有較長時間的生活品質，延緩失能。蔣漢琳表示，巴金森病的治療，目前有四類型藥物，皆以維持多巴胺的量與持久為主軸。

© 由 媽媽寶寶 提供 　　學習一件新事物，大人也會進步一點又退步一點，再求進步，孩子也是如此，應當以平常心看待孩子的「狀況百出」，父母的責罵或失望會讓孩子喪失自信，應多鼓勵與耐心陪伴，並多加反覆練習才能達到目標。

學習不順常見7狀況

大部分的小孩在兩到三歲時開始進行如廁練習，至於三到四歲的孩子，不少人已進入幼兒園小班就讀，多已有獨立如廁的能力，也知道在如廁後必須清潔。僅有便便擦屁股，或穿著較不易穿脫的衣物時，仍需要老師協助。

　　如孩子到五歲以上仍無法獨立如廁，可能是孩子無法順利戒斷尿布，且頻繁在夜間尿床，或是在語言表達上出現發展遲緩等，建議父母主動尋求專業醫師或職能治療師的協助。至於孩子在學習過程中出現卡關，實屬正常，父母可多加觀察，適時提供協助。以下提出常見7種狀況讓父母參考：（推薦閱讀：

幼兒如廁訓練一步一步來，熟悉這一步，再往下一步前進，千萬不能操之過急）

狀況1．口語表達能力不足

　　每個孩子的理解力與表達能力不一，請父母了解孩子的能力，不要操之過急，也勿拿同儕比較。

　　方玟心職能治療師提醒，根據孩子的口語表達能力，給予按部就班的練習，當孩子開始懂得表達想上廁所的需求時，應讓孩子多加練習，在簡易表達這階段更為熟練，才可能進一步練習掌握說出需求的時機。

　　方玟心治療師補充，口語表達能力較弱的孩子，父母應改以透過觀察孩子的行為協助如廁，例如：運動完後的孩子容易想上廁所、原本安靜的孩子突然坐立難安、忽然坐起又坐下、話量變少，而哭鬧的孩子可能因為想便便，造成肚子不舒服而哭鬧，爸媽不妨透過觀察，掌握孩子的需求。

一名74歲婦人最近走路一直跌倒、四肢無力，只能以輪椅代步，長安醫院經神經外科醫師李漢忠診斷為「後縱韌帶鈣化」透過椎板成形術並搭配積極復健，才又可以跟朋友到處趴趴走。李漢忠提醒，出現莫明手和腳同時無力，應懷疑可能是脊髓或腦部問題，建議立即到醫院檢查，避免錯過治療的黃金時期。

這名婦人說 ，之前好好的，最近發現走路會一直跌倒，後來開始四肢無力，最後要用輪椅代步，害她那一陣子都不能去老人會找朋友了。後來還是老人會朋友介紹，她才趕緊就醫診治。

李漢忠說，後縱韌帶鈣化致病原因不明，可能與病人先天性體質有關，初期症狀，可能僅有頸部痠痛、或是偶爾手麻等；中期後，可能產生四肢無力、走路不穩等頸部脊髓壓迫的症狀。

他指出，通常神經損傷是不可逆的，若錯過治療黃金時間，就算手術其改善效果也是有限，所幸婦人在當下有問題立即就醫，才能恢復近9成，大約兩周就可以從不能走到行動自如!

李漢忠說，後縱韌帶鈣化發病年齡層多在50歲至70歲，如有出現莫明嚴重的頸部疼痛、四肢無力等症狀，盡早就醫檢查，千萬不要去推拿按摩，以免導致更嚴重的損傷。他也呼籲，平常要多運動、減少勞動、不做低頭族，才能讓脊椎適當的放鬆，維護脊椎健康。