美麗鐵定，靚亮生活

〔財經頻道／綜合報導〕國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情嚴峻，台北市長柯文哲宣布將讓台北市民免費接種疫苗，但目前台北醫院都在治療確診與全國重症患者，醫院醫護沒有能力再幫忙民眾施打疫苗，使的疫苗接種進度緩慢。對此好心肝基金會執行長粘曉菁今（6日）在其臉書發文，呼籲台北政府開放基層診所可以施打疫苗，趕快讓基層診所幫忙，才是正道。

粘曉菁在臉書發文對台北政府喊話，稱我們（基層診所）可以幫忙打疫苗的，We can help!呼籲趕快開放台北的基層診所，讓基層診所能夠幫忙民眾施打疫苗。

記者鍾志鵬／台北報導

大腸直腸癌是所有癌症中，沉默殺手的第一名。它一開始無感，等到出現便血、排便習慣改變、體重減輕時，其實已經是第3、4期了。和信治癌中心醫院直腸外科主任陳建志醫師，在三立新聞網「奕起聊健康」節目中指出，大腸癌的好發年紀雖然在50歲，但已經年輕化。警告上班族要是吃錯食物的話，得大腸癌的機率不低，10種地雷飲食習慣千萬要避免。

▲陳建志醫師提醒上班族要吃對東西，吃錯恐致癌症。（圖／記者柯智翔攝影）

▲陳建志醫師提醒上班族要吃對東西，吃錯恐致癌症。 （圖／翻攝自pixabay）

上班族小心吃出大腸癌  沉默殺人第一名

陳建志醫師嚴重警告，要是吃錯食物的話，小心吃出大腸癌。上班族常因為工作忙，還有受到所謂美食美味的吸引，不知不覺中吃很多，少了青菜多了化學添加物的刺激跟傷害腸胃的食物，像是麻辣火鍋、披薩、鹹酥雞等油炸食物。這等於讓自己陷入險境。尤其大腸癌是所有癌症沉默殺人的第一名，等到「有感」時，已經晚期了。10種地雷飲食習慣千萬要知道。

▲陳建志醫師提醒上班族要吃對東西，吃錯恐致癌症。 （圖／翻攝自pixabay）

大腸癌的10種地雷飲食習慣

1.飲食沒有規律。

2.常吃滾燙的飲食。

3.吃東西狼吞虎嚥。

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間，許多場所都要求「 量體溫 」，但有民眾明明沒發燒、咳嗽、等身體不適，體溫卻偏高。中醫師表示，體溫偏高，通常以體溫調節功能太差、體內正在慢性發炎為主要原因，一般介於攝氏37-38度。

林口悅兒親子中醫診所主治醫師蘇立雯在臉書粉專「Dr.Susu 中西醫美人秘方・蘇立雯中醫師」發文指出，所謂正常體溫，本來就是一個範圍，好比以「額溫」來說，一般抓在攝氏35-37度之間，偶爾低於或超過一點，都是可以接受的。從中醫角度，體溫偏高以2類型居多：

第1類型：體溫調節功能太差

這類型患者，大多不易出汗，且經常自覺身體一股熱，悶著發不出，體表摸起來會特別烘熱、特別燙，更經常被身旁朋友抱怨，只要一靠近他們一點，就是一股熱氣撲面而來，很不舒服，此外，他們也正是那群天氣一熱，就立馬出現頭痛、脖子緊、想吐等中暑症狀的族群。

造成這種體質的主要原因，來自於毛孔開闔功能不理想，該排汗時排不出，該散熱時沒法散，悶著悶著，體溫不高也很難。正常情況，為了適應外界環境，身體都會自動開啟體溫調節功能，讓我們太熱時散點熱，太冷時保點暖。

第2類型：體內正在慢性發炎

這類型好發於工作壓力大、作息不規律，經常會過度勞心或勞力的族群。體溫或許不如前者高，但持續時間卻相對久，甚至可能是好幾個月以來都一直如此。除了自覺發熱、體溫高外，還可能伴隨如口乾舌燥、皮膚紅癢、睡眠障礙、反覆尿道感染、便秘腹瀉交替等不適症狀。

中醫認為，慢性發炎的發生，主因身體長期處於過度疲勞、入不敷出的狀態，久了導致體內正氣消耗過快，免疫系統低弱，使得即使想對抗某些外來邪氣，卻仍因能量缺乏，產生一種想戰卻戰不了，想燒也燒不了，不但起不了作用，患者本身還會被搞得更疲勞。

蘇立雯提醒，這裡說的體溫偏高，一般以介於攝氏37-38度，不至於一看到高溫，就恐慌地急著去擠篩檢。然而如果真的出現超過攝氏38度的情況，仍建議應評估自身狀況，必要時就醫。

〔健康頻道／綜合報導〕國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續延燒，大小朋友居家上班、上課，在家時間增加，除了需準備餐點，國民健康署提供3款營養點心，鼓勵親子同做健康料理，讓小朋友更願意吃下自己做的餐點，補充重要營養素，吃出保護力。

國健署特別設計了3款營養點心，讓大小朋友可以一起簡單動手做，讓宅食光增加樂趣。點心包含燕麥堅果餅乾、馬鈴薯披薩以及五榖黑豆飯糰，不僅可以補充營養素如維生素B群、礦物質和膳食纖維等，提升抵抗力，更能避免小朋友吃下空熱量的零食。

●燕麥堅果餅乾：用湯匙就可將熟香蕉壓成泥，混合燕麥片、南瓜籽等材料成糰後，戴上手套整成圓餅狀。燕麥片含有豐富的維生素B群，助於調節新陳代謝、增強免疫力。南瓜籽增添口感外更能補充礦物質鋅，幫助抗發炎。

●馬鈴薯披薩：家長切好馬鈴薯厚片取代餅皮，再讓小朋友鋪上色彩豐富的餡料和起司絲，餡料可加入洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜等蔬菜，或用冷凍蔬菜代替，攝取足夠的膳食纖維有助於保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，維持腸道健康。

●五榖黑豆飯糰：小朋友可透過捏飯糰訓練手部肌肉和其他感官，材料選用黑豆、毛豆、黃豆等乾燥豆類，是絕佳的植物性蛋白質來源。建議每餐攝取約一個手掌心大小的豆魚蛋肉類食物，足夠的蛋白質是構成免疫細胞的重要原料。

熱量以1人份來計算，燕麥堅果餅乾290大卡；馬鈴薯披薩170大卡；五榖黑豆飯糰150大卡。另外，國健署署長吳昭軍署長提醒民眾，攝取均衡營養是強化抵抗力的好方法，可以利用「我的餐盤」均衡飲食口訣與手勢，檢視是否吃足6大類食物。

3款健康點心熱量和製作食譜。（圖擷取至國健署網站）

春節假期已結束，美食過後，身材別走山；優閒過後，上班別放空！物理治療師設計「牛展神氣操」，陪伴您找回身體的活動力、生活的創意力！

日花數分鐘 健康動一動

◎第1招：牛年好氣運（圖1）

●目的：維持良好的肺活量、穩定核心肌群使身體較不費力。

●動作：雙手伸直大拇指朝向天花板，鼻子慢慢吸氣配合雙手抬高約100度，吸氣時要感覺腹部微微鼓起，並確定脖子放鬆不用力，吸飽氣後，將嘴唇嘟起慢慢將空氣從口中吐出，並將手放下，吐氣過程當中不要讓腹部過分用力，如此即完成一個呼吸運動。

●建議：5-10個為一組，1天約做3-5組。

圖1：牛年好氣運。（照片提供／彰化基督教醫院物理治療組）

◎第2招：牛年新機運（圖2）

●目的：增進胸廓活動度、改善呼吸效率。

健康醫療網／記者田柏升報導

83歲的江先生，近來活動易喘、心悸嚴重，就醫檢查發現有心房顫動，導致心肌擴大，心臟無法有效收縮輸出血液到全身。江先生希望能縮短手術時間，評估其腎功能正常，可以使用顯影劑進行手術，最後選擇以「冷凍消融球囊療法」治療，至今多年不再復發。

▲臺大醫院心臟內科主治醫師劉言彬副教授解釋，冷凍消融球囊療法是利用經導管技術將球囊送到左心房，在左心房與肺靜脈接口處，用-75至-80度低溫製造病灶，讓左心房及肺靜脈間的電生理訊號阻斷，達到治療效果。

收治案例的臺大醫院心臟內科主治醫師劉言彬副教授解釋，冷凍消融球囊療法是利用經導管技術將球囊送到左心房，在左心房與肺靜脈接口處，用-75至-80度低溫製造病灶，讓左心房及肺靜脈間的電生理訊號阻斷，達到治療效果。

中風機率5倍起跳　冷凍消融球囊治療時間較短

心房顫動會導致心臟快速無效跳動，發生率與年齡呈正比，中風風險是常人的5倍以上，老年人是心房顫動與中風的高風險族群。心房顫動一般能以抗心律不整藥物終身控制，或透過手術改善，包括冷凍消融球囊療法及傳統射頻電燒治療。

劉言彬醫師表示，經導管消融手術對定位要求相當精確，不允許病人在手術中有所移動，因此麻醉深度較深，時間也較久，但是對於共病多、年紀大的患者而言，麻醉及鎮定時間拉長也有風險。

雖然兩種手術效果大致相同，劉醫師提到，主要差異在於冷凍消融球囊手術時間較短，且球囊凍燒所產生的病灶與正常組織間界限分明，能避免電燒誤傷正常組織的風險，因此年紀大的病患，或不適合長時間深度麻醉的病患，適合選擇冷凍消融球囊治療。

臺大邁入500例里程碑　醫：操作上手快

臺大醫院在志玲姐姐慈善基金會捐贈下，2015年引進冷凍消融儀， 2019年臺大新竹分院為了在地患者引入該設備，讓新竹的患者可以不用跑到台北，就近接受治療，今年臺大醫院共計將邁入500例手術的里程碑。劉醫師補充，冷凍消融球囊雖然能有射頻電燒同程度的療效，但器材設計上，能讓操刀醫師更好學習上手，比起傳統射頻電燒而言，有助於讓更多醫師熟悉與掌握，因而讓更多患者受惠。

腎功能差不適用　持續性心房顫動仍應以藥物為主

冷凍消融球囊導管雖然手術時間較短，但使用較多顯影劑，不適用於腎功能較差的患者。醫師表示，若是有持續性心房顫動的患者，如果發生的時間在一年之內，仍應積極地治療，回復正常心律。如果持續時間較久，建議以藥物作為一線治療，並與醫師充分溝通，選擇適合的介入治療術式。

〔健康頻道／綜合報導〕過年大吃大喝，零食、飲料停不下來，會讓過年後在面對體重時，發現自己變胖而感到焦慮，而安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長、九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文，提供3個高強度間歇運動，讓民眾能夠不用出門，在家就能輕鬆享「瘦」。

高抬膝

在原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。

原地爬山

像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。

波比跳

結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳微開，膝蓋微微彎曲，之後往下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢，做一下伏地挺身後，讓雙腳再往前跳並回復下蹲動作，再要起身時順勢地往上跳起。

許淳彰也提醒高強度間歇運動（HIIT）的訣竅是快速動作40秒（感覺快吸不到空氣，有點頭暈的強度）之後再休息20秒（利用此時調勻呼吸），每週大約2-3次，扎扎實實重複循環3-5次，只要大約9-15分鐘的時間，就能夠打擊肥油，跟肉肉們說掰掰！

圖．文／林育賢

銀髮族在家過年，可以善用彈力帶，進行肌力訓練，同時改善體態；尤其年長者退化最快速的腿部、背部肌肉，更須加強訓練，快快拿出彈力帶，彈出樂活人生！

●牽拉肌力好：坐在瑜伽墊上，雙腳伸直平行地面，將彈力帶套在腳掌中間，挺胸夾背，保持身體穩定，雙手拉住彈力帶兩側，使用背肌，將握住彈力帶的拳頭往肚臍的方向靠近，手肘與肩膀向後拉，手肘盡量超過腰部，動作停頓1-2秒，然後慢慢退回原位，反覆操作10下，感覺背部肌群的緊縮感即可。（圖1）

●俯臥腰背挺：身體俯臥墊上，雙腿並攏夾緊，雙臂伸向頭部前方左右兩側，雙手抓取彈力帶，長度約略肩寬，此時，挺胸夾背，俯臥姿勢保持不變，腰背往上挺起，手臂、頭部、胸部離開地面，維持1-2秒慢慢退回原位，每次操作10下，此動作可加強腰部、背部內側肌力，並提高身體協調性。（圖2）

圖2：俯臥腰背挺。（照片提供／林育賢）

●深蹲腳力足：站姿雙腳與肩同寬，腳尖朝前或略打開，膝蓋對準腳尖方向，避免膝蓋內夾，踩著彈力帶後，挺胸、背直，自然下蹲，雙手垂放拉住彈力帶，使有阻力感，接著以臀部帶動身體上升挺直，使彈力帶自然跟著身體向上牽引，反覆深蹲、起身挺直的動作10次。（圖3）

圖3：深蹲腳力足。（照片提供／林育賢）