美麗鐵定，靚亮生活

脫髮是一種常見的皮膚病，但與雄性激素相關的內分泌功能、遺傳、營養、精神狀態以及某些藥物因素有著密切的關係。最常見的脫髮是脂溢性脫髮，表現為頭皮皮脂腺分泌過多而溢出，頭皮油膩，瘙癢，頭屑增多，進而引起毛囊口栓塞、角化過度，影響毛髮生長和營養，並發生毛囊的病變，加上受到細菌感染，促成脫髮。

經絡保健操：提耳、梳梳刮刮、掐掐揉揉，各50～100次，動作要輕柔；拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回30～50次。每天1～2次。

自我按摩術：上星穴（前髮際正中直上1寸）、頭維穴（額角髮際之上0.5寸）、百會穴（兩耳尖直上，頭頂正中）、風池穴（項後，大筋兩側的凹陷中，緊挨著顱骨下緣處）、三陰交穴（踝上3寸，脛骨後緣處）、腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸），每個穴位掐揉2～3分鐘，每天1～2次。

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防止脫髮應注意什麼？

護髮。避免損害頭髮的因素，注重頭髮的保健和護理，如放棄染髮，燙
發和吹風，慎重選擇洗髮液和護髮素。

飲食清淡。少食油炸食品等油性較大的燥熱食物，減少辛辣食物。

作息規律，睡眠充足，心情舒暢。

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核心提示：春節臨近，如何抓住龍年尾巴忙瘦身呢？下面39減肥編輯跟大家一起分享一個高效的三餐減肥食譜，幫助大家明確目標，在最後的幾週時間裡讓體重有一個明顯的變化。

　　一、早餐
脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
　　雞蛋白1只
　　麵包2片
　　二、午餐

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枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
　　素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
　　蝦皮紫菜湯100毫升
　　米飯50克
　　三、晚餐
　　鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)
雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克

核心提示：冬天氣溫低、天氣寒冷，很多女性都容易出現經期推遲、經期腹痛加劇，甚至引起全身症狀，怎樣才能在冬季防止受寒，hold住經期健康？
有些人，平常月經都很正常，但是進入冬季就不太規律，往往會推遲幾天，甚至腹痛加劇，這和冬季氣溫低容易受寒以及個人體質有著密切的關係，如果經期推遲在2-7天都不用太過擔心，只要注意護理防止受寒。
　　注意保暖 避免受濕受涼
月經期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。
冬天要避免戶外劇烈運動，如果想在月經期間進行運動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來後到戶外散散步。
此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。

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　　經期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免
火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺得身體好像都暖起來了。
但是火鍋卻並不適合經期女性，因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。月經期更宜溫補，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
如果實在嘴饞控制不住，一定不要吃麻辣火鍋，火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
　　痛經可以用薑水泡泡腳
　　冬季睡前泡個腳，勝過吃補藥。
多泡泡腳對身體大有好處，月經期也可以用溫水或者生薑水來泡腳，尤其是痛經的女性，用薑水泡腳可以有所緩解。

核心提示：網絡上流傳各種各樣的減肥餐，各家都說自己是健康減肥餐，那麼，究竟哪些才是健康減肥餐呢？下面，專家教你辨別健康減肥餐的三大步驟。

　　健康減肥速速
專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每週減0.5－1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。
　　辨別健康減肥餐的三大步驟
　　第一步：制定減肥目標
在選擇或製定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重（公斤） ÷身高（米）的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應該在48-61公斤之間。

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　　第二步：攝入總量的控制
無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。
800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。
　　第三步：計算進食食品比例
　　選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。
蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等，火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源；碳水化合物主要有大米、穀類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。食物的均衡、多樣化很重要的。
攝入的三部分東西中，蛋白質尤其重要，應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質，還需補充充足的維生素及礦物質，如果一份減肥餐單，一天攝入的食物熱量在正常範圍，蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥餐單。

核心提示：月經就像女人的“好朋友”，她每個月來看你一次。如果她不來，或者亂來，那你不是有“喜”，就是有“悲”了。對於肥胖女性來說，這個“悲”可能就是糖尿病的前兆，應該查一查血糖。

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為什麼肥胖女性月經不好要查血糖呢？專家解釋說，內分泌系統中的內分泌腺及其激素之間的相互關係，使內分泌形成一個完整的功能係統，在完整的機體內，任何一種內分泌出現的效應，都可能與其他內分泌的影響有關。卵巢是神經內分泌體系中的一個重要環節和組成部分。卵巢的功能也必然受到其他內分泌腺功能狀態的製約。糖尿病是胰島功能改變的一種內分泌系統的疾病，必然也影響到卵巢的分泌功能，就會出現性激素分泌異常帶來的各種月經失調等症狀。

出現月經失調的女性，多有肥胖等現象。早期治療、改變不良生活方式，並在醫生指導下對症用藥，效果好。

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核心提示：為了解決我們面子工程，我們費盡心力養護，但你的身體內在呢？你好好呵護了麼？你真的會保養你的身體了麼？
　　清水清洗外陰
外陰是防止生殖道感染的第一門戶，如果外陰感染，可直接侵襲陰道，進一步就是宮腔、輸卵管等。因此專家建議：要堅持每天清洗外陰。
正確的方法：每天清洗時先將專用洗盆清洗乾淨，後放冷水半盆，將擦陰毛巾一起放人盆中，煮沸5-10分鐘，待水冷至不燙手時，洗滌外陰，這樣等於用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染，起到保護陰道自潔作用。
健康提醒：外陰正常清潔，清水即可。切勿亂用藥物洗劑。

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　　溫開水清洗乳房
現代醫學認為，乳房上有皮脂腺及大汗腺​​，乳​​房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。
專家指出，經常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由於乳房局部過分乾燥、粘結及細胞脫落引起的。若每晚重複使用香皂等清潔物品，則易鹼化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層，並要恢復其酸化環境，則需要花費一定時間。香皂在不斷地使皮膚表面鹼化的同時，還促進皮膚上鹼性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的衛生，最好還是選擇溫開水清洗。
　　溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5℃的溫度下才能進行正常的新陳代謝。 35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齦出血、牙髓神經痙攣或其他牙病。
　　冷水洗臉
用冷水洗臉，不僅利於衛生，也利於美容。因為冷水的刺激既可改善面部的血液循環，又可增強皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。冷水洗臉還可鍛煉人的耐寒能力，預防感冒、鼻炎的發生，對神經衰弱、神經性頭痛患者也有益處。當然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。

一周健康減肥食譜星期一早餐：

一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：米飯50克，青菜50克晚餐：煮雞蛋1個，西紅柿1個星期二早餐：鮮豆漿300毫升，煮雞蛋1個中餐：饅頭50克，海帶絲50克晚餐：一盒酸奶，一根黃瓜星期三早餐：棒子麵粥50克，煮雞蛋1個中餐：蔬菜沙拉，三片全麥麵包晚餐：青菜50克，紅豆粥50剋星期四早餐：一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：一盒酸奶，兩個菜包子晚餐：煮雞蛋1個，一根黃瓜星期五早餐: 牛奶250毫升，發糕50克中餐：米飯50克，青菜50克晚餐：一盒酸奶，西紅柿1個星期六（放假日：可吃飽）　　早餐: 一杯奶茶，含肉麵包100克中餐：饅頭100克，（清蒸黃魚，清炒油麥菜，清炒西蘭花）三選一晚餐：白粥100克，半塊醬豆腐，少量雞肉。星期日早餐：一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：蔬菜沙拉，兩個菜包子晚餐：煮雞蛋1個，一根黃瓜飲食理念：　　

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1、早、午可食用主食，晚可食用蔬菜。 2、每日下午3-4時可使用水果（1個蘋果或半個火龍果）。 3、每日入睡前為保障睡眠質量，飲用250ml脫脂牛奶。 4、如果覺得飢餓難當可用（西紅柿、黃花、煮雞蛋）充飢。 5、晚6點以後儘量不喝水以及吃任何食物，每日飲水量應少於500ml　　特別註明：　　1、如果嚴格按照食譜用量進食，可享受星期六的假期，因為據研究表明，一段時間的低熱量攝入後，一次性較多的能量攝入可以促進燃燒脂肪。 2、每天午餐後可步行30分鐘，過多會的運動會影響身體飲食攝取平衡。 3、堅決杜絕一切零食、油炸食品，另外碳酸飲料和炭燒食品也盡可能減少。

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核心提示：女人進入25歲，健康成了最受關心的話題，保健成了我們常常掛在嘴邊的字眼。當愛情開始展露頭角，事業漸入佳境，身體卻疲憊萬分進入了多事之秋。
　　1、乳癌發病居高不下
有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫生髮現的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不​​清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

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　　2、“面子工程”告急
隨著年齡增長，女性體內的荷爾蒙發生變化，皮膚新陳代謝週期變得緩慢，內部膠原蛋白和彈力纖維彈性及韌度降低，就形成了我們所看到的小細紋和皺紋。而且由於皮膚代謝緩慢，皮膚內部的一些毒素無法排除而造成了暗瘡及面皰，其實這是一種毛囊發炎的現象，由於毛囊內聚集著由皮脂腺分泌的油脂，使毛囊的角質層變厚，毛囊口變窄，遲到影響了油脂的正常分泌排泄，引發出各種症狀。
　　3、骨質疏鬆越早預防越好
有統計資料表明，全國每年有三萬人股骨骨折，其中百分之二十的病患會死亡，其主要的原因，就是骨質疏鬆症所致。專家介紹，在患有骨質疏鬆症的人群中，女性比男性更易發生。不要等到老了之後才去預防骨質疏鬆，25歲左右的年輕女性就需要注意預防骨質疏鬆。
　　4、女性韌帶天生脆弱
醫學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

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　　5、荷爾蒙25歲開始減少
人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。體內荷爾蒙濃度高的女性比荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來年輕很多。 21-22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。 60歲時，荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。

核心提示：按摩，是將護膚品的功效發揮至極致的最佳手段，也是幫助肌膚排水排毒、促進代謝的重要手段。但是，我們通常只在塗完面霜，揭下面膜後才會進​​行這關鍵的一步，現在，打破這些常規法則，塗面霜，做面膜時早就可以同時輔以按摩了，這樣1+1的步驟，效果一定大於是2。
誰都知道按摩的重要性，也都有幾套學來的或是自創的按摩手法，可如果真用於塗面霜和做面膜時，就有些小小的問題要注意了。比如，手法太重，可能手上吸收掉的面霜比臉上還多，升高的溫度還可能破壞成分，又或者當肌膚被面膜厚厚的包裹住的時候，按摩的效果也會打折。所以，輕柔，手法簡單卻全面是此時按摩的重點。

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　　基本要點是先升溫再劃圈
先將兩手手指都沾上面膜或面霜，然後進行左右對稱式的按摩，以輕拍和輕抓輕放的手法先為肌膚升溫，感覺到微微發熱即可。這樣做的目的是讓肌膚均勻的活躍起來，而不是冷冷的干幹的，同時也是將面膜或面霜最均勻地頒佈於肌膚上，防止因按摩拉扯到過於乾燥的肌膚而產生皺紋。
對於眼部和鼻子周圍應該只以中指輕輕地劃小圈進行按摩。臉頰處則可以用食指、中指和無名指輕輕地打圈，一邊將膏體附著上去，一邊也給予肌膚溫和的刺激，吸收有效成分。
由於肌肉走向是從中心部分向外延伸的，所以按摩也要遵循“從裡向外”的法則，這在還沒有完全滋潤好的肌膚上尤其重要，過多的來回來回的按摩容易加速老化，不只是皺紋，鬆弛更由此而來。
注意：如果臉部已有皺紋，或假性皺紋，按摩的方向就要與這些皺紋成直角。
　　細節正確，功效才來
如果有更多的時間，那麼我們可以做得更細緻些。
首先在額頭、臉頰、鼻尖、下頜等部位塗上適量面霜或面膜；
然後從額頭中央開始向左右畫圈按摩，同時加入指壓動作（注意，在塗面霜或面膜時，指壓的手法要多些，一是刺激穴位，二是減少摩擦）；

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核心提示：每月一次的生理週期讓肌膚也忙得夠嗆，內分泌的變化讓肌膚經常出現各種的變化。敏感脆弱的生理期肌膚，應該怎麼護理？去角質等護膚工作還能正常進行嗎？
每次大姨媽來之前，肌膚總是顯得特別暗淡，還時不時有幾顆痘痘冒出來。而這些肌膚狀況在大姨媽走了之後會得到緩解。肌膚狀況隨著生理週期的變化像過山車一樣跌宕起伏，是不少女性最困擾的事情。
而在生理期變得敏感脆弱的肌膚應該怎麼呵護才能保持良好的狀態？一些平時護膚的工作在生理期能不能正常進行？

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　　生理期皮膚“很男人”
我們首先要了解，造成生理期肌膚問題的原因是什麼。這是因為，女性在生理期體內雌激素分泌會急劇下降、黃體素增加，而維持女性皮膚細膩的正是雌激素，而雌激素分泌減少，黃體素增加，會導致我們的皮膚“很男人” ，出現油多、長痘痘、粗糙等情況，而這段時間身體新陳代謝的速度變慢，則是我們身體水腫、臉色暗沉的元兇。
但是，也有人說，生理期是我們變美的黃金期，為什麼呢？因為這個階段是我們皮膚問題的放大鏡，把我們以前的皮膚問題放大了，或者把潛在的皮膚問題暴露出來，比如這個階段容易長痘痘，就說明你有內分泌不平衡的問題；如果你在這一周內有針對性地對這些症狀進行對症處理，下個生理期你的皮膚問題就沒那麼明顯了。
　　生理期肌膚會出現什麼問題
不管洗多少次臉，皮膚總是油膩膩的。很多女性在生理期間，很多人都會感覺自己的臉好像洗不干淨一樣，總是油油的，很不舒服。
毛孔粗大，皮膚粗糙，失去透明感。在生理期的時候，肌膚經常呈現出一種不健康的狀態，不僅僅毛孔變大，肌膚變粗糙，光澤度也大大降低。

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　　出現粉刺、痤瘡及毛囊炎。當“好朋友”來到的時候，常常會和痘痘一起，在生理期階段，粉刺、痤瘡問題更加容易爆發。
　　毛細血管明顯。生理期期間，肌膚的毛細血管變得很明顯，看起來也覺得不太美觀。