美麗鐵定，靚亮生活

一周健康減肥食譜星期一早餐：

一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：米飯50克，青菜50克晚餐：煮雞蛋1個，西紅柿1個星期二早餐：鮮豆漿300毫升，煮雞蛋1個中餐：饅頭50克，海帶絲50克晚餐：一盒酸奶，一根黃瓜星期三早餐：棒子麵粥50克，煮雞蛋1個中餐：蔬菜沙拉，三片全麥麵包晚餐：青菜50克，紅豆粥50剋星期四早餐：一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：一盒酸奶，兩個菜包子晚餐：煮雞蛋1個，一根黃瓜星期五早餐: 牛奶250毫升，發糕50克中餐：米飯50克，青菜50克晚餐：一盒酸奶，西紅柿1個星期六（放假日：可吃飽）　　早餐: 一杯奶茶，含肉麵包100克中餐：饅頭100克，（清蒸黃魚，清炒油麥菜，清炒西蘭花）三選一晚餐：白粥100克，半塊醬豆腐，少量雞肉。星期日早餐：一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：蔬菜沙拉，兩個菜包子晚餐：煮雞蛋1個，一根黃瓜飲食理念：　　

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1、早、午可食用主食，晚可食用蔬菜。 2、每日下午3-4時可使用水果（1個蘋果或半個火龍果）。 3、每日入睡前為保障睡眠質量，飲用250ml脫脂牛奶。 4、如果覺得飢餓難當可用（西紅柿、黃花、煮雞蛋）充飢。 5、晚6點以後儘量不喝水以及吃任何食物，每日飲水量應少於500ml　　特別註明：　　1、如果嚴格按照食譜用量進食，可享受星期六的假期，因為據研究表明，一段時間的低熱量攝入後，一次性較多的能量攝入可以促進燃燒脂肪。 2、每天午餐後可步行30分鐘，過多會的運動會影響身體飲食攝取平衡。 3、堅決杜絕一切零食、油炸食品，另外碳酸飲料和炭燒食品也盡可能減少。

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