美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康／陳建甫編譯】女性更年期來臨時，卵巢的機能會衰退，也因此卵巢分泌的雌激素會減少，此時腦部就會分泌讓卵巢增加雌激素分泌量的荷爾蒙，導致體內荷爾蒙失調而出現口渴的症狀。 

除了女性荷爾蒙減少之外，自律神經失調也會讓女性的唾液分泌量急劇下降。這樣的口乾舌燥自然也好發在50～70歲的更年期女性族群，這樣的體質改變也容易讓身體變得燥熱，進而讓體內水分大量流失。 

因此日本營養師山本奈津子也建議女性朋友，少食用乳製品及含咖啡因的飲品，因為乳製品容易與痰混在一起，造成喉嚨的負擔，而含咖啡因的飲品利尿會導致喉嚨更加乾澀，甚至會導致喉嚨發炎。 

而建議食用的食物則有： 

1. 蜂蜜：蜂蜜中含有高品質的維生素、礦物質、胺基酸以及酵素，不但可以保養喉嚨，甚至還能殺菌。 

2. 蓮藕：蓮藕除了含有黏液素可以維護及修復喉嚨黏膜，也含有消腫鎮靜的丹寧酸、抑制發炎的維生素C，是屬於保養喉嚨的全方位食物。 

3. 紅茶及綠茶：紅茶中含有的茶黃素與綠茶中含有的兒茶素具有殺菌效果，但因也含有咖啡因，建議小口小口地慢慢飲用。 

除了飲食上，以下三點生活習慣一同改善，也能緩解口乾舌燥： 
1. 吃飯時記得充分咀嚼，促進唾液分泌 。 
2. 保持放鬆 。 
3. 維持規律生活。 

【早安健康／李奕璇編譯】O型腿名稱的由來是因為大腿之間、小腿之間，以及膝關節之間無法併攏，出現有如O字型的空隙而得名，可以看看自己的鞋底，如果外邊磨損較多，就是有O型腿傾向的人。 

通常造成O型腿的原因並非是腿骨彎曲，而是因為骨盤傾斜或是膝關節的歪斜，骨頭關節如果歪斜，會導致該部位的淋巴循環與血液循環變差，身體變得容易冰冷或浮腫；O型腿也會造成身體的重心失衡，讓膝蓋內側承受較大的負擔，負重較多的部位的關節軟骨相對地更容易磨損，導致膝蓋逐漸變形。 

從日常生活開始調整姿勢 

O型腿的成因並非來自遺傳或是體質，日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科的竹井仁教授表示，常見的O型腿都是源自於日常生活中的不良姿勢，以及身體動作的不良習慣。如果能從現在開始發現自己平常不曾注意到的不良習慣，並且修正成正確的姿勢，就能夠改善O型腿。 

一、站姿 

X 錯誤姿勢：內八站、雙腿交叉站立、將重心交付單腳、包包總是拿同一邊等，都是造成O型腿的因素。 

O 正確姿勢：站立時腳尖朝向正前方，讓身體重心穩定保持在身體的正中間，而非傾向於左腳、右腳的任何一邊。 

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】不管有沒有五十肩，上班族久坐打電腦，一不小心肩膀就會越聳越高，自然頸部痠痛、身體不適了，或是還沒嚴重到要接受「肩關節囊擴張術」輕微五十肩的肩友，在家自己輕鬆做關節伸展，也有助於五十肩改善喔！ 

這次的【一分鐘肩膀小運動】適合肩部已經有些不舒服的肩友，以安全有效的方式伸展。 

肩膀疼痛時，首先要避免是過度拉扯造成的傷害，尤其是肩部問題常合併發生，同時有肩關節沾黏以及韌帶撕裂的問題發生，沾黏要動、韌帶撕裂不能動，這時 固定終端的小活動就很適合了。 

相較於甩手，摸肩畫圈圈的方式讓手部固定於肩膀，減少任意甩動的拉扯，但又在轉圈圈過程中，盡可能的轉動關節，請依各人能忍受的程度 漸進式加大繞圈圈範圍，也請不要過度，每天早晚兩次，每次五圈，慢慢轉就可以了。 

 

本文取得許嘉麟醫師同意授權，原文出自 DR.許嘉麟的行醫點滴 

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全台五大遊樂園攻略 KLOOK客路隆重鉅獻

台灣由南到北共有5大樂園，雖不比國外環球、迪士尼吸引人，但各有各的特色，適合各種需求的遊客；若是你以為樂園買了票就能玩完它，別說我沒告訴你，其實他們夯到排隊也要等上1小時！到底怎麼玩可以最划算、又不用排「樂樂長」的隊伍呢？KLOOK客路編輯部告訴你！「 全台五大遊樂園攻略 」做好功課，衝了！

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【六福村】

台灣北部最大的樂園，也是台灣人最喜歡的樂園，六福村一年365天，幾乎天天都是人，說它是「台版環球」也不為過！

接駁交通：高鐵新竹站-六福村(可線上預約)

票價：全票999元、學生票899元、學童票699元、幼童票499元

划算の玩：星光票13：00後入園499元(依優惠公告而定，幾乎每月都有)

廚房和浴室是家中清潔時最棘手也較繁複的場所，廚房的油垢、浴廁的髒污清潔起來，往往總是費神又費力。市面上玲瑯滿目的清潔用品，不但被過度濫用，還暗藏中毒及汙染的風險。其實，只要善用小蘇打，就能省力又安全的清潔廚房、浴廁。
 

1、肥皂、小蘇打和白醋，居家三大清潔法寶：

肥皂、小蘇打和白醋，不但便宜又好用，更是安全無污染。如果不能忍受白醋的味道，可以改用檸檬酸。利用小蘇打水和肥皂水擦拭或浸泡廚具及鍋具即可容易清洗乾淨。
 

2、先擦油污再水洗：

盡量使用低油烹調，用完餐後先用舊紙巾或舊布片擦拭碗盤，再用熱水沖洗就乾淨許多了。
 

3、用小蘇打去異味：

煎魚後鍋子倒入半杯小蘇打，加水煮沸便可去除魚腥味；冰箱裡放一杯小蘇打也可除異味，結塊後還可清洗廚房油垢。
 

4、用小牙刷清縫細：

只要勤於刷洗，保持通風乾燥，就幾乎用不到清潔劑。平時可利用小蘇打或偶爾使用氧系漂白水，就可達到清潔、消毒及防霉的功效。舊牙刷沾些小蘇打刷洗角落、磁磚細縫、浴缸及洗手台，再用水一沖，馬上清潔溜溜。
 

5、廚房、浴室水管保養：

先清除菜渣或毛髮後，倒入小蘇打，十分鐘後倒入熱水，再蓋住蓋子。

【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫逐漸變得炎熱，來到了衣著輕薄的春夏時節，想換上涼爽的背心、短褲，卻擔心贅肉無所遁形？想趁著現在趕快減肥，卻想到節制飲食、揮汗運動就覺得累人？日本女星長谷川香枝靠著吃肉飲食輕鬆在半年內瘦下了15公斤，只要掌握幾項要訣，就能輕鬆瘦身不復胖！ 

半年瘦下15公斤 虛寒、疲勞都獲得改善 

以模特兒、女藝人身分活躍於日本演藝圈的長谷川香枝，多年前因為受傷而放棄了啦啦隊活動，因而在半年內胖了20公斤。她嘗試過各式各樣的減肥法，最後以吃飽又能瘦的肉食減肥法，成功在半年內瘦下15公斤，並且維持著體重，超過十年以上都沒有復胖。 

除了體重之外，乾燥肌、法令紋以及虛寒體質，容易疲勞的身心問題，通通都獲得了改善。長谷川香枝將這段瘦身的經歷寫成了《最強「肉食」ダイエット》（暫譯：最強肉食瘦身法）一書，並且以美肌飲食講師、瘦身顧問的身分為許多煩惱體重的男女進行瘦身指導。

碳水化合物造成血糖飆升 容易囤積脂肪

 

減肥時雖然會很擔心熱量，不過其實瘦身與熱量幾乎毫無關係，造成肥胖的原因在於麵包、麵條以及白飯等等碳水化合物。 

國外一項減重飲食實驗，將322名有肥胖問題的受試者分為三個群體，第一組限制卡路里和油脂、第二組只限制卡路里，採能攝取橄欖油的地中海飲食，第三組則是熱量沒有任何限制，但只有醣類需要控制在一天120公克以內。結果發現是第三組的減重效果最好。 

攝取了碳水化合物會讓血糖值上升，使得有肥胖賀爾蒙之稱的胰島素大量分泌，使得脂肪囤積造成肥胖。因此，減肥中選擇碳水化合物較少的食品，讓血糖值緩慢上升，是減肥的一大秘訣。 

維持骨骼和內臟健康 又可提高燃脂代謝 

例如牛、豬、雞、馬、羊等等的肉類，幾乎都不含有碳水化合物，還含有瘦的漂亮不可或缺的蛋白質，能讓頭髮、肌膚以及指甲，甚至是內臟、骨頭都保持健康，並且讓不容易變成脂肪的肌肉增加，提高基礎代謝率。 

此外，肉類中含有的肉鹼能提高燃燒脂肪的效果，而美肌以及促進代謝的維生素B群也很豐富，並含有能降低甜食食慾的酪氨酸，可說對減肥來說十分有益。 

【早安健康／林明慧編譯】來自古老大陸、從日本走紅到台灣的「南非國寶茶」（Rooibos Tea），是一種生長在南非開普頓北部高山的一種植物，有「南非紅寶石」的美譽，久遠之前就是南非原住民養生的茶飲，當地人就稱呼它是「國寶茶」。它是非洲野生豆科植物，取下嫩枝葉搗碎、在陽光下乾燥發酵而成。在無農藥、無化學肥料下的環境孕育生長，從18世紀記載生產方式，至今都仍保持相同原始的製造方式，當地人視為延壽健身的天然聖品。 

將南非國寶茶引進日本的第一人、日本南非國寶茶本社CEO九條嘉實指出，南非國寶茶具備3大好處： 

對抗老化 
人體體內有一種叫超氧化物歧化酶（superoxide dismutase，縮寫SOD）的酵素，是對抗自由基的第一道防線，消除在代謝過程中產生的有害物質。然而隨著年齡增加，20歲左右開始活性漸漸降低，到了40歲時更是顯著，因此需要積極從食物中獲取。 

九條嘉實指出，南非國寶茶含有大量的超氧化物歧化酶，這種酵素能夠分解引起活性氧物質，對於防止細胞受損，促進新陳代謝，因此對老化現象，具有預防與保養的輔助。 

預防生活習慣病 
南非國寶茶富有鐵、鋅、銅、鎂、鈣、鉀、錳、硒、鈉等多種礦物質，礦物質是人體活化細胞的重要元素。九條嘉實發現，南非國寶茶能改善因生活習慣引起的症狀，例如手腳冰冷、水腫、宿醉等。南非人相傳，茶中的鈉平衡體內電解質，當地人相信這是防止夏日倦怠症重要的原因。有助於補充營養、幫助放鬆。 

【早安健康／陳建甫編譯】限醣飲食席捲全球，日本也掀起這股熱潮，許多醫生都提倡少攝取醣類，一般大眾甚至以為能因此輕鬆獲得健康體態，甚至預防癌症及其他多種疾病。但近日卻陸續發現限醣飲食可能導致動脈硬化的案例。

日本男演員宮川一郎太因與母親同住，長期食用母親所準備的限醣飲食料理，每天規律運動超過一小時，體態也保持得十分良好。卻在上節目做健檢時赫然發現，原來他的健康已經亮起了黃燈。

泡沫細胞一多，心血管疾病馬上來

節目上檢測他的低密度脂蛋白膽固醇（LDL膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL膽固醇），發現兩者比例為2.4，遠遠超過了正常值上限的2.0，且十分靠近心肌梗塞跟腦梗塞的高危險群（數值為2.5）。

LDL膽固醇往往又被稱為壞的膽固醇，因為它的數值越高越有可能引起動脈粥狀硬化的危險。HDL膽固醇的數值越高，則被認為越能抑制心血管疾病。兩者的標準範圍一般為LDL膽固醇65～139 mg/dl、HDL膽固醇40～85 mg/dl，也因此被認為兩者比例在2.0以下最健康。

宮川的LDL膽固醇數值則高達189 mg/dl，十分容易囤積在血管壁中與血管內的活性氧結合，成為氧化LDL膽固醇，進而在血管內生成泡沫細胞（一種含有大量脂肪的巨噬細胞，是導致動脈硬化的原因之一）。

更年期防癌已成為人類延長壽命的關鍵。那麼，預防癌症應從哪些方面做起呢？應該大力開展全民特別是中老年人的防癌教育，使每個人都具備一些腫瘤防治知識，這對於預防癌症來說是相當必要的。其次要講究衛生，養成良好的生活習慣，積極運動，增強體質，提高機體的防病、抗病能力。 

在日常生活中要注意飲食衛生，不吃過燙、過熱、刺激性強、難以消化、黴爛變質的食物，以預防食道癌和胃癌；保持口腔衛生，養成早晚刷牙的習慣，及時治療各種口腔疾病，糾正鑲配不適合的義齒，避免舌或牙根經常受到刺激和損傷，可有助預防牙齦癌和舌癌；戒除煙、酒可有益於預防消化道腫瘤和肺癌；晚婚、晚育、注意性器官和性生活衛生，可以預防子宮頸癌；儘早割除過長的包皮以預防陰莖癌。這些都是預防癌症行之有效的措施。 

還要重視各種慢性病的治療和隨診。許多癌症起初並不是癌，而是由一些慢性病發展而來，所以，治療慢性病就能預防癌症的發生。又因為癌的早期症狀極易與某些慢性病的症狀相混淆，因此，應經常去醫院回診，做必要的檢查和治療，切莫不當回事。 

積極治療癌前疾病。密切觀察和治療可能癌變的良性疾患，如發生在口腔、外陰等部位的粘膜白斑；經久不癒的慢性潰瘍、瘺管；易受摩擦部位如手掌、足底、頸項等處的色素痣等；久治不癒的慢性胃潰瘍、胃腸道息肉樣腺瘤、萎縮性胃炎；其他如睾丸異位、慢性遷延性病毒性肝炎、肝硬化等均有癌變的可能，不容忽視，應予以積極治療，爭取及早排除這些潛在的危險因素。 

保持情緒樂觀，精神愉快，調動身體的抗病能力。研究證明，精力充沛、樂觀開朗的人，體內抵抗疾病和癌症的T淋巴細胞處於高水準。定時參加健康檢查，並積極進行自我檢查。 

在癌症預防中，熟悉常見腫瘤的早期症狀和信號，經常、自覺地進行自我檢查尤為重要。自我檢查可稱為抗癌的第一道防線，自我檢查不需任何器械，全身的表淺部位，如皮膚、皮下組織、顏面、口腔、甲狀腺、乳腺、腹部、外生殖器等處，均易於自我檢查，如發現可疑的無痛性包塊，應及時就醫，實現早診斷和早治療。 

【早安健康／立花龍司（前大聯盟紐約大都會隊體能教練）】 用「髖關節」走路的重要性 

我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」，以下就為大家介紹得再詳盡一點。 

不管是走路、跑步還是其他動作，髖關節是人類一切動作的基盤。 

雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同，但總歸來說，身型好的人，或是走路姿勢漂亮的人，都是採用「髖關節步行法」走路。 

這種步行方式是在走路時腳後跟先著地，打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上，所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋，膝蓋就不會無端上下移動。 

膝蓋打直了，要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉，也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此，力道會確實往前，自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。 

以下雖是閒話，但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾，因此與歐美人士相比，多無法靈活運用臀部的肌肉。