美麗鐵定，靚亮生活

核心提示：女性在月經期宜多吃高纖維食物，攝取足夠蛋白質，注意補血，避免進食含咖啡因食物。
有觀點認為，女性經期吃些巧克力可以緩解痛經，但也有說法認為，女性經期吃甜食會引起不適。到底哪種說法才正確呢？其實，女性在月經期間適當吃一些甜食有助於保持血液暢通，但是過食甜食也會增加經期的不適症狀，因此不宜多吃。
女性在經期是可以適當的吃一些巧克力的，巧克力的苯酚複合物不單能防止巧克力本身脂肪腐化變酸，更能在被食入人體後，迅速給血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，並很快積極作用為一種強有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活動的抗氧化劑。這些本分物質對人體血管保持血液暢通起著重要作用。所以在經期適當吃一些巧克力是有所好處，但也不能多吃，吃多了也不一定很好。
　　那麼女性在經期如何保養呢？

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1、不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物：疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、攝取足夠的蛋白質：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

4、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
5、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

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核心提示：很多食物能夠讓你的胸部豐滿起來，但與此同時有些食物也是能夠損害你美麗胸部的健康。因此在豐胸的過程中，有些食物讓你又愛又是恨的。
　　1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
　　2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
　　3、海帶

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海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。導語：你知道嗎？據研究發現，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關係。以下最有利於乳房健康的食物名單，姐姐妹妹們，多吃不但防病治病，更有利於乳房健康發育呢！
　　4、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
　　5、魚類及海產品

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黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

核心提示：如果飲食健康，身體裡所有細胞都會健康，包括毛髮細胞，由此可見，飲食與頭髮健康有密切關係，以下為大家推薦9種有益頭髮健康的食物。
頭髮脫落、頭髮開衩、頭髮暗淡無光等，這些都說明頭髮健康出現了問題，要避免因為“吃”出的頭髮問題，就要吃得聰明。
　　堅果
為了讓頭髮更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎？應該！
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭髮。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉，脫落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
　　深綠色蔬菜

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菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。
　　深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
　　胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。
頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
編者按：食物多樣性，可以幫助頭髮更健康、漂亮，這些食物，大體上傾向於蛋白質、水果、蔬菜、全麥食物、豆類、鮭魚、低脂牛奶等。但是有項研究發現，過度補充維生素A會導致頭髮脫落。

核心提示：冬季如何呵護女人的雙腳。很多人以為冬季足部要被掩蓋起來，保不保養一點不重要，但其實在冬季呵護好雙腳，全身都會特別舒暢，冬季足部也會有不少問題，相應的也有不少保健要點。
　　冬季腳部容易出現的問題
　　1.粗糙
喜歡裸露足部的女性，腳看起來難免就會粗糙。腳後跟是與鞋子的接觸面，角質層是身體的保護系統，經常摩擦就會越長越厚，而且腳底與鞋子摩擦的部位易生硬皮，容易導致角質變硬或長繭，腳背也會因為平時忽視保養顯得比身體其他部位的肌膚更粗糙。
　　2.乾燥

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腳的皮脂腺不太發達，足弓部分沒有皮脂腺分佈，難怪腳的皮膚向來很乾。
　　3.長繭
由於穿鞋的一些不良習慣，比如穿慣高跟鞋、鬆糕鞋、尖頭鞋等，腳會出現因重心集中足掌，趾容易長出硬皮，大小腳趾容易因摩擦而長繭，而且大腳趾也可能因此出現變形和腫脹等情況。
　　4.疲倦
足部支撐整個身體，容易產生疲倦感。
　　冬季足部保健的要點
　　1.清潔、浸泡和軟化角質
足部的角質比起身體其他部位都厚，去除角質前先將雙腳浸泡在溫水中，軟化干硬角質，並有助於促進血液循環。浸泡後，用***皮刀把趾部已經軟化的死皮慢慢去掉，動作要輕，避免用力過大，傷害到趾甲旁邊的皮膚。

核心提示：身體常出汗要當心，注意要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分。
　　1.額頭出汗——肝陽上亢
診斷：如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。
建議：平時盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。
　　2.鼻子出汗——肺氣不足
診斷：如果平時鼻子總出汗，說明​​肺氣不足，需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。
建議：肺氣不足主要是因為其天生體質虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是人體肺經分佈的部位，通過敲打刺激，可起到調理肺經的作用。
　　3.頸部出汗——內分泌失調

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診斷：頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。
建議：最好去醫院接受全面激素檢查。平時調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療；要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分；同時多參加各種運動鍛煉，加強體質；還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病；還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統；預防感染；不要購買塑料製的生活用品，盡量避免環境激素的危害。
4.腋下出汗——汗腺過大或飲食過重
診斷：因為腋下分佈大量汗腺，所以較易出汗。若汗液分泌過分旺盛，且氣味很大，就可能說明日常飲食的味道過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。
建議：若診斷為汗腺過大，可以去醫院做簡便有效的激光治療。另外，飲食要清淡，多吃水果、蔬菜。

核心提示：卸妝油每天承擔著清潔面部彩妝的責任，因此卸妝工作的成功關乎肌膚的健康狀態。你家裡的卸妝油合格了嗎？

倘若你每天都要與彩妝打交道，不上妝不出門，那麼我篤信，你的梳妝台上的顯眼位置，一定擺著一瓶卸妝油（也有叫潔膚油）。它負責為你掃尾，將跟隨你一整天的彩妝，徹底與你的肌膚剝離。看似活兒小，可責任重大啊。沒准你對它已經頗有微詞——清潔不夠徹底、洗完覺得很乾……

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想不想來一個臨時抽查，看看你的卸妝油“工作”是否靠譜？很簡單，一杯清水就可以看出。
用透明杯子盛一杯清水，直接將卸妝油按壓至水中，仔細看，卸妝油與水是否快速融合？靜置兩三分鐘後，再看看有沒有掛杯，或是殘留物。如果融合速度緩慢、有掛杯、有殘留物，即表明這款卸妝油乳化效果不夠徹底，自然清潔程度也遜色些。

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核心提示：保質期是指在產品未開封時可存放的時間，而從開封的一霎那開始，產品就正式進入保鮮期了。和所有化學混合物一樣，由於化妝品在使用時被暴露在氧氣、細菌、熱氣中或由於濕度變化，這些都會與環境發生反應，從而影響其功效。看看你的護膚品、化妝品變質了沒？
開封後的化妝品與空氣長時間接觸後，其中活性成分可能發生化學變化，保質期是指在產品未開封時可存放的時間，而從開封的一霎那開始，產品就正式進入保鮮期了。使用超過了保鮮期的護膚品會對皮膚產生潛在的危害，因此無論是從安全角度、有效角度和使用舒適感上來說，都強調化妝品應當在保鮮期內使用。
首先要知道產品的保鮮期限，回憶你的化妝品開封的時間，確認是不是過期啦。
　　護膚的保鮮期限：
　　1. 唇膏和唇彩：1年
　　2. 抗老和治療粉刺產品：3個月
3. 防曬霜：開封后防曬霜是不適合隔年繼續使用的
4. 乳霜：開封後應在1年內用完，但如直接用手從瓶中取用，保鮮期更短。
　　5. 眼霜：最多可使用1年
6. 含對苯二酚的產品保鮮期2個月。
　　7. 果酸和麵膜 保鮮期3個月。
　　化妝品的保鮮期限：

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1. 眼影：膏狀眼影可保存1-2年；粉質眼影的壽命則長很多。

核心提示：上班族們有沒有感到，皮膚一到下午就變得緊繃繃或油汪汪的？這是因為從早到晚，臉上的護膚品早已超過了8小時的“保鮮”時間。現在，小編告訴你午餐護膚妙招，賦予肌膚新生命。
　　午間保養的最佳時間­
補妝的最佳時間是午餐前，而不是午餐後。因為在不補妝的情況下出門會讓脫妝的部分遭受紫外線的侵害，之後再補妝就來不及了。如果你在辦公室裡吃飯，那麼從午餐前到下午2點左右都可對肌膚進行保養。
　　誰扼殺了肌膚的水潤­
辦公室裡有兩大肌膚殺手—電腦和空調。電腦在開機狀態產生的靜電，會令屏幕表面吸附許多塵埃，造成大量的灰塵污物落在皮膚上，讓皮膚變髒，並堵塞毛孔，使毛孔逐漸變粗。此外，有數據顯示，冷氣房內的溫度每降低5度，空氣中的濕度就會減少20%。加上我們經常出入冷氣房，在冷熱室溫交替下，脆弱的肌膚變得無所適從，不單令油脂分泌失調，長久下來，更會令膚質處於“外油內乾”的亞健康狀態。
　　午休保養，我需要什麼­
保濕噴霧、吸油面紙和化妝棉是進行肌膚午間保養的3件必需品。除此以外，崇尚素顏的女性可以準備些快速補水面膜、眼貼膜和精華素;而習慣化妝的女性，除了要在化妝包裡隨身攜帶彩妝和隔離霜外，最不可缺的道具就是乾濕兩用粉餅。在你的肌膚極端乾燥時，蘸濕粉撲抹上一層即可修飾乾紋和輕微的脫妝。
　　肌膚為什麼需要午休保養­

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有白領自嘲自己的工作環境是乾得連仙人掌都熬不住的恐怖沙漠地帶，抗旱“勞模”尚且如此，更何況我們的肌膚
當早晨塗抹的護膚品逐漸失效、肌膚的水油平衡被打破時，必須在午休時間重新調理一番。這就和運動過後身體需要補充水分、勞頓過後大腦需要補充糖分一樣。肌膚在極端的干燥中需要藉助外力來增強自身“肌力”，用以抵抗惡劣的環境。
　　哪裡適合午休時護養肌膚­
做午休保養最合適的地方就是茶水間，邀幾個同事一起進行，不僅能美容還可以提升你與同事的親密度;除此之外，小型會議室也是不錯的選擇。實在不行，轉戰洗手間也是可行的辦法。
　　水潤美肌不是問題！

核心提示：對於不少美眉來說，肌膚保養護理最重要的工作之一就是“去角質”。粗糙、暗沉、脫屑的皮膚在去角質後會變得白嫩細緻，其立竿見影的效果讓人趨之若鶩。
但再好的“魔法”也未必都有效，有的人會在去角質後皮膚變得更乾燥。這是為什麼呢？廣東省第二中醫院皮膚科主任醫師朱銘華表示，去角質並非人人都適合，而且過於頻繁地去角質會導致皮膚出現乾燥，潮紅和脫屑等問題。
　　健康的皮膚不需定期去角質
　　角質是什麼？朱銘華解釋，表皮一般分為五層，從下往上依次是基底層，棘狀細胞層，顆粒層，透明層，角質層。因此，角質可以說是表皮細胞新陳代謝的最後產物。一般來說，處於表皮最外面的角質層，其老化的角質層細胞是會自然脫落的，因而正常健康的皮膚並不需要特別進行去角質工作。
但現代人由於環境條件的改變，飲食不均衡，生活作息不正常等原因，往往會導致新陳代謝產生異常。如果角質代謝較慢，使得老化的角質層細胞無法自然脫落，導致角質的增厚，造成肌膚的負擔，出現皮膚粗糙、膚色暗沉、皮膚脫屑等問題。同時也會影響表皮的吸收功能，這時就可以藉助一些方法去除該剝落的角質，讓肌膚重新呼吸。
　　過度去角質會損傷皮膚

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既然去角質對於皮膚粗糙，膚色暗沉有幫助，為什麼有時候去角質後反而皮膚變得更乾燥了？ “角質層是表皮的結構之一，它的功能是防止外界物質進入人體和防止體內水分的丟失。因此我們一般說的去角質並不是把角質層給去掉，而是幫助角質層去掉表面老化的角質層細胞。”朱銘華介紹，角質層的代謝週期約為2週，厚度僅有0.1毫米。因此過度去角質很容易導致肌膚問題。這個“過度”包括了“過多”和“過狠”。朱銘華表示太頻繁和不溫和的去角質行為，去掉了原有的角質層，短時間內皮膚很難形成新的角質層。而沒有了角質層的防護，水分更容易丟失，因此也就出現了皮膚乾燥等問題。另外，失去了角質層屏障功能的皮膚也容易出現潮紅，發癢等問題，甚至讓細菌乘虛而入導致皮膚感染。
朱銘華指出，有的女性認為去角質後，能讓護膚品得到更好的吸收。其實影響吸收的因素有很多，包括溫度、濕度和護膚品的劑型等。而事實上角質層最大的功效就是鎖住水分，去角質為促進保濕補水等護膚品的吸收本身就是一種本末倒置的行為。醫生建議如果有需要去角質，週期最好大於2週。
　　要選對適合膚質的去角質產品

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去角質，可不能隨便買個去角質產品然後搓搓就完事了。當然要選擇一款合適自己的去角質產品。目前市面上有許多去角質的產品，朱銘華表示如果用物理性去角質的產品要注意溫和一些。選用化學性去角質方法則首先要分清楚自己的皮膚性質：中性皮膚和乾性的皮膚，選擇的去角質護膚品應該溫和一些，比如說低濃度果酸類的產品；而油性皮膚則最好選擇水楊酸類的產品。
需要注意的是，並非人人都可以去角質的。如果皮膚特別乾燥，有緊繃感，經常出現脫皮等問題，去角質的行為可能會加重干燥的情況；而敏感性的皮膚也不適合去角質，反而應該保護角質層不受到傷害，而且化學類去角質的產品也容易引起過敏；另外，一些皮膚性疾病，如皮炎、濕疹、痤瘡等，還有臉部有傷口的最好都不要進行去角質的工作。

核心提示：選擇不同的劑型對皮膚的吸收也有影響，一般來說，厚重的脂、霜的吸收比水、露等類型的產品的吸收要好。
一瓶好的護膚品，價格當然不會便宜，少則幾百多則上千成萬。誰要是隨便在臉上塗塗，那就是在糊弄自己，更是暴殄天物，因此，皮膚科專家提醒，要想發揮護膚品的功效，關鍵還在於能充分地、全面地吸收，皮膚才能得到最好的呵護。
　　Secret 1 讓皮膚喝足水
原理：當皮膚吸收大量水分，屏障功能就會下降，有效成分才更容易從角質層細胞透進去。中山大學附屬第三醫院皮膚科主任賴維說，這是因為皮膚天生下來是保護我們機體的最外層的屏障，很多物質都不易被皮膚所吸收。皮膚的吸收能力受很多皮膚的厚度、皮膚的完整性、年齡、部位、含水量、物質的理化性質（是否為脂溶性等）、溫度等因素的影響，讓皮膚喝足水等於增加了皮膚的含水量，而含水量的增加可以增加物質的吸收。
how to do：在使用面霜之前，使用化妝水（爽膚水或者精華水），讓皮膚喝足水分。如果不願意額外花錢去買一瓶爽膚水的話，也可化繁為簡，：洗完臉後儘快開始護膚步驟，不要等到皮膚都乾了再去塗抹護膚品，更不要不洗臉就護膚。
　　Secret 2 打磨角質層

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原理：過多的角質細胞沒有及時脫落，就會使角質層過厚，這樣不僅造成皮膚粗糙、膚色暗淡，還會影響了護膚品的吸收，就連上妝都很難出效果。賴維說，皮膚的屏障功能中，表皮的角質層是最重要的結構。角質層的厚薄對物質的吸收影響很大，通過物理打磨或果酸做化學剝脫可以促進角質層的脫離，使角質層變薄，從而削弱皮膚的屏障功能，增加物質的吸收。但這種處理方法一定要有度，否則會造成皮膚屏障功能的過度損壞從而導致各種皮膚問題。
how to do：一般來說，使用磨砂洗面乳每週最好不超過1次，使用含果酸的也要按照產品的說明書來使用，不能過於頻繁。如果使用的果酸濃度較高，要由皮膚科醫生來實施。
　　Secret 3 讓產品在皮膚上多留一會
原理：假設有一種美白精華，其中美白成分的濃度已經很高。如果塗完這種美白精華後馬上進行下一護膚步驟，比如塗乳液，結果二者混合，人為地稀釋了原來的具有最高活性物濃度的產品，會大大影響有效成分的吸收。因此，物質的濃度和停留的時間確實對皮膚的吸收有一定的影響。不過，賴維指出，吸收的好壞還取決於物質的理化性質，只有脂溶性的物質，或水溶性的物質由脂類物質包裹後才能被皮膚吸收。物質的分子量對吸收也有影響，分子量過大的物質也不容易被皮膚吸收。
how to do：最好選擇脂溶性的護膚品，同時也要注意選擇分子量小的護膚品，因為這些都會影響皮膚的吸收。另外，為了留出足夠的時間給水分揮發和功效成分吸收，需要讓精華液、眼霜等在皮膚上停留一段時間，再塗抹其他護膚產品。
　　Secret 4 按摩促吸收