美麗鐵定，靚亮生活

核心提示：春節臨近，如何抓住龍年尾巴忙瘦身呢？下面39減肥編輯跟大家一起分享一個高效的三餐減肥食譜，幫助大家明確目標，在最後的幾週時間裡讓體重有一個明顯的變化。

　　一、早餐
脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
　　雞蛋白1只
　　麵包2片
　　二、午餐

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枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
　　素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
　　蝦皮紫菜湯100毫升
　　米飯50克
　　三、晚餐
　　鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)
雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克
　　香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
　　米飯50克

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四、在食物搭配時，還應注意以下幾點
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。
3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。