核心提示：冬天氣溫低、天氣寒冷，很多女性都容易出現經期推遲、經期腹痛加劇，甚至引起全身症狀，怎樣才能在冬季防止受寒，hold住經期健康？
有些人，平常月經都很正常，但是進入冬季就不太規律，往往會推遲幾天，甚至腹痛加劇，這和冬季氣溫低容易受寒以及個人體質有著密切的關係，如果經期推遲在2-7天都不用太過擔心，只要注意護理防止受寒。
注意保暖 避免受濕受涼
月經期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。
冬天要避免戶外劇烈運動，如果想在月經期間進行運動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來後到戶外散散步。
此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。
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經期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免
火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺得身體好像都暖起來了。
但是火鍋卻並不適合經期女性，因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。月經期更宜溫補，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
如果實在嘴饞控制不住，一定不要吃麻辣火鍋，火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
痛經可以用薑水泡泡腳
冬季睡前泡個腳，勝過吃補藥。
多泡泡腳對身體大有好處，月經期也可以用溫水或者生薑水來泡腳，尤其是痛經的女性，用薑水泡腳可以有所緩解。
需要注意的是，經期泡腳水溫不宜過高，控制在40度左右為好，也不要隨便亂用中藥材泡腳，如想用重要緩解痛經症狀，還需諮詢醫生，不然不但起不到舒緩作用，甚至可能加重痛經。
冬季月經不調的飲食調理法
月經期應遵循平衡膳食的原則，攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等高纖質食物來補血。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。
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疏菜水果全穀類食物含有較多纖維，可增加血液中鎂的含量，有調整月經的作用。
兩款冬季調理月經的膳食
冬季是進補時節，月經不規律、不調的女性，在冬天就可以對自己進行食補了。
一、歸地燒羊肉
材料：羊肉500克，當歸、生地各15克，乾薑10克。
做法：羊肉洗淨，切塊，放砂鍋中，併入洗淨之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。
作用：溫中補虛，益氣攝血;適用於氣虛所致月經量多，色淡質虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈弱無力。
二、烏骨雞湯
材料：烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。
做法：將雞洗淨，去臟雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品後食肉喝湯，分2—3次服完。月經前每天l劑，連服3—5次。
作用：健脾養心，益氣養血;適用於氣血不足而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。
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