美麗鐵定，靚亮生活

伴隨梅雨季節結束，在豔陽高照下，女性們紛紛換上無袖或短褲迎接夏季，讓人清涼暢快的水上活動更是許多民眾的最愛。但若未做好防曬措施，過度暴露在陽光下的結果，不僅可能造成皮膚曬傷，還會產生難看的曬斑、皺紋，甚至是皮膚癌。

　　陽光中的紫外線輻射(UV，Ultraviolet ray)，可分為UV-A、UV-B及UV-C等3種，對於皮膚造成的傷害程度也不同。其中，UV-C波長最短、能量最強，對皮膚的傷害也最大，還好絕大部分被大氣的臭氧層所隔離；UV-B則會引起一般常見的曬紅、曬傷；而到達地表最多的UV-A會穿透到更深層的皮膚，造成老化、失去彈性或出現斑點、皺紋等現象，後兩者可說是美麗的天敵，甚至可能導致罹患皮膚癌。

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　　雖然越來越多民眾開始正視防曬的重要性，但市面上販售的防曬產品標示讓人看得「霧煞煞」，不知該從何挑起。像是防曬乳的標示可分為SPF及PA，分別代表對UV-B及UV-A的防護。其中，SPF的數值為防護時間，SPF15就是指可防禦紫外線150分鐘。而PA的「+」則是防護力，「+」號越多，防護力就越強。

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不過，一般人都以為要做好防曬，就必須挑高防曬係數的產品，其實在不同場合應使用不同功能的防曬產品，才不會對皮膚造成負擔，又能達到有效防曬的效果。屈臣氏專業美容顧問Eva表示，像是OL多待在冷氣房，肌膚水分易流失，建議可使用防曬係數SPF25、30或PA++以上的產品，而外出遊玩則可選擇SPF48、PA+++以上的防水產品，長時間在陽光下也不怕曬傷。

　　但是防曬不是擦一次就能一勞永逸，台北市立聯合醫院皮膚科醫師邵湘德指出，防曬產品會隨時間流逝，因汗水、衣物摩擦耗損，或是吸收了光線，使得有效成分減少，因此定時補擦是必須且重要的步驟。

　　邵湘德並建議，除了可撐傘、戴墨鏡、帽子、口罩或穿長袖等簡單方式防曬外，在都市內活動的上班族，在出門前15分鐘做好防曬，沒有大量流汗的情況下，每3到4小時補擦一次。至於喜好水上活動的族群，則應每2小時補擦一次，如果游泳或大量流汗，建議在日光曝曬30分鐘後，就須再補擦。

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市場上面膜很多種，各有宣稱不同的效果，但選擇適合自己的面膜，才能避免皮膚受到傷害，購買前先閱讀外包裝標示，判別成分、製造商、製造日期等資訊，再來可測試面膜中是否讓自己過敏，敷面膜的時間不宜超過十五分鐘，有不良反應一定要馬上就醫。

食藥局醫粧組助理檢查員方韻淑表示，市售的面膜大致可分為貼片式、敷面霜、或剝離式等，不同面膜有不同的成分，篩選面膜首先就是確認面膜外包裝成分，確認有沒有讓自己過敏的成分，再來是生產日期與保存期限，最重要必須要有廠商地址與電話，當發生問題時，才能找到負責的單位。

方韻淑接著說，面膜買回家後，可先剪一個十元大小的測試片，貼在手臂內側或耳後四十八小時，觀察自己是否出現紅疹或其他不良反應，若有不適就必須立即停用面膜，當臉上有傷口時，最好痊癒後再敷，受傷皮膚可能因為刺激惡化，敷面膜的時間最好不要超過十五分鐘，若出現不當反應必須立即就醫。

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方韻淑強調，敷面膜最好一周一至兩次，每次最好間隔三天以上，有些民眾會自製面膜，但使用成分必須符合化粧品製造工廠標準的產品，確保衛生條件與品質安全，但食藥局原則上不鼓勵民眾自行調製化粧。

【記者陳敬哲／台北報導】過度敷面膜，恐傷害皮膚角質。愛美的女性常常會把面膜當作保養聖品，聽信許多錯誤訊息，例如時間敷越長或使用次數越多就越有效，但面膜可能傷害臉部角質層，讓保護力能力降低，紫外線或微生物破壞臉部肌膚機會增加，造成反效果，適量敷面膜才能達到臉部亮麗的效果。

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台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳表示，許多女性相信面膜天天敷，使用時間越久，面膜的效力就越好，但僅僅只是迷思，面膜密閉高劑量接觸臉部皮膚，能夠增加皮膚的吸收能力，但有些面膜成分可能包含類固醇，臉部大量吸收類固醇，會造成皮膚過薄或起紅疹，反而受傷的反效果。

蔡呈芳接著說，另外一項迷思謠傳，洗澡或經期時皮膚吸收能力較好，基本上這講法沒錯，洗澡時因為體溫較高，毛孔會因此擴大，皮膚的吸收能力也較好，但血液循環加快，讓保養成分容易到身體其他地方，假若面膜裡有防腐劑，也可能因此進入體內，造成不良的影響。

生理期因為黃體素分泌，讓皮膚的吸收能力變好，但這時身體容易產生發炎反應，雖然保養成分能夠快速進入臉部，但成分中有一項物質引起過敏，就可能發生嚴重發炎反應，讓臉部出現不良症狀。

 台灣新生報

台語有句話說：「春天，後母面」，最近天氣忽冷忽熱，溫差可達攝氏十度之多，正是這樣的天氣。馬偕紀念醫院皮膚科資深主治醫師林揚志提醒，近幾天氣溫忽冷忽熱，敏弱性膚質民眾較容易出現過敏性皮膚炎，提醒敏弱性膚質的人最好暫時不要擦美白抗老成份保養品，也不要在此時進行去角質，以免刺激皮膚，反而增加過敏機率，或讓皮膚炎症狀惡化。

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林揚志醫師分析，春天溫度、濕度、陽光變化都很大，當皮膚適量不良，調節功能不好，就可能產生過敏性皮膚炎。這時候所產生的過敏性皮膚炎多半發生於臉部，皮膚會有脫屑、變紅、變癢等症狀，發生位置東一塊、西一塊，有時也會擴大。以敏弱性膚質最容易產生這些問題。

林揚志醫師指出，敏弱性膚質的人不適合過度洗臉，如果有皮膚炎症狀，最好暫停使用洗面乳五到七天，洗臉用清水即可。盡量使用單純保濕乳液、敏弱性膚質專用保養品，不要使用含果酸、水楊酸成份保養品，避免增加皮膚負擔。

另外，敏弱性膚質的人這段時間也不適合敷面膜、去角質。敷面膜時，由於面膜緊貼皮膚，皮膚會吸收更多保養品成分，若面膜有防腐劑，或帶有刺激性成分，皮膚往往更加無法負荷。

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最近有幾天豔陽高照，林揚志醫師叮嚀，敏弱性膚質的人若使用一般化學性防曬產品，很容易產生過敏，最好使用物理性防曬產品，較為安全。使用保養品一旦出現異常症狀，一定要趕快停用產品。症狀持續沒有改善，就得接受專業醫師診斷，以找出病因。

 台灣新生報

核心提示：很多人以為，夏季才是眼病高發時間，其實冬季寒冷又乾燥的氣候，對眼睛的影響非常大。明眸對我們每個人都非常重要，秋冬尤其要注意保證眼睛的濕潤，讓明眸如水。
很多人以為，夏季才是眼病高發時間，其實初冬寒冷又乾燥的氣候，對眼睛的影響非常大。明眸對我們每個人都非常重要，秋冬尤其要注意保證眼睛的濕潤，讓明眸如水。
　　冬天更會加劇乾眼症
冬天時，身體容易陰虛燥熱，這時就會導致眼疾頻發；如果肺火、肝火旺盛的話，容易導致結膜炎、青光眼。如果虛火上擾，則容易引起眼痛、眼底出血；如果是身體長期在燥熱情況下，就會引起乾眼症、過敏症和視疲勞等症狀。
以乾眼症為例，冬天的干燥氣候對眼睛的影響非常大。乾眼症看似是個小問題，但深受其害的患者卻苦不堪言：眼睛乾澀灼癢、易疲倦、眼屎多、怕風、畏光，嚴重的甚至眼睛充血、流眼淚、影響視力。當你的眼睛看起來發紅，感覺乾澀不適、發癢，千萬別以為是小CASE，乾眼症初期眼睛只是處於功能性損傷的階段，但是如果這時還不注意保護眼睛，使眼睛繼續長期處於乾燥的狀態，就會引起角​​膜上皮細胞的脫落，造成器質性的損傷，使症狀進一步惡化，嚴重影響視力。
　　小動作增加保水力

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眼科醫生提醒，對於很多眼症也是“三分治、七分養”，比如：平常養成多眨眼的習慣。因為眨眼可以使淚水均勻地分佈在角膜和結膜表面，保持潤濕而不干燥。感到眼睛乾澀時，應該有意識地頻頻眨眼睛。工作間歇時做眼保健操也可以起到舒緩眼疲勞、減輕眼乾澀的作用。
對於長時間佩戴隱形眼鏡的人，不能偷懶，回家後應立即摘下。因為隱形眼鏡會使淚液分泌減少，加速乾眼症的發生。一旦有乾眼症的症狀，最好改用框架眼鏡，防止情況的惡化。另外，平時盡量少用空調，空調除了調節溫度外，還會抽濕，容易使眼睛乾澀，在使用空調時不要把空調溫度調得太高。而用暖風扇或其他電熱設備，也要避免直接對著眼睛。
乾眼症也是準分子激光手術後常常出現的問題，許多患者在PRK、LASIK手術後，感覺眼睛乾燥、有異物感等乾眼症狀，因此，手術前，應該做乾眼檢查，比較嚴重的干眼患者，應避免手術。
　　眼睛也可以食療
眼睛是人們的五官之首，心靈之窗。患了乾眼症，千萬不能隨便用市面上的一些所謂的“潤眼液”，最好使用人工淚液，這樣才能保持眼睛正常的PH值。另外，在日常生活中，除了要注意眼睛的休息外，還應當在飲食中多攝入一些有利於眼睛功能的營養物質。

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核心提示：中年女性的妝容，更應該優雅簡單，切忌過濃過厚
　　時間流逝是容貌最大的敵人。人上了歲數，皮膚開始暗淡，還會長出皺紋。化個淡妝，就能提升自信。
中老年女性的妝容以淡雅為佳，體現柔和、端莊、慈祥之感。要注意色彩濃度，多選中性、柔和的色調，盡量減少臉上化妝品的數量。一般分5步：打粉底、塗眼影、畫眉、刷腮紅、抹口紅。
粉底以自然色、液體狀為宜，切忌過濃過厚，否則會讓褶皺更明顯，更顯衰老。如果皮膚上有斑，可用遮瑕膏遮蓋，作局部處理。由於這個年齡段的女性皮膚大多鬆弛，在臉頰兩側塗少許陰影，能起到提拉作用。然後再用大粉刷，均勻地將半透明的蜜粉，刷遍整個臉、頸、耳朵等部位。

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中老年女性眼瞼較厚，眼部化妝要格外謹慎。應選擇深色亞光、低純度、低明度的顏色，小面積塗抹在上眼瞼褶皺痕處。這個年齡的女性上眼瞼多會下垂，眼線畫了也看不到，不妨粘上雙眼皮貼，提拉鬆弛的眼瞼。下眼瞼可不畫眼線。這樣眼睛看起來會柔和、自然、富有神采。
眉毛的形狀要自然，不宜過重、過挑、過粗。若有脫落，可用灰色眉筆一根一根填補，再用眉粉刷出眉型。因年齡關係，眉毛會有些下垂，修眉注意要把下垂的眉尾略向上提一點。

腮紅、口紅，有“點睛”之效，是化妝中重要的一環。可以選用柔和的中性色，如豆沙紅、淺棕紅、肉粉色等腮紅，既能修飾輪廓，又能使面色紅潤。
口紅適合用自然的肉紅色、棕紅色、紫紅色和低明度的橘色係等。中老年人的嘴唇沒有年輕時飽滿，塗口紅時容易溢出，最好先用唇線筆，勾畫出有豐潤感的輪廓，然後再塗口紅。

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核心提示：每天都刷睫毛膏，產品用完了一支又一支，但還是沒法對自己的睫毛百分百滿意吧，走出下面5個常見的使用誤區，讓你進階成為睫毛膏達人。

　　塗了一層又一層
一般情況下，睫毛膏最多可以塗兩層。塗得太多，睫毛膏就很難乾透。當把新一層睫毛膏塗到已經沾滿睫毛膏的睫毛上，睫毛就有可能會垂下來或者變成我們最不願意看到的蒼蠅腿。
　　頻繁插拔睫毛膏插頭
多餘的空氣會使管中的睫毛膏變乾結塊，而這些睫毛膏塗在睫毛上就會不均勻，更容易粘連。所以使用時應該減少刷頭從管中抽出的次數，而且最好以螺旋的方法把刷頭拉出和推進。
　　新三年 舊三年

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如果你都不記得這支睫毛膏是什麼時候買的了，就果斷丟到垃圾桶吧。睫毛膏開封後的保質期只有幾個月，時間久了細菌會繁殖，導致眼睛發紅發癢，更嚴重的還會引起麥粒腫或紅眼病，不是嚇唬你，真的。
　　漏掉睫毛根部
如果你能細心的從睫毛根部開始塗睫毛膏，那麼恭喜你，因為所有的化妝師都是這麼做的。如果睫毛根部沒有仔細的塗上睫毛膏的話，睫毛反而會看起來更短。

　　不能原諒的睫毛膏印子
如果在塗睫毛膏的時候手不穩或者太用力，刷頭就會在眼瞼上留下印記，對於一個精緻的妝容來說，這是最不可原諒的低級錯誤，所以一定記得在塗好睫毛膏後用棉棒蘸取少量的卸妝水將痕跡擦掉。

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核心提示：女性在月經期宜多吃高纖維食物，攝取足夠蛋白質，注意補血，避免進食含咖啡因食物。
有觀點認為，女性經期吃些巧克力可以緩解痛經，但也有說法認為，女性經期吃甜食會引起不適。到底哪種說法才正確呢？其實，女性在月經期間適當吃一些甜食有助於保持血液暢通，但是過食甜食也會增加經期的不適症狀，因此不宜多吃。
女性在經期是可以適當的吃一些巧克力的，巧克力的苯酚複合物不單能防止巧克力本身脂肪腐化變酸，更能在被食入人體後，迅速給血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，並很快積極作用為一種強有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活動的抗氧化劑。這些本分物質對人體血管保持血液暢通起著重要作用。所以在經期適當吃一些巧克力是有所好處，但也不能多吃，吃多了也不一定很好。
　　那麼女性在經期如何保養呢？

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1、不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物：疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、攝取足夠的蛋白質：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

4、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
5、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

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核心提示：很多食物能夠讓你的胸部豐滿起來，但與此同時有些食物也是能夠損害你美麗胸部的健康。因此在豐胸的過程中，有些食物讓你又愛又是恨的。
　　1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
　　2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
　　3、海帶

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海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。導語：你知道嗎？據研究發現，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關係。以下最有利於乳房健康的食物名單，姐姐妹妹們，多吃不但防病治病，更有利於乳房健康發育呢！
　　4、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
　　5、魚類及海產品

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黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

核心提示：如果飲食健康，身體裡所有細胞都會健康，包括毛髮細胞，由此可見，飲食與頭髮健康有密切關係，以下為大家推薦9種有益頭髮健康的食物。
頭髮脫落、頭髮開衩、頭髮暗淡無光等，這些都說明頭髮健康出現了問題，要避免因為“吃”出的頭髮問題，就要吃得聰明。
　　堅果
為了讓頭髮更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎？應該！
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭髮。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉，脫落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
　　深綠色蔬菜

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菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。
　　深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
　　胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。
頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
編者按：食物多樣性，可以幫助頭髮更健康、漂亮，這些食物，大體上傾向於蛋白質、水果、蔬菜、全麥食物、豆類、鮭魚、低脂牛奶等。但是有項研究發現，過度補充維生素A會導致頭髮脫落。

核心提示：冬季如何呵護女人的雙腳。很多人以為冬季足部要被掩蓋起來，保不保養一點不重要，但其實在冬季呵護好雙腳，全身都會特別舒暢，冬季足部也會有不少問題，相應的也有不少保健要點。
　　冬季腳部容易出現的問題
　　1.粗糙
喜歡裸露足部的女性，腳看起來難免就會粗糙。腳後跟是與鞋子的接觸面，角質層是身體的保護系統，經常摩擦就會越長越厚，而且腳底與鞋子摩擦的部位易生硬皮，容易導致角質變硬或長繭，腳背也會因為平時忽視保養顯得比身體其他部位的肌膚更粗糙。
　　2.乾燥

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腳的皮脂腺不太發達，足弓部分沒有皮脂腺分佈，難怪腳的皮膚向來很乾。
　　3.長繭
由於穿鞋的一些不良習慣，比如穿慣高跟鞋、鬆糕鞋、尖頭鞋等，腳會出現因重心集中足掌，趾容易長出硬皮，大小腳趾容易因摩擦而長繭，而且大腳趾也可能因此出現變形和腫脹等情況。
　　4.疲倦
足部支撐整個身體，容易產生疲倦感。
　　冬季足部保健的要點
　　1.清潔、浸泡和軟化角質
足部的角質比起身體其他部位都厚，去除角質前先將雙腳浸泡在溫水中，軟化干硬角質，並有助於促進血液循環。浸泡後，用***皮刀把趾部已經軟化的死皮慢慢去掉，動作要輕，避免用力過大，傷害到趾甲旁邊的皮膚。

核心提示：身體常出汗要當心，注意要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分。
　　1.額頭出汗——肝陽上亢
診斷：如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。
建議：平時盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。
　　2.鼻子出汗——肺氣不足
診斷：如果平時鼻子總出汗，說明​​肺氣不足，需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。
建議：肺氣不足主要是因為其天生體質虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是人體肺經分佈的部位，通過敲打刺激，可起到調理肺經的作用。
　　3.頸部出汗——內分泌失調

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診斷：頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。
建議：最好去醫院接受全面激素檢查。平時調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療；要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分；同時多參加各種運動鍛煉，加強體質；還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病；還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統；預防感染；不要購買塑料製的生活用品，盡量避免環境激素的危害。
4.腋下出汗——汗腺過大或飲食過重
診斷：因為腋下分佈大量汗腺，所以較易出汗。若汗液分泌過分旺盛，且氣味很大，就可能說明日常飲食的味道過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。
建議：若診斷為汗腺過大，可以去醫院做簡便有效的激光治療。另外，飲食要清淡，多吃水果、蔬菜。

核心提示：冬天氣溫低、天氣寒冷，很多女性都容易出現經期推遲、經期腹痛加劇，甚至引起全身症狀，怎樣才能在冬季防止受寒，hold住經期健康？
有些人，平常月經都很正常，但是進入冬季就不太規律，往往會推遲幾天，甚至腹痛加劇，這和冬季氣溫低容易受寒以及個人體質有著密切的關係，如果經期推遲在2-7天都不用太過擔心，只要注意護理防止受寒。
　　注意保暖 避免受濕受涼
月經期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。
冬天要避免戶外劇烈運動，如果想在月經期間進行運動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來後到戶外散散步。
此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。

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　　經期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免
火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺得身體好像都暖起來了。
但是火鍋卻並不適合經期女性，因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。月經期更宜溫補，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
如果實在嘴饞控制不住，一定不要吃麻辣火鍋，火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
　　痛經可以用薑水泡泡腳
　　冬季睡前泡個腳，勝過吃補藥。
多泡泡腳對身體大有好處，月經期也可以用溫水或者生薑水來泡腳，尤其是痛經的女性，用薑水泡腳可以有所緩解。

核心提示：網絡上流傳各種各樣的減肥餐，各家都說自己是健康減肥餐，那麼，究竟哪些才是健康減肥餐呢？下面，專家教你辨別健康減肥餐的三大步驟。

　　健康減肥速速
專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每週減0.5－1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。
　　辨別健康減肥餐的三大步驟
　　第一步：制定減肥目標
在選擇或製定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重（公斤） ÷身高（米）的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應該在48-61公斤之間。

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　　第二步：攝入總量的控制
無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。
800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。
　　第三步：計算進食食品比例
　　選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。
蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等，火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源；碳水化合物主要有大米、穀類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。食物的均衡、多樣化很重要的。
攝入的三部分東西中，蛋白質尤其重要，應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質，還需補充充足的維生素及礦物質，如果一份減肥餐單，一天攝入的食物熱量在正常範圍，蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥餐單。

核心提示：月經就像女人的“好朋友”，她每個月來看你一次。如果她不來，或者亂來，那你不是有“喜”，就是有“悲”了。對於肥胖女性來說，這個“悲”可能就是糖尿病的前兆，應該查一查血糖。

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為什麼肥胖女性月經不好要查血糖呢？專家解釋說，內分泌系統中的內分泌腺及其激素之間的相互關係，使內分泌形成一個完整的功能係統，在完整的機體內，任何一種內分泌出現的效應，都可能與其他內分泌的影響有關。卵巢是神經內分泌體系中的一個重要環節和組成部分。卵巢的功能也必然受到其他內分泌腺功能狀態的製約。糖尿病是胰島功能改變的一種內分泌系統的疾病，必然也影響到卵巢的分泌功能，就會出現性激素分泌異常帶來的各種月經失調等症狀。

出現月經失調的女性，多有肥胖等現象。早期治療、改變不良生活方式，並在醫生指導下對症用藥，效果好。

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一周健康減肥食譜星期一早餐：

一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：米飯50克，青菜50克晚餐：煮雞蛋1個，西紅柿1個星期二早餐：鮮豆漿300毫升，煮雞蛋1個中餐：饅頭50克，海帶絲50克晚餐：一盒酸奶，一根黃瓜星期三早餐：棒子麵粥50克，煮雞蛋1個中餐：蔬菜沙拉，三片全麥麵包晚餐：青菜50克，紅豆粥50剋星期四早餐：一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：一盒酸奶，兩個菜包子晚餐：煮雞蛋1個，一根黃瓜星期五早餐: 牛奶250毫升，發糕50克中餐：米飯50克，青菜50克晚餐：一盒酸奶，西紅柿1個星期六（放假日：可吃飽）　　早餐: 一杯奶茶，含肉麵包100克中餐：饅頭100克，（清蒸黃魚，清炒油麥菜，清炒西蘭花）三選一晚餐：白粥100克，半塊醬豆腐，少量雞肉。星期日早餐：一杯麥片，兩片全麥麵包中餐：蔬菜沙拉，兩個菜包子晚餐：煮雞蛋1個，一根黃瓜飲食理念：　　

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1、早、午可食用主食，晚可食用蔬菜。 2、每日下午3-4時可使用水果（1個蘋果或半個火龍果）。 3、每日入睡前為保障睡眠質量，飲用250ml脫脂牛奶。 4、如果覺得飢餓難當可用（西紅柿、黃花、煮雞蛋）充飢。 5、晚6點以後儘量不喝水以及吃任何食物，每日飲水量應少於500ml　　特別註明：　　1、如果嚴格按照食譜用量進食，可享受星期六的假期，因為據研究表明，一段時間的低熱量攝入後，一次性較多的能量攝入可以促進燃燒脂肪。 2、每天午餐後可步行30分鐘，過多會的運動會影響身體飲食攝取平衡。 3、堅決杜絕一切零食、油炸食品，另外碳酸飲料和炭燒食品也盡可能減少。

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核心提示：按摩，是將護膚品的功效發揮至極致的最佳手段，也是幫助肌膚排水排毒、促進代謝的重要手段。但是，我們通常只在塗完面霜，揭下面膜後才會進​​行這關鍵的一步，現在，打破這些常規法則，塗面霜，做面膜時早就可以同時輔以按摩了，這樣1+1的步驟，效果一定大於是2。
誰都知道按摩的重要性，也都有幾套學來的或是自創的按摩手法，可如果真用於塗面霜和做面膜時，就有些小小的問題要注意了。比如，手法太重，可能手上吸收掉的面霜比臉上還多，升高的溫度還可能破壞成分，又或者當肌膚被面膜厚厚的包裹住的時候，按摩的效果也會打折。所以，輕柔，手法簡單卻全面是此時按摩的重點。

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　　基本要點是先升溫再劃圈
先將兩手手指都沾上面膜或面霜，然後進行左右對稱式的按摩，以輕拍和輕抓輕放的手法先為肌膚升溫，感覺到微微發熱即可。這樣做的目的是讓肌膚均勻的活躍起來，而不是冷冷的干幹的，同時也是將面膜或面霜最均勻地頒佈於肌膚上，防止因按摩拉扯到過於乾燥的肌膚而產生皺紋。
對於眼部和鼻子周圍應該只以中指輕輕地劃小圈進行按摩。臉頰處則可以用食指、中指和無名指輕輕地打圈，一邊將膏體附著上去，一邊也給予肌膚溫和的刺激，吸收有效成分。
由於肌肉走向是從中心部分向外延伸的，所以按摩也要遵循“從裡向外”的法則，這在還沒有完全滋潤好的肌膚上尤其重要，過多的來回來回的按摩容易加速老化，不只是皺紋，鬆弛更由此而來。
注意：如果臉部已有皺紋，或假性皺紋，按摩的方向就要與這些皺紋成直角。
　　細節正確，功效才來
如果有更多的時間，那麼我們可以做得更細緻些。
首先在額頭、臉頰、鼻尖、下頜等部位塗上適量面霜或面膜；
然後從額頭中央開始向左右畫圈按摩，同時加入指壓動作（注意，在塗面霜或面膜時，指壓的手法要多些，一是刺激穴位，二是減少摩擦）；

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核心提示：每月一次的生理週期讓肌膚也忙得夠嗆，內分泌的變化讓肌膚經常出現各種的變化。敏感脆弱的生理期肌膚，應該怎麼護理？去角質等護膚工作還能正常進行嗎？
每次大姨媽來之前，肌膚總是顯得特別暗淡，還時不時有幾顆痘痘冒出來。而這些肌膚狀況在大姨媽走了之後會得到緩解。肌膚狀況隨著生理週期的變化像過山車一樣跌宕起伏，是不少女性最困擾的事情。
而在生理期變得敏感脆弱的肌膚應該怎麼呵護才能保持良好的狀態？一些平時護膚的工作在生理期能不能正常進行？

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　　生理期皮膚“很男人”
我們首先要了解，造成生理期肌膚問題的原因是什麼。這是因為，女性在生理期體內雌激素分泌會急劇下降、黃體素增加，而維持女性皮膚細膩的正是雌激素，而雌激素分泌減少，黃體素增加，會導致我們的皮膚“很男人” ，出現油多、長痘痘、粗糙等情況，而這段時間身體新陳代謝的速度變慢，則是我們身體水腫、臉色暗沉的元兇。
但是，也有人說，生理期是我們變美的黃金期，為什麼呢？因為這個階段是我們皮膚問題的放大鏡，把我們以前的皮膚問題放大了，或者把潛在的皮膚問題暴露出來，比如這個階段容易長痘痘，就說明你有內分泌不平衡的問題；如果你在這一周內有針對性地對這些症狀進行對症處理，下個生理期你的皮膚問題就沒那麼明顯了。
　　生理期肌膚會出現什麼問題
不管洗多少次臉，皮膚總是油膩膩的。很多女性在生理期間，很多人都會感覺自己的臉好像洗不干淨一樣，總是油油的，很不舒服。
毛孔粗大，皮膚粗糙，失去透明感。在生理期的時候，肌膚經常呈現出一種不健康的狀態，不僅僅毛孔變大，肌膚變粗糙，光澤度也大大降低。

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　　出現粉刺、痤瘡及毛囊炎。當“好朋友”來到的時候，常常會和痘痘一起，在生理期階段，粉刺、痤瘡問題更加容易爆發。
　　毛細血管明顯。生理期期間，肌膚的毛細血管變得很明顯，看起來也覺得不太美觀。

核心提示：我們都在細緻的養護自己的皮膚，但是卻沒有認真的考慮清洗自己的化妝刷。清洗化妝刷也有很多技巧，而我們需要特別注意的到底是刷毛還是上面的毛毛絨呢？我們請教了幾位專家
也許很少有人去關注自己的化妝刷是否骯髒，早上化妝之後，然後就衝出了家門，直到下次在使用之前，我們是不會想到這些刷子的，或許只是在某個下雨的周末無所事事的時候，才會想起清洗一下化妝刷。

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化妝師SoniaKashuk輕嘆：“我認為大多數女生都不會定期清理化妝刷的，這根本不在她們考慮之列。”Sonia每周清洗一次化妝刷，如果使用的是奶油質地產品、粉底、眼線膠，就會用完即洗。因為用過的霜類會留在刷毛上，變乾變硬，影響刷毛的柔軟質地。我的思緒轉到我最愛的Clé de Peau遮瑕棒上面，還有蘭蔻的合成毛刷，香奈兒的粉刷，上面沾滿了粉末，我每天還繼續用在臉上。
曼哈頓的皮膚科醫生JulieKaren證實了這個疑問：化妝刷容易積累細菌，灰塵，污垢，這些又會進一步滋生細菌，這些都會讓肌膚情況變差，比如出現座瘡。而凝膠和麵霜留在刷毛上也會污染你的下次妝容，特別是粉底和眼線在潮濕的環境中，極易滋生細菌。

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我們都在細緻的養護自己的皮膚，但是卻沒有認真的考慮清洗自己的化妝刷。 Kashuk建議：“在晚上將化妝刷清洗乾淨，擠去水分，放平晾乾，第二天早上，就可以放心使用了。”下面就跟隨Kashuk一起去尋找專用的刷子清洗解決方案吧。
你的皮膚和妝容都會因此而受益。 “如果你的刷子已經用過，就不可能真正的詮釋下一個顏色。”Kashuk說。 “當你用乾淨的刷子，沒有殘留物，感覺一切都非常乾淨，這種感覺太好了。”

核心提示：古語道，陰陽二氣平衡本元，這也是肌膚之道，陰陽失衡，肌膚就會出現問題。
　　你的肌膚是陰性還是陽性？
陰陽保持動態平衡，我們的身體就會處於正常的狀態中。中醫學認為，暗淡無光的膚色是因為人體的五臟出現了問題，而這一切的根源都因為陰陽失衡。想要徹底解決肌膚問題，先要了解自己的肌膚是陰還是陽，幫助肌膚恢復陰陽平衡的狀態，肌膚自然就會變得健康、漂亮。
●陰性肌膚自我診斷法：用你的手掌輕輕貼在肌膚上，肌膚的溫度比較低，且容易出油、起痘痘的話就是陰性膚質。

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　　1.陰陽失衡致肌膚不開心
中醫學認為，當人的氣血不足時，就會直接體現為氣虛、膚色暗淡無光；而血虛則會導致肌膚乾燥、面色蒼白；氣血不調的時候，痘痘、粉刺不但會找上門來，而且怎麼也去不掉。要知道，按照中醫的理論，通過調理人體自身，達到陰陽平衡，就能讓肌膚恢復健康、紅潤的狀態。此外，陰陽失衡還會導致內分泌失調、氣血運行失常，久而久之的後果就是：面色暗黃、出現色斑、細紋等衰老現象。
●陽性肌膚自我診斷法：肌膚乾燥、易出現紋路，皺紋明顯，角質層較厚的話就是陽性膚質。
　　2.肌膚陰陽時刻表
肌膚有陰性和陽性，每一天、每個月，隨著時間的變化，肌膚的陰陽狀態也會稍作變化，針對時間的變化來護膚才會更有效。
●每天：在一天當中， “陽”的階段從早上6點到晚6點，“陰”的階段從晚6點到第二天早上6點。
●每個月：女性在月經週期肌膚會偏“陽”性，在排卵週期，肌膚屬性偏極陽，這個時候，你的護膚品也要做出相應的調整。
　　把握讓美肌陰陽平衡的6個Point
為什麼陰陽平衡就能讓肌膚變好、面色紅潤？簡單地說，在我們的身體裡，血為​​陰，氣為陽，氣血循環和陰陽平衡有著直接​​的關係，如果你的肌膚狀態平衡，氣色自然會很好，肌膚也會變健康。

核心提示：冬天天氣寒冷，護膚的熱情可沒有因此冷卻下去。熱蒸汽的美容法越來越受到群眾的歡迎，可這種美容卻不能頻繁的進行。
寒冷乾燥的天氣讓許多白領喜歡上使用蒸麵器，根據美容從業人員的說法，蒸麵器噴出的蒸汽，可以排毒保濕。然而皮膚專家提醒，並非每個人都適宜蒸臉，而且蒸臉頻繁反而會讓皮膚缺水過敏，適得其反。
　　蒸臉別超10分鐘

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蒸麵器在寒冷的天氣裡尤其受到愛美女性的喜愛，原理是利用噴出的蒸汽，達到清潔毛孔和保濕放鬆的效果。然而中山大學附屬第六醫院皮膚科楊朝英主治醫師告訴記者，蒸麵太頻繁容易導致毛細血管過度擴張，臉部潮紅、皮膚乾燥、毛孔粗大、皮膚過敏等皮膚病變，並破壞皮脂膜，加速細胞死亡，造成臉部維生素大量損失，對於愛美的女性而言，反而得不償失。
楊朝英表示，蒸麵對於皮膚清潔來講，只是一種輔助手段，建議在蒸麵後進行一系列的護養，才能達​​到最佳的護理狀態。做蒸麵時，時間長度的控制和頻率都很重要，以每週1~2次為宜，油性皮膚及年輕人，每次8~10分鐘；中性和混合性皮膚，每次5分鐘；乾性皮膚及年紀大者，時間不宜過長，建議3~5分鐘為宜。距離臉部30~40厘米為適當，這樣可以避免皮膚缺水情況的發生；皮膚有潰爛或敏感性皮膚在過敏期間切切不能蒸麵，以免情況惡化。
需要提醒的是，當人們在美容院做面膜或蒸麵時， 基本上採取頭朝後仰平躺的姿勢， 這些體位會壓迫動脈血管， 從而阻礙大腦供血的暢通，甚至損壞向大腦后區供血的動脈。特別是人到中年後， 應盡量避免做使頭部長時間懸垂後仰的動作，如果確需頭朝後時， 最好用一個軟芯枕頭墊在頸後部， 以降低懸空後仰的角度，減輕腦動脈受壓迫的程度。
　　保濕也要注意食療

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楊朝英表示，乾燥的秋冬季來臨，人體新陳代謝減慢、皮脂膜生成速度減慢、角質層缺水，使得肌膚容易缺水、乾燥、粗糙，甚至出現脫屑、角化，肌膚在夏天時受到的傷害也會完全顯現出來，提前進入老化階段。因此，在這個時節深度且有效的保濕是必不可少的。同時，及時給肌膚補充能量與營養，也是延緩肌膚衰老的有效辦法。
在飲食方面，楊朝英表示應多吃些富含維生素A的食物。當人體缺乏維生素A時皮膚就會變得乾燥，有鱗屑出現，甚至使皮膚出現棘狀丘疹。因而，冬季宜多吃些富含維生素A 的食物，如雞、魚、豬肝和牛油等含脂類食物，多喝開水，多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、銀耳、香菇和南瓜等食物，還可常吃芝麻（麻油）、黃豆和花生等食物，以補充體內水分，促進油脂分泌。