美麗鐵定，靚亮生活

清潔黑頭

油脂分泌硬化，經過氧化就會成為黑頭。使用鼻貼的效果不能徹底，如果常去美容院處理，對鼻子部位的皮膚和毛孔都是很大的傷害，紅鼻子更加嚴重，所以清潔黑頭要靠日常護理。用植物黑頭軟化乳敷在黑頭處，一般一周使用2-3次，再用緊縮毛孔的收縮水收斂毛孔，減少油脂分泌。清潔黑頭

油脂分泌硬化，經過氧化就會成為黑頭。使用鼻貼的效果不能徹底，如果常去美容院處理，對鼻子部位的皮膚和毛孔都是很大的傷害，紅鼻子更加嚴重，所以清潔黑頭要靠日常護理。用植物黑頭軟化乳敷在黑頭處，一般一周使用2-3次，再用緊縮毛孔的收縮水收斂毛孔，減少油脂分泌。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093319053213

深層清潔和去角質

定期進行深層清潔和去角質，清潔的手法要做得準確，避免毛孔中油脂污垢的堆積，洗完臉後再拍上溫和的緊縮水或者爽膚水，輕輕地由下往上拍打。持續一段時間後毛孔就能細緻很多，並且克制皮脂分泌。

合理飲食

不要食用過量的巧克力等甜食，防止鼻尖上的毛細血管擴大導致鼻尖發紅。可以改吃果仁、水果或者酸奶取代。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093318524904

對於乾癬病患來說，除了病痛，最困擾的就是外觀與人際相處。這些讓人不願面對的狀況、疾病的發作造成壓力，導致心理負擔，也因此可能伴隨代謝症候群（一粗：腹部肥胖；二高：高血壓、高血糖；血脂異常：高密度酯蛋白膽固醇過低、高三酸甘油酯數值異常），進而併發糖尿病、動脈鈣化、心肌梗塞等，尤其是30歲左右、屬於嚴重型乾癬的病患更要注意併發症的問題。

乾癬病患通常會有肥胖的困擾，因此更容易引發其他如心臟病、高血壓等病痛的產生。有研究指出，進行減重的肥胖乾癬病患，比起不減重的病患能獲得較好的治療效果，此外，體重減輕，身體負擔也會減輕，就不會有肥胖問題，甚至也會遠離高血壓、高血脂等疾病，當然乾癬也能得到較好的控制，是一大利多。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093322382386

此外，過度菸酒也是乾癬病患的大忌。有研究證實，嚴重的乾癬患者，有較高的比例有抽菸的習慣，，因此能減少菸酒對於治療來說也會有加分的作用，當然，對於罹患心臟病的機率也會大大降低。

由於乾癬有時也好發在腋下或腹股溝等較私密的部位，令人難以啟齒，在治療上，病患除了遵循醫生的建議，也要勇敢的告訴醫生患部的實際狀況，不同部位的乾癬可能需要的治療不同，千萬不要自己擅自塗藥，以免皮膚太過潮濕導致黴菌增生、真的長癬。

除了正規的治療，乾癬病患在飲食上最好把握「低油、低鹽、低糖、高纖」的原則，並且適度的運動，像是快走對於乾癬病患來說就是個很好的運動，這些都可以讓身體達到更好的狀態，此外，定期測量體重、血壓、血脂、血糖及腰圍，作好即時監控，才能遠離高風險群，讓自己更努力、更健康的過生活。

轉自中時電子報

http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=dooftw&ccatid=20&path=20

食譜一

早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。

　　早午間：吃水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：吃水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

　　食譜二

早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

　　早午間：水果1個。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093317634417

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

25歲的小張初出社會工作，景氣不好加上人事緊縮，工作壓力也跟著增加，常常需要加班，三餐也都是隨便解決。為了抒發工作壓力，到了週末又會熬夜與好友相聚，生活作息不正常，導致晚上經常只睡5個多小時。近半年來，他發現自己的體能越來越差，上班時總是嗜睡疲累，體重也直線上升，經過檢查過後，才發現健康狀況已亮起紅燈。

小張的體檢報告中，不僅血壓、血糖和血脂過高，同時也發現有中度脂肪肝，所幸經由減重醫療的協助下，各項指數在三個月後回到正常範圍，人也變得更有精神。雅得麗生活診所許順菖醫師指出，近年來發現竟然有不少二十多歲的年輕人罹患腦中風或是心肌梗塞。衛生署統計也發現，心血管疾病或代謝疾病的患者有年輕化趨勢，實在是不可忽視的一大警訊。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09336821809

忙碌與高壓的生活方式不僅容易造成身體機能失調，更會因為體重失控產生更多的健康問題。這些年，健康養生觀念越來越普遍，除了身材、體重要斤斤計較，越來越多人開始透過調整飲食的方法，讓身體變得更健康。

雅得麗生活診所主治醫師許順菖表示，養生的觀念並非專屬於病人或長者，而是應該從健康或年輕時就開始施行，讓身體處於相對平衡的狀態，疾病自然就不會輕易找上門。民眾應養成幾個基本的養生觀念，作法簡單而且對健康獲益無窮。

首先要有充足的睡眠，許多醫學研究都指出，睡眠時間不足與品質不佳和肥胖息息相關。許順菖醫師指出，門診中也發現很多人都睡不好，且這幾年有惡化的趨勢，可能與生活壓力有關。理想情況下，每人每天應該有7至8小時的睡眠時間，但是在十個病人當中，通常只有一人能夠睡超過7小時。許多病人只有睡5至6小時，睡眠品質也不好，難怪身體越來越差。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093310743916

飲食上也常見一些迷思，很多人以為「養生」就是要盡量吃一些健康、有機的食品，卻忘記適量與均衡的原則，任何東西吃得過多都會造成反效果。因此，反而應該要注意要 「少吃」什麼東西才能有益健康。

國內成年人的肥胖盛行率是亞洲各國之冠，且每五人當中就有一人患有代謝症候群。因此，如何有效控制體重，是維持健康身心的指標。許順菖醫師建議，從充足的睡眠時間做起，並配合適當的飲食、多勞動和運動，就能大幅降低「三高」問題以及代謝疾病的威脅。

轉自中時電子報

1號抗氧化標兵 番茄

美國《時代雜誌》票選而出的10種抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。

由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢？那便是小番茄，其維他命c含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。

    　2號抗氧化標兵 葡萄

番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裡去。葡萄籽中的花青配醣體，其抗氧化能力是維他命c的20倍、維他命e的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡像也會小得多。

　　3號抗氧化標兵 綠茶

抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂不為？

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093316824722

　　4號抗氧化標兵 鮭魚

鮭魚是《時代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。

　　5號抗氧化標兵 堅果

富含維他命e的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命e的抗氧化作用。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。

秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是健身的好時機。對“初練者”來說，機體很容易適應，也易自此養成鍛煉的好習慣。但也要注意以下幾點：

    1.秋季日溫差變化大，戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09333917628

    2.秋季運動量可以比夏季增大，運動的時間也可以加長，但要注意逐漸增加，不可增加得過快、過猛。

    3.秋季雨水稀少，氣候漸趨乾燥，健身健美鍛煉前後要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防禦機能，促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。

    4.秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09333917496

秋季早晚氣溫明顯轉涼，民眾泡澡次數可能增加，但中醫師王敏穎提醒，秋季偏燥，皮膚容易泛紅搔癢者，不適合經常泡澡，也不建議常進三溫暖烤箱逼出汗水。

皮脂腺活性低，或過敏的患者常見患部脫皮乾燥，中醫師王敏穎表示，這類患者若喜歡泡澡，洗澡愛用熱水、則症狀經常更為嚴重，中醫稱為血熱風燥或血枯發癢。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093319056364

醫師說，皮脂腺活性差的皮膚常見乾燥脫皮，老年人患者頗多。一般年輕的正常皮膚具有良好的自然保濕能力，但是老化肌膚皮脂腺活性降低，油脂分泌減少，皮膚的正常滋潤難以維持，角質層缺水，皮膚乾燥，另外，異位性皮膚炎濕疹患者，或勤於洗澡、泡澡、太愛乾淨的都容易發生。

病灶好發部位為四肢，尤其是小腿、上肢、腰帶處，乾燥加上摩擦是主要原因，病患通常在晚上癢到難以入睡，蓋上棉被後，症狀更嚴重。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093315588551

患者有時一直搔抓，以致破皮併發細菌感染。醫師建議老年人及皮膚乾燥的人，洗澡次數不要太多。至於洗澡的方式，淋浴比高溫泡澡好。如果習慣泡澡，則要滋潤保養品或乳液，洗澡的水溫要適當，使用溫度較熱的水時，雖然可以使皮膚產生暫時不癢，但是洗太溫熱的水會去除皮膚的油脂，導致皮膚過度乾燥，造成癢感的惡性循環。

轉自台灣新生報

番茄又名西紅柿，為茄科植物番茄的新鮮果實。一年生或多年生草本，其形狀、大小、顏色都因產地不同而不一、通常為圓形、扁球形、長橢形、色澤則以紅色為主，表面平滑而肉汁多。

番茄甘、酸、微寒、入肝、脾、腎經脈，其功效可養顏美容、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積。其特性為介於果實與蔬菜間，可蔬可果，適合調製養生料理，含有豐富的維他命a與c，由於有機酸的保護，可使番茄在烹調中維他命ｃ不被破壞，使人們可有效的烹調它。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093320199236

在現代研究發現中，番茄含有較多蘋果酸、檸檬酸等有機酸、有機酸除了保護維他命ｃ不被破壞外，尚可軟化血管、促進鈣、鐵元素的吸收，幫助胃液消化脂肪和蛋白質，這是其他蔬菜所不及的。

幫助胃液消化脂肪番茄中含有醣類、維生素ｃ、b1、b2、胡蘿蔔素、蛋白質以及豐富的磷、鈣等。其維生素c的含量高、相當於蘋果含量的2.5倍，西瓜含量的10倍，一個成年人若每天食用300克的番茄，便可滿足人體一天對維生素及礦物質的需求。番茄中亦含番茄素，有抑制細菌的作用。亦含有可預防高血壓的維生素p是維護細胞正常代謝不可缺少的物質，可使沉澱於皮膚的色素、暗斑減退，可預防老人斑的出現，具有漂白、去斑、防色素沉澱，是美容不可缺的水果。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093317634417

番茄為吃素的主要蔬果，烹調種類繁多，除了下述的六道作法，炒、涼拌、湯、蒸、煮、燉均宜，如番茄炒蛋、番茄豆腐蛋花湯、糖拌西紅柿、番茄夾蜜餞、番茄蔬菜濃湯，最常用的是製成番茄醬，可貯存、長期食用，唯性較寒，體質虛弱之婦女在生理期不宜食用或感冒、生產坐月子時，都不宜。

面色蒼白乏力、脈細弱，失眠健忘，頭暈易累的民眾不妨喝點龍眼棗仁蓮子茶飲。

中醫師洪淑英在一場講座中表示，偏向心脾兩虛的憂鬱患者通常注意力不集中患病時間長，時而發作，時而好轉，舌質偏淡，舌苔較白，脈跳較弱，此時建議取龍眼肉10克、黨參15克、酸棗仁15克、蓮子12克，白糖少許；將藥材洗淨，蓮子去心後同放入鍋內，加水適量，以武火煮沸後，以文火煎50~60分鐘，濾掉藥渣，放入白糖再煮10~20分鐘，裝入茶壺內，適量服用。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093314444368

中醫師洪淑英表示，這道茶飲除養心安神，還能健脾益氣，但糖尿病患及體質偏痰濕，血行鬱滯者忌用。

一般養心安神茶飲藥材中，比較常見的有浮小麥、龍眼肉、紅棗、炙甘草、茯神、遠志、酸棗仁等。適合平常容易緊張焦慮者、心悸、失眠、晚上睡覺時容易作夢、睡睡就醒、醒後不易入睡及睡覺容易驚醒者，具體應用時不妨先諮詢中醫師。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093321801185

轉自台灣新生報

隨著民眾所吃的食物越來越精緻，相對罹患慢性疾病也逐年增加，營養師認為現在健康新主張就是建議每天三餐中至少有一餐改以全榖類，如此一來可以預防慢性病的發生，讓身體保持健康。（李明朝報導）

營養師范純美表示，全穀類包括糙米、燕麥、全大麥、小麥、紫米、小米、糙薏仁、全玉米、全蕎麥等，由於現代人吃的食物越來越精緻，可是相對地罹患一些慢性疾病也跟著逐年增加，因此，建議每天三餐至少一餐食用全穀類，因為全穀根莖類食物中含豐富的膳食纖維、維生素B群等，可以預防慢性病發生。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093322382386

范純美表示對於習慣吃白米飯的人，剛開始不習慣全穀類的口感，民眾起初食用時，可以先少量添加全穀類，漸漸再把比例提高，另外，像全穀類之一的紫米，民眾在烹煮好時，平日可以在早餐作為紫米飯團，內餡就加入滷杏鮑菇、 孋魚等，就是營養好吃的早餐，也讓家人接受度提升。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093315291628

營養師也提醒民眾，如果是胃潰瘍患者或大腸激躁症、腎臟病患者、對麩皮、麩質過敏者不建議食用。

轉自中廣新聞網

內調外養是中醫的重要理論，內在的問題會反映在外表上，因而，解決外表美容的問題，根子不在外表，而在內在的調理上。

　　表情1：痘斑

前額——額頭出現痘斑，可能是肝臟裡含有過多的毒素所致，應該及時減少食用含糖分過高的食物，更要避免飲用過多的酒精。

下顎——此區域的皮膚變化與卵巢有直接關係。女性每個月在月經來潮前後下顎可能會長出一顆顆痘子，可以通過按摩來解決：以拇指放在額頭中央，由眉頭到髮際；從額頭開始，用大拇指由額頭中間往太陽穴的方向推；在臉頰處，以四指按壓鼻竇之後向兩旁移動到耳朵；食指、中指，從下巴中間推向旁邊，至耳朵下面。

太陽穴——如果在太陽穴附近出現小粉刺，說明你膽囊工作壓力大，因為日常飲食中包含了過多的加工食品，需要趕緊進行體內大掃除。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093318838501

　　表情2：皺紋

額頭——若是最近額頭的皺紋明顯增加，說明肝臟負擔過重。因此，必須戒酒，再適當節食，晚餐18：00前吃，吃得清淡些，效果更好。

眉間——兩眉之間的狀態代表肝和膽囊的狀況。眉間如有豎紋，可能是因為脂肪攝取量過大，要注意少吃肉類、高脂肪及燒烤食品。

眼四周——眼睛四周乾澀或是出現像乾燥地表般的裂紋，表示你有必要多多攝入維生素B2及B6。

嘴角——如果嘴角出現細微的皺紋，說明你需要多多補充鐵質。

　　表情3：黑眼圈

眼睛下方的狀態與腎臟有直接關係，長時間的黑眼圈或有眼袋，說明腎負擔太重，表示你食用了太多的鹽、糖、咖啡及茶水。應該節制且同時多喝開水，胡蘿蔔素有助於補肝明目。適當補充維生素和動物肝臟、蛋黃、牛奶，緩解眼睛疲勞。胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、青椒、番茄、菠菜等綠黃色蔬菜中。

初秋暑氣未消，秋陽餘炎，氣溫仍然較高，但秋季晝熱夜涼，天氣乾燥，“燥邪”就成了秋天的主要致病因素，燥邪引起的疾病被稱為“秋燥”。秋燥的表現主要有三種，即乾、熱、咳。

幹：“燥勝則乾”，燥邪容易傷人津液，出現組織器官缺水，表現為皮膚乾燥、皺紋增多、口唇乾裂、口乾咽燥、聲音嘶啞、毛髮乾燥，甚至脫落、口渴便秘等等。

熱：初秋夏季餘熱未盡，如果久晴無雨，最容易出現燥與熱混合致病，表現為咽喉腫痛、皮膚癤腫、牙齦腫痛、鼻出血、發熱等熱性疾病。

咳：燥邪致病，首先犯肺，容易耗傷肺之陰津，出現咳嗽、少痰、氣喘、胸悶等表現，使原有慢性氣管炎和哮喘等肺系疾病的人病情加重。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093318449472

防“幹”三穴：照海、太谿、三陰交

選擇照海、太谿、三陰交3個穴位，每日按摩，可以防止或減輕燥邪傷津所造成的“幹”。

照海穴照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。每天按摩2~3次，具有滋補腎陰的作用。按摩照海穴還可以治療：咽喉乾燥，失眠，目赤腫痛，月經不調，痛經等。

太谿穴太谿穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，此穴位是足少陰腎經的主要穴位之一。每天按摩2~3次，具有補腎滋陰的作用，尤其適用於陰虛體質者。此穴還可主治咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，月經不調，失眠，健忘等。

三陰交穴三陰交穴位於小腿內側，內踝尖直上3寸（相當於患者自己的四根手指的寬度），脛骨內側緣後方凹陷處。每天按摩2次，適用於陰虛體質偏於肺陰虛和腎陰虛者。還可主治失眠，腹痛，腸鳴，腹脹，泄瀉，便溏，月經不調，崩漏，帶下，不孕，遺精，陽痿，遺尿等。

防“熱”三穴：合谷、曲池、液門

選擇合谷、曲池、液門3個穴位，每日按摩，可以防止或減輕燥邪所造成的“熱”象。

合谷穴合谷穴位置在一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處。每日按壓，不拘次數。按壓合谷穴還可主治牙疼、耳鳴、眼睛紅腫、鼻出血、頭痛、咽喉腫痛、便秘、發熱、口乾等。

曲池穴曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，橫紋盡處。每天按摩2~3次，主治咽喉腫痛，牙痛，目赤腫痛，上肢不遂，手臂腫痛等。

肩頸酸痛可分為「頸痛」與「上背痛」，萬芳醫院復健科邱俊傑醫師表示，研究顯示有高達50~60%的人一生中有過肩頸酸痛的經驗，肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。

醫師建議大量使用電腦的上班族及低頭族，要避免變成猿人一族，必須了解並掌握保持良好姿勢，避免對頸椎造成負擔過大，養成肩頸上背部的運動習慣來強化肌肉，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。要改善不良姿勢，最有效的方式就是勤做改善姿勢的頭部內收運動。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093317844058

醫師指出，運動有助於逐步改善耐受力。然而身體較僵硬的民眾，運動時還是要循序漸進。萬一不幸發生任何扭傷，情況嚴重時還是要馬上就醫。不常運動、伸展筋骨的民眾，可能因突然的動作，也可能出現疼痛，肌肉緊繃等症狀。

頸部的肌肉與柔軟度都需要適度訓練，才能減少受傷風險；別小看頸部外傷或退化，嚴重時會影響平衡感，老年人要降低跌倒風險，也必須留意頸椎健康。醫師也建議民眾不要隨便用力甩頭，以免發生意外，訓練頸部柔軟度，必須以分解動作方式，漸進伸展。

轉自台灣新生報

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093318531049

現代人生活節奏快、壓力大，若長期久坐辦公桌前打電腦，容易引發肩頸痠痛等不適症狀產生，對身心臨都造成負擔，積憂成疾恐引發許多身心問題。已於9月4日下午在台南市衛生局在東興辦公室5樓大禮堂，辦理「頭頸肩紓壓FUN鬆」，約有65位民眾參加，活動響應熱烈，每位學員都非常認真的學習與練習操作，課程中，透過簡單的穴道按摩技巧與講解，讓大家學到如何緩解疲憊的身軀並達到身心放鬆。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093321739669

研究指出，至少有10％以上的民眾會有肩頸痠痛的困擾；壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。每年9月10日為世界自殺防治日，臺南市為響應這重要的日子，訂定每年9月第二週為本市「心理健康週」，並舉辦88場活動，歡迎各位民眾共襄盛舉，一起打造幸福樂活的身心靈！

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093318449442

各種紓壓的方式有很多種，包括均衡的飲食、充足的睡眠、適當的運動與休閒、找人傾訴、深呼吸、遠離菸酒與毒品、按摩或SPA…等。只要找到適合自己的放鬆技巧，就能適度的緩解緊繃的情緒與壓力。若您有解不開的心結、憂鬱甚至尋短的意念，衛生局提供14個免費心理諮商據點服務，歡迎預約報名，或可撥打衛生署24小時免費安心專線，由專人線上提供諮詢。

轉自優活健康網

寒冷冬季再加天氣乾燥等原因，加速MM們面部皮膚的衰老，塗抹再多的護膚品也只是徒勞無功做做心理安慰罷了，真正要抵抗衰老要從內到外做好功夫。

　　多吃富含膠原蛋白的食物

　　例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據營養學家們分析，每百克豬皮中含蛋白質26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質，主要成分是膠原蛋白。

這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。另外，維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤。維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮膚下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093321246912

鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養，避免皺紋的早期出現。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅食物，也有利於抗皺。如果身心疲憊、面部困乏，用土豆泥加檸檬汁，即能有效減輕臉的疲憊感。將土豆泥放入檸檬汁中，調勻後敷在面部和頸部，並用紗布遮蓋半小時左右，洗淨後頓有神清氣爽之感。

　　多吃些富含軟骨素的食物

例如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發生，使皮膚保持彈性和細膩。

　　多吃些富含核酸的食物

此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。

近年來研究發現，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產生。研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。 1個月後觀察，9個人臉上的老年斑消失;5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093321739669

　　多吃些富含鹼性的食物

牛奶及奶製品是公認的高級營養品，它含有人體所必需的蛋白質、脂肪、乳糖、維生素以及鈣、磷、鐵、碘、鈉、鉀、氯等礦物質。動物性食品中，含鈣量最高的是牛奶，並且容易被人體所吸收；牛奶是一種高蛋白、高脂肪、含膽固醇的食物。牛奶中的蛋白質與其他食品中的蛋白質不同，具有較高的生物效益，特別適合孕婦、發育期的青少年、兒童和老年人，以及肝病患者服用。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093317634417

牛奶中所含的大量乳脂肪，是脂肪食物中最容易被人體消化吸收的品種。牛奶中含有乳清酸，乳清酸能排除膽固醇在血管壁上的附著，可以抑制內臟製造膽固醇，所以用牛奶不必擔心會引起血中膽固醇的增高，反而會使血中膽固醇的總量降低。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093321747042

牛奶性味甘平，中醫認為能補虛損、益五臟、助發育、生津利腸。牛奶煮沸後飲用，適用於病後體虛、虛勞消瘦、營養不良、貧血、食少、噎膈反胃、便秘等病症。尤其適合對胃腸等消化道疾病及肝、腎等慢性病和糖尿病患者服用。所隊《名醫別錄》認為牛奶能“補虛羸，止渴下氣。”《本草綱目》說牛奶可以“治反胃熱噦，補益勞損，潤大腸，治氣痢，除疸黃，老人煮粥甚益。”

踝部損傷可配合穴道調理。中醫師許瑞香在一場講座中表示，穴道治療上手法由上而下輕柔按摩，主要取包括太溪、阿是、足三里、三陰交等穴道，改善疼痛。並可配合日常踝關節護理，以手摩擦湧泉穴發熱，以及搖踝關節等方式作為復健調養。

中醫師許瑞香表示，腳踝部損傷穴道治療，包括可取太溪、阿是等穴；由上而下輕柔按摩。足三里穴（屈膝成90度，由外膝眼往下量四橫指，距脛骨外一橫指即是）。三陰交穴（在內踝上三寸，骨下陷中，即手四指並攏，小指下邊緣緊靠內踝尖上，向上量四橫指，在脛骨後緣處即是）。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093312898201

還有崑崙穴（位足外踝後五分，跟骨上陷中處）。丘虛穴（外踝前下方陷中；足背屈時，足背橫文外緣正外踝前下方凹陷處）。以及解溪穴（在足背，內外踝橫紋的中點）。太溪穴（足內踝與跟腱連線的中點）。進行相關按摩手法調理。

另外，許醫師表示，踝關節護理保健部分，可擦湧泉穴；做法為用一手小魚際緊貼足心，快速用力擦，發熱止，兩腳交替進行。還有，搖踝關節；做法為正坐擱腿，一手抓踝上，一手抓腳，作旋轉動作，約轉20下。

轉自台灣新生報

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09333244447

消水腫的玉米鬚，新鮮現剝的最好！中國人是非常講究食補的國家，「玉米鬚」因為有利尿的功用，所以產後婦女常以「玉米鬚」煮茶水來消除水腫。

阿芳認為，作菜只是一個巧思，重在出奇制勝。今天教大家用「玉米鬚」來煮湯，就是因為「玉米鬚」取得容易卻很便宜功效又好，婆婆媽媽們不妨試試。記得，要選用新鮮未剝皮的玉米唷！而且要將燒好的熱湯沖入用冷開水浸泡過的海帶芽，能保持海帶芽的清爽脆Q，若用煮的，就容易會糊了！還有要記得的是，鹽不能太多，不然會有反效果。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09331284178?prevCatid=20

材料（4人份）
帶鬚玉米2根
瘦肉4兩
紅蘿蔔1根
水4杯　
海帶芽1小把
蒜泥1小匙
香菜1小把

愛美的女性消費者，為了美感常會粧點彩繪指甲，且目前彩繪指甲日益風行，消費者選購相關產品時亦須注意產品使用安全，除讓指甲粧點漂亮，安心使用相關產品也很重要。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093318864867

基隆市衛生局許明倫局長提醒民眾，「選購及使用美甲產品」時應注意:1標示－看清楚產品包裝是否刊載完整衛生署公告應標示項目。2.清潔－注意指甲清潔並使用酒精消毒。3.彩繪－彩繪指甲時注意不要擦到手指皮膚，指甲有異狀時不要彩繪。4.通風－使用指甲油時務必在通風的環境下使用，以確保使用安全。5.卸除－彩繪或配戴人工指甲時間不宜時間過久。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093321747149

另外基隆市衛生局也呼籲民眾不要選購來路不明及標示不完整的指甲產品，在購用指甲產品發現有不良品或不良反應發生時，可通報衛生署所建置「全國化粧品不良品通報系統」，如有相關問題可洽衛生局藥政服務專線，將有專人為您服務。

轉自優活健康網

經過夏季的驕陽，秋冬時節的肌膚通常會比較脆弱，再加上乾冷的氣候，汗腺分泌量減少，血液循環和新陳代謝趨於遲緩，維持肌膚水分及弱酸性等作用的皮脂膜不易形成，皮膚就容易變得暗淡無光，甚至出現脫皮、粗糙、過敏、起小皺紋等現象。因此，秋冬的皮膚保養功課則顯得尤為重要。
清潔是美麗肌膚的第一步。不僅要徹底卸妝，更要選擇具深層清潔效果的洗面奶和麵膜，為肌膚去角質，保持肌膚的正常呼吸，這樣才能吸收護膚品中的營養成分。一般來說，t字區的毛孔比較粗大，角質層也較厚，在清潔時要格外留心。另外，含滋潤成分的洗面奶尤其適合秋冬使用，在徹底清潔肌膚的同時，其滋潤保濕因子會保持肌膚天然水分，令皮膚潤澤而富有彈性，不會有乾燥、緊繃感。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09331138415
秋冬季，臉部通常會乾燥、脫皮，而乾燥的肌膚又很容易滋長小細紋，肌膚的鎖水能力也大大下降，因此，保濕補水的工作在這一季就顯得尤為重要。最為簡單的保濕方法便是多喝水，這樣不僅能加快新陳代謝的速度，把多餘廢物排出體外，更能有效鎖住肌膚表層水分。除了每天早晚使用保濕乳液，將水分留在角質層，還可以在房間裡擺放個小魚缸，維持房裡的濕度。在辦公桌上擺放一小盆植物，不僅能淨化空氣，更能調節空氣中的濕度，並在肌膚感到干燥時隨時使用保濕噴霧，由下往上噴，既不會弄花妝容，又能持續保濕。如果是乾性肌膚，則可用含油量高的滋潤霜塗抹於膝蓋、手肘、嘴角等易脫皮部位，臉部使用保濕精華液，它能滲透到角質層下，滋潤乾渴的細胞。如果時間緊急，可以使用紙式保濕面膜，它通常是以保濕精華液浸泡而成，能在短時間內讓肌膚迅速喝足水，如能在浴室裡進行，熱蒸汽還會幫助面膜中營養成分滲入肌膚。在飲食方面，也應多吃蔬菜和水果，讓肌膚由內而外地鮮活。
防曬是一年四季都需要做的工作。經過夏季日曬後的肌膚容易變黑，而秋天離子層的濃度比夏天稀，紫外線被吸收量也大大減少，因此，秋季的紫外線尤為強烈。外出時要搽上含保濕成分的防曬霜或隔離霜，spf15就足夠了，並在晚間使用美白精華液。另外，夏日的紫外線使潛伏的黑色素都顯現在皮膚表層，形成惱人的斑點，可以在晚間10點至凌晨兩點這段肌膚最活躍，吸收力最強的時候使用含桑樹萃取精華、鞠酸、維他命b等成分的美容液或精華素，重點點在有斑點的地方，輔以輕輕按摩，以促進吸收。
除了斑點，細紋也極易在乾燥的秋冬滋生，而且肌膚老化速度逐年增長，慢慢失去彈性。除每天保證充足的睡眠以外，還要使用防皺產品，尤其是精華液，其分子可深入真皮層，修補真皮層內的膠原蛋白和彈性纖維、恢復肌膚彈性。
手是女人的第二張臉，長期暴露於臟空氣和陽光下，再加之經常接觸冷水，使皮脂腺較少的雙手變得粗糙、乾燥，呈現老化現象。正確的方法便是做家務時戴上手套，做完後用加有少許檸檬汁的清水浸泡，再塗上護手霜。除此之外，還應每星期為雙手做一次去死皮的特殊護理，以粗鹽按摩雙手即可，洗淨後再用護手霜滋潤。護手霜應隨身攜帶，感覺乾燥時便使用。

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p093321739669
嘴唇在秋冬季也會顯得乾燥，甚至脫皮，塗口紅前一定要先抹上潤唇膏護唇，這樣保護嘴唇不會乾裂，又容易上妝。如果唇部特別乾燥，可於睡前塗上大量的潤唇膏，並用一小片保鮮膜蓋住，連續一星期，雙唇就能恢復嬌嫩動人。
寒冷的秋冬洗個熱水澡不失為一個好的選擇，但太熱的水溫則會引起皮膚乾燥，適宜的水溫應該是36℃-40℃。飯前和飯後立刻沐浴都對身體不利，睡前1小時沐浴可促進睡眠，為最佳時機，清晨沐浴則能使人保持充沛的工作狀態。沐浴前喝一大杯開水更能促使毛孔中的污垢排出。沐浴後應及時搽上含保濕滋潤成分的潤膚霜，讓肌膚光滑無比。沐浴露應以溫和型為主，最好含有植物精華。而目前盛行的茶浴、牛奶浴、玫瑰花浴、鹽浴等更可以在滋潤肌膚的同時緩解壓力。