美麗鐵定，靚亮生活

核心提示：今天是世界微笑日，微笑有利於身心健康，對於減肥的人也不例外。美國研究人員發現，10分到15分鐘的開心微笑，可以“燃燒”掉人體內相當於一塊大巧克力所含的熱量。
每天微笑10分鐘=燃燒一塊巧克力的熱量
為進行此項研究，美國范德比爾特大學的研究人員將90名志願者安排在一個特製的房間裡，這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量。這是測量人體能量消耗情況的最好辦法。
研究人員要求志願者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。范德比爾特大學研究員馬切伊·布舒斯基說：“最初給志願者們看一些非常無聊的風光片。在此期間，我們測量了他們在休息狀態下的新陳代謝率。”
此後，研究人員給他們播放了5段喜劇片段，每段持續約10分鐘。喜劇片使志願者大笑不止。同時給他們檢測了心率、呼吸狀態等，並與休息狀態下的數據進行比較。結果發現，他們在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量。
研究人員計算，如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
　　大笑減肥法

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大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究，大笑1分鐘相當於運動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
　　動作1：看漫畫
　　發笑指數：★★★
　　方便指數：★★★
　　看看漫畫笑笑就能減肥
每個人的一生要讀很多的書，而第一次通過閱讀讓自己開心的那本書應該是漫畫書。或許你已經記不起很多漫畫的作者，但是他們筆下的那些漫畫人物你永遠不會忘記，那時是因為能擁有漫畫而笑，因為書中人物滑稽的外形而笑。除了專門的漫畫書以外，雜誌、報紙、電視等媒體都會有漫畫的出現，內容和形式上都很生活化，如果看看漫畫笑笑就能減肥的話，你還猶豫什麼呢？

核心提示：下面這些減肥方法是最常用的減肥常識，也許你已經知道這樣做能減肥，說到容易做到難，一定要堅持哦，往往最簡單的減肥​​方法才是最有效的減肥方法。
　　1. 晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下。

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　　2. 坐在椅子上也能減肥
現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝併攏，不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放鬆又能刺激肌肉。
　　3. 飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啟，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦。
　　4. 每日註意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內臟脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸​​道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了。
多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身循環都很有幫助哦。

核心提示：下面這些減肥方法是最常用的減肥常識，也許你已經知道這樣做能減肥，說到容易做到難，一定要堅持哦，往往最簡單的減肥​​方法才是最有效的減肥方法。
　　1. 晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下。
　　2. 坐在椅子上也能減肥
現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝併攏，不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放鬆又能刺激肌肉。
　　3. 飯前先喝一杯水

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飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啟，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦。
　　4. 每日註意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內臟脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸​​道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了。
多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身循環都很有幫助哦。

核心提示：減肥果蔬那麼多，有瘦臉的、瘦腿的、減腰的、還有豐胸的等，下面編輯就給大家來講講局部減肥果蔬排行榜的十大冠軍，一起來看看吧。
　　1、瘦小腿冠軍--西瓜
西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現象。
此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。
　　2、豐胸冠軍--木瓜
木瓜富含木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶等十七種以上氨基酸和多種營養元素。新鮮的青木瓜一般的帶有點苦、澀味，果漿味也比較濃。有助消化、潤滑肌膚、分解體內脂肪、刺激女性荷爾蒙分泌、刺激卵巢分泌雌激素等功效，因而能促進乳房的發育，是豐胸佳品。
　　3、瘦臉冠軍--西芹
西芹中的纖維含量相當高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動。
一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。
這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物。
　　4、瘦小腹冠軍--番茄
女性的腸道中如​​果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去，你便會遠離小肚腩的困擾。
　　5、無脂冠軍--冬瓜

核心提示：每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘？趕快將賴床的時間利用起來，活動一下休息了整晚的肌肉，做做下面6個簡單減肥操，從早開始享受。
　　1、睜開眼，伸展身體　
睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，退掉一身的疲勞感。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
　　2、抬起肩，收收肚子

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做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩隻腳平放在床上。兩隻手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
　　3、踢踢腿，抬抬臀
做完了上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
　　踢腿動作：
面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部，慢慢地重複15次。
　　抬臀動作：

核心提示：研究發現，高達90%-95%的人有過減肥反彈的經歷。為什麼會這樣？下面編輯介紹減肥反彈的原因以及對策，趕緊學習哦。
研究表明，減肥和維持體重需要兩種截然不同的方法。一旦你達到了目標體重，你不能立即就回到你以前的生活方式或者習慣，不然你會反彈。
下面五個理由告訴你為什麼維持減肥後的體重如此困難。
原因一：抵抗飢餓是我們身體的天性
這點得歸功於我們的祖先，減肥在以前沒有如今那麼風行。以前的人們經常遭受飢餓，食物嚴重缺乏。現如今我們的食物充足，以至於每個角落都有雜貨店，但是我們的身體仍然會對於熱量缺失或飢餓立即做出反應。
我們的身體構造使得我們能夠有效的儲存能量。所以，即使你超重了，你的身體仍然會努力的協調至正常的狀態，阻止任何讓身體受餓的可能性。同時，身體裡有很多的機制讓你維持目前的體重，無論是多少體重。
控制分量、飲食均衡、不要忽略攝入的零食，你就可以趕跑飢餓，順應身體的天性。

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原因二：減肥改變了身體的新陳代謝
這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那麼現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。
提前計劃需要攝入的卡路里，儲存一些能讓你有飽腹感的食物。
原因三：身體已經適應了已有的瘦身鍛煉，燃燒的卡路里減少
定期的去健身房健身，但總是會反彈？那就是身體鍛煉的效率問題了。當你反反复复做同一個動作，你的身體已經對這些動作很嫻熟了。這點在體育運動上體現得很充分，一個專業的網球運動員可以進行一個星期的激烈的比賽，但他們消耗的能量遠沒有我們多。所以，假如你想繼續減肥時，你就得變換著鍛煉方式，找到新的鍛煉動作和風格。
創造新的鍛煉方式，專家建議每週4-6次混合訓練，同時也可搭配健身器材。

你還在進行激烈的減重方法嗎？小心過度減重可能導致骨質疏鬆，根據美國一項研究發現，女性在節食1年半即18個月以後，體重儘管可能減掉了近3公斤，但是風險在於體內的骨密度也跟著下降了，導致骨質疏鬆，甚至嚴重可能發生骨折風險。

人體必要要有適當的脂肪組織，才能通過轉化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進骨質的形成，防止骨質疏鬆。如果體內脂肪隨著快速減重而流失，就無法順利達成這樣的轉化作用，自然也會增加骨質疏鬆症的可能性。

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骨科醫師毛贊智表示，影響骨質疏鬆症的相關因素大致可分爲先天因素，包含年齡、性別、荷爾蒙、遺傳及種族；以及後天因素，主要是環境和生活習慣。門診調查也發現，婦女因為普遍有骨質疏鬆的問題，因此發生骨折的機率也大於男性。罹患骨質疏鬆就像罹患近視眼一樣無法回復，以目前的醫學，骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式。

預防骨質疏鬆

1.做負荷式運動：骨質疏鬆是可以預防的，可以給骨骼一定負荷的運動，有助於鍛鍊骨骼強度，包括步行，跳舞、打網球、做體操等運動，都有不錯的效果。

2.儘量多走動：平時不要一直坐在椅子上，最好棄電梯改爬樓梯，儘量少開車改步行等，也是強壯骨骼的方法。另外，快走、慢跑、游泳等和緩的運動，也可以達到一定程度預防骨質疏鬆的效果。

3.注意補充鈣質：飲食注意對於鈣質的攝取，一般女性人每日的鈣攝取建議量為1000毫克，針對特殊族群包括兒童、青少年、孕婦、更年期婦女、老人，則應給予較高的鈣量，大約為1200至1500毫克。飲食中的牛奶、乳酪、優酪乳等乳製品的補鈣效果最好。

核心提示：很多減肥的MM說自己喝水也發胖。水的熱量為零，按理說喝水不會發胖，那究竟是什麼原因呢？下面專家解密喝水也發胖的真相，趕緊看看吧。
　　喝水也發胖？聽起來就跟人若倒霉，喝水也會塞牙縫那樣不可思議。說到這個話題，就不能不提及一個關鍵詞“水胖”。
“水胖”一詞在普通民眾眼裡可能顯得有點陌生，但在熱衷減​​肥的人群裡卻是耳熟能詳，比如說某某是“水胖”型身材，某某是“水胖”型臉等等。這個詞之所以不像“肥胖”那樣順耳，正因為它是個外來語，源自日語，被翻譯引進中文的。通常意義上所講的發胖，是指人體攝入過多卡路里（熱量），且多餘的卡路里轉化為脂肪蓄積在體內，從而導致人發胖，體重增加。水的卡路里為零，按理喝了不會發胖，水不含熱量，即使大量喝水也不會導致發胖，在醫學上，根本就無“水胖”一詞。把“水”和“胖”結合起來，根本就是“貌”合“神”離。
那麼，“水胖”或者說所謂喝水也會發胖的現象究竟何因呢？

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“水胖”一般是指早晨起床後，整個人體處於“膨脹”狀態。
人體為了排出新陳代謝後的廢物，一個小時會形成約60毫升的尿液，而膀胱的容量約為200毫升；因此，睡眠時人也會有尿意。
為了防止睡眠被干擾，人體會自我調整，控制腎臟排泄廢物的機能，令原本該形成尿液排出體外的水分暫存下來。於是早起後，人體就會顯得“膨脹”了，形成所謂“水胖” 狀態。
如此說來，只要起床後排尿就能消除“水胖”嗎？
　　不然！因為一次排尿並不能將體內多餘的水分排盡，需待多排幾次後方能消除“水胖”。
一般而言，“水胖”是種正常的生理現象，並且無男女差別，可以說人人早起後都會有此現象；而之所以臉部的“水胖”會給人以發胖的錯覺，那只是由於臉部的變化特別令人敏感罷了，過一陣子自然就會消除。
但要指出的是，“水胖”本身是正常的生理現象；國內引進這個詞後，卻將它用來指稱一種病理現象，即體內代謝紊亂，水分不能正常排出體外，造成人體浮腫，體重增加，形成肥胖假象。據報導，有極端情況是：喝一升水會增加一公斤體重。造成這種病理現象的主要原因是鹽分或糖分攝入過多，令血液裡滲透壓升高，導致細胞內的水分流入體液，從而形成浮腫或者說水腫。

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瑞士在三月份的新研究發現，從事有氧運動（如：快走、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等），有助於減輕工作壓力和職業倦怠感，且在情緒耗竭、人格解體、憂鬱等情緒困擾方面都會有明顯的改善。

為讓更多民眾加入有氧運動的行列，陽明海運、和泰興業、天成醫療體系、中華民國醫師公會全國聯合會、董氏基金會等五個不同產業的企業領導人，24日齊現身分享個人運動紓壓經驗，呼籲不論是即將踏入職場的大學生或是上班族，再忙也要運動，絕對有助於個人身心狀態的進步。

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董氏基金會董事長謝孟雄表示，董氏基金會從2010年起推動運動紓壓，連續三年針對成年人及學生調查發現，因情緒不佳而去運動者，有超過八成運動後情緒會變好！但調查中也發現，其實大多數的人還是沒有運動的習慣，以將踏入職場的大學生族群為例，近八成每周運動次數不到3次；而大多數人的藉口都是沒有人陪或太忙、沒時間。

中華民國醫師公會全國聯合會理事長李明濱表示，運動就像是一帖免費的神奇良藥，不僅幫助我們維持身體的健康，更重要的是可以幫助我們紓解壓力，保持心理健康。運動習慣的養成要靠三個方式，第一要先有知識，了解運動的重要性；第二是技術，了解各種運動操作的方式，從中挑擇適合自己的運動；最後是要將運動融入生活，並實際去執行。

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李明濱提醒，做好運動最重要的是心情，當保有好心情時，像擦桌子、點頭甚至洗馬桶，也是一種運動。他分享自己門診的個案，有位旅館長期工作的患者，原先抱怨工作內容太過於勞累，但透過轉換想法，將工作的動作視為運動的方式，把彎腰鋪被單想成是肢體的伸展後，開始享受工作，也兼顧到了養身，值得大家一試。

優活健康網

核心提示：很多減肥的朋友都反應，控制食慾很痛苦，大吃之後又很愧疚，總是控制不住食慾怎麼辦？下面編輯教你幾個方法，可以試試哦。
　　首先，你可以這樣做來緩解食慾
　　1.克制慾望
是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候，克制5分鐘之後再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時候----你就壓根就忘了吃東西這回事。

　　2.先喝杯水
　　女人擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的)，而且感覺到肚子飽飽的。
　　3.用低熱量食物塞飽肚子
冰箱裡，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。

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　　4.出去走一走
無論你是太過高興或太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發快樂的情感。不過，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧？
　　5.運動
穿上你最愛的運動鞋，開始跑步吧，或者別的物理運動，動動身子，克制了進食慾望，又消耗了熱量，何樂而不為呢？
　　6.​​寫下來