美麗鐵定，靚亮生活

根據衛生福利部今年6月公布的102年國人十大死因顯示，10項中有4項和高血壓、高血糖和高血脂等三高有關。包括排名第二、三、四、八名的心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病與高血壓性疾病等。北市聯醫和平婦幼院區家庭醫學科主治醫師陳昱竹表示，生活飲食不健康，容易引起三高疾病，造成代謝症候群，以及罹患糖尿病和心血管疾病機率更高，不得不慎。

近年來，國人生活習慣多趨向缺乏運動，以及高脂、高鹽、高糖等不當飲食，因此有代謝症候群的民眾比例日漸增加。陳昱竹醫師指出，代謝症候群是腰圍肥胖、血中三酸甘油酯偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高等五項指標中，具有三項或三項以上者，都是代謝症候群一族。未來罹患糖尿病和心血管疾病機率，比一般民眾來的高，因此不可掉以輕心。

陳昱竹表示，理想飲食應把握三少原則，包括少鹽、少糖、少油。少鹽部分，建議少使用醃製食品，如臘肉、酸菜，外食族也得多留意高湯湯底和調味的醬料。少糖部分，冷飲選擇上最好挑無糖或微糖飲料飲用；常見的西瓜和芒果等季節水果，糖分也不低，過量會造成血糖升高。少油部分，最好少碰油炸食物外，含有大量飽和脂肪酸的油脂，如牛油、豬油、奶油等或動物內臟，最好減少食用。

另外，陳昱竹提醒，在挑選標榜保健功效的健康食品時，要認明經過政府認可的健康食品小綠人標章；值得注意的是，保健食品雖然有保健功效，但並非藥品，也沒有藥品療效，因此若只想靠相關產品，降低血脂肪、血糖、血壓，而未搭配健康飲食，等於是本末倒置，保健效果會大打折扣。健康醫療網

1名女性，因頭疼去藥局買止痛藥，經藥師推薦服用含有咖啡因的止痛藥後，才逐漸舒緩症狀；高雄榮總藥學部總藥師毛志民指出，有研究發現，咖啡因不但能促進胃腸黏膜部位血流增加，也能幫助身體吸收乙醯胺酚。

另外，不管是咖啡因、乙醯胺酚都能被肝臟給代謝，加上咖啡因本身可稍微止緩肝臟代謝脢的活性，因此，咖啡因加乙醯胺酚的複方劑型，就能有效延長乙醯胺酚時間，達到止痛效果。

藥師毛志民進一步說明，但是高劑量的咖啡因，不但會使身體出現失眠、焦慮等症狀，甚至也可能產生頭痛，而若為低劑量的咖啡因，則能幫助提高警覺、活力，因此，若能適量加入止痛藥，就能有效發揮止痛效果。

另外，也要注意的是，若習慣每天喝咖啡，且超過200毫克、持續兩週以上，這時若停止攝取咖啡因，就恐會引發頭痛問題；毛志民提醒，千萬別長期依賴飲茶或喝咖啡來攝取咖啡因，除非有必要，應諮詢專業醫師的協助，取得止痛藥，來幫助緩解症狀。 健康醫療網

冬天的天氣冷颼颼，是泡湯的旺季，一般人多在冬天才會泡湯，但炎熱的夏天適合泡湯嗎？皮膚科醫師指出，泡湯其實不分季節，只要注意水溫、頻率，一年四季都適合泡湯，尤其現在每個家庭中都有浴缸，只要購買溫泉粉就能在家泡湯，建議一星期1至2次，水溫略低於體溫最適當。

過去衛生環境不好、生活條件差，不是每個家庭都有衛浴設備，會去泡湯除了可用來清潔身體外，也會當作治療疾病時使用，常有人出現如疥瘡等感染性皮膚病， 或是關節炎等病況，就會去泡湯；然而，隨著經濟發展，現在每個家庭都有浴缸，泡湯變成是種流行時尚，尤其是現代人壓力大，泡湯已成為舒解壓力的方法。

皮膚科醫師鄭惠文指出，泡湯具有放鬆肌肉，促進血液循環的功效，因此泡湯舒壓愈來愈受到現代人歡迎。坊間溫泉主要分為碳酸泉、硫磺泉兩大類，民眾可依個人需求及膚質選擇，但如果皮膚有小傷口，如抓傷、擦傷，就不適合泡硫磺泉，以免發生接觸性皮膚炎。

泡湯應避免清潔過度！鄭惠文醫師表示，現在每個家庭都有衛浴設備，泡湯已不再當作清潔身體使用，反而成為一種舒解壓力的方法，但泡湯要注意可能出現清潔過度的情形。建議泡湯時，不要使用去角質的產品，如浴鹽、磨砂膏等，而肥皂、沐浴乳等只要重點部位即可，泡湯後也要記得擦乳液。

如何正確泡湯？鄭惠文強調，一般人多認為冬天才適合泡湯，其實只要注意水溫、頻率，一年四季都適合泡湯，泡湯的水溫應略低於正常體溫37度，約介於33至35度較適合；且泡湯時間每次不要超過30分鐘，若手腳、肩頸容易痠痛的部位，可使用熱毛巾熱敷加強，最好每5分鐘起身休息，一星期約1至2次即可。需要注意的是，坊間溫泉粉大多都是化學合成，添加化學香料與色素，民眾應該挑選天然製成的溫泉粉，在家泡湯才更健康又安全。

「泡湯泡太久可能會頭暈，太頻繁也容易使皮膚乾燥。」鄭惠文指出，泡湯可以促進血液循環，但泡太久可能會頭暈，甚至暈倒，所以泡湯時水量不要超過心臟部位，而且泡湯過於頻繁則可能破壞皮膚的皮脂，皮膚容易變得乾燥，造成乾燥性皮膚炎；此外，皮膚有過敏、毛囊炎等，最好不要泡湯，不建議藉由泡湯的方式改善皮膚疾病，至於有心血管疾病者，則不建議泡溫差太大的冷熱泉。健康醫療網

夏日火傘高張，女性穿著清涼，最怕贅肉偷跑出來丟人現眼，如何做才能健康減重，清除體內的肥胖因子？近來國內興起一股仿效自好萊塢明星的「5：2減重法」風潮，也就是1周選擇2天嚴格控制飲食，並強調輕食，其中蔬菜水果是優先選擇，尤其透過蔬果汁能排除體內毒素，輕輕鬆鬆進行體重控制。

每周2天嚴控飲食　五青汁減重不挨餓

「5：2減重法」又被稱為「5：2輕斷食法」，是運用週期性節食增加胰島素敏感性、減少膽固醇的原理，提升體重控制的成效。由於這類減重法不用忍受挨餓的痛苦，廣受減重者包括好萊塢明星的喜愛。

施行輕斷食法的減重者無需完全禁食，而是每個星期任選2天作為輕斷食日，女性一日總熱量攝取嚴格限制在500大卡、男性600大卡以內，以低卡高纖的蔬果或簡易方便的五青汁當作主食，餓了就吃，另搭配平常1/4量的優質蛋白質食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，維持生理運作的基本能量。

簡單的說，「5：2減重法」就是藉由短時間的食材調整減少腸胃負擔，多補充膳食纖維以促進腸胃蠕動，加速體內毒素和宿便的排空，降低體內發炎和肥胖的壞因子，同時達到提升減重、養顏美容和健康管理的目標。

女星瘋排空術　低GI五青蔬果來助陣

高纖蔬果有助控制體重，但有些蔬果的GI值偏高，易造成血糖上升、增加飢餓感，反而不利於減重，因此有不少明星藝人，例如金馬影后李小璐、韓巨星全智賢，每天喝一杯低GI的五青蔬果汁幫助排毒減重，養顏美容。

事實上，五青汁是由五種野蔬菜製成，食材包括比普通苦瓜含有更豐富的苦瓜素，能退火解熱、降血脂、更是糖分剋星的「青苦瓜」；含有大量鎂，能代謝多餘鹽分，消除下半身水腫的「大黃瓜」。

其他還有青椒，其辣椒素能刺激唾液和胃液分泌，幫助消化、排除毒素，且含大量維生素C，提升抗氧化能力；青蘋果含有豐富的果膠能增加飽足感，且能促進蠕動排除毒素和廢物；西洋芹則有豐富的膳食纖維，幫助順暢排空。

炎炎夏日，除了要預防中暑外，更要多注意自己的肌膚，當我們走在炎熱的路上時，若是感覺到皮膚快烤焦、全身發紅、熱烘烘或是忍不住開始抓癢時，就要注意了，因為你可能已經曬傷了，所以在出門之前，建議先做好事前準備，就可以遠離曬傷的威脅了。

手臂、頸後及頭皮　都容易忽略的防曬重點

而最常也容易被曬傷的部位，包括身上較突出的部份，如臉頰、鼻子、頸背、耳朵，或是平常上班時被衣服遮住的肩膀、腿等，都可能是曬傷最嚴重的部位，不僅如此，其實身上有3個部位是非常容易被忽略，手背、頸後非常容易曬傷，但大家常常忘了做好防護措施，另外，頭髮較少的人也要小心頭皮曬傷，如果曬後出現輕微紅、腫痛現象，可自行塗上蘆薈等鎮定產品，但萬一出現水泡，建議要直接就醫，不可自行刺破水泡，以免造成二度感染。

除了防曬品外　也搭配帽子、遮陽用具效果更好

若想要避免被曬傷，就要禁得起烈陽的烤驗，首要之務就是做好防曬萬全準備，除了遮陽用品外，防曬乳更是不能離手，出門前使用還不夠，如果長時間在戶外活動，更需要適時的補充。

此外，身上另一個防曬漏洞就是頭皮，針對頭皮部分，其實一般來說，頭皮有頭髮保護，不太容易曬傷，但如果頭髮較少、禿頭、光頭的人，需要長時間在烈日下活動時，就要注意防曬，最好可以戴上帽子，既能遮陽光、又能保護頭皮不受紫外線侵襲。

除此之外，有些人認為只要擦上係數高的防曬乳就萬無一失，但其實就算擦了防曬乳，也要記得定時補擦，且最好可穿上長袖防曬外套、戴帽子，才能真正做到防護措施。

防曬品挑選要注意　應同時具備UVA及UVB

最後基隆市衛生局表示，在挑選防曬產品方面，衛生局提醒應選擇溫和不含香精、刺激性成分，並且能抗UVA防止老化與抗UVB防曬傷，都是基本必備條件，另外，衛生局也提供4點幫助民眾，在夏天防曬應該要注意的事情，降低紫外線對肌膚的傷害。

1）遠離強烈陽光在上午10時到下午2時為陽光最強烈時刻，建議少出門。
2）使用防曬品遮蔽，若要暴露在陽光下，包括登山，或到海邊、室外游泳池戲水，要利用防曬產品阻隔紫外線。
3）減少肌膚曝露在紫外線的面積，外出時盡可能撐傘、戴寬邊帽子、穿長袖衣服、戴上太陽眼鏡，以及擦防曬乳。
4）出門前30分鐘擦防曬乳，每隔2～3小時補充1次。

夏日艷陽高照，想消暑整腸健胃，生吃木瓜準沒錯！中醫師指出，木瓜能清解暑氣、化溼運脾、生津止渴，適合在夏天氣溼熱的時候食用，既可防暑降溫，又可補充夏季出汗太多造成人體的津液不足；不過，木瓜偏寒，胃寒體虛者不宜多吃，否則容易導致腹瀉。

台灣基層中醫師協會理事長、陳潮宗中醫師指出，木瓜素有「百益果王」，或是「萬壽果」稱號，事實上，肉色橙紅的熟木瓜，維生素A、C含量豐富，還有不少B群，以維生素C為例，木瓜幾乎是蘋果的5倍，但由於維生素遇熱易被破壞，建議生食較佳，除了直接食用，與低脂牛奶打成木瓜牛奶，可輔佐減重瘦身。

蛋白酶酵素　青木瓜較高

另外，木瓜除了能整腸健胃、幫助消化之外，對於預防便祕、化濕利尿亦有效果；尤其木瓜含有蛋白酶酵素，有分解蛋白質和澱粉的作用，又以青木瓜中含量較高，所以多吃木瓜可以改善慢性消化不良，對腸胃消化系統大有裨益。

其次，木瓜具有鮮豔亮眼的黃橘色，主要是因為其富含大量的β胡蘿蔔素，尤其是β胡蘿蔔素為維生素A的先驅，可保護肌膚及提供眼睛必要的營養素，有益於視神經的發展，並可抑制人體氧化基的活動，具有抗癌、防老化，並降低罹患文明病機率等作用。

消暑解渴　β胡蘿蔔素豐

陳潮宗中醫師強調，雖然木瓜味甘、性平、微寒，助消化之餘還能消暑解渴、潤肺止咳，但值得注意的是，木瓜和所有富含胡蘿蔔素的蔬果一樣，攝取過量容易導致皮膚變黃，甚至連眼白也會變黃，雖然對人體並無壞處，但卻可能影響外型整體的美觀。

挑選木瓜4撇步　表皮光亮為佳

1.觀察：建議熟木瓜以表皮光亮，色澤勻和飽滿，無外傷、疤痕或蟲蝕痕跡為佳。

「你今天補鈣了嗎？」提到補鈣、服用鈣片，多數人一定會想到增加骨質密度、延緩骨質疏鬆等作用。不過，除了上述作用外，網路上最近流傳「三餐飯前補充鈣片，有助於抑制脂肪吸收、幫助減重」的說法。但是，鈣片真有這麼神奇的效果嗎？營養師表示，這樣的方式不僅效果不佳，更會增加結石發生的風險。

近日，網路盛傳有減重需求的民眾，可以在三餐飯前補充鈣片，有助於減重、瘦身。其中內容提到，由於鈣含有和脂肪酸，尤其是硬脂酸結合的特性，有抑制脂肪吸收、促進脂肪分解，並減少體重與體脂肪的效果。所以，透過飯前補充鈣片的方式，有助於避免人體吸收過多的脂肪，可達到減重、降體脂肪的目的。

營養師：補鈣減重效果有限

對於上述的說法，王子南營養師表示，鈣質確實有與硬脂酸結合的特性，但若要透過這樣的方式，來達到幫助減重、瘦身的目的，效果相當有限。且本身攝取的食物中含有硬脂酸這類飽和脂肪酸成分才能發揮作用，對於習慣低脂飲食的效力更是有限。

若真要評斷，藉由補鈣來協助減重的方式，較適合飲食習慣中高油質含量食物攝取量較多的西方人使用。對於三餐飲食中多以米飯、麵條等碳水化合物為主食、高油脂攝取量少的東方人來說，較不適用。最重要的是，關於吃鈣有助減重的說法，國際上尚無相關人體試驗、使用劑量等數據佐證，不建議民眾輕易嘗試。

吃鈣片助減重？當心！結石找上身

另外，王子南營養師也提醒民眾，根據衛福部公告成人每日鈣質攝取建議量應為1000毫克，就已足夠，補鈣過量不但無法成功達到減重效果，更會造成身體的負擔。特別是補鈣同時，未攝取每日所需的水份，在水分攝取不足的情況下，恐增加結石發生的風險，嚴重甚至可能誘發高鈣血症，造成其他不適的發生，不可不防。華人健康網

夏日酷暑難耐，在食慾不振又希望變窈窕的情況下，許多人嘗試食用當季盛產的水果，取代正餐。網路上流傳能在2周內快速瘦身5公斤的梨子減重法，因此受到網友的熱烈討論，但是，專家指出，這樣的減重方式並不健康，不但人體基礎代謝率會降低，並有有營養失衡與復胖的危機。

網路上廣為流傳的梨子減重法，強調由於水梨含水量豐富，有大量的維生素及膳食纖維，有助於降低食慾。因此，只要遵循建議的每日飲食菜單，為期2周左右的時間，能夠快速瘦5公斤，以下為網路盛傳的梨子減重法1日菜單：

【梨子減重法1日菜單】：

早餐：水梨1顆、水煮蛋1顆、鹽水1杯（約250c.c、3-5公克食鹽）。

午餐：正常吃，但需控制7分飽。

晚餐：水梨1顆、燙青菜一盤，或綜合蔬菜湯一碗（約450c.c）。

梨子減重法降代謝　營養易失衡

對於這樣的謠傳，台灣營養基金會執行長吳映蓉博士表示，與其他水果相比，水梨確實糖分較低，但目前並沒有任何研究顯示，水梨中有能夠抑制、降低食慾的成分存在。她認為這份食譜主要應是希望透過一天早晚2餐食用當季較低GI（不易使血糖快速上升）的水梨及低熱量食物的方式來控制、降低每日熱量攝取量，以達到減重、瘦身的目的。

不過，吳映蓉博士強調，推算此份食譜所能攝取的總熱量，發現這樣的飲食方式，攝取的熱量根本不足1000大卡，不僅無法提供人體活動所需的營養，會讓減重者感到虛弱、無力，更易使人體基礎代謝率降低，讓減重更加困難，即使成功減重，復胖機率相對也高出許多。

最重要的是，這樣的飲食方式缺乏足量的人體機能正常運作所需的能量來源—碳水化合物的攝取。若維持長達2周的時間，恐引發營養失衡等問題出現，建議民眾勿輕易嘗試。

改良版吃法　兼顧人體所需健康瘦

暑氣逼近，氣溫飆升，有多汗困擾的民眾更苦不堪言，多汗造成的濕悶不適外，手部的多汗，往往使民眾在生活、工作上產生諸多不便，有些部位的多汗除了引起外觀儀容觀感不佳外，像腋下、下體及腳部等部位多汗也可能一併發出異味。臺大醫院皮膚過敏及免疫科蔡呈芳醫師表示，不同部位的多汗症狀有不同的治療選擇，適當治療提升生活品質。

多汗困擾普遍的原因，除了台灣處於濕熱的環境因素外，東方體質的遺傳也是主因之一。蔡呈芳醫師表示，目前台灣多汗困擾發生機率雖並未發表過正式統計值，但因為先天、地理及人為等因素，其發生機率高於全球平均值。有文獻指出，漢人的遺傳基因導致多汗的發生機率較高；再加上台灣地處亞熱帶，氣候潮濕，多汗的問題又更明顯；此外，當年以領先全球姿態，高調推廣交感神經阻斷手術的後果，術後引發病患的代償性出汗問題，又造就另一批多汗新族群。

多汗困擾者分布廣　可依症狀輕重調整治療方式

而不同部位所產生多汗症狀，年齡層分布及男女比例不盡相同，像手腳部分的多汗，在年紀很小的時候就會出現；男性在50多歲左右則可能出現會陰處的多汗；而女性在更年期時也可能會出現多汗的情況。在各種部位的多汗困擾中，以腋下多汗者為眾，來求診的病患因耐受程度不同，醫師會根據病患自身情況給予不同治療建議。

症狀較輕者，醫師通常會先提供止汗劑，而止汗劑多含有鋁鹽，可阻塞汗腺，亦有殺菌的效果，而注射肉毒桿菌素則是以阻斷神經及汗腺的連繫，達到止汗目的；其它治療方式像離子導入，是用機器將自來水通電產生離子堵住汗腺；而外科手術多為傳統的汗腺刮除或是脂肪抽吸手術。近期則有微波與新射頻技術的非侵入式治療方式出現，將儀器放在腋下，透過電波抑制汗腺來達到止汗的效果，此種治療方式持久度較藥品佳，也減少手術的風險與副作用，是患者的另一項治療選擇。

傳統手術偶有復發　也可能造成代償性出汗問題

蔡呈芳醫師建議，民眾可以先了解自己是屬於有異味的多汗，還是單純多汗的情形，再進一步與醫師溝通適合己身的治療方式。蔡醫師說，不同部位的多汗症會為生活帶來不同的困擾，舉例來說，手汗往往造成病患不能從事精密工作，之前有位患者為音樂家，經過治療改善手汗狀況後，才順利完成演奏會。蔡醫師也強調，除了透過交感神經切除術來治療手汗症之外，目前多汗症並無永久根治的方法，即使是手術治療也偶有復發的機會，且復發後，先前手術而造成的代償性出汗問題也會持續存在。至於目前非侵入式療法，無論是微波制汗或是射頻科技，則都能帶來某種程度的改善。

多汗症雖不像其他疾病有嚴重難以忍受的症狀，但影響多數病患生活品質，有多汗困擾的民眾，依照不同部位發生的情形，可至醫院由醫師進行專業評估，給予適合的治療，才能擁有一個乾爽的夏天。優活健康網

大家都聽過「每日一蘋果，醫生遠離我」，蘋果高纖、富含各種營養素，又有抗氧化功能，是保健的好食物。除此之外，國外學者最新研究更發現，吃蘋果的好處又加一項：健康的女性每日吃一顆蘋果，可以有效增進性生活品質！

英國《電訊報》（The Telegraph）引述一份來自收錄於《婦產科醫學期刊》（Archives of Gynecology and Obstetrics）的研究指出，健康女性若每天習慣吃蘋果，能增進性慾、提升性生活。

吃蘋果增進陰道濕潤

來自義大利特倫托，聖塔嘉勒區域醫院（Santa Chiara Regional Hospital）的學者分析了731位年齡介於18~43歲的義大利女性，將之分為兩組，一組每天吃一顆以上蘋果，另一組每天吃不到一顆蘋果，再檢視所有人的性生活評量表，項目包括性功能、性生活次數與性滿足。

研究發現健康的女性吃越多蘋果，越能增進陰道濕潤與性生活。學者發現，蘋果裡的化合物根皮素（phloridzin）類似一種女性性荷爾蒙雌二醇（estradiol），而雌二醇有促進性慾的功能。另外，蘋果就像紅酒與巧克力，含有多酚與抗氧化物，能夠增進生殖器官的血液循環，刺激性慾。

【吃蘋果好處多】

《電訊報》報導中也提及其他關於吃蘋果好處的國外研究，包括科學家於2012年發現它能有效降低更年期女性體內的血脂濃度；此外，若每天把水果當零食吃，半年之後，膽固醇指數會降低大約1/4。華人健康網