美麗鐵定，靚亮生活

核心提示：夏季天氣炎熱運動減肥顯得難以堅持，但是游泳這項運動卻受到老少們喜愛，但是有人提出了疑問：每天游泳能減肥嗎？肯定可以的，游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，選擇這種清涼的瘦身方式是不錯的減肥方法。
  　游泳減肥法原理
人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了​​運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
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　　游泳的減肥功效
　　1.消耗的能量大
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
　　2.可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
　　3.可享受天然的按摩服務
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
　　4.胖瘦皆宜
對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
　　5.效果明顯
資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

根據網路調查有七成受訪者自覺不健康，但仍然有九成七的受訪者有不健康的生活習慣，很多人都是人手一杯咖啡或者是提神飲料，但其實熬夜作息不正常，喝咖啡越喝越累，營養師建議，應該作息飲食正常，在適當補充營養品，就能輕鬆趕走疲勞找回健康。
    

上班族坐在辦公室一整天，頭好昏好想睡，想要趕走疲憊，狂喝咖啡提神，其實越喝越累，有人選擇到處補充營養素，維他命吃一大堆，營養師說其實這樣不見得有效，營養師宋明樺：「如果當體內營養素，不足的時候，其實你額外補充B群，其實他的效果是不大的。」

透過網站大調查，有七成網友感到很疲勞，原因熬夜睡眠不足壓力大，怎麼吃最健康，專業營養師告訴你，營養師宋明樺：「肉魚豆蛋奶類其實都有豐富的胺基酸，而一般如果有些人，想要利用雞湯來補充，也是一個非常好的選擇，擔心說雞湯有一些額外的一些熱量，不好的一些油脂的話，其實也可以利用一些補充品來做一個替代。」現代人工作忙碌，不要說自己熬雞湯，熬出一大鍋油，又怕熱量很高，
    
還沒補到就先變胖，業者推出罐裝雞精，倒出來看不到油脂，也方便上班族隨手喝，正常作息和飲食，再搭配營養補充品，才能真正找回健康。東森新聞

新鮮、自然、好喝、鮮榨等等超商蔬果汁包裝廣告字眼，真的能喝到新鮮嗎？能補充一日所攝取不足的蔬果嗎？市面上宣稱百分之百蔬果原汁，若民眾能翻到背面看其產品標示，就可輕易的發現，濃縮果汁也添加其中，讓人不禁困惑，宣稱百分之百蔬果汁的產品，怎麼會有濃縮果汁呢？就有營養師指出，這些果汁在濃縮處理的過程中，裡頭的營養成分早已遭受破壞流失，就算喝再多補充的恐怕不是營養素，而是一口又一口的糖分及熱量。
    

目前市售號稱百分之百果汁原汁，其實裡頭所含的成分，普遍都是濃縮還原汁及果肉等，雖政府有規定「濃縮還原果汁」需標示在產品外包裝上，但仔細拿起外包裝一看，濃縮還原汁的標示，往往的小得離譜，然而在多數的消費者眼中，原汁與天然果汁還是所有差異。

民眾認知與事實還是有落差

就有民眾陳小姐表示，對她而言原汁與天然果汁的意思是同樣的，就是指「天然果汁」，但經我們解釋，其實超商所販賣的百分之百蔬果汁，裡頭成分多半是濃縮還原汁，聽完解釋後，陳小姐說她不會在去超商購買，除非特價或是臨時找不到果汁店才有可能會購買。

對此，蘇慈閔營養師表示，就算包裝外標示著百分之百果汁原汁，還是不可能完全是百分之百的天然萃取，因為水果有所謂的產季，在每個季節、產地所出產的水果，它的甜度、顏色等皆不會完全一樣，因此廠商為了讓產品的品質是固定的，就會添加糖分、色料等，所以換句話說，目前市面上並沒有百分之百純天然果汁。

濃縮果汁含糖量竟是水果本身的3倍

水果本身的營養價值，變成還原果汁之後到底變得如何，以柳橙舉例來說，它的一顆熱量與營養價值，到底會不會比濃縮果汁還要好？董氏基金會尤宣文營養師表示，根據衛生福利部公告的柳丁熱量來說，一顆是42大卡，一杯濃縮汁以330c.c來說的話則是150大卡。另一方面柳丁的含糖量一顆是9.6克，但一杯濃縮汁裡糖的含量竟為柳丁的3倍，所以就熱量上而言，還是食用柳丁為佳，可避免攝取過多的熱量。

標榜原汁事實上是還原濃縮汁
     

對於還原果汁外包裝這方面，其實還是有些爭議存在，消基會雷立芬秘書長表示，因為像還原果汁是加水去稀釋而成，而鮮果汁的定義應該是新鮮榨取出來，所以在文字標榜上還原後的果汁，應該就不能宣稱為原汁。

民眾應謹記食用比飲用好

最後，董氏基金會尤宣文營養師提醒各位民眾，因為濃縮汁中含較多的熱量及糖分，因此建議直接攝取蔬果本身比較好，不僅會直接直接攝取到纖維質，也會增加咀嚼，以致不易發胖。但對於愛喝果汁的人而言，在挑選時也應盡量選擇百分之百的果汁飲用，會比只含有百分之十的來的好些，不過，盡可能還是直接食用蔬果本身為佳。優活健康網

妳的皮膚乾燥、臉上出現皺紋、鬆弛，以及下垂情況嗎？小心這就是老化表現。 人體只要年過30歲，便開始加速老化，許多器官的功能以每年6.25％的速度衰退，而皮膚也是老化明顯的表徵。想要抗衰老，最好從飲食著手，營養師趙函穎表示，尤其應該攝取抗老食材「彩虹蔬果」，並可搭配膠原蛋白攝取，讓肌膚變得水嫩。

「彩虹蔬果」是指顏色豐富的蔬果，紅色是番茄、草莓；綠色是深綠色蔬菜，其他像是木瓜、胡蘿蔔、葡萄等蔬果富含花青素、葉黃素，以及類胡蘿蔔素，不僅可養生抗老，還可以讓皮膚水嫩光滑。除此之外，蔬果富含維他命C，根據研究發現，多補充維他命C 、E(包括穀類、植物油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類食物)、硒(包括大蒜、青蔥、洋蔥)等抗氧化物質，即可達到抗老化效果。

另外，不妨適度搭配能讓皮膚水嫩Q彈的膠原蛋白，如海參、豬腳及魚皮等，可以發揮相輔相乘的效果。因為膠原蛋白會隨著人體老化逐漸流失，最明顯的就是外表的變化，如皮膚出現粗糙、鬆弛、皺紋等現象。膠原蛋白快速流失除了會使膚質變差，也會使骨頭因缺乏膠原蛋白張力，而強度減低，容易發生骨折。但需注意這類食物脂肪較多，過量反而會引起肥胖和三高問題。

**以下為3道有助於抗老化兼美肌的食譜，大家不妨跟著動手做一做：

抗衰老食譜：【洋蔥海鮮湯】

材料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、海參、雞蛋3個。調料：鹽、胡椒粉、料酒、清湯。

做法：

1.雞蛋打散，加鹽、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

2.分別將洋蔥碎、海鮮段焯熟，撈起後放在蒸好的蛋上。

3.鍋內放清湯，用鹽、胡椒粉、料酒調味，煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。

效果：洋蔥可清血、降低膽固醇、抗衰老，而海參能提供膠原蛋白，同時海鮮也富含鋅。

衛福部歸納，民眾最常諮詢的減重問題是運動幾次才適當，最佳答案是「成人每週5次、每次30分鐘」；此外，利用免費諮詢可提高減重成功勝算。
     

衛生福利部雙和醫院接受國民健康署委託，提供免費健康體重管理諮詢專線及LINE語音通話0800-367-100（瘦落去、要動動），從民國101年6月到102年底服務9636人次中，歸納5大熱門問題：運動頻率多少才適當、如何計算食物熱量及份量、運動益處、如何計算身體質量指數（BMI）、適合自己的運動方式。

過去每週3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130次的「333運動法則」，對老是坐著不動的人還是不夠。世界衛生組織建議提升為「533」，頻率每週5次或每週150分鐘以上的運動量；兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420 分鐘以上。
    

不少人以為減重等於餓肚子，陷入吃很少還瘦不了的陷阱。國建署提醒，了解所需熱量才能知道一天所需的食物份量，每天要攝取5份以上蔬菜水果、1匙堅果種子類及1.5杯低脂乳品，國人的蛋白質和油脂攝取偏多，新鮮蔬菜吃得少。

份量的計算方式是：豆魚肉蛋類1份約半個手掌心大小；煮熟蔬菜1份約0.5碗；水果1份約一個拳頭大小；低脂乳品1杯等於240毫升(ml)；1茶匙堅果種子類等杏仁果8顆、或花生18顆、或腰果7顆。

以每天1800大卡為例，就是全穀根莖類3碗、豆魚肉蛋類5份、低脂乳品1.5杯、蔬菜1.5碗、2水果2份、油與堅果種子類5茶匙，適合輕度活動粉領族。想要少吃200大卡者的人，全穀根莖類要少吃半碗、豆魚肉蛋類少吃半份。多吃400大卡的男性，飯麵多吃1碗、豆魚肉蛋類多1份，水果多1.5分，油與堅果種子類多1茶匙。

據雙和醫院統計，377人使用諮詢專線後，接受醫院定期電話追蹤，其中男性86人，女性291人，年齡平均42歲，BMI平均為27.1，諮詢完成4週後經由電話追蹤，平均每人減重1.9公斤。中央社

近來，追韓劇、瘋韓星的人越來越多了，「星星劇」更是未在台灣公開播出就先轟動，舉凡劇中的服裝、彩妝、配件都熱銷狂賣，不管實體店鋪或網路賣場都大打劇中女主角「千頌伊」名號，大賣劇中的週邊商品，甚至韓國平行輸入的網路訂單都絡繹不絕。

追星狂熱度高  以偶像為整形範本

這樣風靡的盛況轉到醫美陣地自然也造成了一陣旋風，許多民眾都希望自己能擁有韓劇中男主角的帥氣臉型、立體五官；或是女主角的完美鼻型、性感身材。醫美診所皮膚科曾忠仁醫師表示，台灣追星的狂熱度極高，其中又以韓劇的模仿效應最高，近年來發現越來越多民眾會要求醫師為自己創造指定款的鼻型或下巴等，就是為了成為心目中理想的偶像形象。

根據調查，近6成以上民眾希望自己能擁有「韓星臉」，就像韓劇中主角一樣有張帥氣或美麗的臉蛋，如果也能加上一段美妙的戀情就更完美了。看來多數人心中對「美」都加上了一種劇情式的憧憬，而對於有這樣需求的民眾，大都可用玻尿酸或肉毒桿菌微調臉部狀態，或使用儀器雕塑曲線。

曾忠仁醫師也提醒民眾，處理臉型、五官、身材的雕塑對現代人來說並非難事，甚至治療過程短暫，也不需要長時間的恢復期，但術前仍需要經醫師仔細評估及雙方良好的溝通。優活健康網

嫌身上脂肪太多，怎麼樣都減不完？放心！你並不孤單，有9成的女性都認為自己身型不符合自己期待，特別是身上的體脂肪以及難看的橘皮組織。不過，對於這些頑固的脂肪，一般人究竟了解多少？女生天生就比男生容易有脂肪堆積嗎？塗乳液按摩能消橘皮組織嗎？美國《時代》網站剖析這些常見的疑慮，幫助民眾釐清迷思，健康保持窈窕身材！

【橘皮組織】係指皮下脂肪有些突出物突出到真皮，身體某些局部的脂肪厚度和彈性不同，導致皮膚表面凹凸不平，就像橘子表皮般，常見於大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。

《迷思篇》

橘皮組織是因為體內有毒素才形成的？

有些產品會宣稱可以幫助身體將廢物與毒素排除體外，進而促進新陳代謝、消除橘皮組織，不過此種說法並沒有科學研究結果佐證，與毒素也無相關性。橘皮組織是跟真皮層中的彈力纖維蛋白含量有關，隨著年紀增加，含量逐漸降低，皮膚就像少了彈簧的彈簧床，因此顯得凹陷不平滑。除了年齡，其他像是荷爾蒙、缺乏運動、肌肉組織、新陳代謝不好等，都是影響橘皮組織形成與否的關鍵。

只有肥胖的人才會有橘皮組織？

過重、肥胖的確是有橘皮組織的一個重要因素，因為身體的脂肪比例越高，就越容易對結締組織產生壓力、損害肌膚彈性。不過看起來纖瘦的人不代表就不會有橘皮，只是相對比例較低。

做有氧運動就可以全面消除橘皮？

慢跑或是其他有氧運動都是甩肉減重的首選方法，可以幫助降低體脂肪；但是要讓凹陷、坑坑疤疤的皮膚表層恢復彈性，光靠有氧運動可不夠。美國麻州YMCA一項研究中指出，成人每周做30分鐘有氧運動連續8周，減下4磅，但肌肉量沒有增加，但若將15分鐘分配到重量訓練，不但減了10磅的脂肪，還增加了2磅的肌肉量，身形看起來也更瘦。因此要讓橘皮消失，光靠有氧是不夠的，還必須搭配重訓。

皮膚緊緻霜、乳液可以消除橘皮贅肉？

別太相信架上許多產品宣稱可以如何幫助你輕鬆消除大腿肉的商品，沒有外用藥膏經醫學證明能永久性地減少脂肪或是橘皮組織，按摩的滲透力能不能到達皮下組織，產生效果，目前也還不能驟下定論。標榜含有咖啡因、薑、綠茶、紅茶等成份的產品，或許只有幫助代謝的些微效果，但對於真正頑固的橘皮組織來說，還是沒有太大用處的。

明星為了避免成為鏡頭膨脹效果下的受害者，瘋狂嘗試各種偏方，即使BMI正常，也要時時和局部脂肪戰鬥，就為了在鏡頭前展現性感曲線！醫師提醒，坊間的激烈減重法多半對局部脂肪沒轍，還可能損害健康。夏天即將來臨，愈來愈多人開始注意到身材的問題，發現許多原本遮得住的身形問題開始一 一浮現。其實大部份人平常都已經很注重身材管理，但針對局部肥胖問題除了後天影響外，也有許多是遺傳性的身形問題。

曲線關鍵：消除局部脂肪

整形外科醫師周爾康表示，明星和民眾較常使用的錯誤方法，就是單一食物或同類食物減重法，長期只攝取某一類營養素的情況下，會造成營養不良和失衡，身體維持基礎代謝的能力，導致體內脂肪不易燃燒和代謝，久而久之就會造成脂肪率只升不降，即使瘦下來也瘦的不漂亮，因為局部的脂肪仍舊聞風不動，讓身材毫無曲線感。所以要有迷人身材的關鍵，還是要打擊局部贅肉。

打擊重點部位

周爾康醫師表示，女性受到荷爾蒙的影響，天生在馬鞍部、後腰側、下腹部、上臂和手臂後側等部位的皮下脂肪特別多，雖然這些部位的脂肪不像內臟脂肪會增加新陳代謝等慢性疾病的風險，卻大大影響女性的外觀線條。若要打擊這些重點部位，可以選擇如威塑脂雕，進行局部做線條雕塑；或非侵入性的體雕方式，例如歐萃學系統(俗稱標靶震波溶脂)、LPG纖體雕塑儀等療程。

周爾康醫師進一步說明，威塑脂雕可根據「加減法」的概念，抽取想瘦部位的脂肪，填充到想要豐滿的部位如胸部，達到整體兼顧局部體雕的效果。而非侵入療程就適合不想手術的民眾，加上它沒有傷口跟恢復期，沒有難受的疼痛感，屬於新選擇之一。

歐萃學系統可將能量聚焦、傳遞到一定深度的脂肪層以破壞脂肪細胞，且不影響血管與周圍神經、肌肉結締組織。加上將低頻率高能量的震波傳導到皮下脂肪層，輔以真空負壓吸脂輔助式電波，搭配影像科技，震碎局部脂肪細胞，讓肌膚緊緻。

不過，周醫師提醒，民眾接受治療前，應先確定胖的是皮下脂肪而非肌肉或內臟脂肪，也建議由專業認證醫師評估比較有保障。更重要的是，治療前還應先排除患有中重度內科疾病、剛做完抽脂或其他手術且傷口尚未癒合、體內裝有心律調節器或去顫器等患者。華人健康網

預防蛀牙首重刷牙，其實工具選擇也很重要。牙醫師建議，牙刷最好選擇刷頭愈小的愈好，可以拉長清潔牙齒的時間，更仔細清潔，而牙線應可自由調整長度，才能深入齒溝徹底清除牙菌斑，但牙線棒上的牙線通常過短。

台北市立聯合醫院和平婦幼院區牙科主任李雅玲表示，牙菌斑就是齒縫、齒溝間的黃白污垢，會釋放酸性物質，侵蝕牙齒表層的琺瑯質，造成齲齒，久而久之更會引起牙齦發炎，造成牙齦紅腫、萎縮，就是牙周病。

李雅玲指出，要清除牙菌斑，除了正確刷牙外，最好搭配牙線使用。其中牙刷的挑選，最好選擇刷頭愈小的愈好，如兒童牙刷。刷頭愈小的牙刷，可以拉長清潔牙齒的時間，慢慢地將牙齒一顆顆的刷乾淨。

至於牙線使用，李雅玲不建議選擇牙籤與牙線合一的牙線棒。她說，牙線棒的牙線部分通常太短，無法深入清潔齒溝，且力道不易掌握，容易受傷；正確的牙線使用方式，應取一段牙線，並纏繞於手指上，將牙線貼著牙面慢慢向上拉，一次將牙菌斑刮除乾淨，切勿上下拉扯，以免傷害牙齒。健康醫療網

30歲的張小姐，最近1個月工作特別忙碌，睡眠不足，再加上月初的清明節返鄉掃墓南北奔波，出汗又吹風，結果突然感到右臉痲痹，照鏡子竟發現右側臉部垮下無力，眼睛無法完全閉上，張口時嘴巴向左側歪斜，甚至喝水還會從嘴角流下，讓張小姐十分驚嚇。診斷為一側顏面神經痲痹，在針灸與中藥同時施治之下，1周即可閉眼，治療2個月後完全恢復。

胡心瀕中醫師指出，顏面神經痲痹又稱貝爾氏麻痹症（Bell`s palsy）發生的病因一般認為是因為病毒感染後，所以任何人皆有感染發生的可能，會造成患者的免疫反應異常，顏面神經水腫、發炎、細微出血而引起面部麻痺。面部痲痹依據其兩側不對稱的情形區分嚴重程度，大部分輕中度病患能完全康復，但痲痹程度嚴重者則回復較差，甚至留有後遺症。但若是由疱疹病毒所引起的面部歪斜，則預後更差，復原率更低。

中藥及針灸合併治療改善

若發生顏面神經痲痹，應儘速就醫，在發病後2周內開始接受中醫藥物及針灸合併治療，大多可在1個月內顯著改善病情，甚至更快。中醫會選用祛風通絡與行氣活血的藥物，如小續命湯、補陽還五湯等，結合局部病灶穴位及遠道特效穴的針刺治療。根據疾病的嚴重程度，療程從6次到20次不等，越嚴重者需要的療程次數越多。

過於勞累  受風寒  恐易發病

胡心瀕中醫師也說，除了針藥施治之外，建議患者也要避免過度疲勞，流汗要趕快擦乾，切勿汗出當風，因為顏面神經痲痹是病毒感染，所以當患者免疫力處於低下時，當心有可能會再度復發。而臉部如抬眉、皺眉、緊閉眼睛、嚼嘴、吹氣、微笑等動作，也要每天重複復健運動，配合治療，才能有效改善「臉歪歪」的問題。

女性想要苗條的身材，但常沒時間運動，因此各種瘦身、塑身小物，似乎每隔一段時間就會流行一遍，過去Y字型瘦臉滾輪，現在進化到幾乎可以滾身上各種地方，材質還愈來愈高貴，連白金都用上了，而且這類的小物，多半都來自日、韓，像最近有個綠色的按摩手套，由出版社引進台灣，號稱戴著每個部位按摩10下，每天做2、3個循環，就有消脂的效果，不過醫師的觀點，認為只能帶來外觀暫時的改變，真正想瘦，還是得靠少吃多運動。

拿著一個綠色、像是史瑞克手掌的手套，在腰腹邊揉邊按摩，這是來自日本的瘦身概念，號稱在一個部位來回按壓揉捏10下，重複2、3個循環，就能夠使肌肉緊實，產生消脂的效果，雖然聽起來有點神奇，但這類的瘦身塑形小物，在台灣市場確實很夯，看開架上，只要標榜日本女性愛用，幾乎都是熱賣保證。

    

像這類滾輪，現在也愈做愈高檔，甚至出現了白金塗層的材質，這類Y字型的按壓滾輪，最早是拿來滾臉的，但現在也能滾脖子、手臂，幾乎全身都能用上，也號稱可以按摩護理肌膚，調整臉部線條，女性消費者雖然聽了大多很心動，但對實際效果還是存疑。

民眾：「就雜誌上面寫的，可是我是覺得廣告居多，當下會心動，但不會特別買來試，因為如果真的有效果，(就不會)現在醫美那麼多。」

醫師的觀點，不論來自什麼國家的瘦身塑形小物，像這樣用力把小腿肚往上拉提，重複推啊推，最多只有促進血液循環的效果，短時間內，皮膚組織可能會被推到想要的位置，產生外觀些微的改變，但時間一久又會打回原形；又像是這種按摩手套，在身體本身沒有消耗熱量的情況下，更不可能燃燒脂肪。

     

畢竟女性都希望靠自己的小努力，換來苗條身材，所以才會三不五時，這類小物就掀起一陣流行，噱頭不同，但同樣抓住的是愛美心理。

近年來由於「韓流」大舉進入台灣，許多年輕的女性消費者開始學習韓國女星的清透裸妝；尤其是最近當紅的韓劇《來自星星的你》，不僅女主角全智賢在劇中的穿搭、飾品都成為熱門的話題，隨著下(5)個月該劇在台正式開播和全智賢計劃訪台，預料相關的周邊商品又將帶動一波熱潮。

以美妝保養品為例，《星》劇中「千頌伊(全智賢)」所展現的清透明亮膚質與好氣色，無疑是許多愛美女性劇迷羨慕、談論、甚至是學習的焦點。對此，韓國CC霜第一品牌蘭吉兒媒體公關副理林欣瑜指出，韓國女星清透自然的妝感雖看似簡單，但實則需要花許多時間與步驟才能完成，且對於粉領族來說更是一大麻煩。

針對這個需求，韓國美妝品業者就推出了CC霜與包含CC霜質地的舒芙蕾水凝粉餅。其中，CC霜不僅可取代傳統粉底液、飾底乳、防曬乳等產品，也無須太多步驟即可化出最自然、無暇的薄透妝感，在韓國早已成為粉領族的最愛；至於標榜內含保養精華、延續CC霜水潤質地的舒芙蕾水凝粉餅，則是訴求展延性極佳的霜狀粉底能夠與肌膚緊貼，以提高妝感的明亮度，還可簡化原本複雜的上妝手續。

此外，由於有不少女性消費者認為，卸妝卸不乾淨不只會阻塞毛孔，更會造成肌膚暗沉，若搭配上清透的韓系裸妝反而會顯露暗沉的肌膚；因此，以在韓國頗受市場青睞的蘭吉兒卸妝好棒為例，不只獨特的膏狀造型讓攜帶更方便，更標榜內含天然植物精華，讓卸妝、保養、保濕簡單一次完成，已在當地市場上被視為卸除底妝的革命性產品。

對於卸妝好棒，林欣瑜說明，只要在額頭、雙頰、鼻頭、下巴輕輕塗抹二至三圈，並用水將手沾濕後畫圈按摩，將肌膚中的化妝品溶解出來後，再使用清水清洗乾淨即可，不僅能去除較難卸除的防水睫毛膏與強調不易暈染的眼線，還可兼顧保養的需求，故在市場上受到許多分秒必爭的上班族女性歡迎。

想要擁有韓國女星般的輕透妝容和亮麗光采，已成為許多現代愛美女性的共同心聲；但林欣瑜也提醒，若在使用美妝保養品後有任何不適的狀況產生，就應立即停止使用，並向皮膚專科醫師詳細諮詢，如此才能擁有健康美麗的容顏。NOWnews

乾眼症患者選擇隱形眼鏡時更要謹慎。新光醫院眼科醫師葉威毅表示，臨床上常遇到一些乾眼症患者以為隱形眼鏡含水量越高越好，因而選用含水量過高隱形眼鏡，沒想到鏡片水份一下就蒸發殆盡，且開始吸附眼睛水份，以維持鏡片高含水量，結果導致乾眼症更加嚴重。

除了高含水量迷思，民眾選擇隱形眼鏡也常一味追求高透氧率Dk／t值，反而忽視鏡片表面潤滑程度、鏡片材質軟硬度等其他要點。英國視光研究學者布倫南博士（Noel ABrennan）曾在專業期刊發表研究指出，傳統單以「鏡片透氧率Dk／t值」來衡量隱形眼鏡透氧表現已是過時觀念，選擇隱形眼鏡應該以是否提供角膜正常代謝所需氧氣量（角膜需氧量）作指標。

布倫南博士指出，當鏡片Dk／t值達到三十以上，已足夠提供睜眼時角膜代謝所需氧氣量。舉例來說，有些矽水膠鏡片Dk／t達一一八，已滿足睜眼角膜需氧量需求，此時Dk／t繼續往上提高已無太大實質意義。單純追求更高透氧率數值反而會忽略其他隱形眼鏡特性，民眾戴起來也不見得比較舒服。

此外，還有不少民眾忽略眼睛長期暴露於紫外線可能增加白內障、黃斑部病變等風險，布倫南博士提醒，一般框式太陽眼鏡距離眼睛仍有一段距離，無法阻擋鏡片側邊或透過鏡片背面反射的紫外線。建議配戴具備高度抗UV功能的隱形眼鏡，搭配框式太陽眼鏡使用，這樣就能給眼睛更完整的保護。台灣新生報

得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康，這種惡性循環總讓人好乏力！但你可能不知道，和你一樣睡不著的人可多了，根據2013年國人睡眠大調查結果發現，在台灣有1／5的人受到失眠困擾。

用天然食物  趕走你的失眠困擾

既然，阻礙睡眠的食物需要戒除或避免，那麼哪些食物能幫助你吃出好睡眠？台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師說，透過飲食，不僅可補充身體缺乏的營養素，比起安眠藥物更是安全又無副作用，因此，想要改善睡眠品質的人，不妨可以試試以下3大類營養素：

1）含色胺酸的食物／研究發現，睡前攝取含色胺酸的食物能有助安眠，色胺酸又有天然安眠藥之稱，因為它是腦部製造血清素的原料，可使人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意；而含有色胺酸的食物，包括：全麥食物、肉類、香蕉、堅果類、牛奶、魚類等。

2）適量的維生素B群／維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都有安定、舒緩神經的效果，能幫助睡眠。其中維生素B12可消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清。而含維生素B群的食物，包括全麥穀類食物、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、蛋類等。

3）富含鈣、鎂的食物／鈣和鎂是天然的肌肉鬆弛劑和鎮定劑，豐富的鎂可有效放鬆身體肌肉，補充足夠的鈣質，則有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡；而含鈣、鎂的食物，包括牛奶、小魚乾、香蕉、堅果類、杏仁等。

但營養師也提醒，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反！

別再大吃宵夜　助眠小撇步這樣吃

而有些人會有睡前吃消夜的習慣，洪若樸營養師建議，睡前食用以少量清淡為主，像是1杯低脂溫牛奶，因為牛奶助眠，但對於牛奶過敏的人，可以選擇以1小杯優酪乳加上半顆蘋果或半根香蕉打成水果優酪乳，或是吃1小片全麥麵包都能解除飢餓幫助入眠；但如果可以的話，睡前2小時最好能不要吃東西，因為腸胃的運動會讓身體處於工作狀態，反而沒辦法休息。優活健康網

好的睡眠品質對白天工作與學習表現有很大影響，如果一個人長期睡眠不足，容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象；且長期失眠的人如果單靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。

慢性失眠  恐造成暴躁、易怒

而每個失眠的人都可能是因為不同因素影響，有些人會因為環境、飲食影響，造成短暫性失眠，會造成頭痛、頭昏，早上起來精神不濟，但當時間超過一個月，就有可能變成慢性失眠，這會造成身體長期累積疲累，無法放鬆修復，容易造成免疫系統下降，產生暴躁、易怒等問題，會影響日常生活。因此想要有好的睡眠，台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師建議，可從日常飲食習慣調整做起：

1）一天不喝超過2杯以上的含咖啡因飲料。

2）晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，如：肉類、魚類，可避免夜晚因飢餓而醒來。

3）吃東西細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥、維持8分飽，晚餐時減少喝碳酸飲料、避免邊吃邊說話，吞入過多空氣，以免造成脹氣。

4）晚餐、消夜別吃太鹹、過於辛辣的食物。

5）避免睡前喝過多的水，造成晚上需不斷起來如廁，影響睡眠品質。

6）減少酒精攝取，且不要在上床前2小時內喝酒，因為過多的酒精會刺激中樞神經，影響睡眠。

7）睡前2小時吃些碳水化合物、低蛋白質的食物助眠，例如1份水果加上少量的全麥麵包，盡量將熱量控制在200卡左右。

8）平日飲食要均衡，也可適時補充含維生素B群、鈣、鎂的食物助眠。

胖又不動、不健康飲食與生活型態，已成為新興的致癌因子。前五大癌症中，乳癌及大腸癌皆與此有關。

專家表示，肥胖會促進癌症發展，如果又缺乏運動，易致免疫力下降，無法消除癌前病變，恐促成癌症生成。除了菸酒及檳榔等傳統致癌物外，台灣人嗜肉及不愛動，更是造成大腸癌及乳癌居高不下的主因。

國民健康署長邱淑媞分析，國人肉類及油脂的獲供量，相對較大陸、日本、韓國、泰國及馬來西亞等國高出許多。另外，國人不愛運動比率更在經濟合作暨發展組織（ＯＥＣＤ）的卅個國家中居冠，女性缺乏運動率排名第一，男性不愛動則名列第二。

世界衛生組織指出，肥胖者罹患乳癌、子宮內膜癌及大腸癌比率，較一般人高出一、兩倍。

中央研究院生物醫學所研究所研究員潘文涵表示，肥胖與乳癌、大腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰臟癌息息相關，肥胖會促進癌症發展。

肥胖會造成身體ＤＮＡ損傷，啟動癌病變，雖然人體能修復細胞損傷，一旦修復不完全，加上缺乏運動、免疫細胞不良，即無法殲滅癌前病變。

「乳癌是文明病。」台中澄清醫院院長張金堅說，吃太好或太油、肥胖、熬夜、作息不定，皆會影響荷爾蒙分泌，增加乳癌罹患率。

衛福部立台東醫院院長祝年豐表示，肥胖不只造成皮下脂肪細胞堆積，也讓細胞長期處於發炎狀態，恐致荷爾蒙變化，影響生殖及腸胃道系統，增加罹患乳癌、卵巢及大腸直腸癌風險。

專家建議，預防癌症除了應遠離菸、酒、檳榔等致癌物質外，還要規律運動，維持正常體重及健康飲食，少喝含糖飲料，減少攝取紅肉及高糖、高鹽、高油加工食品，以降低新興致癌因子危害。聯合新聞網

春天來了，夏天腳步就不遠！佳人初試薄羅衫，腰圍小贅肉應想除之而後快吧？基隆市暖暖區衛生所教大家一些減肥小細節││第一：聰明吃，如多喝白開水，少喝含糖飲料、細嚼慢嚥、正常三餐、低脂少油炸、天天五蔬果、均衡飲食、睡前三小時不進食、每餐不過量（八分飽）、多吃天然未加工食物及不吃零食、宵夜、甜點等。

第二：快樂動，如每天規律運動至少三十分鐘或每次運動十分鐘，每日累積至少三十分鐘以上，若沒時間固定運動者，平時留意增加身體活動量，如上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間、上班期間早上和下午找空檔做十五分鐘健康操、或上下樓層多爬樓梯、幫忙做家事、邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機及假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等。

第三：天天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重，而且需規律生活及正常的生活作息，才不會導致荷爾蒙控制紊亂，影響新陳代謝而致肥胖的危險。

要有恆心有毅力！歡迎民眾一起加入全民減重的行列！台灣新生報

網路上過一段時間總是會出現不要使用沐浴乳的文章，內容總是會提到因為內含界面活性劑，會傷肌膚之類的…。不過不是所有的界面活性劑都對皮膚造成傷害，但也不會有人會為了這二、三百元的東西花大錢去檢驗，所以對用沐浴乳還是肥皂還是一知半解。

沐浴乳好還是肥皂好，一直以來其實都有兩派說法，今天不是要來叫大家只能二選一，只是替大家找了一些資料分析，來看看什麼種類的肌膚應該使用哪種比較好。

有機肥皂派

笑哥現在洗澡用的是有機肥皂（英國有名博士牌）而不是使用沐浴乳，就我使用過後的心得是，本人的肌膚比較適合肥皂，自從用了肥皂後背部再也沒長痘痘，洗完澡後也不會有沐浴乳洗完後的乾澀感。雖然肥皂和沐浴乳比，價錢略貴一點但肌膚變好，我覺得貴一點都值得。

沐浴乳派

沐浴乳會取代肥皂變成洗澡商品的主流，不外乎（1）方便（2）香（3）外觀美。若你身體肌膚是油性或是有體味的人就建議使用沐浴乳，因為沐浴乳相較於肥皂起泡力強很多，也代表著油脂會被洗得比較乾淨，但要注意自己是本來油性肌膚還是過度乾燥造成的外油中乾。

如果是外油中乾，使用清潔力強的沐浴乳反而會讓背部更容易長痘痘。背部容易長痘痘的人，盡量使用橄欖油製溫和肥皂，每天要更換貼身上衣，並擦舒爽潤膚乳鎖水喔！沐浴乳的香味和肥皂比，就是香很多和夠持久，難怪在英國十人中有八人都用沐浴乳(笑)。

敏感肌膚適合哪一種？

但若是有異位性皮膚炎（皮膚有狀況）的朋友和小嬰幼兒，就建議使用肥皂，因為固體肥皂沒有像沐浴乳添加那麼多化學物質，自然就不會對肌膚造成過大負擔。若要選擇肥皂，笑哥建議是使用植物性橄欖油製造而成對肌膚最好。肥皂的另一個好處是環保，少了沐浴乳的外包裝對地球就少了很多負擔，所以也愈來愈多人在提倡改用肥皂。
 

不管你比較偏愛哪種，最重要的根本是去檢視自己的肌膚到底是屬於哪類型，而不要一直使用其實是會讓肌膚惡化的商品。笑哥也是在因緣際會下（朋友送的禮物）開始使用肥皂，卻意外發現自己適合肥皂。會寫這篇，是想讓大家更了解沐浴乳和肥皂的差異性及身體膚質，最後天冷了，洗完澡千萬別忘了擦乳液滋潤身體喔！ 華人健康網

誰不想要有過人的記憶力？不但工作起來更有效率，也沒有忘東忘西帶來的困擾；不過由於現代人工作時數長、生活壓力大，自然而然影響到大腦工作表現，睡眠不足也損害了記憶力；隨著年紀增加，記憶力只會逐年下降。為了不要老年連早餐吃了沒都忘光，快來學學美國《時代》雜誌提供的7項經研究證實有效的訓練記憶力小秘訣！

記憶力退化基本上是不可避免的過程，每經過10年，大腦中負責記憶區塊的海馬迴就會損失5%的神經細胞；再加上人體的老化會使得學習記憶中一種關鍵的神經傳遞物質「乙酰膽鹼」（acetylcholine）減少，損害記憶力。雖然如此，科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮，有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。

1.玩益智遊戲

類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲，可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域，目前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」，哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做相關研究，有97%的使用者都有記憶力改善的效果。

2.吃對食物

日前刊於「神經學期刊」上的一篇研究期刊指出，如果Omega-3攝取不足，經MRI核磁共振檢測大腦會發現，它比實際年齡還要老了兩歲。而加州大學洛杉磯分校的記憶門診醫師蓋瑞（Gary Small）表示，抗氧化物質含量豐富的食物、多采多姿的蔬果、低升糖碳水化合物（low-glycemic carbs）像是燕麥片，或是含Omega-3不飽和脂肪酸的食物，基本上都有幫助記憶力的效果。

3.訓練一次做一件事情

「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因，就是他們當下同時還在做別的事。」比如同時在講電話、開門、穿外套等。要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘，有個聽起來很蠢但很有效的方法，就是大聲把它念出來，例如：「我將我的鑰匙放在化妝台上。」研究顯示，要在大腦中形成一個片段記憶需要8秒的時間`,因此專心做一件事非常重要。

運用在工作上就是不要同時開10個網頁以上做事、手機不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具，打電話、看書、閉眼休息，一件事一個動作，避免一心二用，才能更加深記憶力。

綠茶對身體有許多好處，最近瑞士巴賽爾大學研究更發現，綠茶萃取物可幫助提升腦力，讓大腦認知功能變得更好，尤其是對工作記憶更有好處。

這項研究已發表於「精神藥理學」期刊（Psychopharmacology）。研究人員認為，研究成果未來或可幫助治療失智症等認知功能缺損疾病。

在過去，多數學者多半針對綠茶防癌功能進行研究。最近幾年，不少學者開始研究綠茶對人類大腦的好處。有些研究發現，綠茶似乎能幫助提升認知表現，不過醫界還不太清楚背後原因、機轉。

瑞士巴賽爾大學教授克里斯多福‧貝格林格與精神科教授史特凡‧波爾格瓦爾德特研究顯示，綠茶萃取物可以讓大腦工作、連結更有效率，這代表大腦各部位更能緊密合作，因為大腦連結更加順暢，認知表現自然也提升不少。研究人員發現，當受試者食用綠茶萃取物後，工作記憶表現就變得比較好。

研究人員讓男性受試者進行工作記憶測試，他們進行測試前要先喝杯含綠茶萃取物飲料。在他們喝飲料前後，研究人員以核磁共振攝影（MRI）觀察這些人大腦活動情況。結果發現，飲用綠茶萃取物後，大腦頂葉與額葉皮質產生了更多連結，受試者的工作記憶表現也提升不少。

波爾格瓦爾德特指出，從研究結果來看，綠茶也許可以提升大腦短期神經彈性，讓大腦神經更具可塑性。研究人員指出，研究結果往後或可應用於治療失智症等神經失調疾病、幫助改善患者認知功能缺損。台灣新生報