美麗鐵定，靚亮生活

冬天冷風拂面，臉上肌膚容易拉警報，因肌膚表面快速脫水，以致開始出現臉頰紅癢，甚至乾裂等情況，如果再置之不理，緊接著細紋會逐漸浮現，並加快肌膚老化速度。冬天肌膚保養工作除了保濕還要滋潤，現在不用到美容沙龍做臉部SPA，也不用利用醫美微整來改善處理，自己在家一樣可透過輕鬆保養程序，即可享受法式護膚的極緻舒適感。

愛美女性想在冬天輕輕鬆鬆呵護自己的肌膚，對於保養品的選擇是一門學問，尤其現在女性受到環境荷爾蒙的影響，加上日常生活不懂得保養，有可能出現肌膚「初老化」現象，年僅25歲就已經陸續出現臉色黯沈無光、失去彈性、細紋滿臉爬窘境，想補救修護的方法即是透過有效保養品成份，達到由內而外變美麗。

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但是，坊間琳瑯滿目的品牌，以及各式各樣的成份，該如何選擇？往往一頭霧水，其實看到好萊塢男女明星鍾情的保養方式，即可一窺究竟，包括布萊德彼特、安潔莉娜裘莉、強尼戴普等國際巨星，近來都紛紛愛用法國SPA級葡萄保養專家CAUDALIE的保養方式，透過擁有葡萄多酚、葡萄水與紅酒酵母三大獨家專利保養成分，達到保濕、滋養與抗氧三效合一的寵愛。

為什麼葡萄是目前新興且受到矚目的保濕滋潤成份？葡萄有諸多好處，因為具有豐富的醣份，不僅有果肉的營養，而且每顆種子都蘊藏著豐富的能量。法國波爾多大學的研究員人員經過研發發現葡萄籽中所含的多酚（polyphenols）成分，在抗氧化的效果比維他命E、C高出數十倍，是優異的抗氧化劑，能讓肌膚在短時間「水噹噹」又「柔亮亮」，並展現紅潤的好臉色。

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近來該品牌再度推出「保濕滋養系列」的新品「保濕水漾凝露」，更擁有三大研發專利，第一即是抗氧化效果佳的「葡萄多酚」，可維持膠原蛋白的彈性纖維，形成肌膚的防護罩，抵禦外來因子的侵害。第二為「葡萄水」，是於葡萄採收期時所擷取，含有豐富的多醣體，可鎖住水分，可使肌底增加潤澤度，讓肌膚水潤透亮。第三則是「紅酒酵母」，可吸收比自己體積大100倍的水分，讓肌膚維持滋潤。

使用「葡萄保養」肌膚的概念逐漸受到重視，因為其成份都來自天然，使用起來對肌膚無負擔，對於敏感型肌膚的人，也比較不會產生過敏反應。想要呵護自己的每一寸肌膚，就從天然出發。

轉自華人健康網

春天裡嬌嫩的雙手，需要從冬天開始全面的呵護。一雙粗糙、無光澤、色素沉著的手會使美麗變得不完整。要想擁有白皙光滑的雙手，需要你花費比臉部更多的精力和時間，清潔、滋潤、防曬、按摩都是你精心呵護雙手的重要步驟！
滋潤護理
狀況：每次出門前和洗手後，都會反複使用潤手霜達到保濕效果，可過不了多久，雙手又乾得厲害，而且特別容易產生皺紋和色斑。
手部肌膚比臉部肌膚整整脆弱4倍，皮下脂肪原本就少，雖然反複使用潤手霜，但普通的潤手霜雖然濕潤卻只停留在表面，過後因空氣流失的原因又很快使雙手恢復乾燥。經常性的缺水乾燥，雙手會漸漸失去彈性，產生皺紋和色斑。
修復策略：使用特別滋潤和舒緩再生作用的乳液按摩肌膚，會令其變得柔軟滋潤，在皮膚表層形成保護膜，防止水分流失，有足夠的時間讓皮膚蘊含水分的細胞再生，如嬌韻詩美手膏、雅詩蘭黛雙重滋養手部潤膚霜。
特別防護方法：將乳液或潤手霜放在微波爐內用低溫加熱，睡前塗抹於雙手，再帶上棉手套，這樣做的目的是防止乳液散發，讓手部完全吸收，有著驚人的滋潤效果！
遠離“主婦手”
狀況：一日三餐的清潔工作讓主婦的雙手粗糙毫無光澤。
清潔劑是令手部肌膚變得粗糙的最大元兇，特別是生活在現代大都市裡的女性每天都在接觸著大量的化學清潔劑，無法避免它所帶來的傷害。

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修復策略：
1 從事家務時一定帶上塑料手套，解除手部受到的化學傷害；
2 結束家務後徹底清潔雙手，塗上高品質的深層滋潤霜；
3 挑選一些不含香精的能減輕肌膚敏感度的洗滌劑，如安利的居家護理產品。

清潔黑頭

油脂分泌硬化，經過氧化就會成為黑頭。使用鼻貼的效果不能徹底，如果常去美容院處理，對鼻子部位的皮膚和毛孔都是很大的傷害，紅鼻子更加嚴重，所以清潔黑頭要靠日常護理。用植物黑頭軟化乳敷在黑頭處，一般一周使用2-3次，再用緊縮毛孔的收縮水收斂毛孔，減少油脂分泌。清潔黑頭

油脂分泌硬化，經過氧化就會成為黑頭。使用鼻貼的效果不能徹底，如果常去美容院處理，對鼻子部位的皮膚和毛孔都是很大的傷害，紅鼻子更加嚴重，所以清潔黑頭要靠日常護理。用植物黑頭軟化乳敷在黑頭處，一般一周使用2-3次，再用緊縮毛孔的收縮水收斂毛孔，減少油脂分泌。

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深層清潔和去角質

定期進行深層清潔和去角質，清潔的手法要做得準確，避免毛孔中油脂污垢的堆積，洗完臉後再拍上溫和的緊縮水或者爽膚水，輕輕地由下往上拍打。持續一段時間後毛孔就能細緻很多，並且克制皮脂分泌。

合理飲食

不要食用過量的巧克力等甜食，防止鼻尖上的毛細血管擴大導致鼻尖發紅。可以改吃果仁、水果或者酸奶取代。

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女人都希望自己臉色紅潤，即使不化妝也能光彩照人。可有些女性的臉色常常呈現黃色，尤其是來月經的那幾天。這往往是貧血所致，應該多吃一些紅棗、木耳等補血食物。

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木耳是所有蕈類食品中含鐵量最高的，黑、白木耳都是多醣類，有一定的抗腫瘤作用，且黑木耳可清肺益氣，幫助身體排出纖維。紅棗主治脾胃虛弱、血虛萎黃、血小板缺少症等等。女性多吃一些紅棗，可以氣色紅潤，即使不用化妝品也能晶瑩剔透。如果將紅棗、木耳合成一個補血的木耳紅棗湯，月經前一個禮拜到月經結束這段時間每天或隔天食用就可以改變黃臉色，使之紅潤可愛。

木耳紅棗湯配料是黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量，用適量的水，把黑木耳和紅棗煮熟後，加入白糖即可。

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需要注意的是，喝這樣的湯不要同時吃海鮮，否則容易腹痛；肚子不舒服、脹氣的時候，也不要吃；紅棗的每次食用量不要超過10顆。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”、簡單的收腹妙法吧。找到你最樂意的那幾種，堅持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。 10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

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如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

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對於乾癬病患來說，除了病痛，最困擾的就是外觀與人際相處。這些讓人不願面對的狀況、疾病的發作造成壓力，導致心理負擔，也因此可能伴隨代謝症候群（一粗：腹部肥胖；二高：高血壓、高血糖；血脂異常：高密度酯蛋白膽固醇過低、高三酸甘油酯數值異常），進而併發糖尿病、動脈鈣化、心肌梗塞等，尤其是30歲左右、屬於嚴重型乾癬的病患更要注意併發症的問題。

乾癬病患通常會有肥胖的困擾，因此更容易引發其他如心臟病、高血壓等病痛的產生。有研究指出，進行減重的肥胖乾癬病患，比起不減重的病患能獲得較好的治療效果，此外，體重減輕，身體負擔也會減輕，就不會有肥胖問題，甚至也會遠離高血壓、高血脂等疾病，當然乾癬也能得到較好的控制，是一大利多。

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此外，過度菸酒也是乾癬病患的大忌。有研究證實，嚴重的乾癬患者，有較高的比例有抽菸的習慣，，因此能減少菸酒對於治療來說也會有加分的作用，當然，對於罹患心臟病的機率也會大大降低。

由於乾癬有時也好發在腋下或腹股溝等較私密的部位，令人難以啟齒，在治療上，病患除了遵循醫生的建議，也要勇敢的告訴醫生患部的實際狀況，不同部位的乾癬可能需要的治療不同，千萬不要自己擅自塗藥，以免皮膚太過潮濕導致黴菌增生、真的長癬。

除了正規的治療，乾癬病患在飲食上最好把握「低油、低鹽、低糖、高纖」的原則，並且適度的運動，像是快走對於乾癬病患來說就是個很好的運動，這些都可以讓身體達到更好的狀態，此外，定期測量體重、血壓、血脂、血糖及腰圍，作好即時監控，才能遠離高風險群，讓自己更努力、更健康的過生活。

轉自中時電子報

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食譜一

早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。

　　早午間：吃水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：吃水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

　　食譜二

早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

　　早午間：水果1個。

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午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

不渴也要喝水。秋燥耗傷陰津，導致皮膚乾燥和體液大量丟失。按照醫學要求，正常人體除三餐外，每天還需要另外補充1500毫升的水，這對中老年人來說更為重要。如果中老年人能堅持每天主動飲用適量的水，對改善血液循環、防治心血管病大有裨益。

    秋涼不能不吃早餐。不少人貪圖初秋的涼爽，早上起床晚，又要趕著上班，早餐不是不吃就是吃不好。要知道，長時間不吃早餐，除了會引起胃腸不適外，還會導致肥胖、膽石症、甲狀腺機能障礙，甚至還會影響到一天的心緒。

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    養生要防“傷春悲秋”。深秋天氣漸涼，人們的胃口一天比一天好，但也有一部分人由於季節性情感障礙的緣故，變得“悲秋”，這將直接影響到人的脾胃功能，產生厭食或食慾亢進。

    從養生的角度上講，入秋後應當抓住秋涼的好時機，科學攝食，不能由著自己的胃口，飢一餐飽一頓。三餐更要定時、定量，營養搭配得當。

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25歲的小張初出社會工作，景氣不好加上人事緊縮，工作壓力也跟著增加，常常需要加班，三餐也都是隨便解決。為了抒發工作壓力，到了週末又會熬夜與好友相聚，生活作息不正常，導致晚上經常只睡5個多小時。近半年來，他發現自己的體能越來越差，上班時總是嗜睡疲累，體重也直線上升，經過檢查過後，才發現健康狀況已亮起紅燈。

小張的體檢報告中，不僅血壓、血糖和血脂過高，同時也發現有中度脂肪肝，所幸經由減重醫療的協助下，各項指數在三個月後回到正常範圍，人也變得更有精神。雅得麗生活診所許順菖醫師指出，近年來發現竟然有不少二十多歲的年輕人罹患腦中風或是心肌梗塞。衛生署統計也發現，心血管疾病或代謝疾病的患者有年輕化趨勢，實在是不可忽視的一大警訊。

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忙碌與高壓的生活方式不僅容易造成身體機能失調，更會因為體重失控產生更多的健康問題。這些年，健康養生觀念越來越普遍，除了身材、體重要斤斤計較，越來越多人開始透過調整飲食的方法，讓身體變得更健康。

雅得麗生活診所主治醫師許順菖表示，養生的觀念並非專屬於病人或長者，而是應該從健康或年輕時就開始施行，讓身體處於相對平衡的狀態，疾病自然就不會輕易找上門。民眾應養成幾個基本的養生觀念，作法簡單而且對健康獲益無窮。

首先要有充足的睡眠，許多醫學研究都指出，睡眠時間不足與品質不佳和肥胖息息相關。許順菖醫師指出，門診中也發現很多人都睡不好，且這幾年有惡化的趨勢，可能與生活壓力有關。理想情況下，每人每天應該有7至8小時的睡眠時間，但是在十個病人當中，通常只有一人能夠睡超過7小時。許多病人只有睡5至6小時，睡眠品質也不好，難怪身體越來越差。

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飲食上也常見一些迷思，很多人以為「養生」就是要盡量吃一些健康、有機的食品，卻忘記適量與均衡的原則，任何東西吃得過多都會造成反效果。因此，反而應該要注意要 「少吃」什麼東西才能有益健康。

國內成年人的肥胖盛行率是亞洲各國之冠，且每五人當中就有一人患有代謝症候群。因此，如何有效控制體重，是維持健康身心的指標。許順菖醫師建議，從充足的睡眠時間做起，並配合適當的飲食、多勞動和運動，就能大幅降低「三高」問題以及代謝疾病的威脅。

轉自中時電子報

1號抗氧化標兵 番茄

美國《時代雜誌》票選而出的10種抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。

由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢？那便是小番茄，其維他命c含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。

    　2號抗氧化標兵 葡萄

番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裡去。葡萄籽中的花青配醣體，其抗氧化能力是維他命c的20倍、維他命e的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡像也會小得多。

　　3號抗氧化標兵 綠茶

抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂不為？

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　　4號抗氧化標兵 鮭魚

鮭魚是《時代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。

　　5號抗氧化標兵 堅果

富含維他命e的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命e的抗氧化作用。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。