美麗鐵定，靚亮生活

你是不是很疑惑，為什麼女明星在任何場合，臉上的妝容總是那麼的自然迷人，就算在大太陽下留著汗，也絲毫無損一絲的妝容？！一想到夏天的悶熱和高溫想必都讓女孩兒們很害怕，除了會曬黑之外，每次要出門前花了好多的時間，好不容易化了個美美的妝，被烈日一烤全都融化了，忙著擦汗不說，在擦拭的同時粉底、眼影、眉毛也都一併跑到衛生紙上了！夏日要用防水的底妝及彩妝不是新知識，聽超模Gigi Hadid私下透露獨家不脫妝小秘訣，讓我們完整拆解一次告訴你，做個美美的陽光女孩兒。


眼妝：先刷上睫毛膏再畫眼妝
女孩兒們在畫眼線或眼影時，多多少少都一定會沾到睫毛，而Gigi Hadid也說：「由於我們一天眨眼的次數多達2萬次，因此在畫完眼妝後容易暈到下眼瞼變成熊貓眼。」因此畫眼妝前除了打底，記得先夾翹睫毛並刷上防水睫毛膏，之後再畫眼妝時，就可以隔離眼線和眼影的色料，這就是讓眼妝整天不暈染，維持美麗的妝感的重要步驟。


頰彩：使用霜妝狀材質腮紅
Gigi Hadid非常熱愛戶外運動及出去玩，因此如何全天維持好氣色，對她而言是很重要的！在腮紅的選擇上相較於粉狀腮紅粉嫩的妝感，霜狀質地的腮紅的持久度更強，因此比較容易流汗的女生，可以選擇霜狀材質的腮紅，呈現自然的紅暈感，展現今夏的健康時尚感。


唇妝：用妝前唇霜取代護唇膏
唇妝要持久除了選擇較霧面的唇膏，請記得要使用專門妝前使用的唇霜，塗抹完會呈現乾爽的狀態，讓唇妝不脫落，並能讓防水霧面材質的唇膏更均勻上色，而較滋養油潤的護唇膏就留在睡前做為修護使用吧。

北市勞動局表示，為使勞工紓解職場壓力，藉由親子共同參與以達工作者身心健康目的，勞動局將於10月3日在捷運圓山站花博廣場辦理「職場健康促進暨親子RUN起來活動」，結合各產業、工會、親子，透過團隊競賽激勵，凝聚企業向心，共同為勞工身心健康努力，此次路跑採團隊競賽方式，事業單位或工會只要3人一隊就可組隊參加，免費報名。
 
北市勞動局長賴香伶表示，此次活動強調健康、活力，也強調團隊精神，激勵企業提供更優質的環境與條件，也冀望能與勞工朋友共同努力，建立健康、幸福、安全的勞動職場，活動將於明天起在北市勞動檢查處官網開放報名，歡迎各企業團體組隊前來挑戰。（林媛玲／台北報導）

蔬果中含有豐富的膳食纖維、果膠和果酸，既能促進腸胃蠕動，又能加速新陳代謝，是減重甩肉不可或缺的優質食材。

Top10強效消脂蔬果排行榜

【Top1／檸檬】維生素C可防止多餘的醣類合成脂肪。

麻吉配對食材檸檬＋水梨＝調節腸道、清除宿便。

【Top2／蘋果】果膠能吸附油脂、代謝膽固醇，降低血脂肪。

麻吉配對食材蘋果＋黃瓜＝整腸利尿、加速排毒。

【Top3／草莓】

纖維質能減少飢餓感；鞣花酸能分解脂肪。

麻吉配對食材草莓＋韭菜＝緩解便祕、改善水腫。

【Top4／葡萄】

礦物質能均衡營養；類黃酮可以防癌。

麻吉配對食材葡萄＋紅蘿蔔＝降低血壓、預防癌症。

【Top5／番石榴】

多酚能抑制澱粉分解及葡萄糖的吸收。

「醫師，為什麼我晚上睡覺打鼾像打雷，愈來愈嚴重？早上都睡不好，白天開車卻經常打瞌睡；而且睡覺醒來，都覺得喉嚨乾燥又紅腫，非常不舒服？到底怎麼了？」如果有以上困擾，可能是罹患睡眠呼吸中止症，你可能不知道，睡眠呼吸中止症背後元凶，竟然與睡眠過程中過量呼吸有關係。

阻塞型呼吸中止症即指在睡眠中重覆地停止呼吸，因為呼吸道塌陷，使空氣無法進入肺部，造成血氧下降，腦部發生驚醒，睡眠因此被打斷，以致無法深睡。

為什麼會打鼾？鼾聲的形成是當人進入睡眠週期時，喉嚨肌力鬆弛，使得呼吸道比清醒時狹窄，如果本身的舌頭太厚、軟顎組織過多、懸壅垂過長堵住呼吸道時，因氣流快速通過狹窄的呼吸道，就會震動到周圍組織，而產生鼾聲。
    

阻塞型睡眠呼吸中止症　呼吸道塌陷問題大

至於睡眠呼吸中止症則分為：阻塞型、中樞型及混合型；其中阻塞型占9成，阻塞型呼吸中止症即指在睡眠中重覆地停止呼吸，因為呼吸道塌陷，使空氣無法進入肺部，造成血氧下降，腦部發生驚醒，睡眠因此被打斷，以致無法深睡。

牙科醫師林彥璋表示，目前治療睡眠呼吸中止的作法，包括開刀切割扁桃腺、懸雍垂，或縮減口鼻腔軟組織，或是配戴正壓呼吸器，以及止鼾牙套等。1名深受打鼾之苦的睡眠呼吸中止症患者，曾經前後進行過4次打鼾手術，包括摘除扁桃腺與割除懸雍垂，但是似乎改善效果有限，仍然是阻止不了打鼾。更無奈的是，那些割除的部位再也回不來了，並且容易出現嗆到、噎到的後遺症。

治療睡眠呼吸中止症　正壓呼吸器強灌氣流恐引發不適

治療睡眠呼吸中止症的手術可能帶來風險，即使配戴正壓呼吸器，也有的患者表示，配戴不舒服、管線與機器運作聲干擾睡眠、強灌氣流使得呼吸有壓迫感、容易胃脹氣、外出攜帶不便等困擾。

想透過睡眠檢測找出問題，可能只是冰山一角。林彥璋牙科醫師表示，睡眠檢測仍然有不足之處，僅是顯現問題發生當下的現象，如呼吸中止多少次、鼾聲多大、作夢頻率多高、翻身醒來多少次等，但對於為什麼會產生這些問題的檢測：例如你習慣用口還是用鼻呼吸？你平常的呼吸量多大？呼吸速率多快？你有什麼不自覺的呼吸動作？這一些檢測項目，卻從來未被列在標準睡眠檢測程序裡。

若能在睡覺時防止自己嘴巴鬆開、舌頭後墜與呼吸過量，就能穩定睡眠時的呼吸狀態，建立正確的呼吸模式，大腦可以平靜下來，使身體機能回復正常。

控制好自己的嘴巴改善睡眠　關鍵在「呼吸」與「肌筋膜」兩大系統

為什麼睡眠品質的好壞與呼吸息息相關？尤其是患有睡眠呼吸中止症的人，也必須正視呼吸的問題？要讓自己睡得好，不會鼾聲連連、呼吸不順、嚴重失眠等，最重要的關鍵就是控制好自己的嘴巴，為什麼只要搞定嘴巴，就能影響到整體的睡眠狀態？原來嘴巴是「呼吸」與「肌筋膜」兩大系統的控制樞紐。

防止嘴巴鬆開避免過量呼吸！可穩定睡眠時的呼吸狀態
   

健康醫療網／實習記者汪芷安報導

對許多人而言，指甲斷裂、長肉刺、沒有月牙或許是習以為常的事情，但指甲有異狀其實是身體傳達的健康警訊。醫師表示，當有末梢循環、甲狀腺功能問題時，指甲會出現紋路，並在重大疾病就診時才會突然發現原來指甲也有改變，該如何解讀指甲想傳達的身體訊息，請家醫科醫師來解答。

▲指甲易斷裂　身體發出警訊須留意（圖／健康醫療網提供）

一般指甲有斷裂是缺乏維生素A、B、葉酸，或是微量元素像鈣、鐵、鋅等，其他疾病如缺鐵性貧血會使指甲有凹陷如湯匙、較薄；乾癬、甲狀腺功能不正常會使指甲有不正常的紋路、易碎裂。指甲本身主要組成是硬化的角質素構成，成分包含蛋白質、角質素、維生素、礦物質及硫。發育中的青少女怕胖減肥過度，就可能缺乏蛋白質造成指甲易碎。

指甲上的線條分為縱向和橫向，因為指甲是慢慢往外生長，如果是橫的一條表示某一個時期身體出現狀況，所以那陣子長出來的指甲特別薄，會有一條凹陷。如果縱向則是缺乏維他命A、蛋白質、鈣，也與一些疾病有關，像是末梢循環問題、甲狀腺功能問題。另外沒有月牙是缺鋅、維他命B，月牙是正常生理結構應該每指都要有才是健康的指標。

醫生呼籲，過度美甲或有上指甲油的習慣，長期下來會影響指甲光澤，指甲美化也對身體不好，因取食的時候會使用手處理食物，塗化學藥劑在指甲上也會吃下肚子，常遇到病患來看診塗著指甲油，對於病情就無法依據指甲變化判斷，如果要就醫的話還是把指甲油卸除，平日越少接觸化學物質對身體越好。

     
「醫師，我的孩子一喝牛奶，就會拉肚子，是對牛奶過敏嗎？」許多家長經常有類似的困擾，甚至分不清楚孩子是對牛奶過敏，或是乳糖不耐症？董氏基金會提醒，孩童對牛奶嚴重過敏，可改喝低過敏水解蛋白奶粉；如果是有乳糖不耐症，建議吃低脂起司與喝無糖優酪乳。

父母經常將乳糖不耐和對牛奶過敏兩者混淆，其實牛奶過敏是指對牛奶中的蛋白過敏而非乳糖酶缺乏；而乳糖不耐症則是因為人體中缺乏可分解乳糖的酵素乳糖酶，使得乳糖沒有先經過消化就直接被腸內細菌代謝，因而產生大量的氣體導致腸道漲氣。

     
牛奶過敏是對牛奶中蛋白質產生免疫

董氏基金會營養組許惠玉主任表示，牛奶過敏是因為人體對牛奶中的蛋白質產生免疫反應，因而在飲用牛奶後出現拉肚子、腹部絞痛、溢奶、嘔吐、溼疹、氣喘樣支氣管炎、蕁麻疹等症狀；較常發生在3歲前的孩童，比率約2%至5%，這是因為小朋友的腸胃系統還沒發育完全，消化液分泌較不足，使牛奶蛋白大分子無法完全分解，直接吸收而刺激腸道；至於成人喝牛奶過敏的機率只有不到1%。

在台灣牛奶過敏的比例其實不高，孩童喝牛奶後出疹子，也不見得是對牛奶過敏；因為引起孩童過敏的原因很多，只要是含某些蛋白質的食物都有可能成為過敏原，包括花生、螃蟹、蛋、塵螨等，家長可以帶孩童到醫院做過敏原檢測，而非自行判斷。

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】

常聽有人打趣說：「咦，我看到有小白兔跟著妳的小腿後面跑喔！」愛美的女性最怕前面腹部是大肥肚，後面小腿有小腿肚，尤其是熱愛跑跳運動的正妹，如果運動後未注意伸展動作，假以時日，就有可能養出看似「金鋼芭比」的粗壯小腿肚。有的明星為了瘦小腿肚，採用跳繩、按摩、針灸等方法，醫師表示，誤用偏方效果有限，其實透過電波微雕，就能實現修長美腿的夢想。

「腿漂亮，穿什麼都好看，像是夏天穿熱褲、迷你短裙，或是蹬著一雙高跟鞋、馬靴，都非常吸睛，也讓人很有自信。但是偏偏有的女性卻不是「美腿社社員」，腿部常因肌肉發達而顯得粗壯、臃腫，擁有肌肉線條不均勻的「蘿蔔腿」，甚至會使人產生自卑感，只好儘量隱藏起來，不敢示人。

自測腿部肌肉線條是否勻稱

外科醫師盧杰明表示，多數女生都喜歡纖細的小腿，可是太過於細瘦的小腿看起來會像「鳥仔腳」，反而失去美麗，小腿的美麗與否並不能只看數字，肌肉線條是否勻稱才是關鍵。東方人因為肌肉形態及生活作息的關係，小腿較西方人粗壯，加上喜歡運動，卻沒有在運動後進行伸展，日積月累就會養出小腿肚。

如何才知道自己的腿部肌肉線條勻稱？盧杰明醫師表示，其實有一個很簡單的方法，即在鏡子前雙腳併攏，兩腿之間的接觸點，從上到下應該只有大腿中段、膝關節、小腿肚和腳跟內側四個地方。其他部位如果沒有大面積的接觸，或是太大的間隙，就算是肌肉線條勻稱。

運動後別忘伸展避免蘿蔔腿

家長們快趁著暑假尾聲帶小朋友出遊！炎熱的暑假期間，親子活動的安排成了家長們頭痛的難題，國健署推薦，有綠蔭的健走步道，不但適合親子健走，還可欣賞優美的景色以及生態景觀等。

▲親子健走愛健康，每日15分鐘助體重控制（圖／優活健康網提供）

每年2百萬人死於身體活動量不足

聯合國指出，身體活動量不足，已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一。世界衛生組織指出，全球每年有超過200萬人死於身體活動量不足相關疾病，大約21～25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病，與30％的缺血性心臟病，都是因身體活動量不足所造成。

因此，世界衛生組織建議兒童及青少年，每天應累計至少60分鐘身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘。養成每天動一動的習慣，可促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，更能幫助控制體重。

6特色步道　將健走融入生活

國健署表示，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的健走小口訣，即可將健走融入於生活中。

為營造生活化運動的社區，縣市衛生局結合轄區推動社區健康營造單位，鼓勵社區民眾健走活動，建置了200多條健走步道，部分步道並設有熱量消耗標示，如臺北市芝山岩健走步道、新竹縣牛欄河親水公園步道、嘉義縣梅山來走走健康好彩頭步道、台南市虎形山公園步道、高雄市愛河之心健走步道、以及宜蘭縣冬山河梅花湖步道等。

健走活動費力度低、風景優美、具有生態景觀等考量，適合親子共同參與；國民健康署邱淑媞署長表示，每天健走15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。

銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，能清肺之熱，既能補脾開胃，又能益氣清腸，有滋潤而不膩滯、健腦而不興奮的特點，有扶正固本和滋補強壯作用，特別適合於中老年人長期食用。

秋天乾燥易傷肺　喝銀耳粥滋陰潤肺

中國中醫科學院西苑醫院張國璽教授表示，中醫有「燥性乾澀，易傷津液」，「燥易傷肺」之說，就是指秋天乾燥的氣候容易耗傷人體的津液和肺液，表現多為口鼻乾燥、口渴、乾咳少痰等。建議可以選用銀耳等具有滋陰潤燥功效的食物和中藥來進行防治保健。

銀耳既為滋陰的良藥，又是餐桌上的美食，並且是上等營養滋補佳品，所以被人們譽為「食用菌之王」。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等症狀。

張國璽教授介紹了幾種銀耳防治秋燥的食療妙方：

銀耳粥：

材料：乾銀耳10克、米50克。

作法：

將銀耳洗淨，撕碎與米同煮為粥食用，適用於中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。

秋天乾燥易傷肺　喝銀耳粥滋陰潤肺

沙參銀耳湯：

材料：銀耳10克、百合5克、北沙參5克、冰糖適量。

作法：

將銀耳水發切碎，與百合、北沙參文火合煮1小時，吃前加冰糖適量，早中晚餐都可食用。

市面上琳琅滿目的美容保養商品，就算標榜無添加香料色素，用起來還是覺得不安心嗎？其實許多常見的食物除了吃進肚子，也可以自己動手做成面膜、化妝水！自己做不僅價錢便宜、絕對新鮮，還不用擔心多餘的化學添加物侵擾肌膚，造成各種過敏不適。

日本女性美容、健康與生活網站Googirl整理出3個用家中常見食材就可以DIY的保養品，想給身體最天然的呵護，就快來動手試試看吧！

唾手可得食材保養術

【綠茶修護噴霧】

功效：想舒緩曬後肌膚時，可以用綠茶噴霧均勻噴灑。綠茶比起其他茶類，含有更多綠茶多酚（兒茶素），可以抗氧化抗發炎，修護受到紫外線傷害的肌膚。而且綠茶多酚對肌膚的修護作用，外用比起喝進肚子裡有效得多！如果想要早一步保護皮膚，也可以在擦防曬前，先噴上一層綠茶修護噴霧。

材料：
1.綠茶茶包1個
2.噴霧瓶

做法：
泡過的綠茶包放進噴霧瓶，加水後冷藏即可

★POINT：除了做綠茶噴霧，喝完的茶包別急著丟！冷藏過的綠茶包也可以用來冰敷眼周，只要幾分鐘，就可以消除眼睛水腫，快速打造漂亮有精神的雙眼！

【蘋果醋入浴劑】

功效：
蘋果醋可以舒緩皮膚癢或乾燥等肌膚問題，而葵花油可以讓皮膚光滑柔軟。葵花油含有維生素E與維生素B3，適合所有膚質且有天然的抗氧化與保濕功能。葵花油因為易於皮膚吸收，因此也可以取少量作為按摩精油直接使用。