美麗鐵定，靚亮生活

賞月祭

 

隨著愈來愈多台灣人赴日旅遊，日本旅遊不再只有東京、大阪、京都等大城市選擇。日本岡山縣知事伊原木隆太近日訪台推廣岡山觀光，舉辦岡山在地攝影比賽，期待有更多台灣旅客能透過相片美景認識岡山。伊原木隆太表示，岡山對於台灣人雖然不算太有名，「但來過一次後，一定會愛上。」

▲岡山縣知事伊原木隆太。（圖／記者游琁如攝）

伊原木隆太說，針對台灣期待可以增進更多旅客量，「如果是我首次旅行，也會選擇大城市。」若到過日本3次以上的旅客，推薦可以試試岡山的旅行體驗。伊原木隆太表示，岡山保有濃厚的傳統文化，有多種體驗行程，例如貝前燒體驗、浴衣體驗等，都是認識岡山的入門方式。

「311地震後，國內有大批移民潮，其中最多人選擇移民到岡山。」伊原木隆太說，岡山生活的感覺，比起大城市更休閒，充滿緩步調的生活感，遊客走訪的同時，可以與當地人互動，了解更多在地旅行體驗。伊原木隆太以自己為例，他曾於婚前赴西班牙過跨年旅行，「與當地人一起唱歌跳舞度過新年的氣氛，讓我到現在都難忘。」

伊原木隆太指出，遊客若到訪岡山，最推薦瀨戶內海、美觀地區及後樂園等三個景點。瀨戶內海可於傍晚時搭船走訪，氣氛浪漫，「第一次在船上看到夕陽，覺得我的家鄉不亞於國外任何地方。」此外，美觀地區近年來變化相當大，有許多旅遊書為介紹的小店出現；伊原木隆太也推薦夜晚後樂園，在政府單位修整內部戲台後，可欣賞舞妓演出，也可看見與白日不同的點燈氣氛。

岡山與台灣目前雖無定期航班，卻以國際航班數量而言，為全日本國際航班數第9名，表示對台灣旅客仍有探索潛力，伊原木隆太說，未來期待台灣有定期航班往返岡山機場，帶動更多觀光。至於針對下半年度的推廣計畫，岡山縣也將參加ITF國際旅展，希望能有更多能見度。

深蹲可以說是運動減肥的「王牌動作」，不僅提臀還能瘦腿，那要怎麼樣深蹲才能瘦腿？

擁翹臀這樣做　深蹲提拉臀部線條

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲動作有效活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，拉提臀部線條，同時鍛鍊臀部、腿部肌肉群，緊實臀部肌肉讓臀形更美。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題。

深蹲注意事項

1.注意呼吸
 

心肺功能的強弱會直接影響無氧運動，若不能正確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣時要深吸，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。

2.下蹲不宜過低

下蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部碰到踝關節，則表示下蹲過低，容易造成膝踝等關節損傷。

3.下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下蹲速度過快，容易損傷膝踝關節，且容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。

擁翹臀這樣做　深蹲提拉臀部線條

深蹲的動作要領

深蹲鍛鍊最大的價值是蹲起階段，在此階段將注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。

天天滑手機、打電腦，3C產品的藍光恐傷害眼睛！護眼第一守則，除了要擁有良好使用習慣，吃對蔬果也能保護視力！營養師指出，適度補充橘黃色系的蔬果，比如芒果、香蕉、鳳梨、胡蘿蔔，攝取其中的葉黃素和類胡蘿蔔素，有助預防夜盲症、黃斑部病變，吃出雪亮雙眼。

胡蘿蔔含有豐富的類胡蘿蔔素，能夠保護視力健康！

均衡攝取彩虹蔬果　吃進植物營養素

聰明吃蔬果有一套！除了維生素、礦物質，想要吃進更多蔬果營養，別忘了攝取植物的天然色素「植物營養素」。許多研究都發現，植物營養素能夠抗氧化、清除自由基、增強免疫力，而不同顏色的蔬果含有不同種類的營養，可以分成紅、橙、黃、綠、藍紫、黑、白等七種，均衡攝取以上「彩虹蔬果」，才能吃出健康。

吃橙黃色蔬果　類胡蘿蔔素保護眼睛

其中，橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿蔔、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷，另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等，蘊含的植物營養素以類胡蘿蔔素為主，包含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素，有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。

王子南營養師表示，橙色蔬果如胡蘿蔔、柳橙、芒果，除了能保護眼睛，還能保護皮膚免受紫外線傷害。而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒，有助預防視網膜黃斑部惡化；對消化系統來說，則能保護胃黏膜免於受損；另外，這些蔬果也有助於預防心血管疾病。

芒果含有維生素A、類胡蘿蔔素等營養成分，有助預防黃斑部病變、減少藍光對眼睛的傷害。

胡蘿蔔加熱再吃　釋放更多營養素

值得注意的是，胡蘿蔔所富含的β-胡蘿蔔素屬於脂溶性，建議可加入適量油脂烹調，幫助營養素的吸收。王子南營養師指出，β-胡蘿蔔素可在體內經由酵素分解後，產生維生素A，有助預防夜盲症。另一方面，加熱煮過的胡蘿蔔，不但可以吃到更多甜味，還能釋放更多胡蘿蔔素，發揮更大的抗氧化效果。

夏天芒果受歡迎　預防黃斑部病變

現在正值炎炎夏日，廣受民眾歡迎的芒果，也是橙黃色蔬果的一員，同樣含有能保護視力的類胡蘿蔔素。其中，玉米黃素和葉黃素，可以減少3C產品的藍光對眼睛的傷害，預防黃斑部病變。不過，王子南營養師提醒，芒果的糖分較高，過量食用恐會提高血糖和血脂。另外，芒果也含有不少蛋白質，比較容易引發過敏，建議民眾適量食用。

控制份量、變換種類　橙黃色蔬果正確吃

雷射美容提供消費者優惠的價格、明顯的效果、準確性的解決問題，因此，在現代人的心目中漸漸取代了傳統的做臉，許多人都願意每個月定期去做雷射美容，但在醫師的角度來看，這兩者是否真的能互相取代呢？

團購力量大！現在連醫學美容也吹起團購風，有些診所甚至標榜雷射加脈衝光，湊5個人團購價1800元；或是搭配飛梭雷射、除毛雷射，認票不認人，平均每堂不到350元....，大約是正規醫療院所行情的1～2折。有些貴婦乾脆不再「做臉」，改買雷射課程來長期保養臉蛋，但是，這麼便宜到底有沒有問題？真的可以完全取代「做臉」嗎？

隨著科技的進步，越來越多美容方法推陳出新，而雷射也是其中之一。雷射相較於做臉效果顯著，許多愛美的現代女性都趨之若鶩，但雷射真的能取代傳統的做臉嗎？答案是否定的。雷射還是不能取代做臉的功能，做臉本身不只能保養，也可以紓解身心壓力。而且雷射美容本身的風險高，醫師也不建議經常做，需要更注意術後的保養與修復，才不會美顏不成，反而讓肌膚受傷。

做臉紓壓，由外而內的身心調適

雙和醫院皮膚科主治醫師葉斯維認為，一般美容中心提供的「做臉」服務，主要包括卸妝、清潔、去角質、蒸臉、按摩以及導入等項目，藉由美容師輕巧的手法，幫忙清潔皮膚、去除老舊角質以及舒緩臉部緊繃的神經。雖然美白護膚的效果比不上雷射治療，但是，做臉是一種可以讓消費者「由外而內」放鬆心情、舒適享受的過程，對忙碌又愛美的現代人來說，還是有它的存在價值與需要。

不過，每次做臉都會去除掉部分的角質層，讓膚質看起來比較細緻明亮，但其實角質層過薄，反而容易使皮膚變得敏感，所以，建議做臉後至少要隔2週至1個月的時間，才能再做下一次。

一分錢一分貨，小心美容變毀容

許多人為皮膚上的斑斑點點或是皺紋所苦，而雷射科技在皮膚醫學上的應用，正好能夠幫助愛美人士改善皮膚的瑕疵，重新喚回淨白無瑕的完美肌。這樣的美顏神器，機器本身與耗材的成本都不低，而且必須由專業醫師全程操作，因此，即便是一般公立醫院的美容中心，也都把一次雷射治療的合理價位訂在上千到數千元不等，但是，新進不少網路或購物台大玩醫美團購，超低價促銷雷射套票，讓不少正派經營的醫美中心都看傻了眼。

就有醫美專業醫師憂心地提醒，台灣醫學美容界常用的雷射少說有數十種，不同的皮膚問題適用不同的雷射治療，而且能量拿捏也要非常謹慎，不然美容神器也可能變成毀容工具。

精準選擇性破壞，雷射不通用

葉斯維指出，雷射光是一種聚高能量的光束，能在極短的時間內釋放出能量，對組織產生熱能作用，造成選擇性的破壞，操作時經由強度和脈衝時間的調控，依照特定雷射的波長和功率輸出，來治療、改善各種肌膚狀況。現有的醫美用雷射，按功能大約可分成4大類，即氣化磨皮雷射、色素性雷射、血管性雷射及除毛雷射。例如針對毛孔粗大、阻塞可以使用除毛雷射或淨膚雷射、碳粉雷射、海倫雷射等；若是雀斑、肝斑、顴骨母斑、太田母斑及老人斑等，則可以用亞歷山大雷射、紅寶石雷射、銣雅鉻雷射等；至於青春痘、細紋等，用半導體脈衝雷射、飛梭雷射或銣雅鉻雷射等都有效。

門診中常有消費者希望可以快速解決所有問題，但事實上，除了極表淺的小斑點或小肉芽之類之外，多數的雷射治療礙於施打能量上的限制，多半需要分多次處理，才能逐漸改善皮膚問題。葉斯維強調，每一種雷射都有它的特性，只能用來治療適合的病症，至今還沒有一種雷射可以用來治療所有的皮膚病症。

為了擁有更完美的體態，想必每個女孩都搜尋過關於減肥和健身的文章，其中「少吃多動」的原則更是被大家奉為圭臬。有些人為了減少卡路里的攝取，會減少肉類、澱粉類的攝食量，改吃沙拉當作替代選擇。

吃沙拉瘦最快？看看營養專家怎麼說

然而，「沙拉」真的就是健康的代名詞嗎？看完來自營養專家Tamar Haspel的看法，可能會推翻你對沙拉的印象喔！

首先，一般人常常以為沙拉中的蘿蔓生菜具有多種益處，其實並非如此！因為蘿蔓心的含水量較高，所以和芥藍與芝麻菜這類的十字花科蔬菜相比，營養價值也相對較低。

值得注意的是，如果你把沙拉當作健康飲食首選，卻又只將零星幾片菜葉同時搭配肉類、起司與醬料一起食用，那這份料理的總卡路里可能會出乎意料的高！例如，外面餐廳普遍提供的沙拉，其實只會讓我們變胖而已。

除了熱量高，沒有真的達到減肥功效外，只吃沙拉也會造成營養攝取不均，導致皮膚裡面的維生素、養分及油脂都失衡了，皮膚不但會乾燥沒有光采，甚至氣色不佳。

但儘管如此，這篇文章並不是要你從此禁吃沙拉，只要聰明挑選食材和配料，平常維持均衡飲食加上適當運動，沙拉依舊能為你帶來健康上的益處。華人健康網

【本報綜合報導】今年因中秋節緊鄰「十一」長假，中國上班族只要再多請3天假就能連休12天，讓今年「十一」成為近年來大陸人氣最旺的黃金周，不少熱門旅遊路線已銷售一空。自由行部分，日本、泰國、台灣、韓國，都是受歡迎的旅遊目的地。

俗話說「冷水洗臉，美容保健」，長期用冷水洗臉不僅有益於身體健康，而且還可以使你臉面皮膚長久保持光滑濕潤，試著用冷水洗臉，也許可以使你更年輕健美。

很多人都有這樣的體會，早晨起床後，用冷水浸過的毛巾濕潤臉部，頓時感到頭腦清醒。除此之外，冷水洗臉還有以下好處：

1. 用冷水洗臉，會使皮膚的毛細血管收縮，過後即出現反射性充血擴張，這一張一弛，是一種良好的血管體操，它對血管的彈性和鼻腔黏膜的耐寒力是個很好的鍛練。此外它還可以促進面部血液循環，可以防止臉部長期暴露所造成的麻木和神經過敏。
2. 冷水洗臉對大腦神經有較強的興奮作用，可使人頭腦清醒、精神振奮、視力增強，對神經衰弱、神經性頭痛都很有好處。
3. 在冬季用冷水洗臉，可以大大提高呼吸道與血管神經方面抵禦疾病的能力，增強耐寒力，避免面部和手的凍傷，更重要的是可減少患傷風感冒、呼吸系統疾病的機會。
4. 在洗冷水臉的過程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循環，又可改善皮膚組織的營養結構、促進皮脂分泌，皮膚顯得皙白、光潔、富有彈性、減緩或消除面部皺紋，不易感染皮膚病。
5. 堅持輕微吸入鼻腔點冷水，或拿滴管滴入鼻腔冷水，有助於促進鼻腔粘液的新陳代謝，減少鼻炎發生，按照百分之十的酒精濃度的冷水滴鼻腔，也是預防感冒的好辦法。
值得注意的是冷水溫度以10～15度為宜，不可太涼。不習慣冷水洗臉的人，可以循序漸進地降低水溫，比如每天降低1度，讓皮膚慢慢適應冷水，千萬不可在冬天驟然使用冷水洗臉。

另外，油性膚質的人不宜用冷水洗臉，因為油性膚質會在面部堆積大量皮脂、塵埃和化妝品殘留物等，冷水收縮毛孔後就不能有效地把臉洗乾淨，不但不能達到美容效果，反而還會引發或加重痤瘡等皮膚問題。因此油性膚質的人，最好用溫水洗去臉上的污垢後，再用冷水清洗。

資料來源：http://www.epochtimes.com/b5/15/9/8/n4523046.htm

蘋果的果膠這種成分，現今正受到注目。目前已知果膠具有能將銫等放射性物質排出體外的功能。同時對於防止身體氧化的抗氧化力也相當強大。

蘋果果膠抗氧化！自製蔬果飲增免疫力

★蘋果青椒牛奶

用青椒讓血液暢通

【材料】（1人份）

青椒…1個（淨重40g）

蘋果…1/2顆（淨重100g）

牛奶…100ml

【作法】

1.青椒去蒂、去籽，切成一口大小。蘋果去核、去籽，連皮切成一口大小。

2.將1.及牛奶加入果汁機。

蘋果果膠抗氧化！自製蔬果飲增免疫力

白澤醫師筆記

青椒獨特的香味成分，能讓血液暢通，具有預防血栓的功能。蘋果的鉀對安定血壓也相當有效。