美麗鐵定，靚亮生活

正值季節交替之時，擺脫潮濕悶熱的夏日，迎接乾爽涼快的秋天，但此時，30歲的林小姐卻皮膚癢得不得了，而且兩頰及眼周嚴重脫皮，林小姐以為是皮膚太乾，所以猛擦化妝水、乳液還敷臉，但卻沒任何改善，以為保養品效果差。就醫檢查後，發現原來是乾癬上身了。

亞東醫院皮膚科主任王淑惠表示，由於夏天的紫外線較強，照射皮膚後有調節免疫功能，可影響皮膚的免疫細胞，對於細胞激素之間的不平衡及發炎反應都有穩定效果，但是一進入秋天，紫外線減弱時，乾癬病患就會開始發作了。

乾癬，又稱為銀屑病，是一種慢性免疫疾病，雖會反覆發作，但不具傳染性，皮膚外觀會呈現邊界明顯的紅斑、皮屑，所以稱之為銀屑病，乾癬不只會出現在四肢、皮膚皺摺處，連指甲跟頭皮都可能被乾癬占據，讓病患不勝其擾。

王淑惠醫師指出，一般人的皮膚耐受力不差，通常在換季時做好保濕、防曬等基本工作，飲食均衡、睡眠充足，就能擁有水嫩好膚質，但對於皮膚較敏感或有皮膚疾病者，如異位性皮膚炎患者，本身皮膚的屏障功能就較差，皮膚鎖水保濕能力不佳，所以當天氣一有變化時，就有如氣象台，紅疹、濕疹等問題就一一浮現。

醫師建議，此類患者或有皮膚困擾者，應先就醫檢查，確診後由醫師開立藥品（如類固醇）或依疾病嚴重程度選擇治療方式（如照紫外線光、生物製劑等），來治療皮膚問題，在醫師的許可下使用保養品，雙管齊下，就可穩定控制病情。健康醫療網

其實很多食物不是你想的那樣。國外研究發現，有些壞食物沒那麼糟，反而很多好食物深藏陷阱……。破解「壞食物」給你的刻板印象，並提供正確作法、吃法，讓這些食物發揮一加一大於二的健康功效。

炸薯條、焗烤薯泥幾乎決定了馬鈴薯給人的印象─「吃了會胖」。 

事實上，馬鈴薯熱量不高，還很營養。

台灣營養基金會執行長吳映蓉博士說， 將整顆帶皮或切塊的馬鈴薯，加點迷迭香和鹽，放進烤箱烤或用電鍋蒸，一份100克的馬鈴薯塊，熱量才80卡。 

帶皮的馬鈴薯含多種維生素和類黃酮、檞皮素等植化素，有助心臟健康、降血壓、提升免疫力、防癌。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師劉佳祐則指出，馬鈴薯是潤肺養胃之物，水分、纖維都多，還有抗性澱粉。 

台北馬偕醫院營養師趙強笑說，我們真的冤枉馬鈴薯了。歐洲人攝取維生素C的主要來源就是馬鈴薯，只是台灣人多將馬鈴薯當配菜。馬鈴薯應為主食，與飯替換吃，就不怕吃進過多熱量了。康健雜誌

【核心提示】：隨著年齡的增長，肌膚開始失去光澤和彈性，越來越乾燥。趕緊吃點含維生素A的食物吧，維生素A能加快皮膚新陳代謝、清除死皮，不僅能讓肌膚柔潤彈滑，還能有效抗衰老！

想要水嫩彈滑肌膚？4類食物別放過

維生素A具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效，可以清除死皮、去皺紋，改善老化跡象。同時還能減少皮脂溢出使皮膚有彈性，柔潤肌膚。若缺乏維生素A，上皮細胞的功能恐會衰退，導致皮膚彈性下降，乾燥粗糙、失去光澤。想要肌膚越活越年輕，趕緊吃這4類富含維生素A的食物！

1.水果類食物

推薦：芒果

理由：芒果的-胡蘿蔔素、維生素A含量特別高，是所有水果中少見的。-胡蘿蔔素及維生素A有助於改善視力、潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。

2. 動物類食物

推薦：動物肝臟

理由：動物肝臟堪稱食品中的「維生素A之王」。人們常吃的動物肝臟，其維生素A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。從肝臟中直接吸收得到的維生素A，足以補充人體日常所需。

想要水嫩彈滑肌膚？4類食物別放過

3.蔬菜類食物

推薦：胡蘿蔔

理由：胡蘿蔔維生素A含量蔬菜中排名第一。胡蘿蔔中主要含有β-胡蘿蔔素，營養價值極高，1分子可以轉化為2分子的維生素A。胡蘿蔔含有的維生素A，是人體正常生長發育所必需的物質，能提高人體免疫力，間接達到防癌目的。

中秋佳節將至，家家戶戶團聚在一起烤肉，但小心烤肉地雷多，過程中易產生有害物質，且口味重、多油膩，容易傷身體。營養專家建議，烤肉時可搭配蔬果一同享用，蔬果含有豐富營養素及纖維質，不但可以補充烤肉時營養不均衡的問題，還可增加飽足感，減少主食類或肉類的攝取。

多攝取膳食纖維及酵素的水果能促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣在腸道的時間，如奇異果、木瓜、鳳梨等。

小心烤肉致癌物質多

臺北醫學大學保健營養學系名譽教授謝明哲博士表示，烤肉食材要慎選，如香腸、火腿等肉類加工食品，在製造過程中，通常會加入保色劑「硝酸鹽」，而這種保色劑一旦與腸道細菌產生的胺作用，就會產生亞硝胺，而增加致癌風險。

烤肉的過程中，過度燒烤（烤焦的魚、肉等）會產生致癌物質多環芳香碳氫化合物。（PAHs）肉愈烤愈香愈危險，謝明哲建議，烤肉時多攝取富含維生素C的水果，能減少腸道亞硝胺的形成，像奇異果的維生素C是柳橙的1.5至 3 倍，維生素E、多酚類、類黃酮等抗氧化物質含量高，具有很好的抗氧化作用，保護細胞免受氧化傷害。根據國外多項研究顯示，奇異果有較強的抗氧化作用，每天食用2~3顆奇異果，保護細胞免受氧化的傷害。

肉多蔬果少，便祕增

現在的食物過於精緻，且吃肉、澱粉的比重多過蔬果，謝明哲指出，缺乏蔬果纖維質的飲食，很容易引起消化不良、胃脹氣、便祕或有害物質停滯體內等種種腸胃問題。

多攝取膳食纖維及酵素的水果能促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣在腸道的時間，如奇異果、木瓜、鳳梨等。特別是奇異果獨特的奇異酵素可以促進蛋白質的消化，幫助胃部排空、舒緩脹氣；奇異果的膳食纖維有很高的保水能力，有軟化糞便、幫助腸胃蠕動作用，同時也能增加腸道益菌生長，調整腸道功能。

有便祕情形者，建議每天吃1~2顆的奇異果，養成規律的運動習慣，都能幫助排便，使排便順暢。

營養不均衡　食用高密度的水果補救

烤肉時應減少含脂肪的食物與火直接接觸，或油脂滴入炭火中，建議使用鋁箔烤肉時，勿讓酸性調味醬料接觸鋁箔，並勤換鋁箔。針對較難烤熟之食材，可預先以蒸、煮或微波等方式烹煮，減少燒烤時間；燒焦的食物應丟棄不可食用。

烤肉易偏食，造成營養不均衡，然而吃完烤肉後再來吃水果，往往會吃不下。謝明哲建議，不妨在餐前吃水果或是可打成果汁飲用，像奇異果的營養密度為蘋果的6~10倍，除了方便食用外，還能補充天然營養素，打成果汁後飲用也是不錯的方式。

秋烤小撇步！腸胃永保安康

深蹲可以說是運動減肥的「王牌動作」，不僅提臀還能瘦腿，那要怎麼樣深蹲才能瘦腿？

擁翹臀這樣做　深蹲提拉臀部線條

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲動作有效活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，拉提臀部線條，同時鍛鍊臀部、腿部肌肉群，緊實臀部肌肉讓臀形更美。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題。

深蹲注意事項

1.注意呼吸
 

心肺功能的強弱會直接影響無氧運動，若不能正確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣時要深吸，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。

2.下蹲不宜過低

下蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部碰到踝關節，則表示下蹲過低，容易造成膝踝等關節損傷。

3.下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下蹲速度過快，容易損傷膝踝關節，且容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。

擁翹臀這樣做　深蹲提拉臀部線條

深蹲的動作要領

深蹲鍛鍊最大的價值是蹲起階段，在此階段將注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。

天天滑手機、打電腦，3C產品的藍光恐傷害眼睛！護眼第一守則，除了要擁有良好使用習慣，吃對蔬果也能保護視力！營養師指出，適度補充橘黃色系的蔬果，比如芒果、香蕉、鳳梨、胡蘿蔔，攝取其中的葉黃素和類胡蘿蔔素，有助預防夜盲症、黃斑部病變，吃出雪亮雙眼。

胡蘿蔔含有豐富的類胡蘿蔔素，能夠保護視力健康！

均衡攝取彩虹蔬果　吃進植物營養素

聰明吃蔬果有一套！除了維生素、礦物質，想要吃進更多蔬果營養，別忘了攝取植物的天然色素「植物營養素」。許多研究都發現，植物營養素能夠抗氧化、清除自由基、增強免疫力，而不同顏色的蔬果含有不同種類的營養，可以分成紅、橙、黃、綠、藍紫、黑、白等七種，均衡攝取以上「彩虹蔬果」，才能吃出健康。

吃橙黃色蔬果　類胡蘿蔔素保護眼睛

其中，橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿蔔、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷，另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等，蘊含的植物營養素以類胡蘿蔔素為主，包含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素，有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。

王子南營養師表示，橙色蔬果如胡蘿蔔、柳橙、芒果，除了能保護眼睛，還能保護皮膚免受紫外線傷害。而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒，有助預防視網膜黃斑部惡化；對消化系統來說，則能保護胃黏膜免於受損；另外，這些蔬果也有助於預防心血管疾病。

芒果含有維生素A、類胡蘿蔔素等營養成分，有助預防黃斑部病變、減少藍光對眼睛的傷害。

胡蘿蔔加熱再吃　釋放更多營養素

值得注意的是，胡蘿蔔所富含的β-胡蘿蔔素屬於脂溶性，建議可加入適量油脂烹調，幫助營養素的吸收。王子南營養師指出，β-胡蘿蔔素可在體內經由酵素分解後，產生維生素A，有助預防夜盲症。另一方面，加熱煮過的胡蘿蔔，不但可以吃到更多甜味，還能釋放更多胡蘿蔔素，發揮更大的抗氧化效果。

夏天芒果受歡迎　預防黃斑部病變

現在正值炎炎夏日，廣受民眾歡迎的芒果，也是橙黃色蔬果的一員，同樣含有能保護視力的類胡蘿蔔素。其中，玉米黃素和葉黃素，可以減少3C產品的藍光對眼睛的傷害，預防黃斑部病變。不過，王子南營養師提醒，芒果的糖分較高，過量食用恐會提高血糖和血脂。另外，芒果也含有不少蛋白質，比較容易引發過敏，建議民眾適量食用。

控制份量、變換種類　橙黃色蔬果正確吃

雷射美容提供消費者優惠的價格、明顯的效果、準確性的解決問題，因此，在現代人的心目中漸漸取代了傳統的做臉，許多人都願意每個月定期去做雷射美容，但在醫師的角度來看，這兩者是否真的能互相取代呢？

團購力量大！現在連醫學美容也吹起團購風，有些診所甚至標榜雷射加脈衝光，湊5個人團購價1800元；或是搭配飛梭雷射、除毛雷射，認票不認人，平均每堂不到350元....，大約是正規醫療院所行情的1～2折。有些貴婦乾脆不再「做臉」，改買雷射課程來長期保養臉蛋，但是，這麼便宜到底有沒有問題？真的可以完全取代「做臉」嗎？

隨著科技的進步，越來越多美容方法推陳出新，而雷射也是其中之一。雷射相較於做臉效果顯著，許多愛美的現代女性都趨之若鶩，但雷射真的能取代傳統的做臉嗎？答案是否定的。雷射還是不能取代做臉的功能，做臉本身不只能保養，也可以紓解身心壓力。而且雷射美容本身的風險高，醫師也不建議經常做，需要更注意術後的保養與修復，才不會美顏不成，反而讓肌膚受傷。

做臉紓壓，由外而內的身心調適

雙和醫院皮膚科主治醫師葉斯維認為，一般美容中心提供的「做臉」服務，主要包括卸妝、清潔、去角質、蒸臉、按摩以及導入等項目，藉由美容師輕巧的手法，幫忙清潔皮膚、去除老舊角質以及舒緩臉部緊繃的神經。雖然美白護膚的效果比不上雷射治療，但是，做臉是一種可以讓消費者「由外而內」放鬆心情、舒適享受的過程，對忙碌又愛美的現代人來說，還是有它的存在價值與需要。

不過，每次做臉都會去除掉部分的角質層，讓膚質看起來比較細緻明亮，但其實角質層過薄，反而容易使皮膚變得敏感，所以，建議做臉後至少要隔2週至1個月的時間，才能再做下一次。

一分錢一分貨，小心美容變毀容

許多人為皮膚上的斑斑點點或是皺紋所苦，而雷射科技在皮膚醫學上的應用，正好能夠幫助愛美人士改善皮膚的瑕疵，重新喚回淨白無瑕的完美肌。這樣的美顏神器，機器本身與耗材的成本都不低，而且必須由專業醫師全程操作，因此，即便是一般公立醫院的美容中心，也都把一次雷射治療的合理價位訂在上千到數千元不等，但是，新進不少網路或購物台大玩醫美團購，超低價促銷雷射套票，讓不少正派經營的醫美中心都看傻了眼。

就有醫美專業醫師憂心地提醒，台灣醫學美容界常用的雷射少說有數十種，不同的皮膚問題適用不同的雷射治療，而且能量拿捏也要非常謹慎，不然美容神器也可能變成毀容工具。

精準選擇性破壞，雷射不通用

葉斯維指出，雷射光是一種聚高能量的光束，能在極短的時間內釋放出能量，對組織產生熱能作用，造成選擇性的破壞，操作時經由強度和脈衝時間的調控，依照特定雷射的波長和功率輸出，來治療、改善各種肌膚狀況。現有的醫美用雷射，按功能大約可分成4大類，即氣化磨皮雷射、色素性雷射、血管性雷射及除毛雷射。例如針對毛孔粗大、阻塞可以使用除毛雷射或淨膚雷射、碳粉雷射、海倫雷射等；若是雀斑、肝斑、顴骨母斑、太田母斑及老人斑等，則可以用亞歷山大雷射、紅寶石雷射、銣雅鉻雷射等；至於青春痘、細紋等，用半導體脈衝雷射、飛梭雷射或銣雅鉻雷射等都有效。

門診中常有消費者希望可以快速解決所有問題，但事實上，除了極表淺的小斑點或小肉芽之類之外，多數的雷射治療礙於施打能量上的限制，多半需要分多次處理，才能逐漸改善皮膚問題。葉斯維強調，每一種雷射都有它的特性，只能用來治療適合的病症，至今還沒有一種雷射可以用來治療所有的皮膚病症。

為了擁有更完美的體態，想必每個女孩都搜尋過關於減肥和健身的文章，其中「少吃多動」的原則更是被大家奉為圭臬。有些人為了減少卡路里的攝取，會減少肉類、澱粉類的攝食量，改吃沙拉當作替代選擇。

吃沙拉瘦最快？看看營養專家怎麼說

然而，「沙拉」真的就是健康的代名詞嗎？看完來自營養專家Tamar Haspel的看法，可能會推翻你對沙拉的印象喔！

首先，一般人常常以為沙拉中的蘿蔓生菜具有多種益處，其實並非如此！因為蘿蔓心的含水量較高，所以和芥藍與芝麻菜這類的十字花科蔬菜相比，營養價值也相對較低。

值得注意的是，如果你把沙拉當作健康飲食首選，卻又只將零星幾片菜葉同時搭配肉類、起司與醬料一起食用，那這份料理的總卡路里可能會出乎意料的高！例如，外面餐廳普遍提供的沙拉，其實只會讓我們變胖而已。

除了熱量高，沒有真的達到減肥功效外，只吃沙拉也會造成營養攝取不均，導致皮膚裡面的維生素、養分及油脂都失衡了，皮膚不但會乾燥沒有光采，甚至氣色不佳。

但儘管如此，這篇文章並不是要你從此禁吃沙拉，只要聰明挑選食材和配料，平常維持均衡飲食加上適當運動，沙拉依舊能為你帶來健康上的益處。華人健康網

蘋果的果膠這種成分，現今正受到注目。目前已知果膠具有能將銫等放射性物質排出體外的功能。同時對於防止身體氧化的抗氧化力也相當強大。

蘋果果膠抗氧化！自製蔬果飲增免疫力

★蘋果青椒牛奶

用青椒讓血液暢通

【材料】（1人份）

青椒…1個（淨重40g）

蘋果…1/2顆（淨重100g）

牛奶…100ml

【作法】

1.青椒去蒂、去籽，切成一口大小。蘋果去核、去籽，連皮切成一口大小。

2.將1.及牛奶加入果汁機。

蘋果果膠抗氧化！自製蔬果飲增免疫力

白澤醫師筆記

青椒獨特的香味成分，能讓血液暢通，具有預防血栓的功能。蘋果的鉀對安定血壓也相當有效。

【核心提示】：如果一餐飯中蔬菜的比例太低，或根本沒有綠葉蔬菜，那麼一餐中所吃的食物體積就會大大減少，較無飽足感，而且纖維含量低。就算當時吃飽，也會容易餓。

減重免挨餓！吃對蔬菜增飽足控血糖

人們經常誤解，蔬菜熱量低，沒有脂肪、澱粉，吃不吃它好像和飽足感沒多大關係。但事實與此相反。如果吃飯時吃一大碗膳食纖維含量較高的蔬菜，在主食不增加，肉類和魚類等蛋白質食品的數量也不多的情況下，一餐也會吃的很飽，而且很久都不會覺得餓。

實際上，多吃蔬菜不僅能預防便秘，還能增加咀嚼次數、延緩胃的排空速度、減緩餐後血糖上升速度、平穩餐後數小時內的血糖波動以及增加飽足感。日本研究證實，對糖尿病患者來說，吃同樣數量的主食，先吃一碗蔬菜再吃主食，或者不配合蔬菜直接吃主食，然後再吃蔬菜，先吃蔬菜一日當中的血糖波動幅度要明顯低得多。

不過，蔬菜品種繁多，並非每一種都有平衡血糖和減肥瘦身的效果。人們常以為，只要選擇黃瓜、番茄這些熱量低的蔬菜，不選馬鈴薯、芋頭等含澱粉的蔬菜，就能幫助減肥。這種想法可以理解，但是卻和實際效果相去甚遠。那些靠吃番茄、黃瓜減肥的人，常常餓得前胸貼後背，無法長期堅持，而且長期這樣吃減肥，還會導致水腫，也常看起來面有菜色。

黃瓜、番茄、冬瓜等蔬菜，雖然100克的熱量很低，但膳食纖維含量較少，在胃裡停留時間不夠長，並不是最有飽足感的蔬菜；而馬鈴薯和蓮藕含雖然澱粉含量較多，但也並不是「發胖蔬菜」。而蔬菜幫助減肥瘦身的關鍵，是把蔬菜分成不同類別，各自發揮不同的作用。同時，必須把大量蔬菜納入營養均衡的膳食中，而不是只吃蔬菜，不吃其他類別的食物。

減重免挨餓！吃對蔬菜增飽足控血糖

蔬菜有哪些種類？

主食蔬菜

藕、荸薺、菱角、各種薯類（馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭）都含有澱粉，能部分替代米麵類主食。但是和白米飯及白饅頭相比，纖維、維生素含量更高，血糖反應更低，飽足感更強，同樣熱量的主食蔬菜更不容易讓人饑餓。所以每天的主食中，主食蔬菜要佔有一定的份量。

耐餓蔬菜

菌類（各種蘑菇、香菇、木耳等)、藻類（海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等)，各色菜花、豆角、還有各種深綠色的葉菜（菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等)，都是纖維高、熱量低而且特別能填充胃袋的蔬菜。雖然它們幾乎不含澱粉，卻能讓人感覺飽，而且這種飽能持續很久。所以，每餐都要吃這類蔬菜，而且最好能在吃米麵主食之前就吃這些蔬菜，延緩餐後血糖的上升速度。

低能量填充蔬菜

形體徵兆：說話無力，經常出虛汗，呼吸短促，覺得渾身沒勁等。

性格表現：性格比較內斂，不愛講話，也不喜歡冒險。

易發疾病：極易患感冒，還很難痊癒以及容易得到內臟下垂等疾病。

動不動就流汗、體力差，全是因為氣不足

現實生活中，我們經常會看見這種人：他們即使什麼都沒做也流汗，所出的汗跟一般人也不一樣。一般人是受熱而出汗，但他們的汗是冷的；他們比較安靜，不太喜歡說話，一旦說起話來也是輕聲細語，即使是叫喊聲音也不大，甚至多說了幾句話，就要好好地喘上一口氣。

氣虛體質者通常會比一般人瘦弱或者肥胖一些，只要稍微勞動，就會累得上氣不接下氣，也因為這個緣故，似乎對任何活動都提不起興趣。他們的皮膚缺少彈性與光澤，牙齒容易鬆動。其中有些人，雖然從表面來看與平常人一樣健康，但自己卻總是覺得渾身不對勁，常常心神不定。

以上這種狀態，都是氣虛體質的症狀。那麼，什麼是氣虛體質呢？簡單來說，氣虛體質是指因「一身之氣不足」，而導致氣息微弱，臟腑功能低下的現象。這種體質形成的原因很多，有先天的遺傳，也有後天因素的不良導致，如大病、久病而元氣大傷，過度用腦或經常體力透支，為了漂亮而頻頻節食減肥等，都是造成氣虛體質的原因。綜上所述，我們不難看出，這種體質可以從病症中進行分辨。

時常落枕

在睡姿正確、沒有頸椎疾病以及脖子沒有外傷的前提下，如果經常落枕，那麼就是氣虛了。因為在晚上睡覺時，我們人體是陽氣衰弱、陰氣旺盛，一般正常人睡覺會氣血流暢，但如果氣虛了，氣就無法推動血脈正常運行，頸部就可能受到寒邪入侵，引起氣血淤滯、經絡痺阻，進而使脖子感覺到痠痛。由此可見，經常落枕就是氣虛的徵兆。

皮膚瘙癢
     

中醫認為「風盛則癢」，即指人體感染了邪氣。邪氣又分為內邪和外邪，內邪較為簡單，而外邪卻種類繁多，有些會讓我們患上感冒，有些會讓我們氣血不暢，並出現某個部位疼痛，或者讓我們陽亢、皮膚乾燥而瘙癢。但總體來說，我們之所以容易受到邪氣的侵襲，就是因為自己氣虛了。

月經提前

★利用牆壁進行蝦式動作

消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操

步驟1：

立定後，將雙手輕輕貼住牆面，脊椎保持呈一直線的樣子，且雙腿張開與骨盤同寬。

消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操

步驟2：

低頭並使視線往肚子看去，而背部則是盡量隆起成蝦子的模樣。動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置時，將腰部往下壓，並讓脖子往後伸展，視線朝天花板方向看去。

point：

1.盡量將腹部往內縮。

2.僵硬的背部與腰部肌肉需有被舒展開的感覺，並維持該狀態5秒。

效果：

此動作能讓每一節脊椎變得柔軟，並幫助我們將1字形的腰線打造成美麗的S形曲線。

次數：

你是不是很疑惑，為什麼女明星在任何場合，臉上的妝容總是那麼的自然迷人，就算在大太陽下留著汗，也絲毫無損一絲的妝容？！一想到夏天的悶熱和高溫想必都讓女孩兒們很害怕，除了會曬黑之外，每次要出門前花了好多的時間，好不容易化了個美美的妝，被烈日一烤全都融化了，忙著擦汗不說，在擦拭的同時粉底、眼影、眉毛也都一併跑到衛生紙上了！夏日要用防水的底妝及彩妝不是新知識，聽超模Gigi Hadid私下透露獨家不脫妝小秘訣，讓我們完整拆解一次告訴你，做個美美的陽光女孩兒。


眼妝：先刷上睫毛膏再畫眼妝
女孩兒們在畫眼線或眼影時，多多少少都一定會沾到睫毛，而Gigi Hadid也說：「由於我們一天眨眼的次數多達2萬次，因此在畫完眼妝後容易暈到下眼瞼變成熊貓眼。」因此畫眼妝前除了打底，記得先夾翹睫毛並刷上防水睫毛膏，之後再畫眼妝時，就可以隔離眼線和眼影的色料，這就是讓眼妝整天不暈染，維持美麗的妝感的重要步驟。


頰彩：使用霜妝狀材質腮紅
Gigi Hadid非常熱愛戶外運動及出去玩，因此如何全天維持好氣色，對她而言是很重要的！在腮紅的選擇上相較於粉狀腮紅粉嫩的妝感，霜狀質地的腮紅的持久度更強，因此比較容易流汗的女生，可以選擇霜狀材質的腮紅，呈現自然的紅暈感，展現今夏的健康時尚感。


唇妝：用妝前唇霜取代護唇膏
唇妝要持久除了選擇較霧面的唇膏，請記得要使用專門妝前使用的唇霜，塗抹完會呈現乾爽的狀態，讓唇妝不脫落，並能讓防水霧面材質的唇膏更均勻上色，而較滋養油潤的護唇膏就留在睡前做為修護使用吧。

蔬果中含有豐富的膳食纖維、果膠和果酸，既能促進腸胃蠕動，又能加速新陳代謝，是減重甩肉不可或缺的優質食材。

Top10強效消脂蔬果排行榜

【Top1／檸檬】維生素C可防止多餘的醣類合成脂肪。

麻吉配對食材檸檬＋水梨＝調節腸道、清除宿便。

【Top2／蘋果】果膠能吸附油脂、代謝膽固醇，降低血脂肪。

麻吉配對食材蘋果＋黃瓜＝整腸利尿、加速排毒。

【Top3／草莓】

纖維質能減少飢餓感；鞣花酸能分解脂肪。

麻吉配對食材草莓＋韭菜＝緩解便祕、改善水腫。

【Top4／葡萄】

礦物質能均衡營養；類黃酮可以防癌。

麻吉配對食材葡萄＋紅蘿蔔＝降低血壓、預防癌症。

【Top5／番石榴】

多酚能抑制澱粉分解及葡萄糖的吸收。

「醫師，為什麼我晚上睡覺打鼾像打雷，愈來愈嚴重？早上都睡不好，白天開車卻經常打瞌睡；而且睡覺醒來，都覺得喉嚨乾燥又紅腫，非常不舒服？到底怎麼了？」如果有以上困擾，可能是罹患睡眠呼吸中止症，你可能不知道，睡眠呼吸中止症背後元凶，竟然與睡眠過程中過量呼吸有關係。

阻塞型呼吸中止症即指在睡眠中重覆地停止呼吸，因為呼吸道塌陷，使空氣無法進入肺部，造成血氧下降，腦部發生驚醒，睡眠因此被打斷，以致無法深睡。

為什麼會打鼾？鼾聲的形成是當人進入睡眠週期時，喉嚨肌力鬆弛，使得呼吸道比清醒時狹窄，如果本身的舌頭太厚、軟顎組織過多、懸壅垂過長堵住呼吸道時，因氣流快速通過狹窄的呼吸道，就會震動到周圍組織，而產生鼾聲。
    

阻塞型睡眠呼吸中止症　呼吸道塌陷問題大

至於睡眠呼吸中止症則分為：阻塞型、中樞型及混合型；其中阻塞型占9成，阻塞型呼吸中止症即指在睡眠中重覆地停止呼吸，因為呼吸道塌陷，使空氣無法進入肺部，造成血氧下降，腦部發生驚醒，睡眠因此被打斷，以致無法深睡。

牙科醫師林彥璋表示，目前治療睡眠呼吸中止的作法，包括開刀切割扁桃腺、懸雍垂，或縮減口鼻腔軟組織，或是配戴正壓呼吸器，以及止鼾牙套等。1名深受打鼾之苦的睡眠呼吸中止症患者，曾經前後進行過4次打鼾手術，包括摘除扁桃腺與割除懸雍垂，但是似乎改善效果有限，仍然是阻止不了打鼾。更無奈的是，那些割除的部位再也回不來了，並且容易出現嗆到、噎到的後遺症。

治療睡眠呼吸中止症　正壓呼吸器強灌氣流恐引發不適

治療睡眠呼吸中止症的手術可能帶來風險，即使配戴正壓呼吸器，也有的患者表示，配戴不舒服、管線與機器運作聲干擾睡眠、強灌氣流使得呼吸有壓迫感、容易胃脹氣、外出攜帶不便等困擾。

想透過睡眠檢測找出問題，可能只是冰山一角。林彥璋牙科醫師表示，睡眠檢測仍然有不足之處，僅是顯現問題發生當下的現象，如呼吸中止多少次、鼾聲多大、作夢頻率多高、翻身醒來多少次等，但對於為什麼會產生這些問題的檢測：例如你習慣用口還是用鼻呼吸？你平常的呼吸量多大？呼吸速率多快？你有什麼不自覺的呼吸動作？這一些檢測項目，卻從來未被列在標準睡眠檢測程序裡。

若能在睡覺時防止自己嘴巴鬆開、舌頭後墜與呼吸過量，就能穩定睡眠時的呼吸狀態，建立正確的呼吸模式，大腦可以平靜下來，使身體機能回復正常。

控制好自己的嘴巴改善睡眠　關鍵在「呼吸」與「肌筋膜」兩大系統

為什麼睡眠品質的好壞與呼吸息息相關？尤其是患有睡眠呼吸中止症的人，也必須正視呼吸的問題？要讓自己睡得好，不會鼾聲連連、呼吸不順、嚴重失眠等，最重要的關鍵就是控制好自己的嘴巴，為什麼只要搞定嘴巴，就能影響到整體的睡眠狀態？原來嘴巴是「呼吸」與「肌筋膜」兩大系統的控制樞紐。

防止嘴巴鬆開避免過量呼吸！可穩定睡眠時的呼吸狀態
   

     
「醫師，我的孩子一喝牛奶，就會拉肚子，是對牛奶過敏嗎？」許多家長經常有類似的困擾，甚至分不清楚孩子是對牛奶過敏，或是乳糖不耐症？董氏基金會提醒，孩童對牛奶嚴重過敏，可改喝低過敏水解蛋白奶粉；如果是有乳糖不耐症，建議吃低脂起司與喝無糖優酪乳。

父母經常將乳糖不耐和對牛奶過敏兩者混淆，其實牛奶過敏是指對牛奶中的蛋白過敏而非乳糖酶缺乏；而乳糖不耐症則是因為人體中缺乏可分解乳糖的酵素乳糖酶，使得乳糖沒有先經過消化就直接被腸內細菌代謝，因而產生大量的氣體導致腸道漲氣。

     
牛奶過敏是對牛奶中蛋白質產生免疫

董氏基金會營養組許惠玉主任表示，牛奶過敏是因為人體對牛奶中的蛋白質產生免疫反應，因而在飲用牛奶後出現拉肚子、腹部絞痛、溢奶、嘔吐、溼疹、氣喘樣支氣管炎、蕁麻疹等症狀；較常發生在3歲前的孩童，比率約2%至5%，這是因為小朋友的腸胃系統還沒發育完全，消化液分泌較不足，使牛奶蛋白大分子無法完全分解，直接吸收而刺激腸道；至於成人喝牛奶過敏的機率只有不到1%。

在台灣牛奶過敏的比例其實不高，孩童喝牛奶後出疹子，也不見得是對牛奶過敏；因為引起孩童過敏的原因很多，只要是含某些蛋白質的食物都有可能成為過敏原，包括花生、螃蟹、蛋、塵螨等，家長可以帶孩童到醫院做過敏原檢測，而非自行判斷。

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】

常聽有人打趣說：「咦，我看到有小白兔跟著妳的小腿後面跑喔！」愛美的女性最怕前面腹部是大肥肚，後面小腿有小腿肚，尤其是熱愛跑跳運動的正妹，如果運動後未注意伸展動作，假以時日，就有可能養出看似「金鋼芭比」的粗壯小腿肚。有的明星為了瘦小腿肚，採用跳繩、按摩、針灸等方法，醫師表示，誤用偏方效果有限，其實透過電波微雕，就能實現修長美腿的夢想。

「腿漂亮，穿什麼都好看，像是夏天穿熱褲、迷你短裙，或是蹬著一雙高跟鞋、馬靴，都非常吸睛，也讓人很有自信。但是偏偏有的女性卻不是「美腿社社員」，腿部常因肌肉發達而顯得粗壯、臃腫，擁有肌肉線條不均勻的「蘿蔔腿」，甚至會使人產生自卑感，只好儘量隱藏起來，不敢示人。

自測腿部肌肉線條是否勻稱

外科醫師盧杰明表示，多數女生都喜歡纖細的小腿，可是太過於細瘦的小腿看起來會像「鳥仔腳」，反而失去美麗，小腿的美麗與否並不能只看數字，肌肉線條是否勻稱才是關鍵。東方人因為肌肉形態及生活作息的關係，小腿較西方人粗壯，加上喜歡運動，卻沒有在運動後進行伸展，日積月累就會養出小腿肚。

如何才知道自己的腿部肌肉線條勻稱？盧杰明醫師表示，其實有一個很簡單的方法，即在鏡子前雙腳併攏，兩腿之間的接觸點，從上到下應該只有大腿中段、膝關節、小腿肚和腳跟內側四個地方。其他部位如果沒有大面積的接觸，或是太大的間隙，就算是肌肉線條勻稱。

運動後別忘伸展避免蘿蔔腿

銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，能清肺之熱，既能補脾開胃，又能益氣清腸，有滋潤而不膩滯、健腦而不興奮的特點，有扶正固本和滋補強壯作用，特別適合於中老年人長期食用。

秋天乾燥易傷肺　喝銀耳粥滋陰潤肺

中國中醫科學院西苑醫院張國璽教授表示，中醫有「燥性乾澀，易傷津液」，「燥易傷肺」之說，就是指秋天乾燥的氣候容易耗傷人體的津液和肺液，表現多為口鼻乾燥、口渴、乾咳少痰等。建議可以選用銀耳等具有滋陰潤燥功效的食物和中藥來進行防治保健。

銀耳既為滋陰的良藥，又是餐桌上的美食，並且是上等營養滋補佳品，所以被人們譽為「食用菌之王」。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等症狀。

張國璽教授介紹了幾種銀耳防治秋燥的食療妙方：

銀耳粥：

材料：乾銀耳10克、米50克。

作法：

將銀耳洗淨，撕碎與米同煮為粥食用，適用於中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。

秋天乾燥易傷肺　喝銀耳粥滋陰潤肺

沙參銀耳湯：

材料：銀耳10克、百合5克、北沙參5克、冰糖適量。

作法：

將銀耳水發切碎，與百合、北沙參文火合煮1小時，吃前加冰糖適量，早中晚餐都可食用。

市面上琳琅滿目的美容保養商品，就算標榜無添加香料色素，用起來還是覺得不安心嗎？其實許多常見的食物除了吃進肚子，也可以自己動手做成面膜、化妝水！自己做不僅價錢便宜、絕對新鮮，還不用擔心多餘的化學添加物侵擾肌膚，造成各種過敏不適。

日本女性美容、健康與生活網站Googirl整理出3個用家中常見食材就可以DIY的保養品，想給身體最天然的呵護，就快來動手試試看吧！

唾手可得食材保養術

【綠茶修護噴霧】

功效：想舒緩曬後肌膚時，可以用綠茶噴霧均勻噴灑。綠茶比起其他茶類，含有更多綠茶多酚（兒茶素），可以抗氧化抗發炎，修護受到紫外線傷害的肌膚。而且綠茶多酚對肌膚的修護作用，外用比起喝進肚子裡有效得多！如果想要早一步保護皮膚，也可以在擦防曬前，先噴上一層綠茶修護噴霧。

材料：
1.綠茶茶包1個
2.噴霧瓶

做法：
泡過的綠茶包放進噴霧瓶，加水後冷藏即可

★POINT：除了做綠茶噴霧，喝完的茶包別急著丟！冷藏過的綠茶包也可以用來冰敷眼周，只要幾分鐘，就可以消除眼睛水腫，快速打造漂亮有精神的雙眼！

【蘋果醋入浴劑】

功效：
蘋果醋可以舒緩皮膚癢或乾燥等肌膚問題，而葵花油可以讓皮膚光滑柔軟。葵花油含有維生素E與維生素B3，適合所有膚質且有天然的抗氧化與保濕功能。葵花油因為易於皮膚吸收，因此也可以取少量作為按摩精油直接使用。

穿緊身牛仔褲有雕琢曲線效果，一名25歲女子卻「穿」出了問題，她下體紅腫、破皮會癢，懷疑自己感染性病，後來硬著頭皮求醫，原來是念珠菌陰道炎作崇。

義大醫院皮膚科主任劉懿珊說，求診的女生約25歲，就診時下體紅腫，分泌物偏多，破皮刺癢，怕自己得性病，起初買陰道沖洗劑噴洗，沒想到愈來愈癢，檢查是感染念珠菌陰道炎，與平常愛穿緊身牛仔褲、悶熱有關。

「緊身牛仔褲在夏天不是很合適的穿」劉懿珊說，愈來愈多女生愛穿緊身衣褲，坐辦公室時翹腿、雙腳一直夾著，天氣悶熱加上久坐摩擦，私密部位感染機率增加，有些合併性病、滴蟲，最常見的是陰道炎，夏天這類案例是高峰，這陣子門診有10幾例。

她表示，牛仔布較悶熱，有些女生怕褲子褪色，一周才洗一次，甚或都不洗。感染陰道炎後怕是性病，不敢啟齒，去買陰道沖洗液噴洗，把陰道裡一些好的乳酸菌破壞掉，造成念珠菌、黴菌感染，分泌物黃黃臭臭，癢、痛潰爛，有人更會合併股癬。

劉懿珊說，陰道炎其實只要接受2到4周治療，以外用藥物讓陰道免疫系統及乳酸菌的環境回復，就能斷根，病急亂投醫導致反覆發作，有些會拖上好幾個月。為免感染後坐立難安，大熱天選穿寬鬆衣物，還是比較保險。聯合新聞網