美麗鐵定，靚亮生活

【華人健康網圖文提供／VOGUE】女生們在進入夏天後，每隔幾天就得進行身體除毛，讓人不禁想找個一勞永逸的方法取代反覆的除毛工作！但僅管雷射除毛手術已經在市面上風行許久，關於手術原理、術後保養以及效果，在術前妳真的已經充分了解了嗎？現在就一口氣把相關疑難徹底釐清吧！

雷射除毛非一勞永逸　5疑問全解惑

雷射除毛最有效的部位

皮膚較薄、毛髮旺盛的部位是雷射除毛手術最有效果的作用區，比方腋下、手臂、小腿、比基尼線等部位，在雷射除毛後都能擁有不錯的效果；相對的，如果是後背、下巴等皮膚較厚、而毛髮較少的地方，則效果較不理想。

雷射除毛需要耐心

雷射除毛療程通常需要在進行3~6次後才能一勞永逸，這是因為雷射除毛的作用原理是透過破壞毛囊中的幹細胞、抑制毛髮生長，因此需要多次療程才能徹底除去毛髮細胞，只做單次就中斷，不久後毛髮又會生長回來喔！

上嘴唇的雷射除毛並非一勞永逸

雖然多數部位的除毛手術，在完整術後都能達到極佳效果，然而其中目前市面上常見的唇邊除毛，其實並不見得能永久保證毛髮不會再生，因為荷爾蒙會隨著年紀增長而變化，並改變睪酮素和雌激素平衡，進而導致唇邊再次生長出新的毛髮，即使已經施打過雷射除毛，還是有可能長出新生毛髮。

雷射除毛非一勞永逸　5疑問全解惑

術後別急著丟掉除毛刀

僅管雷射除毛在經過完整療程後便能有效去除多數毛髮，不過仍有可能會有寥寥幾根漏網之魚；因此別急著在術後丟掉除毛刀，它們還是有派得上用場的時機！另外要特別注意的是，在療程與療程間不要以除毛刀或顳子除毛，因為除毛療程是瞄準黑色素施打雷射，如果把毛髮拔除了，雷射探頭就找不到可施打的毛囊，效果自然降低。

雷術除毛到底會不會痛

雖然目前的雷射除毛在效果及疼痛度上，比起多年前已有長足的進步，不過根據實際體驗過的編輯親身經驗，在施打過程中的疼痛感還是無可避免的。對於疼痛的感受因人而異，有人形容像是被橡皮筋彈或是針扎，隨著施打雷射的波長及能量改變，每次療程感受到的疼痛度可能也會有所增減，好消息是，通常疼痛在施打一結束後也會立即消失，因此實際感受到痛感的時間只有在施打的短短幾分鐘內。

這幾年國內運動風氣漸勝，各地區陸續興建運動中心，運動場、公園、河堤邊也總能看到民眾路跑、騎自行車、打球，不過眼尖的人可能會發現，許多人非常重視運動前的暖身、伸展，但運動後卻忙著休息，不重視「收操」。醫師提醒，避免運動傷害，事前熱身、事後緩和一樣重要。

長期擔任中華隊醫、嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示，熱身或伸展不足，容易產生扭傷、拉傷、挫傷等急性運動傷害；運動後若急著休息，沒有花10幾20分鐘緩和，不但容易心律不整，也可能因血液集中在四肢，無法慢慢回流至心臟，而造成乳酸、代謝廢棄物堆積，引起酸痛。

近來天氣冷，身體不易發熱，肌肉、關節也總是處於緊繃的狀態，許宏志說，熱身與收操都要更確實、花更多時間。從不動到開始運動，千萬不要一下就出現大幅動作，應把握「大關節到小關節」、「小動作到大動作」原則。舉例來說，手部熱身時可依序從肩膀、手肘、手腕、手指等關節擺動，從小圓慢慢畫出大圓。

國泰醫院物理治療師簡文仁則說，研究證實，運動後收操可減少延遲性肌肉酸痛發生，像是跑完數公里的路程後，可以適度走路緩和，幫助血液從肌肉骨骼系統，回到心血管系統。激烈騎完自行車或打球過後，也都應該做簡易伸展操，切記動作要緩慢、調整呼吸，逐漸讓心跳回復正常。

若不慎因運動造成急性傷害，應把握「PRICE」原則，保護患部、休息、冰敷、加壓固定、並抬高患部。

許宏志說，急性傷害通常在運動一開始的時候發生，與用力不當、過度伸展、熱身不足有關，運動者會感到紅腫熱脹痛，在這個情況下身體肌肉、韌帶或關節正在發炎，絕不可繼續勉強運動。
 

簡文仁則提醒，急性傷害須好好處理，否則一旦變成創傷性關節炎、筋膜炎、肌腱炎等累積性的傷害，就須更長久的時間治療、復健。中時電子報

已故演員奧黛莉赫本保持纖細身材的秘密是，早餐一定要好好吃，巧克力也要隨時可以補充，以及一個月有一天禁食。

他的兒子「多提」出了一本書叫「記述我媽媽的廚房」。「多提」在書裡說，他媽媽不論再忙，不管在地球上的哪個角落拍戲，一定會好好吃一頓早餐。即使是禁食的那一天，奧黛莉赫本早上也會吃些原味優酪乳和烤蘋果。

他還透露，他媽媽房裡有個抽屜隨時都放著巧克力，而奧黛莉赫本上床前也要吃點巧克力。

他說，他媽媽小時候在荷蘭，碰上二次大戰末期。糧食都被德國佔領軍拿走了。當時餓死了兩萬多人。奧黛莉赫本自己只剩下四十公斤，還有氣喘、黃疸、急性貧血和嚴重的水腫等毛病。所以，後來有東西可吃，他絕不客氣。

氣溫飆高，不少民眾人手一杯飲料，儘管為了怕胖強迫自己少吃東西，但體重還是減不下來！醫師指出，含糖飲料是肥胖的元凶，一杯五百ＣＣ的珍珠奶茶，熱量就高達三百大卡，想要瘦除了少喝含糖飲料、少吃零嘴之外，也應增加運動次數。(彭清仁報導)

暑假才剛開始，台大新竹醫院每年暑假減重門診的人數，都會明顯的增加，而且不少都是年紀相當輕的大學生。前來求診的民眾，都希望藉由減重門診，讓體態變得輕盈些。也有前來求診的學生坦言，經過多次減重都不成，因此才利用暑假期間前來看診，希望能夠瘦一些。

據台大新竹醫院指出，一般民眾普遍缺乏正確的減重觀念，要想減重瘦身當然不容易。尤其夏天年輕人人手一杯冷飲幾乎是共同的習慣，加上天氣熱又不喜歡出門，零嘴也不離身。但市售的飲料都含有過多的糖份和人工調味，喝多了不解渴也不健康。例如一杯五百ＣＣ的珍珠奶茶，熱量超過三百大卡，一小罐可樂熱量也有一百五十大卡，兩百ＣＣ含糖咖啡，熱量也高達一百五十大卡，而最受喜愛的零嘴洋芋片，五十公克就含有兩百七十大卡，加加減減，光是飲料和零食的熱量，就比三餐的攝取的熱量還要高，就算有運動，想有苗條的身材根本不可能。醫師也呼籲有減重需求的民眾，千萬不要輕忽含糖飲料的熱量，更不要自行服用誇大不實，以及來歷不明的減肥產品或偏方，以免危害身體健康。中廣新聞網

隨著養生風氣的盛行，有越來越多民眾開始會據不同季節，採取適當的食療來補身，舉例來說，像是被稱為婦女病聖藥的四物湯，因具有補血、活血的雙重功效，所以，有許多女性會在經期後喝四物湯來補身，但你知道嗎？其實四物湯的成份與運用，也要跟著季節做變化，才能達到效果。

隨季節變化　四物湯成份也有所不同

新營醫院邱玉柱中醫師表示，根據近代研究顯示，四物湯主要成份有當歸、阿魏酸、地黃、寡糖、芍藥竿及川芎秦等，其中當歸，補血養血；白芍，柔肝止痛、補血歛陰；地黃，調補肝腎；川芎，活血行氣。

簡單來說，四物湯不僅可補血、改善血管損傷外，還能抗血栓、抗氧化、降低血液黏稠度以及改善免疫等功能。至於在四季的組成與運用，醫師強調要依順應變化，添加不同藥物，如此一來，才能對症治療及預防：

1）防風四物湯／春季用，加倍川芎，有助於袪風止痛。
2）黃芩四物湯／夏季用，加倍芍藥，養血歛陰，並加黃芩治，解暑氣。
3）門冬四物湯／秋季用，加倍熟地，助於養血滋陰，補精益隨。
4）桂枝四物湯／冬季用，加倍當歸，治血虛萎黃，弦暈心悸，虛寒症；加桂枝，則可治風寒冷痛，關節裨痛。優活健康網

很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌，但是，臺中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，上班族長期吃高熱量宵夜、缺少吃蔬果、三餐不定時等錯誤飲食習慣，才是疲勞元凶！累積過多的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，造成各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症，他建議上班族應力行健康飲食，逆轉健康危機。> >楊忠偉營養師指出，一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括五穀根莖類，奶製品，豆、蛋、魚、肉類，各色蔬果及適量油脂， 儘量每一餐有蔬果攝取。他並表示，蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等，理想建議量每日至少四份蔬菜，二到三份水果。改善飲食習慣只是開始，保持規律運動，調整生活作息習慣，即使是超時工作的疲勞上班族，也能夠遠離疲勞危機！>

楊忠偉建議上班族在必須熬夜或壓力特別大時，可補充的營養素如下：

>一、維生素Ｂ群：五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品。可促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子。>二、維生素Ｃ：芭樂、奇異果、小蕃茄。增進白血球之活力，增強免疫功能。>三、維生素E：堅果、核桃、開心果等種子類食物。>四、鋅：堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質。>五、鐵：深色蔬菜、堅果類，豆製品、紅豆。參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。

六、富含色氨酸食物：香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。在腦中可產生血清素，可促進積極正面的想法。健康醫療網.

你是不是因為怕胖，而天天紀錄自己吃下的卡路里，算到有點焦慮上身？！來來來~深呼吸~吐口氣，快來看看營養學專家建議，10種多吃不會變胖的食物！

1.迷你型甜椒： 專家Blatner指出，兩個甜椒包含你一天所需的所有維生素C。切片冷藏後，可加入沾醬、灑上炸物和披薩中。

2.亞洲梨：一顆梨才120大卡熱量，但有10公克纖維，放在冰箱內保鮮期長達10天。

3.黃色與橘色蕃茄：黃色、橘色蕃茄所擁有的類胡蘿蔔素抗病效果優於紅色種類。不妨將蕃茄連同羅勒、大蒜和橄欖油混合煮成義大利蕃茄醬。

4.清蒸蝦仁：八個大蝦仁熱量只有40大卡，可以很快上桌並填飽肚子。

5.盒裝沙拉：在沙拉內加入多種香草混合，簡單又好吃！

6.原味低脂優酪：在原味低脂優酪中加入冷凍水果當成甜點來吃 — 嘗起來很像冰砂。

7.雞肉香腸：它比豬肉香腸擁有較低飽和脂肪，所以不會破壞妳的身材。用它來做煎蛋捲或拿來燒烤都不錯。

8.綜合蔬菜：可吃到所有新鮮蔬菜的營養素，又完全不用煩人的事前準備工作。

9.全穀類麵包： 高纖使這類麵包放進冰箱也OK，你不用趕在一個禮拜內吃光！

10.全穀類麥片：把一大包麥片分成許多小包裝，方便帶到公司吃。最好選每份至少含有3公克纖維的種類。 華人健康網

Edit／Marie Claire美麗佳人、Photo／達志影像、專業諮詢／butter LONDON美甲師 Milly

根據資料顯示，台灣20-45歲的女性之中，有23%的女性有擦指甲油的習慣，15%的女性有長期做指甲彩繪療程的習慣。但過度的拋磨與光療，已造成皮膚門診因指甲受損前來問診的病例大幅增加，美甲變毀甲，美麗自信瞬間從指尖消失！

指甲長不漂亮，總是羨慕五彩繽紛玩弄指彩的女孩？此番我們專訪butter LONDON美甲師 Milly，告訴我們其實只需學會正確的剪甲方法，就可以擁有一手漂亮指甲，妳也可以盡情地玩樂指彩！


‧指甲需要呼吸是真的嗎
讓指甲呼吸，妳還相信這種說法嗎？殘酷的事實是指甲本身是死的，它是硬化角質，所以根本不會呼吸，以後再這麼說可就真的落伍了。
 
指甲是從生長板長出，半月形的生長板，其實遠比肉眼所見的面積要大許多，生長板的健康，會影響到指甲的生成，如果體內缺乏生物素（biotin）成分就會容易斷裂，可以透過飲食攝取堅果類、糙米等來獲得，生長板有足夠的營養自然就會漂亮。


‧我的指甲越來越黃，都是跟常塗指甲油有關嗎？
指甲越來越黃是因為色素沉澱或是角質結構被外來的物質破壞，長期使用顏色較深的指甲油或是超過一星期不卸除指甲，容易導致指甲泛黃。而平時過度洗手或工作常會接觸清潔劑、染髮劑的人，指甲也比較脆弱泛黃。
 
另外，在選擇去光水上，不要選擇含有丙酮成份的去光水，因其會讓指甲保水能力變差，變得泛黃、乾燥、容易斷裂，一星期也最好不要用超過二次。 

如果指甲已經變黃的人，讓指甲休息一、兩週左右，就會慢慢恢復正常。(或用汰舊角質軟化劑)





‧聽說指甲不要剪得太裡面，就不會常發炎是真的嗎？
是。指甲剪得太短，在拿東西、工作、做家務的過程中，容易造成甲床脫離。如果把邊角剪得過深，指甲容易嵌入軟組織內，形成“嵌甲”，造成皮下組織化膿性感染，甚至引發甲溝炎。
 

‧人家說正確修剪是保養指甲的第一步，到底怎麼剪才對？
正確的方法應該先剪中間再修兩頭，這樣容易掌控修剪的長度，也可避免把邊角剪得過深。剪的時候要平著剪，不要將指甲刀硬塞進指甲縫裏剪；如果指甲有尖角，務必把這些尖角修圓。此外，如果指甲邊有肉刺，切忌用手拔除，以免傷及周圍皮膚組織，要用專業甘皮剪將肉刺齊根剪斷。




‧淺色指甲油怎麼擦才會飽和又亮眼？
就飽和度而言，指甲油都需擦到2層才會讓顏色較均勻飽和。如何提升淺色指甲油的明亮度，除了可以擦上top補強亮澤度之外，搭配一些互補性的跳色指甲油也是一個好方法。

水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。

上班族常因偏食或挑食而出現新陳代謝異常和水腫的困擾，營養師建議適度補充高鉀和利尿的書果汁，有助消水腫。圖僅為蔬果汁示意。

飲食不均衡、久坐久站、少運動　上班族水腫原因多

中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。

此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。

擊退水腫型肥胖　別錯過這3種排水飲食

上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。

蘋果含有豐富的鉀和纖維，適度補充可促進腸道蠕動，也能幫助身體排出多餘的鈉，幫助瘦身和消水腫。

飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。

1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。

2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。

3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。

★水果消腫飲

我們每天所吃的食物會改變我們的身體，規律地做伸展操也能減去贅肉。然而，擁有正確的姿勢跟前述兩者同等重要。不知道該怎麼減肥而感到煩惱時，減肥專家通常會告訴妳，從日常生活開始培養正確的姿勢相當重要。錯誤的姿勢會破壞身體的均衡，造成肌肉萎縮與肌肉鬆弛不均勻，使身體往不好的體型發展。

避免3NG姿勢！助打造完美身材

此外，不佳的體型不僅會使身體產生不必要的贅肉，也是誘發各種疼痛的主因。在日常生活中，請多關心自己的身體，培養正確的姿勢與習慣。

【日常生活中常見的3種錯誤姿勢】

錯誤姿勢1／烏龜頸＆一字頸姿勢：沒有電腦不能生活的人更須注意

每次低頭時脖子的肉總是令人感到困擾，若想要減去脖子上的肉，就先從檢查脖子的姿勢開始。烏龜頸跟一字頸不僅是造成脖子贅肉的主因，更是有害健康的錯誤代表姿勢。

長時間盯著電腦以同樣姿勢坐著，脖子跟肩膀會變得非常緊繃，當然也會導致頭痛與肩膀疼痛，肩膀後方與手臂部位也容易生成贅肉。

避免3NG姿勢！助打造完美身材

再加上頸椎的位置會變得歪斜，像烏龜頸（頭部往前突出）與一字頸（僵硬成一字形的脖子）一樣，脖子的線條也可能變粗。為了維持正確姿勢，要時常檢查自己的姿勢，除此之外，還要養成經常伸展的習慣才行。

錯誤姿勢2／袋鼠姿勢：肚子向前凸出容易引發腰部疼痛

全身只有肚子異常地往前凸出的體型就稱作袋鼠姿勢。與其他部位相比，腹部周圍的肉特別多，此外，也容易得到腰部的慢性疼痛。常穿高跟鞋的女性中，許多人屬於這種錯誤姿勢，因此請記得為自己挑選一雙舒適、好走的鞋子。

錯誤姿勢3／螞蟻姿勢：易引發內臟脂肪及關節炎等各種成人病

螞蟻姿勢是擁有兩種以上錯誤姿勢的類型，包含前面所介紹的烏龜頸、一字頸以及袋鼠姿勢等。以整體看來，是身體部位肥胖但是四肢卻很瘦的一種體型。螞蟻姿勢多半是肥胖類型的人，同時經常伴隨著內臟脂肪、高血壓、糖尿病、高血脂症等成人疾病。由於過重的關係，也會引發關節疼痛，因此擁有此體型的人必須積極地改善才行。

【一定要實行的3種正確姿勢】

年輕女孩兒愈來愈多人有眼袋，是眼袋，不是帥哥美女專有的臥蠶喔！這是什麼原因呢？關於雙眼，就乖乖塗擦眼部產品吧，只有它能解決不同於其他部位所產生的困擾。眼周肌膚到底有多與眾不同？

1.眼皮只有臉部肌膚1/3的厚度，若要打個比方，大概就是一張紙的厚度那麼薄而已。

2.眼周肌膚不需要去角質，因為這裡的角質層極薄，皮脂分泌少，當然有人這裡幾乎不會分泌油脂，所以相當容易出現乾燥現象。

3.根據統計，每人每天平均眨眼次數高達23040次，這還不包括沒有經過計算的那些下意識揉眼睛習慣，這些動作都僅僅靠著22條肌肉來反覆變動，久而久之，就變成有痕跡的表情紋路。

4.紐約西奈山醫學院皮膚科臨床講師Anne Chapas說：「眼周部位的肌膚相對來說也是臉部肌膚最薄弱的地帶，同時更是最早出現老化跡象的部位。」這也是為什麼保養品品牌和皮膚科醫師都特別注意這個部位。

5.不經意的微傷害，像是長時間盯電腦、滑手機、看平板電腦，不當的上眼妝與卸妝動作，都會讓眼周肌膚加速老化。

年紀尚輕的人，到底為何出現惱人的眼袋與浮腫？來看看醫師怎麼說。

1.你會過敏嗎？

*有一些特定的成分，像是花粉、寵物的毛或皮屑以及特定的食物會引發過敏。一旦臉部過敏，免疫系統會分泌出組織胺，讓眼周的微血管快速擴散，並分泌出流質物體，導致眼睛腫起，形成短暫的眼袋現象。如果無法避免這些過敏原，可以請醫師開一些用抗組織胺來控制這問題。

2.你有無形壓力、肌膚缺水或缺乏運動嗎？

有上述情況時，眼周專門負責運輸血液和淋巴液的細小血管就會開始發生堵塞並漏出，導至組織腫起，肉眼看到的就是眼袋了。想要避免這情況發生，建議一早起床就先讓身體活動暖身一下，並喝下大量的水，如果沒有時間，可以冷敷眼周肌膚，並塗抹含有咖啡因成分的眼霜，達到快速消腫。

西瓜中的膳食纖維有益於人體消化道健康，其中所含的鉀元素有助於保持血壓穩定。美國《赫芬頓郵報》報導了5個西瓜不為人知的功效。

西瓜含膳食纖維及鉀　護腸道控血壓

西瓜口感甘甜、水分充足，是夏日裡最受歡迎的水果，黃肉、紅肉西瓜的營養差不多。據美國農業部的科研成果顯示，一杯西瓜(約237毫升)能夠提供人體日常所需20%維生素C的和20%維生素A。

一杯西瓜汁的番茄紅素含量超過一個新鮮番茄，一杯西瓜含有6毫克番茄紅素，而一個新鮮生番茄僅含4毫克番茄紅素。番茄紅素為一種超級抗氧化劑，能抵禦人體細胞免受自由基的損害，增強免疫系統的功能。研究顯示，番茄紅素有助於抵抗心臟病和多種癌症。美國營養學家的建議，食用室溫狀態下的西瓜，能獲得最多的抗氧化劑。

西瓜汁能緩解肌肉酸痛。西班牙學者發表在《農業和食品化學期刊》上的研究成果發現，在運動前飲用454克西瓜汁的運動員較少出現酸痛感，一天內的心率也較低。這是因為西瓜含有一種名為瓜氨酸的天然物質，它能提高動脈功能和降低血壓。

西瓜含膳食纖維及鉀　護腸道控血壓

夏季容易發生脫水，西瓜水分含量達到了91.5%，補水功效非常強大。研究顯示，即使是輕度脫水也會出現頭痛、注意力不集中、疲勞和情緒差等症狀。從食療的角度來看，西瓜是最好的補水食物。

西瓜既是一種水果，也是一種蔬菜。與大多數水果一樣，西瓜是一種靠種子繁殖的農產品。從植物學的分類角度來看，西瓜與南瓜和葫蘆同屬於葫蘆科。所以，瓜皮也是能食用的部位。華人健康網

夏日炎炎，一名30歲男性上班族，每天只喝咖啡、茶飲，又怕曬太陽、不喜歡運動；日前，腰酸背痛甚至無法站立，他趕緊到醫院掛急診，檢查竟發現是腎結石。醫師指出，喝水量不足腎臟容易沉積結晶，一旦結石發作，輕則腰酸背痛，重則絞痛，不可輕忽。

中英醫院家庭醫學科醫師陳柏臣表示，許多上班族只喝飲料不喝水，而茶、咖啡、碳酸飲料，富含草酸、植酸、磷，會促進血鈣從腎臟中代謝出體外，並釋放出大量的骨鈣平衡，反而增加草酸鈣濃度。

陳柏臣強調，少喝水又鈣質攝取不足，當體內沒有足夠的鈣，可以與腸道中的草酸結合，會導致大量的草酸進入血液與血鈣結合，久而久之，結晶沉積於腎臟就形成腎結石，高達7成5患者為草酸鈣結石。

根據國人膳食營養素參考攝取量統計，國人平均鈣的攝取量，只達一般成人建議攝取量1000mg的一半。營養師宋明樺表示，攝取足夠的鈣質可降低血液中草酸鈣結石的形成，建議平時多攝取小魚乾、黑芝麻、牛乳。健康醫療網

卡通中常出現主角笑到「落下頦」，現實世界裡也時常上演類似的情節。31歲竹科工程師藍先生某次在工作時只是打了個哈欠，竟然下巴脫臼無法言語，當下急奔醫院急診，當到院開口準備說：「我要掛急診」時，下巴卻自行復位了；事隔兩年，某次與女友約會時又發生了同樣窘境，還好有經驗的他立即以手推回下巴，沒讓美事泡湯。

台北醫學大學附設醫院口腔顏面外科主治醫師黃暘凱表示，下巴脫臼主要是因為患者顳骨的「關節隆突」前斜坡太陡，下巴「好出不好進」，一旦過度運動、下顎張太開或太久，就會導致韌帶過鬆，讓下顎滑出「關節隆突」斜坡而回不來。

黃暘凱指出，下巴脫臼常見於接受口腔治療、需長時間開口的患者，也曾遇過患者因打哈欠、演唱會太high尖叫過久而造成，男女老幼都有，一般人並不需特別預防，但曾發生過下巴脫臼的人，最好在打哈欠時用手輕托下巴，平時也要避免過久張嘴，及嘴部過度運動。

治療上，黃暘凱指出，一般情形可用手把下巴推回（下顎骨復位），通常剛推回時韌帶會有點鬆，容易再發生脫臼，若下巴掉下時間較久，可在復位後固定上下顎，復位兩天內嘴巴別張太開。

若復位困難的患者，醫師會打肌肉鬆弛劑、麻醉劑，主要是讓患者肌肉放鬆、睡著後不易反抗，也較容易推回；而習慣性脫臼患者可接受手術治療，手術方式多種，目前國外文獻較有效的方法是「關節隆突切除術」，將關節隆突斜坡修緩，讓下顎「好出也好進」。

台北國泰醫院口腔顎面外科主任林宏政提醒，下巴脫臼與「顳顎關節障礙」不同，前者是嘴巴合不起來，後者是張不開，正常人張口約3至4個手指頭大小，顳顎關節障礙則約2個手指頭，主因包括吃太硬、壓力大、下巴撞到，常見於壓力大的學生和上班族，大多會反覆發作。

林宏政建議這類患者多吃軟質食物、練習減少壓力、牙齒放鬆，在家可自行以40∼50℃溼毛巾熱敷20∼30分鐘，間隔休息後可再敷數次，就醫則可服用肌肉鬆弛、止痛藥物以減緩不適。中國時報

這幾年國內運動風氣漸勝，各地區陸續興建運動中心，運動場、公園、河堤邊也總能看到民眾路跑、騎自行車、打球，不過眼尖的人可能會發現，許多人非常重視運動前的暖身、伸展，但運動後卻忙著休息，不重視「收操」。醫師提醒，避免運動傷害，事前熱身、事後緩和一樣重要。

長期擔任中華隊醫、嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示，熱身或伸展不足，容易產生扭傷、拉傷、挫傷等急性運動傷害；運動後若急著休息，沒有花10幾20分鐘緩和，不但容易心律不整，也可能因血液集中在四肢，無法慢慢回流至心臟，而造成乳酸、代謝廢棄物堆積，引起酸痛。

近來天氣冷，身體不易發熱，肌肉、關節也總是處於緊繃的狀態，許宏志說，熱身與收操都要更確實、花更多時間。從不動到開始運動，千萬不要一下就出現大幅動作，應把握「大關節到小關節」、「小動作到大動作」原則。舉例來說，手部熱身時可依序從肩膀、手肘、手腕、手指等關節擺動，從小圓慢慢畫出大圓。

國泰醫院物理治療師簡文仁則說，研究證實，運動後收操可減少延遲性肌肉酸痛發生，像是跑完數公里的路程後，可以適度走路緩和，幫助血液從肌肉骨骼系統，回到心血管系統。激烈騎完自行車或打球過後，也都應該做簡易伸展操，切記動作要緩慢、調整呼吸，逐漸讓心跳回復正常。

若不慎因運動造成急性傷害，應把握「PRICE」原則，保護患部、休息、冰敷、加壓固定、並抬高患部。

許宏志說，急性傷害通常在運動一開始的時候發生，與用力不當、過度伸展、熱身不足有關，運動者會感到紅腫熱脹痛，在這個情況下身體肌肉、韌帶或關節正在發炎，絕不可繼續勉強運動。
 

簡文仁則提醒，急性傷害須好好處理，否則一旦變成創傷性關節炎、筋膜炎、肌腱炎等累積性的傷害，就須更長久的時間治療、復健。中時電子報

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】

減肥成功後，胸部必然跟著「縮水」？中醫師表示，減重時胸部快速變小與氣血不調有關，建議每天洗完澡後按摩胃經相關穴位，可促進腸胃蠕動、代謝脂肪，還能暢通胸部經絡，甩除贅肉和塑造美胸，一舉兩得。

減重不貪快！豐滿美胸依然在

黃慧娟中醫師表示，體重控制會出現胸部明顯變小、脫水乾扁的現象，主要與不當減重或氣血不調的體質有關，建議減重時應循序漸進、不貪快，且可依據個人體質使用合適的中藥處方暢通全身氣血，代謝身體多餘脂肪和水分，且保持胸部的胃經氣血不瘀滯，同時達到減重和豐胸的效果。

常用的減重中藥材，包括利用發汗排除多餘水分的天然麻黃，適量使用對消除上半身水腫、抑制食慾、提升新陳代謝力有不錯的效果；透過利小便機制消除下肢水腫的澤瀉、車前子等；具有潤腸通便作用的大黃類藥材，如決明子和何首烏；以及可代謝脂肪的化痰類藥材，如陳皮、枳實等，實際的運用情況需視個人體質而定。

減重+豐胸　每天按摩胃經穴位20下

全身的氣血運行順暢才能讓該瘦的部位不臃腫、該豐腴的部位不縮水，若想同時減重又保持豐滿的胸部，黃慧娟中醫師表示，每天趁洗完澡後、睡覺前，體表微熱、新陳代謝最好的時候按摩穴位，特別是行經胸部的胃經對應穴位，以相表裡的脾經穴位，每穴位按摩20下，可改善腸胃代謝的效能，打通乳腺的氣血循環，減重兼顧豐胸。

【豐胸9穴位】

1. 足三里：位於小腿外側、膝蓋下方3寸的凹現處，此穴屬於胃經的穴位，具有補中益氣的作用。

2. 豐隆穴：位於外膝眼與外踝尖的連線中點，脛骨往外兩指寬之處。此屬胃經穴位，按摩可提升胃氣向上，有利於消除下半身水腫。

3. 陰陵泉：脾胃相表裡，此屬脾經穴位，位於小腿內側、脛骨內側髁後下方的凹陷處，可排除水分、消除小腿浮腫、調理月經。

扁平臀是許多女性心中的痛，要想魅力加分，就要練出小翹臀。下面推薦一個非常簡單的動作，專攻練臀。

3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀

臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。想要練出翹臀，關鍵在於鍛鍊臀大肌。臀大肌負責後伸與外旋股骨，也就是向後伸大腿。因此，後伸腿的動作對鍛鍊臀部肌肉有著顯著效果。

功效：這個動作能鍛鍊到臀部肌肉，尤其是臀大肌，能有效減去臀部脂肪、緊致臀部肌肉、預防臀部下垂。

動作：

3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀

1.跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一隻膝蓋作支撐，另一隻膝蓋稍稍抬離地面，置於支撐膝蓋的後方。

3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀

2.抬起的膝蓋伸直，拉動腿部向後拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然後收回腿部。

3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀

3.腿部向後伸時呼氣，收回時吸氣，如此循環。每邊各做15次。

小叮嚀：

雙膝跪下時，要注意一隻膝蓋著地，另一隻膝蓋不著地。這樣的動作能夠增加臀大肌肌肉的張力。不著地的膝蓋在著地膝蓋的後方。兩隻膝蓋對齊或不著地膝蓋置於著地膝蓋前方，都是錯誤的動作。

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：黃瓜性溫、味甘；歸肺、胃、大腸經。黃瓜屬葫蘆科，一年生蔓性草本植物黃瓜的果實。夏秋季開花結果。黃瓜含蛋白質、糖類、維生素E、C、胡蘿蔔素、鈣、鐵等成分。

夏季吃黃瓜好處多　3食譜清熱消暑

一、糖醋黃瓜片

食材：黃瓜500克、鹽、白糖、白醋各適量。

做法：

1.先將黃瓜去籽洗淨，切成薄片，用鹽醃漬30分鐘。

2.用冷開水洗去黃瓜部分鹹味，水瀝乾後，加入鹽、糖、醋醃1小時即可。

功效：此菜餚酸甜可口，具有清熱開胃、生津止渴的功效，適用於煩渴、口膩等病症，暑天食之尤佳。

二、山楂汁拌黃瓜

食材：嫩黃瓜5 條、山楂30克、白糖50克。

【核心提示】：蘿蔔腿怎麽減？首先調整站姿與坐姿，然後做一些拉伸腿部的動作，最後按摩瘦腿，三步到位，自然就能擺脫蘿蔔腿啦。

擺脫蘿蔔腿！三部曲全方位瘦腿

蘿蔔腿難看又難減，簡直就是愛美女孩們的噩夢。難道蘿蔔腿是「絕症」，沒辦法減了麽？當然不是。下面推薦瘦腿三部曲，三步到位，就能全方位瘦腿了。

第一步：調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單。只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，持之以恆的做到變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

而走路的姿勢也很重要，不正確的走路姿勢用力的部位與方式不對，容易使得小腿有肌肉進而變成蘿蔔腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

擺脫蘿蔔腿！三部曲全方位瘦腿

第二步：拉伸瘦腿

動作一

1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2.慢慢躺下，直至身體貼住地面，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每天做一次。

動作二

1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2.慢慢將身體向前壓，頭要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

常常覺得腰痛嗎？可能是長期駝背造成的症狀。現代人坐姿或站姿不正確，不論是上班時眼睛緊靠螢幕的探頭式、回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式，以及近年竄起速度最快的低頭族，長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎，都容易損傷，所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛。

物理治療師「Sunguts PT（三個字）」在其《三個字娛醫工廠》（SunGuts Funny Medical Factoryyoutube）臉書與youtube分享的《SunGuts#7 - 拒絕當忍者龜，改善駝背的方法》中指出，除了疼痛的問題外，駝背最大的困擾就是外觀沒朝氣。而練出肌肉不表示不會駝背，因為不均衡的肌肉鍛鍊，以及不正確的身體姿勢，只會讓你看起來像個忍者龜。

改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持，若是沒有好的方法，意志力就會輕易敗給身體，因此物理治療師「Sunguts PT」特別介紹3個簡單的步驟，讓大家自己幫助自己改善駝背。

★步驟一：練習貼牆壁**

最佳的脊椎位置原則非常簡單，就是不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。

動作：找到一面平整的牆，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴，要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。

次數：每天靠著牆壁練習10分鐘，讓身體習慣於這樣的姿勢。

★步驟二：鏡子提醒法

動作：放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。要記得大原則就是：不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。

★步驟三：訓練背肌