美麗鐵定，靚亮生活

生活中心／綜合報導

你也是晚上睡覺前一定會滑一滑手機嗎？但這看起來耍廢放鬆的行為，會大大危害你的健康，因為有時滑久了手酸，不免整個人會側過身去側躺，這樣的姿勢舒服就放鬆，可這樣的姿勢滑手機，卻對眼睛有極大的壓迫力，不到一個月就會兩眼視力偏差，甚至國外也曾有人因此一隻眼睛完全看不到，短暫失明20分鐘。

https://page.line.me/mjbox

© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供

▲曾有外國女子長時間側躺滑手機，一隻眼睛短暫失明。（圖／翻攝自pixabay）

現代人白天工作壓力、生活節奏快，覺得自己每天像陀螺轉時間都奉獻給他人，晚上睡前的滑手機，其實就是一種補償心理，希望多抓住一點屬於自己時間，不過很多人常會左右側躺滑手機，但醫生警告這樣側躺對左右眼的壓迫力大，容易造成視力偏差外，靠著枕頭也會造成眼睛供血不足，長時間下來眼睛就會有膨脹感，造成短暫性影像重疊，影響日常生活，治療也得花長時間。

© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供

▲側躺滑手機會造成眼睛負擔過大。（圖／翻攝自pixabay）

加上側躺玩手機眼睛特別容易疲勞，如果你的眼睛會莫名流淚、乾澀、眼朦、發癢脹痛、眼眶痛等，讓你會很想一直揉眼睛，代表眼睛過度疲勞，一定戒掉掉躺著玩手機的習慣，不然乾眼症、飛蚊症等眼睛病症都會找上門。

© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供

▲設定鬧鐘警示，提醒自己不要再滑。（圖／資料照）

睡前 1.5 小時盡量避免滑手機，網友也提供一個方法，先設定鬧鐘提醒自己睡覺，然後加上一些文字讓自己更加警惕，畢竟靈魂之窗寶貴要好好珍惜，瞎看一些沒意義的社群軟體內容毀了眼睛，才真的是後悔莫及。

記者李鴻典／台北報導

清明節氣天氣變化大，加上人體內肝氣正旺、容易情緒失調，容易引起高血壓等三高症狀，因此是一年之中的養生關鍵期。陳潮宗中醫師指出，三高可說是現代人的富貴病，平時應以飲食控制，也可配合高麗蔘等中藥調理，徹底遠離心血管危機。

https://page.line.me/mjbox

▲陳潮宗中醫師提醒，若要透過食用高麗蔘來幫助調理體質，一定要堅守「少吃常吃」原則

中醫認為在節氣中，清明是肝氣最旺的時候，肝氣旺容易傷脾胃、阻礙食物的消化吸收，也容易造成情緒失調，或是引起高血壓等心血管問題，建議飲食清淡，多吃新鮮蔬果。台灣基層中醫師協會創會理事長陳潮宗中醫師表示，像是大蒜性味辛溫，有擴張血管、降低血壓及血脂的作用，洋蔥溫中散寒，能行氣消食，也有減少周邊血管及冠狀動脈阻力的作用。另一個值得關注的調養好幫手，就是高麗蔘。

中醫古籍《神農本草經》將人蔘列為上品，是能夠大補元氣、延年益壽的珍貴藥材。過去認為服用人蔘可能使血壓上升，不過陳潮宗中醫師指出，英國劍橋大學的現代藥理學研究中心通過實驗證實，人蔘對非正常血壓具有雙向調節作用，大劑量應用時為「血管擴張藥」，小劑量則表現為血管收縮作用，透過改變劑量有助血壓患者調節血壓。

另，也有動物實驗研究發現人蔘有改善高血脂的作用，萃取自人蔘的紅蔘酸性多醣（red ginseng acidic polysaccharide, RGAP），可降低高血脂症的血中三酸甘油酯和游離脂肪酸濃度；人蔘皂苷則可以調節肝臟的代謝功能，降低體重、空腹血糖、胰島素濃度和血中總膽固醇等，同時改善胰島素阻抗，避免代謝症候群的產生，阻斷心血管疾病源頭。尤其高麗蔘具有含有30多種人蔘皂苷，更適合民眾食用。

▲陳潮宗中醫師提醒，若要透過食用高麗蔘來幫助調理體質，一定要堅守「少吃常吃」原則

也因為高麗蔘等中藥具有適應原（adaptogens）的特性，無毒性、並具有使身體機能正常化的能力，必須久服才能顯現效果。三高、心血管疾病基本上屬於生活習慣病，大多為飲食及運動習慣不良日積月累而成，若能配合平時生活習慣的改變，使得危險因子如體型肥胖、糖尿病、鹽分過量、吸菸酗酒、缺乏運動等都能有所改善，更能預防悲劇來的措手不及。

記者李鴻典／台北報導

孩子的生長發育狀況常常是父母親最關心的生活議題，總是擔憂自己的心肝寶貝落後別人一步，而一講到身高，很多家長們會聯想到「生長激素」，它掌控者我們的發育、代謝，刺激骨骼與肌肉的生長，還能提升運動表現。

https://page.line.me/mjbox

▲圖／亞東醫院提供

臉書媽咪食課粉專近日發文寫下「趕快來用這四招幫助孩子高人一等～」，除了晚上好好睡覺之外，還可以用下面四招來幫助孩子們刺激生長激素分泌。　

第一招：避免精緻糖與糖

糖吃多不只會變胖！還會抑制生長激素的分泌。因此，少喝飲料、吃甜食再加上從小養成孩子吃全穀類的食物 也是讓孩子長高高的關鍵。　

第二招：睡前不要吃東西

睡覺時間是生長激素分泌的高峰，一般來說，我們的生長激素會在深度睡眠期分泌較多。倘若在睡前吃東西，胰島素就會影響生長激素的分泌。再加上，剛吃飽就平躺睡覺，也可能加重腸胃道的問題。　

第三招：降低腹部脂肪

現在很多兒童同時也是『大腹便便』。有研究指出，#生長激素的分泌與體脂肪呈現負相關，腹部脂肪越多的人，生長激素分泌的越少。這些肥胖者的生長激素不僅分泌的少，連接受器的敏感度與功能也比較差！

記者李鴻典／台北報導

一天要喝多少水呢？8杯還是2000毫升？也有人說要喝到3700毫升？到底人體一天的水需求量是多少呢？飲料、咖啡算不算水呢？就讓專業營養師來揭祕！

https://page.line.me/mjbox

▲圖／翻攝自好食課網站

好食課執行長林世航營養師撰文指出，每天人體會流失多少水分？依據年齡的不同，身體的水分含量約為50-70%，成年人約在60%左右，水分又影響許多生理作用，長期輕微的脱水也和慢性疾病的風險有關，所以維持水分的平衡十分重要。

他說，人體水分有以下幾種的流失方式：無體感的流失：450至1900毫升，如：水分從體表的蒸散；尿液：500至1000毫升；呼吸：250至350毫升；糞便：100至200毫升；有感汗液：難以估計。在未計算到有體感的流汗情況下，約為1300毫升至3400毫升的流失，但人體的生化代謝也會產生水分，估計約會產生250至350毫升，可以些許補上人體的流失。所以在沒有流汗的狀況下，一天需要補上1050至3100毫升的水分才能維持水分的平衡。

一天要攝取多少「水」？林世航營養師說，上面提到，在不計汗液流失的狀況下，一天要補足1050至3100毫升的水才能維持水分的平衡，那如果在不特別運動、曬太陽的狀況下，到底要攝取多少水呢？

美國農業部的營養素攝取綱領中建議，成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水份，這也被引述到世界衛生組織的資料中。歐洲食品安全局（EFSA）的資料則分別為2500與2000毫升。不過有趣的來了，這個攝取量是指「飲用水」，還是「總水量」呢？

水份的建議攝取量包含飲用水、食物、湯！林世航營養師說，水份的建議攝取量是指「總水量」，並不是指「飲用水」！我們生活中的水分來源非常多元，從飲用水、咖啡、牛奶、湯等液體到食物都含有水份。這些都應該被包含在一整天的水分攝取規劃中，所以可以將水份來源分成：液體水與食物水兩種。

不過，每個國家的食物種類差異太大，歐洲國家的食物可提供的水份約佔20-30%，伊朗大約為33%。如果是華人飲食，再加上湯則可以達到40%，所以其實要「喝」多少水，實在難以估計。

男生喝2000毫升，女生喝1500毫升的「液態水」！林世航營養師進一步指出，若以美國農業部的水分建議設取量，食物水以30%計算，男生和女生需要另外攝取2100與1500毫升的的液體水，才能維持水分平衡。也有營養學家、醫師提出簡單的方式，用每公斤體重30毫升計算就是一天所需要的水量，若女生以50公斤、男生70公斤計算，一天大概要攝取1500與2100毫升的液態水。

記者李鴻典／台北報導

咖啡因不是會利尿嗎？那喝咖啡不就也是會利尿，甚至會造成人體水分的負平衡？營養師們也常為了鼓勵大家喝「白開水」，也引用這樣的「概念」，提及喝咖啡和茶不能取代水，但喝咖啡和茶真的會利尿而造成人體脫水嗎？

https://page.line.me/mjbox

▲圖／翻攝自好食課官網

對此迷思，好食課執行長、專業營養師林世航表示，咖啡因確實會利尿，但目前我們日常飲用咖啡的習慣，不會有利尿或脫水的問題；短時間喝大量咖啡，才可能會利尿和導致脫水！

林世航營養師說明，咖啡因確實會利尿；咖啡因是一種生物鹼物質，是腦中腺核苷（Adenosine）的競爭物，會和腺核苷競爭神經上的受體，所以咖啡因會干擾原本腺核苷的生理作用，像是：「入睡」反應和水分平衡。因此，咖啡因在生理上會影響腎臟對鈉離子的回收，也減少腎臟的回收水量，因而有利尿效果。

正常情況下，飲用含有咖啡因的飲品，會利尿或脫水嗎？林世航營養師指出，過去有超過10篇研究探討咖啡因的利尿問題，但大部分的研究是直接攝取「咖啡因」，而非是飲用「咖啡」，這樣會忽略了咖啡因可能與咖啡中其他物質的交互作用，也忽略了喝咖啡時會攝取到「水分」這件事。

但他也表示，短時間喝下大量咖啡，可能會有利尿與脫水的作用！林世航營養師進一步指出，在1997年的有一個研究找來了12位受試者，受試者在進行實驗前5天會避免攝取「甲基黃嘌呤」（咖啡因、茶鹼、可可鹼類物質的總稱）。在吃2天標準餐後進行為期2天實驗，這實驗都會依據個人體重狀況供應標準餐點。

實驗第一天會喝足量的礦泉水，而在第二天將所有的礦泉水換成黑咖啡（共900毫升，咖啡因爲642毫克），於早上8：45分與下午2：45分各喝450毫升，並在規定的時間採集尿液樣品、秤體重與利用「生物電阻法」測量體內水分含量。

結果發現攝取咖啡的人，尿量較多，身體的水分平衡也呈現負平衡，因此學者認為短期間攝取大量咖啡會有利尿或水分負平衡的狀況。

不過，林世航營養師直言，他個人對於此篇研究的部分數據持保留態度，在這篇研究中有列出「代謝水」、「呼吸水」、「皮膚水散失」的數值，但僅說計算方式是依據其他學者的研究，無從得知這樣的數據收集與計算是否合理。

生活中心／綜合報導

頭髮是女人第二個生命，現在也有越來越多男性注重自己的髮型，但三千煩惱絲到底該怎麼照顧，真的很令人煩惱，一沒照顧好就會發生頭皮癢、頭皮敏感等惱人狀況，別擔心！微笑藥師教你超簡單的選擇方式，只要注意避開在清潔、防腐劑、柔順的成分裡暗藏的地雷，再翻到背面看一下成分，像是皂鹼、SLS、MI、MCI、矽靈等，都不該出現在洗髮產品中，頭髮就能乾淨又不敏感。

https://page.line.me/mjbox

▲洗髮產品的重點應該首重清潔。（圖／pixabay）

挑選洗髮品時，一翻到背面看，就是密密麻麻的文字，讓人就眼花撩亂避之唯恐不及，但這個動作千萬不要偷懶，微笑藥師提醒，三個地雷不要踩到：

1、致敏清潔成分：皂鹼、SLS
為了讓頭髮洗了有乾爽的感覺，有些廠商會添加去油性高的「皂鹼」，但這個成分會讓頭髮洗完會感到乾澀，因為皂鹼的鹼性會強制打開頭髮的毛鱗片，這反而會造成髮質受傷。

而SLS（又稱：十二烷基硫酸鈉、月桂基硫酸鈉 、Sodium lauryl sulfate），這個成分具有明顯的去油、乳化和發泡力，不僅清潔力強而且廉價，
所以常被拿來當作洗卸用品的介面活性劑。對臉部肌膚而言，有研究發現SLS如此強的去油效果，反而會帶走皮膚過多的皮脂膜，長期下來會讓皮膚的防禦力降低變得脆弱、敏感，甚至引發皮膚炎。對於頭皮表層，也有臨床研究指出，SLS如果接觸到頭皮，容易引起脫髮、過敏等反應，因此有乾性頭皮、敏感性頭皮的民眾應該避免長期接觸SLS介面活性劑。

生活中心／綜合報導

人們追求長壽，但人活的久，還要活的健康才有意義。英國運動醫學雜誌花了15年的時間做觀察，列出前五名最「有助於長壽」的運動，以及這些運動，所能降低死亡與心血管疾病的風險。

https://page.line.me/mjbox

▲福原愛、江宏傑是著名的桌球選手夫妻檔。（圖／翻攝自微博）

根據《元氣網》報導，下列五項運動最有助於長壽：

第5名球類運動
球類運動雖然不能明顯降低死亡風險，但可以訓練心理素質、反應力、團隊合作。不過球類運動有些會太刺激，消耗太多體能，不適合長輩過度參與。

▲跑步可以降低晚年跌倒機率。（圖／pixabay）

第4名跑步
跑步是國人常見的運動，這不僅能鍛鍊心肺功能、強化下肢力量，這有助於長輩可以「站得穩」，降低跌倒的機率，同時能降低45%罹患心血管疾病的風險，並能延緩大腦衰老。

生活中心／綜合報導

長壽的祕訣與這四個生活習慣有關！英國劍橋大學的團隊在2008年進行了一項多年研究，以45歲至79歲的兩萬人作為採樣對象，持續進行生活習慣的調查，結果發現擁有這四種習慣的人，死亡率是沒有這些習慣者的四分之一，而且數據表示這些人還能多活十四年。

https://page.line.me/mjbox

據《Dr.南雲吉則的乳癌百話》指出，英國劍橋大學進行了一項多年研究，試圖從生活習慣中探討與死亡之間的因果關係，最後研究結果出爐，長壽秘訣就藏在以下這四種生活習慣裡。

▲每天運動30分鐘。 （圖／Pexels）

一、每天運動30分鐘：想要每天運動不容易，或許能選擇不坐車、改用走路的方式通勤，如果要搭車則盡量選用大眾交通工具，而且一定要站著，坐著時也不可以靠在椅背上。

二、蔬菜和水果一天攝取「五個拳頭大」的份量：諺語說「一天一蘋果，醫生遠離我」就是倡導水果之於健康的重要性，水果最好是連皮吃，蔬菜也要葉、皮、根全部吃進去。

三、不吸菸：吸菸有害身體健康，不只是節制禁菸，而是要徹底禁菸。

▲戒菸才能長壽。（圖／翻攝自董氏基金會 菸害防制中心臉書）

四、適度控制飲酒：酒是會在人體內累積的毒素，男性一輩子能攝取的酒精容許量是500公斤，女性則是250公斤，若以一瓶葡萄酒750毫升、酒精濃度13%來計算，一瓶就有約0.1公斤的酒精量，市面上常見的一罐600毫升的啤酒，只要喝下三罐就達標，如果每天照量喝，只要13.7年就會到頂，飲酒過量絕對會影響壽命。（編輯：周羿彣）

生活中心／綜合報導

癌症讓每個人聞之色變，尤其是肺癌、大腸癌及被稱為「癌王」的胰臟癌，多數都是發生率高、死亡率高的癌症，這也讓癌症在十大死因中排名第一，但其實造成最多人死亡的竟是「飲食習慣」，其中吃太鹹、攝取全穀物不足、水果攝取不足害死超過一半的人。

https://page.line.me/mjbox

▲「吃太鹹」比癌症害死更多人。（圖／Pixabay）

全球有約1100萬人的死亡與不健康飲食有關，遠超過吸煙和高血壓的致死的個案數量，其中吃太多鹽、攝取全穀物不足、水果攝取量未達標準這三種飲食習慣，就佔了死亡人數的一半以上，讓人意外的是不管國家、年齡、性別、經濟地位都呈現出類似的情況，甚至只要改善飲食能夠預防全球五分之一的人死亡，普遍人認為吃太多不建康食物會讓人容易生病，但其實致命要素在於「吃太少」的健康食物。

▲水果吃太少也是其中一項致死因素。（圖／Pixabay）

美國華盛頓大學的「健康指標與評估研究所」教授艾富辛（Ashkan Afshin）提出一項研究報告，這項研究橫跨了1990年至2017年間，總共分析了195個國家和地區居民的飲食，最後找出15個與「致死性疾病」有關的不健康飲食因素，有常見的過量攝取紅肉、加工食品、含糖飲料、反式脂肪等，但卻有超過一半以上的人都與高鹽飲食、攝取全穀物不足、水果攝取不足有關，近年來一直被反覆提及的不健康飲食，反倒不是最主要的危險因素。

▲重點在於「吃太少」健康食物。（圖／Pixabay）

艾富辛教授以地中海飲食的國家為例，他們的飲食習慣會攝取大量的水果、蔬菜、堅果和健康植物油，因此心臟病和記憶力衰退的風險也會跟著降低，在195個國家和地區當中，以色列、法國、西班牙、日本是飲食相關疾病發病率最低的國家。（編輯：周羿彣）

記者鍾志鵬／台北報導

癌症人人害怕，醫生自己也得癌症，是多麼一件無奈的事情。但是又抗癌成功的話，又是多麼一件令人開心與見證奇蹟的事。尤其醫師受過專業訓練，有醫師執照，再加上又有科學背景的學術研究支持。更增加信服度。蔡松彥醫師就是這樣一位以親身經驗，罹癌又抗癌成功的醫院院長，在他的健康神書【心轉，癌自癒】當中，貫穿全書的主軸觀念，除了主流治療之外，還有非主流的心靈層次。他強調凡事，不管工作還是待人處事，不要太過認真，剛好就好。

https://page.line.me/mjbox

▲壓力大悶心裡，讓身體在不知不覺中變成癌症體質。（圖／原水文化提供）

罹癌又抗癌成功的醫師 苦勸大家工作不要「太認真」

蔡松彥醫師，現任彰化基督教醫院體系 南基醫院協同院長，也是彰基國際癌症e院院長及自然醫學研究中心執行長。在2014年的一次身體例行檢查中確診罹患肺腺癌合併麟狀癌。身為主流醫學體系的醫師，毫不遲疑進行一連串的開刀及化療治療，不料卻在化療5個月後發現腫瘤疑似復發！這也激發他嘗試非主流心靈層次自救。

▲凡事懂認真懂努力更要懂放下，讓身心靈休息再出發。（圖／翻攝自pixabay）

他舉出，一位經過 28 年時間，針對數千個癌症病友臨床追蹤觀察，治療癌症的專診醫師Dr. W Douglas Brodie歸納，這些癌症病患，都有所謂的癌症人格特質（CancerPersonality）。而這些癌症的人格特質，共通點，就是工作太認真。呼應國人常說的話，【做到流汗被嫌到流口水以及做越多被罵越多】。