美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康／張承宇報導】頻尿對工作走不開身的人來說，實在是一件天大的苦事，若是遇上親朋好友相揪出遠門時更是尷尬，就怕路途遙遠，沒辦法隨時找到廁所，想去又不敢去實在好痛苦...

隨著年紀漸漸增加，許多人開始有小便問題，根據調查，約有21％女性自覺受頻尿問題所困，而其實有一部分的患者的頻尿症狀，是有可能因為血液循環的提升而改善的，日本專業醫師建議，簡單利用生薑自製美味的調味料，就有可能幫助促進血液流動，幫助我們遠離頻尿問題！

簡單好食醋生薑促進血液流動，幫助對抗頻尿還能降血脂

日本石原診所副院長、漢方醫學專業醫師石原新菜表示，年紀增長越來越會有頻尿問題，漢方醫學的觀點來看，可能是腎臟、膀胱的功能降低所導致，特別是腎臟衰弱的「腎虛」問題，經常是頻尿的原因。

另外則是身體寒冷，身體會為了提高體溫而促進多餘水分透過尿來排出，因此石原新菜建議吃醋生薑，能幫助提高全身血液流動，就可能有助於改善頻尿。同時在中醫觀點之中，腎虛問題是可能透過血液循環的提升而改善的，而吃醋生薑能從這兩方面著手，幫助我們遠離頻尿。

石原新菜解釋，首先生薑含有辛辣成分「薑辣素（Gingerol）」，以及加熱薑辣素時會產生的「薑烯酚（shogaol）」，都具有擴張血管、提高血液流動的效果，同時薑辣素還能降低壞膽固醇、三酸甘油脂，讓血液流動更佳。石原新菜強調，這樣的機制能讓幫助通暢血管，防止血管內壁堆積的多餘脂肪阻礙血液流動，有助於避免血栓的形成。

而醋的健康效果也不遑多讓，醋中的成分醋酸也能減少三酸甘油脂、抑制血壓，石原新菜更建議搭配根菜類、蔥、洋蔥、大蒜等食物一起吃，這些食物能讓血液流動效果提升、溫潤身體，搭配醋生薑一起吃能讓改善頻尿效果更好。

下一頁來看自製「醋生薑」促進血液循環預防頻尿的方法！

不過石原新菜也提醒，有些人的頻尿問題是膀胱受到子宮的壓迫所引起的，這類型的頻尿患者吃醋生薑是沒有作用的，同時如果是間質性膀胱炎等原因不明的膀胱炎所引發的頻尿問題，是有可能反受醋的刺激，讓頻尿症狀惡化，因此務必先進行檢查排除病因。同時吃了以後下腹部如果有疼痛不適，不可繼續食用，應盡速就醫治療。

簡單自製醋生薑，促進血液循環防頻尿

材料

• 生薑200g。
• 醋200ml。
• 蜂蜜1大匙。
• 乾淨容器1只。

做法

碰觸真實的世界

一個孩子，不應該因為不完美而被父母攻擊；一個成年人，也不應該因為做得不好就被親朋好友指責。當懷有一顆渴望光明的心時，我們會發現，所有人都值得被好好對待。

© 由 華人健康網 提供 別急著數落、指責、打擊孩子！不當的教養方式，恐讓孩子產生自我攻擊

有很長一段時間，我每週都會接受一次心理諮詢。諮詢師身在臺灣，所以我們只能透過視頻溝通。但是有好幾次，我完全忘記了，錯過了諮詢時間。我很想請求諮詢師下一次提前發郵件提醒我，卻一直沒能說出口，因為我頭腦裡有一個嚴厲的聲音在說：「記住諮詢時間是你自己的事，別人沒有義務提醒你。你不應該提出這麼過分的請求！」

但有一天，我還是忍不住對諮詢師說了。出乎意料，他很高興，因為他看到我在積極地發出連接的意願。事實上，他很願意發郵件提醒我，很願意為我做這件事。

我的任何請求都會被媽媽攻擊

於是我開始思考：為什麼我對自己這麼苛刻，如此擔心提出的請求過分？

我想起上初中的時候，學校組織冬天去北京旅遊。我想穿新衣服出門，於是問媽媽能不能穿她的羽絨服，媽媽卻憤怒地指責我：「從小愛慕虛榮，連媽媽的羽絨服都想剝奪，簡直蛇蠍心腸。」

這麼可怕的罪名，忽然扣到我頭上，我頓時感覺自己犯了天大的錯。

類似的事情還有很多，我但凡提出一個請求，都會被媽媽惡意責難。更要命的是，那時的我，還不能區分什麼請求是過分的，什麼請求是合理的。因為任何請求都會被媽媽攻擊，我沒有機會碰觸到現實的邊界感。

英國哈利王子的妻子梅根‧馬克爾出生於貧民家庭，是個不知名的演員，還是非洲裔混血。這樣一個女人，與萬眾矚目、出身高貴的王子走在一起時，卻自信滿滿、神采奕奕。這是什麼原因呢？可能是因為，梅根從小就是一個敢於提出請求的人。

有一次，她看到電視上的洗滌劑廣告宣揚「女人屬於廚房」，感到很憤怒，想要為此做些什麼。梅根的爸爸鼓勵她表達自己的想法，於是她給包括當時的第一夫人希拉蕊‧柯林頓在內的很多名人都寫了信，其中很多人都回應了她，廣告公司也因此改了廣告詞。

要吃出健康，大家都知道要選用新鮮多樣的食材，但餐餐必備的油卻常被忽略。許多人習慣一瓶油用到底，所有料理都用同一瓶油，這樣的觀念需要修正了！每種油都有不同的特性，即使同一種菜色，也要不同油輪替使用。專業主廚與營養師的廚房都備有多瓶食用油，因為用對油不僅提味，還能讓菜餚更「營養」，才能保「油」健康。

如何選好油吃出健康？許瓊月營養師建議以下幾個食用油的選用原則：

現代人越來越重視健康，不僅越來越多人加入運動、健身、養生的行列，飲食上更是要求減脂去油。過度追求清淡有時反而吃不到真正該有的營養，同時犧牲美味，健康飲食難以長期維持下去。其實，好的油脂能補充優質不飽和脂肪酸攝取、促進新陳代謝，還能幫助食物中脂溶性維生素A、D、E的吸收與利用，調節生理機能。料理時加點好油，也可以減少菜的澀味，讓料理色香味俱全，更易入口。

許瓊月營養師分享給大家選用食用油的三大原則：

1.多元選好油，多元補充優質脂肪酸

不同菜色需使用不同油種，台灣人常用的葵花油、橄欖油、芥花油等，應輪替使用，攝取脂肪酸比例才能平衡，營養更多元。

像是炒青菜與烹調味道較清淡的食材，可用穩定性高的葵花油，味道最淡，可保留食材原味，且具有 89% 以上的不飽和脂肪酸，讓料理更營養。深海魚類與芥花油都可補充Omega 3，煎魚可使用芥花油。夏日涼拌菜餚要更顯色爽口，可以搭配單元不飽和脂肪酸比例高的頂級冷壓初榨橄欖油。只要多種油輪流使用，可同時補充優質脂肪酸，Omega 3 與Omega 6，兩者多元攝取，可調節生理機能，健康維持，同時以不飽和脂肪代替飽和脂肪，對促進新陳代謝更有幫助。

© 由 早安健康 提供 橄欖油

2.不同的烹調方式使用不同油種

食用油經高溫加熱達到「發煙點」後，品質即開始劣化並產生有害物質。「發煙點」指油品在鍋中加熱，剛起煙的溫度。選擇合適烹調的油種，可以從發煙點著手選起：

低溫烹調用油：最常見的烹調方式，如：拌炒、燉煮等，建議選用發煙點較低但具有不飽和脂肪酸的油品，如橄欖油﹑亞麻仁油等。涼拌用量少、溫度低，可選用特級初榨油品，更能增添料理本身的營養價值與風味，像是『得意的一天100%頂級初榨橄欖油』，製程僅經過一次物理初榨，保留更豐富的橄欖多酚及濃郁橄欖味，含78%單元不飽和脂肪，是地中海飲食最推崇的健康油品。

而最近很流行的「舒肥雞胸肉」，若一般家裡沒有真空機，無法做真空醃漬，但若要讓雞胸肉入味、保水不柴，只要烹調前倒入橄欖油將雞胸肉油封住，再做低溫烹調，不僅油脂不會滲透到食材中，「油醃」還能幫雞胸肉保水達到如同舒肥效果，吃起來軟嫰而不油膩。

原產於北非和印度，之後傳到地中海地區，在整個歐洲佔有重要的地位。甜羅勒的英文「basil」源於希臘文「basileus」，是「帝王」之意，相傳它是皇室御用藥品及沐浴品的主要配方，因此被稱為「香草之王」。

羅勒家族中，最熟為人知的是「九層塔」和「聖羅勒」。九層塔和甜羅勒最大的差異，是九層塔葉片較窄、長；甜羅勒則較圓、寬，甜羅勒的味道也比較溫和。義大利料理的青醬或法國料理的普羅旺斯冷醬（pistou sauce）主要成分都是甜羅勒。不僅如此，羅勒也可以用在甜點如蛋糕、慕斯或冰淇淋中，不論是打碎或整片使用，都能讓甜點增添味道。

日前有泰國網紅抗議，泰式知名快炒「打拋肉」提香的香草不是九層塔，而是「打拋葉」，打拋葉就是聖羅勒，和甜羅勒的品種也不一樣。

甜羅勒富含β胡蘿蔔素及維生素A，可以維持視力健康，此外它有豐富的類黃酮和花青素，有對抗自由基、抗氧化的功能，能預防疾病和發炎。

此外，甜羅勒富含維生素K，能維持骨骼健康、預防骨質疏鬆，研究顯示，只要2小匙乾燥的甜羅勒就能有保健的效果。

甜羅勒也可以拿來泡澡，美國樂壇天后瑪丹娜曾在社群網站貼出她在泡羅勒浴的影片，並說泡完後喝1杯玫瑰花茶，身心舒暢、覺得非常滿足。

自療應用：用量不宜多，1壺茶用大約10公分長的1支甜羅勒即可，避免辛辣味。也可以搭配薄荷、薰衣草，或放入氣泡水中增加口感和香氣。

栽種技巧：適合夏天種植，但台灣天氣濕熱較容易有蟲害，要注意防治，可以自製辣椒水或和其他忌避植物種在一起。

甜羅勒鳳梨塔

© 由 康健雜誌 提供 甜羅勒鳳梨塔　花青素　類黃酮　護眼　顧骨骼

（圖片來源：陳德信）

材料

甜羅勒適量、鳳梨1片、蜂蜜適量、塔殼（可於烘焙材料行購買）數個

台灣老齡人口已達14%，銀髮海嘯即將來襲，更令人擔心的是，台灣目前已經有超過30萬位失智症患者，平均每3秒增加1人，可見老年人最該擔心的是失智症！為預防失智症提早找上門，學會超前部署的關鍵，即是自中壯年開始，就要先訓練「咀嚼力」，有助增加大腦細胞活性，避免智力退化之外，也能增加吞嚥功能，以及防範吸入性肺炎發生等，可以說咀嚼力即是防老化與抗病的重要關鍵！

© 由 華人健康網 提供 台灣老齡人口已達14%，銀髮海嘯即將來襲，更令人擔心的是，台灣目前已經有超過30萬位失智症患者，平均每3秒增加1人，可見老年人最擔心的是失智！

研究：咀嚼能力與年齡漸長所造成的智力衰退有相關聯

「健康老，從口開始」、「提升咀嚼力，才能享受樂齡生活」！根據美國研究老年學權威的生物醫學期刊Aging於今年2020年公布了一份長達22年的完整研究報告，透過554名超過50歲患者進行研究，發現咀嚼能力與年齡漸長所造成的智力衰退有相關聯。

咀嚼能力較差的人，認知功能也較低，小心增加失智的風險

亞太牙醫教育學會會長暨國立陽明大學牙醫學系特聘教授許明倫也提到，近來海外的許多研究調查顯示，咀嚼能力較差的人，往往認知功能也較低，甚至較容易出現沮喪等情緒問題，進而增加失智的風險。

© 由 華人健康網 提供 亞太牙醫教育學會會長暨國立陽明大學牙醫學系特聘教授許明倫也提到，近來海外的許多研究調查顯示，咀嚼能力較差的人，往往認知功能也較低，甚至較容易出現沮喪等情緒問題，進而增加失智的風險。

每一天實際咀嚼時間非常少，咀嚼力不足的人該擔心什麼？

什麼是咀嚼力呢？為什麼要擔心咀嚼力會不足呢？許明倫教授指出，正常人一天三餐中真正有咀嚼動作的時間，合計僅有9分半鐘，而睡覺時牙齒與唾液的流動咀嚼也大約僅有9分鐘，可以說每一天實際咀嚼時間非常少。人體口腔內有100多條肌肉與咀嚼牽動，咀嚼能力好的人，大腦皮質區中的灰質的萎縮量會減緩，大腦功能比較不會退化；還有咀嚼力好，咬合力會較佳，對於飲食營養的攝取相對會提高；此外，咀嚼力好，唾液分泌量相對足夠，唾液本身有自我清潔口腔細菌的功能，能避免發生像是細菌性肺炎的發生。

© 由 華人健康網 提供 （圖片提供／國立陽明大學牙醫學系咀嚼與吞嚥團隊）

老人經常反覆發生吸入性肺炎，主要與咀嚼功能障礙息息相關！

許多老人經常反覆發生吸入性肺炎，其實便與咀嚼功能障礙息息相關！值得注意的是，國人約有4分之1天生即有聲帶閉合不全的問題，有此情況的人如果邁入老年，也會和一般人一樣容易影響吞嚥功能，因而產生吸入性肺炎。每年健保花在肺炎治療金額高達400多億元，其中多數都是吸入性肺炎。甚至醫界甚至推估每年約有5千人因吸入性肺炎奪命！原來導致吸入性肺炎的元凶之一即是咀嚼力太差！

【早安健康／張承宇報導】空氣汙染、二手菸等有害物質，讓容易氣喘體質的人長期暴露在危險之中，氣喘除了當下的難受不適，甚至有因此呼吸困難、猝死的可能，據傳「亞洲歌姬」鄧麗君香消玉殞，很可能就和氣喘脫不了關係，而且氣喘發作經常沒有前兆，總讓病友們提心吊膽。針對氣喘問題，日本免疫學專家建議可以吃「蓮藕」來幫助預防過敏、氣喘，蓮藕中的特別成分能幫助保護黏膜、抑制過敏，也可能對預防氣喘有正面幫助，甚至日本知名聲樂家就曾靠著吃蓮藕，讓氣喘久未復發！

蓮藕保護黏膜、整腸增免疫，有助於預防過敏、氣喘

日本健康類型節目介紹，日本知名已故聲樂家中島啓江自幼受氣喘所苦，後來靠著吃「蓮藕」讓氣喘症狀改善，並長達約5年沒有發病。對此日本埼玉醫科大學短期大學名譽教授、免疫學專家和合治久表示，蓮藕是一種能幫助抑制氣喘的好食材，同時不只是氣喘，還有改善過敏、花粉症問題的效果。

和合治久強調，蓮藕含有黏稠成分「黏蛋白」，能幫助保護黏膜，同時還有豐富膳食纖維，能幫助整腸，有助改善過敏問題。同時蓮藕中的多酚具備抗過敏作用，效果約是牛蒡的4倍之多。另外，經動物實驗證實，蓮藕能讓造成花粉症的IgE抗體數量減少，而有抑制症狀的作用，同時也對人類有效，根據調查，大約有6成的患者透過吃蓮藕，過敏的症狀獲得了改善。

因此和合治久建議，想要改善過敏問題的人，可以每天吃20～30g蓮藕，持續吃3個月以上，就可能有改善氣喘等過敏症狀的效果。

名醫推薦簡單自製蓮藕湯，幫助對抗發炎防過敏

日本知名醫學博士石原結實也曾在著作《医者いらずの「にんじんジュース」健康法（暫譯：胡蘿蔔汁養生法）》中推薦喝蓮藕湯，蓮藕富含維生素C，能幫助促進皮質醇分泌，因此可能對氣喘問題有正面幫助，同時蓮藕屬陽性食物，能幫助溫潤身體以外，其中含有的單寧還有消炎作用。

石原結石在著作中推薦的做法也非常簡單：

材料

跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一。但在跑步機上跑和去戶外的操場或人行道跑，其實運動效果有差異，那麼該怎麼調整才能達到最佳的減重效果呢？

如果想參加路跑　戶外練跑比較好

同樣是跑步，但在戶外跑和跑步機上跑，兩者有差異性，其中之一是訓練效果。一般在戶外跑步，是腿部帶著體重往前跑，而跑步機則有電動輸送帶帶著跑者跑，加上在戶外有風阻、溫度的問題，因此一般來說，在室內用跑步機跑自體感覺比較輕鬆。

曾有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步，「如果以10分來算，跑步機的輸送帶可能幫了你2分，」MedEx醫適能創辦人蔡奇儒說，常常出現在跑步機上訓練的跑速，實際來到戶外時卻跑不出來。

© 由 康健雜誌 提供 跑步路跑跑步機

（如果有志參加路跑，那麼戶外練跑的效果會比跑步機好。圖片來源：Pixabay）

因此，50+健身薈教練陳少偉認為，如果是一般慢跑者、用跑步來維持健康，那麼在室內、外跑步都可以；但如果是有志參加路跑、取得好成績的人，那麼建議戶外跑才能達到訓練效果。

受傷情形：跑步機比較不會受傷？錯

使用跑步機技術門檻低、使用便利，因此很多人認為，使用跑步機比較不容易受傷。「這是錯誤的想法，」兩位專家都這樣說。

陳少偉指出，在人行道（或硬地）跑步，因為沒有吸震效果，因此較容易造成膝、腰部關節受傷，也可能因為道路崎嶇不平造成腳踝扭傷、或者需要閃避人車造成的意外等，「所以如果是在戶外跑，我建議在PU操場跑，PU跑道會吸震，也不太需要閃避，相對安全。」

但不要以為跑步機不會有傷害。在戶外跑，如果雙腿已經疲憊無力，身體可以很自然地停下來休息、慢慢走，但跑步機跑累了，如果機器沒有停止運作，容易被履帶拉著走、跌倒擦傷。

© 由 康健雜誌 提供 跑步跑步機路跑

（使用跑步機技術門檻低、使用便利，但受傷風險不亞於在戶外跑步。圖片來源：Pixabay）

20歲張同學熱愛跑步，在一次跑步跌倒後，右髖開始有隱隱作痛的感覺。一開始不以為意，隨著時間推移，症狀開始加劇，每次身體向前彎要穿襪穿鞋時，都會伴隨深層的疼痛感。張同學開始尋求一般骨科及復健科治療，被當作是單純的肌肉拉傷，經過治療後，症狀仍持續而法改善。

© 由 華人健康網 提供 奇美醫學中心骨科部主治醫師林敬為替病人詳細檢查髖關節疼痛部位。（圖片／奇美醫院提供）

而後經轉介至奇美醫學中心骨科部（運動醫學）主治醫師林敬為門診，詳細檢查後發現為髖關節關節唇破裂。經過髖關節關節鏡手術修補關節唇，加上後續的復健治療，張同學疼痛症狀已完全消失，重新享受慢跑的樂趣。

髖關節唇破裂怎發生？常因外傷、運動傷害以及關節先天結構異常而損傷

奇美醫學中心骨科部主治醫師林敬為表示，髖關節唇位於髖關節軟骨周圍，為一環型的纖維軟骨構造，主要功能為增加關節腔的深度，提供關節活動時更好的穩定度。不過，髖關節唇也常因外傷、運動傷害，以及關節先天結構異常，例如：股骨髖臼撞擊症候群等原因，而造成損傷。

處理髖關節唇損傷不再需要大範圍切開　內視鏡微創手術傷口小、復原快

過去醫學上對於髖關節關節唇破裂的理解不多，對於其受傷機轉以及相關症狀並不清楚，因此常被認為是肌腱炎等其他疾患。另外，由於髖關節位於身體深層，過去要處理髖關節唇損傷的問題，需要大範圍的關節切開手術才能處理，但是傷口大、復原慢、併發症多的關係，因此效果並不佳。

© 由 華人健康網 提供 奇美醫學中心骨科部主治醫師林敬為表示，髖關節疼痛有許多可能的原因，其中髖關節關節唇破裂所佔的比例並不少。如能尋求專業的運動醫學醫師診治，及早找出真正病因，就能早日治療，早日恢復健康的日常生活。（圖片／奇美醫院提供）

但值得慶幸的是，近來隨著醫學進步，手術技巧的提升以及醫療儀器的進展，髖關節內視鏡微創手術引進台灣，可以藉由透過2到4個約1分的小傷口，置入內視鏡手術器械，完成髖關節唇清創及修補的手術，大大減少了髖關節附近組織的傷害。因為傷口小、復原快，病人的滿意度高，再配合後續積極的復健治療，病人可以早日回到過去的健康生活狀態。

【醫師小叮嚀】：

最後，林敬為醫師也提醒，髖關節疼痛的發生有許多可能的原因。其中，髖關節關節唇破裂所佔的比例並不少，文獻上統計約22%。因此，若民眾能尋求專業的運動醫學醫師診治，及早找出真正病因，就能早日治療，早日恢復健康，重新恢復日常生活。

【早安健康／和田秀樹（川崎幸病院精神科顧問）】

是阿茲海默症？還是老年憂鬱症？同樣是健忘，差別在於「病識感」

像「健忘門診」這類與失智症相關的門診，大都是家屬擔心長輩的狀況，而帶本人前來就診。這時，家屬經常會提到老人家「最近突然連手機都不會用了」，或是「每次出門都買一樣的東西回來」等各種令人困擾的問題。

阿茲海默症這種失智症的特徵之一是「缺乏病識感」，所謂的「病識感」，就是「患者對自己健康狀態的知覺能力」。

最容易理解的例子，就是當思覺失調症的患者被幻覺糾纏，出現「自己正被超能力者追殺」的妄想時，無論別人再怎麼告訴他們「你想太多了」或「不可能有這種事」，他們仍然會堅持：「我沒有生病，奇怪的是你們！」

像這樣缺乏病識感的情況，是思覺失調症最特出的症狀，也是阿茲海默症的重要特徵之一。

因此，如果狀況明明很嚴重了，被家屬帶來就診的老人家卻沒有病識感，仍然堅持「自己沒有痴呆」、「只是健忘了一點而已，年紀大了都是這樣」，或者「是周遭的人太大驚小怪」，罹患阿茲海默症的可能性就很高。

另一方面，有些人則是擔心自己而主動求診，最常見的憂慮就是：「我最近健忘得很厲害，是不是得了阿茲海默症？」

如果是先前所提的憂鬱症造成的假性失智，患者會對健忘感到不安，一直不停地擔憂「自己是不是有問題？」；但真正的失智症患者，對自己的健忘是不會有感覺的。

當然，主動前來就診的老年人當中確實有些是罹患了阿茲海默症，但老年憂鬱症患者占了相當比例卻是不爭的事實。

記憶力衰退明明是憂鬱症造成的，卻被誤認為失智，還被開了抑制阿茲海默症症狀的藥物愛憶欣（Aricept），這樣的老年患者絕對不在少數。原本只要給予憂鬱症藥物就能明顯改善症狀，卻因此錯過了關鍵的治療時機。

藝人朱孝天日前自曝多年來飽受纖維肌痛症困擾，肌肉疼痛且難以自主復原，以致於無法正常拍戲；女神卡卡也曾因纖維肌痛症，影響歐洲巡演。究竟什麼是纖維肌痛症？

「纖維肌痛症其實不算罕見疾病，100個人裡面就有2、3人有，是一種全身性的慢性疼痛，常會伴隨失眠、注意力不集中、記憶力不好、憂鬱等合併症狀，」台北醫學大學附設醫院復健科主任康峻宏表示。

自我檢測　2症狀當心是纖維肌痛症

朱孝天在新開的網路節目記者會上分享，因為罹患纖維肌痛症，沒辦法做負荷比較重的工作，「肌肉一旦發炎，沒辦法像一般人一樣那麼快好，大家會很難理解一個高高壯壯的人，卻沒辦法蹲下來拿東西、拿不動，因為外在看不出來，大家會覺得你在耍什麼大牌。」

纖維肌痛症（英文：fibromyalgia）又被稱為「公主病」、「王子病」、「神秘的疼痛症」，經常好發於停經前後的女性身上，女生的發病率是男生的3～6倍。纖維肌痛症病人常會抱怨全身都在痛，但初步檢查，生理數值都正常，常找不出病因，因此這群病人常遊走於不同科別中，還可能被誤認為是無病呻吟、裝病。

但纖維肌痛症往往伴隨著憂鬱、焦慮、睡眠障礙、疲勞等症狀，並且容易出現注意力不集中、記憶力不好等認知障礙的狀況，影響病人工作、生活，大大降低生活品質。女神卡卡也長期飽受纖維肌痛症困擾，甚至每次登台演出前都必須注射止痛針劑，才能完成演出，2017年還曾因此暫別樂壇休養、延遲巡迴演唱會。

不過，有些纖維肌痛症的背後也可能是疾病導致，像是內分泌或風濕類疾病也可能出現類似症狀，因此康峻宏說，民眾若是有：

1. 持續3個月以上的廣泛性疼痛

2. 伴隨失眠、健忘、容易累、不專心等症狀

就要小心可能是纖維肌痛症，可至復健科、神經內科、疼痛科或風濕免疫科就醫，進一步確認、釐清病因。

調整習慣　纖維肌痛症病人仍能過正常生活

纖維肌痛的病因目前仍未知，推測和大腦神經傳導物質失調有關，因此對痛覺特別敏感，發病原因可能和壓力、創傷、基因等眾多因素有關，造成神經系統不正常連結及變化，使痛覺被放大而表現出全身廣泛性疼痛。值得注意的是，若家族中有人曾得到纖維肌痛症，家族成員罹患纖維肌痛症的風險也可能增加。

© 由 康健雜誌 提供 纖維肌痛症,疼痛,瑜伽,戶外瑜伽