人雖然起床,身體卻沒醒。一點小事就驚嚇不已。這時候,你所需要的可能只是晨跑。
晨跑、夜跑,你喜歡哪一種?
兩種跑步時段長久以來各有其擁護者。夏季炎熱,不少喜愛慢跑的人改成在傍晚、夜間跑步。不過,隨著氣溫退燒,早晨涼爽的時間變長,不妨開始晨跑,體會不同於夜跑的健康益處。
美國路跑教練坎妮漢 (Meghan Kennihan)說:「早晨運動能讓身體的運作迅速進入狀況,降低血壓,提升新陳代謝,使你在工作上更有生產力,或是提供你更多的精神陪伴孩子。」而跑步所獨有、使人運動完反而精力充沛的「跑者愉悅感(runner's high)」,更是其他運動所無可比擬。
不僅如此,晨跑還有許多意想不到的好處:
1.專注力更好
一早從睡眼惺忪的狀態下勉勵自己出門跑步,奇妙的事情發生了:你的腦袋頓時清醒,對周圍事物的敏銳度馬上提升,而且不會隨著運動結束消失。
《公共科學圖書館(PLos One)》期刊曾發表一篇研究指出,激烈的有氧運動,例如跑步,會使前額葉與枕葉的皮質活動變得活躍。前額葉主掌注意力和判斷能力,枕葉則是控制視覺功能,當這些區域變得活躍,人們的專注與觀察力會變得更好。
2.比較鎮定
每個人多少都會有心神不寧、焦躁不安的經驗,有時可能一點小事就受到驚嚇,或是在塞車的路上情緒失控,破口大罵。不過,美國心理學會(American Psychological Association)發現,有晨跑習慣的人比較沒有這些狀況,可能由於運動有助血清素(serotonin)的分泌,這些人的情緒大多比較和緩而不情緒化。
3.增進睡眠