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【早安健康／B-life（日本頂尖瑜伽YouTuber）】

早晨瑜伽的習慣

早晨瑜伽可以愜意地舒展身體，同時逐步提升代謝和體溫。刺激自律神經，讓睡眠期間作用的副交感神經切換成交感神經後，就能讓身心都變得更有活力，以正向的心情開始新的一天。

接下來會介紹我在每天的早晨瑜伽中加入的5種推薦體式。請先進行前述的「冥想與呼吸」2∼3分鐘後，再開始做瑜伽。

如果時間充裕，不妨也進行拜日式，拜日式可以促進全身的血液循環，讓身體由內而外暖和起來，代謝會變得出奇順暢。只要短短的10分鐘，相信各位必定能實際體會到身心覺醒令人驚訝的舒適感。

我的丈夫在養成早晨瑜伽的習慣之後，因頸部酸痛引起的手部麻痺就痊癒了。過去曾多次往返醫院、照了MRI也找不出原因的麻痺，做了早晨瑜伽後就不藥而癒。我們並不確定原因所在，或許是瑜伽使血液循環變好，緊縮的頸部得以伸展開來，神經就不再受到壓迫了。

當我丈夫因連日忙碌無法做瑜伽時，麻痺症狀就會復發，不過一做瑜伽又會隨即改善。像這樣知道該如何自行改善自己身體的不適，將是一項極度的優勢。就算只選1個自己感到最舒服的、容易做的體式也不要緊。也有另一種方式是按照體式的功效，用心進行當天自己最需要的體式。

最重要的是，要用適合自己的方法，切勿勉強，試著持之以恆。

促進排毒

小狗伸展式

這個體式以化解肩膀僵硬、提升脊椎柔軟度而聞名。它可以活化腸道蠕動，最適合在想要促進排便順暢的一早進行。若有放屁，就代表動作做得很好。

・化解肩膀和背部的僵硬

・消除便秘

・振作精神效果

・改善手腳冰冷

© 由 早安健康 提供 小狗伸展式

© 由 早安健康 提供 小狗伸展式

本文摘自《魔法瑜伽》／B-life（日本頂尖瑜伽YouTuber）／台灣東販