端午節將屆,飄香四溢的粽子讓人垂涎三尺。不過,營養師提醒,傳統粽子多屬高油脂、高熱量及缺乏纖維質的食物,市售1顆粽子熱量約600大卡左右,等同2碗飯熱量,而自己動手DIY包「甜菜根健康粽」,不僅熱量低、約1碗白飯,且富含膳食纖維,更可省錢減重吃出健康好營養。


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台南奇美醫學中心營養科營養師邱郁雯指出,「甜菜根健康粽」熱量 285大卡,約1碗飯熱量;其中含蛋白質13克、脂肪4克、碳水化合物47克、纖維質2.5克;特別是每100公克甜菜根含有2.8公克的膳食纖維,能促進腸道蠕動。

一般而言,1顆180公克的北部蛋黃粽,熱量高達675大卡,而同樣重量的南部蛋黃粽則是615大卡;若沒加蛋黃,1顆160公克的北部燒肉粽僅375大卡,南部故鄉粽則是400大卡,但1顆甜菜根健康粽熱量大約只有285大卡、熱量減半,口感一樣美味。

《甜菜根健康粽》:吃粽不放縱

材料:

2片粽葉、甜菜根汁少許、糙米25克、圓糯米30克、甜菜根30克、豬里肌肉35克、乾香菇1朵、栗子1粒、少許紅蔥頭及蝦米。

做法:

1.先將糙米、圓糯米洗淨、加入適量甜菜根汁泡水30分鐘後蒸熟備用,栗子泡軟去膜備用。

2.加入少許油,小火爆香蝦米和香菇,再加入甜菜根、豬里肌肉、栗子和紅蔥頭炒勻,即成內料。

3.取兩片粽葉疊合,將糙米、圓糯米及餡料包成粽子。

4.放入蒸籠內蒸約30分鐘至熟即可。

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第1式 改善【全身痠痛﹑胸悶】

建議:長時間坐姿的人,髖關節部位的角度會變小,讓骨盆的活動度連帶也變少。建議可試著將髖部伸展,增加骨盆的活動度。

骨盤球:中等充氣量


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POSE:髖部伸展

注意:腹部、腰部週圍有傷口或近期內開過刀避免練習。

效果

★伸展前側髖關節部位

★改善長期坐姿造成背部肌肉過度伸拉。

將球放在「臀部下方」雙腳彎曲,慢慢把雙腳伸直,雙手高舉,停留5個呼吸以上。

● Point雙手無法高舉的人,也可以置於身體兩側。

 

第2式 改善【生理痛】

建議:在生理期間,腹部容易產生腫脹感,腰部容易感到痠痛,不妨適度的運動、伸展,有助於血液循環,縮短經期。

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怕肌膚顯露出年齡,因此每天攬鏡自照,臉上任何的小細紋都不能放過,然而可曾低頭審視過自己的腳呢?腳部不但也需要保養呵護,更重要的是,它也是傳達身體健康警訊的一個地方,美國知名《時代》雜誌(TIME)報導指出,不論是腳趾甲、腳的皮膚,或是腳發出的疼痛訊號,都可能是身體潛在問題的重要警訊,大致可分為以下9項常見症狀。


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1.腳部變得光滑無毛

● 身體循環代謝問題

 

腳原本在腳趾附近會有些許的毛髮,如果某天突然發現它變得光滑無比,那表示身體的新陳代謝機能下降,導致血液無法流至身體末梢部位,給予毛囊養份。也有可能是心臟無力的表徵,可請醫師幫忙測量脈搏與檢查心臟功能。

2.腳常常抽筋

● 營養不足、體內水分不足

 

抽筋的原因有很多種可能,嚴重的話可能是基因缺陷造成的腳部問題,輕則只是因為身體的養分不足。如果是在運動過程中發生抽筋狀況,那就表示水分攝取不足而引起的肌肉收縮;多攝取還鎂、鉀、鈣等礦物質的食物,也能改善抽筋狀況。如果已經抽筋,可將腳放入熱水中,並慢慢將腳趾往自己的部位伸展,即可緩解。



3.腳的傷口好不了

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酷暑艷陽高照,少不了抹上防曬、美白產品,才能美麗一「夏」。屈臣氏趁勢推出美白、保濕等系列2件66折優惠,還強打有「品質保證標章」的Collagen系列自有品牌,讓姊妹們「擦得安心,美得賞心」;而康是美則標榜「SGS認證」安心面膜,消費滿588元再折50元。

  屈臣氏從即日起到6月4日舉辦「夏日美人新肌」活動。防曬、控油清爽、美白、保濕等系列不限同商品2件66折優惠,像是St. Clare RS肌因亮白CC霜-保濕PLUS,原價480元,優惠後平均每件317元;價值890元的Dr. Satin魚子極淨零暇化妝水,特價後只要588元。

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  除了一般的品牌促銷外,還祭出自有品牌Collagen,打造夏季Q嫩美白肌。Collagen喚白新生系列,強調含有三重膠原蛋白配方、三胜肽成份,採用藍復活草植萃、Aquaxyl 3D保濕成分,輔以CHROMOCARE調色肌智慧淨白技術及維他命B3,能兼顧美白和保濕,就算在豔陽高照之下,也不怕變成「黑美人」。

  屈臣氏表示,根據尼爾森今(103)年消費者購物行為研究顯示,和101年相比,超過53%的消費者願意持續購買,甚至有8%願意選購更多自有品牌商品。而屈臣氏在商品製程中,建置「優質產品履歷5步驟」的品質管控機制,今年5月更啟用「產品品質保證標章Quality Assured」,預期於3年內,自有品牌將能占整體業績10%。

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  同時,活動期間每週一有為「潮男」們量身訂作的Menday型男日,購買男性商品,點數立即5倍送;每週一至週五,選購屈臣氏自有品牌商品,點數飆升3倍;會員持寵i卡消費滿666元,發票末三碼若為幸運數字666,就能立即獲得6萬點的點數回饋。

  康是美6月10日舉辦「面膜季」促銷活動,端出超過30多個面膜品牌,多達350支品項,並強調通過SGS五大安心檢測。包含8大品牌任選2件299元;我的美麗日記2件409元;消費滿588元再折50元;還有11款價位在399元至1,400元之間的多片裝量販包,讓「水水們」聰明省荷包。

  康是美表示,從尼爾森市調資料來看,國人一年敷掉超過9,500萬片面膜,其中藥妝店占比7成。因此架上不斷引進夜間凍膜、海洋礦能萃取成分、3D立體裁切、局部敷膜..等,帶動該類別每年業績成長10%以上。並建立起「面膜SGS安心認證」機制,面膜上架前皆須經微生物、防腐劑、西藥成分、重金屬、螢光劑…等共計55項SGS檢測,美眉們都能可安心使用。卡優新聞網 


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陰道,是培育生命的第一道關卡,需有足夠濕潤度才能讓男性精子通過,但過於濕潤卻也暗藏健康危機,最常見的就是陰道炎和性病。不過,醫師表示,白帶異常增多的原因很多,孕婦或巨大的子宮肌瘤都可能引發,另有些隱藏性白帶更與子宮頸癌密切相關,呼籲女性朋友重視私密處的健康,別因害羞而拒絕檢查和治療。

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白帶原因1/黴菌性陰道炎

大千綜合醫院生殖中心主任、婦產科醫師蘇文祥表示,台灣位處亞熱帶,天氣潮濕又悶熱,空氣中常飄散著黴菌孢子,是國內女性感染白色念珠菌、引發黴菌性陰道炎的主要原因。感染者常有陰道發癢、白帶凝結如乳酪的現象,平常應保持私密處乾爽通風、可飲用優酪乳維持陰道內菌種平衡,預防陰道長黴而造成發炎。

白帶原因2/細菌性陰道炎

陰道環境就像口腔一樣,不可能完全無菌,僅能藉著維持菌種平衡預防陰道發炎。醫師表示,細菌性陰道炎是所有陰道炎種類中最難預防的類型,患者容易因私密處的過度清潔或紊亂的作息,造成免疫力下降,陰道內好壞菌失衡、酸鹼值破壞,增加細菌感染的風險,白帶分泌變多,且顏色偏黃、質地如鼻涕,必需用抗生素治療。

白帶原因3/滴蟲性陰道炎

若白帶顏色偏灰、狀如泡泡,且帶有特殊魚腥味,多因不當性行為所引起的滴蟲性陰道炎,最好的預防方法是安全性行為,男性全程戴保險套。女性一旦發現感染,男性也應一同接受治療,才能避免反覆感染和發炎。

白帶原因4/披衣菌感染

這類型白帶不易被察覺,屬於「隱藏性白帶」,好發於20歲左右的年輕女性,因陰道的免疫系統發育還不健全,加上第一次嚐禁果的冒險特性,疏於安全保護之下,容易經「乒乓感染」而染上披衣菌,附著於子宮頸組織中,產生膿狀分泌物、引發子宮頸炎,影響輸卵管功能,導致不孕。此類女性患者,常會伴隨腹痛、骨盆腔發炎等症狀。

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夏天悄悄來臨,許多民眾開始摩拳擦掌、準備控油抗痘的好秘方。皮膚科醫師指出,每年到了夏天,因青春痘而前來求診的患者就會增加約1-2成左右。提醒民眾,想要青春不留痘,最重要的就是要選擇合適的保養品。

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青春痘是最常見的皮膚病。不同年齡的人都會生青春痘,最常發生在青少年和20多歲的年輕人身上。據估計,11-30歲之間的人,80%會在某一時段產生青春痘,有的人甚至到了40-50歲還會有青春痘困擾。

馬偕紀念醫院皮膚科主治醫師黃政傑表示,青春痘可分為輕度、中度和重度。一般大多數的青春痘都是屬於輕度的,而中度和重度患者則多半是因內分泌疾病或代謝異常等病理因素所致,其中,女性最常見的病理成因就是多囊性卵巢炎和卵巢內腫瘤。

「清潔是預防青春痘的關鍵,」黃政傑進一步說明,青春痘的形成是毛孔堵塞的結果,因此,「有沒有徹底洗淨毛孔髒污」比「洗臉次數」還要重要。臨床上常遇到不少患者,因擔心臉沒洗乾淨而反覆洗臉多次,結果皮膚就因過度清潔,長了許多青春痘。

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至於有沒有測底洗淨毛孔髒污,則和是否選對適合的清潔產品有關。黃政傑建議大家,倘若洗完臉後會有緊繃的感覺,就代表這個清潔產品恐怕沒那麼適合你,應立即更換其他產品,以免滿臉痘花。 健康醫療網


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「歡迎來到今天的活動,現場的貴賓朋友…」曾接過多場活動主持以及任職平面拍攝的業餘model劉小姐,自從生完第一胎之後,忙於照顧小孩以及平日工作,如此夜以繼日的操勞,使她孕後除了身材崩壞,也失去的還有臉上的青春,眼袋和黑眼圈逐漸顯現,雙頰猶如洩氣皮球,每每卸完妝攬鏡自照,幾乎跟黃臉婆沒兩樣,如此容顏逝去,青春不再,使她極為難過。

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臉部青春黃金三角 「凸凹凹」口訣不能少

《優活》獨家訪問自體脂肪移植醫學會理事長徐典雄醫師,他對女性如何維持年輕容貌,有獨到見解,並提出老化檢測小口訣:凸凹凹(眼袋凸、淚溝凹、蘋果肌凹),讓民眾能快速瞭解自己臉部是否已經老化。許多女性朋友,事業有成,但不斷熬夜,與重重的壓力,終將讓最在乎的容貌,產生衰老跡象。徐典雄醫師說:「眼皮下垂、眼袋厚重、眼睛無神、蘋果肌凹陷,均是老化在臉上最先留下的痕跡」眼皮、眼袋、蘋果肌是維持臉部青春的黃金三角,但卻又最容易遭到老化攻陷,因此,只要在這3點下足功夫,並且好好保養,就能維持年輕面貌。

睡神纏身!?照亮黃金三角3方案

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眼睛下垂、眼皮多摺,將使素顏的眼睛極度無神,倘若加上厚重眼袋、臉頰凹陷,則宛如睡神24小時不打烊,在背後緊跟散發陣陣幽幽睡意,旁人見狀恐怕敬而遠之,徐典雄醫師如此比喻。然而,現代女性追求完美妝容,卻忽視若能夠淡妝示人,甚至素顏出門的重要性,徐典雄醫師進一步針對這些問題,提出解決方案:

1)眼睛無神/如果是眼皮輕微鬆弛問題,可利用免拆線的微針雙眼皮手術,嚴重下垂者,則必須看眉尾是否也已經一起下垂,如果一同下垂,不僅須用微針雙眼皮手術還得合併抬眉手術來提拉整體眼型,或是內視鏡五爪拉皮手術來拉提。

2)眼袋/總是會被誤認為沒睡飽、精神不好的眼袋問題,可利用無痕眼袋移位手術,不僅將傷口隱藏在下眼瞼內,術後外表無痕跡外,恢復時間快,也能一併改善淚溝凹陷的問題

3)蘋果肌凹陷/蘋果肌弧度是一個人是否年輕的重要線條,蘋果肌凹陷可透過玻尿酸或者自體脂肪來進行填補,但一般都會建議進行自體脂肪移植,不僅效果自然,維持度也能更久。

劉小姐經以上醫美手術後,把眼袋跟淚溝填平、蘋果肌也補回來,活動的case又可以嶄露自信笑容,連老公也直誇以前心中的亮麗女神,又把青春找回來,美的宛如再見初戀。

雖目前的醫美技術,皆能幫助愛美的女性力挽狂瀾,搶救即將遺失的青春,但徐典雄醫師提醒,做醫美療程前,務必與醫師詳盡溝通,讓醫師根據個人的問題,提出解決的方式,在時間、價格與效果權衡下,才能挑選出真正合適自己的療程。優活健康網


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坊間的減肥法都是告訴我們要運動、要吃什麼不要吃什麼,很少注意到減肥心態,最近在美國很夯的「輕敲瘦身法」提供新的減肥思維,靠著敲打特定部同時喊出自己的壓力,讓身體不再處於需要靠吃來解壓的狀況,經過臨床實驗,進行輕敲瘦身的女性平均2個月可以減掉7公斤。

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好想擁有魔鬼身材,不少民眾瘋減肥,但要瘦得健康卻也不容易,最近一種名叫「輕敲瘦身」的減肥法在美國越來越受歡迎,不先教瘦身方法,而是要民眾先懂得釋放壓力,輕敲瘦身影片:「我們都有壓力,如果你帶著壓力來減肥是很危險的減肥。」輕敲減肥法創始人認為,多數民眾減肥完很快復胖,原因在於內心壓力,假如老是想著「我怎麼這麼胖」會讓身體產生壓力,進而囤積脂肪,因此放鬆心情是減肥的第一步,輕敲瘦身影片:「每件事都會完成、每件事都會完成,有自己的時間很重要、有自己的時間很重要。」

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配合會讓自己放鬆的口號,輕敲眉毛、眼周、人中、顴骨等部位,實驗證明每天15分鐘,平均2個月可以甩掉7公斤,而且瘦得開心,輕敲瘦身影片:「真是一種放鬆。」不過輕敲減肥法是不是每個人都適用,恐怕就見仁見智了。東森新聞


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一位男童平日喜歡吃炸薯條、雞排、巧克力搭配冰可樂,加上寒假又晚睡,導致蕁麻疹上身,從急性變成慢性,發作時間超過6週,不時發癢。台南市立醫院中醫科醫師張烱宏表示,患者從年初,每天全身起小紅疹抓一下就變成凸起疹塊,面積逐漸加大非常癢,讓他無法專心上課和睡覺。

針灸+中藥可改善

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醫師診問後,發現男童平常飲食重口味,喜歡吃炸物及冰飲,加上晚睡,導致身體趨向濕熱,出現大便黏臭、睡覺磨牙、舌偏紅等症狀,加上體內濕熱之氣無法正常透散,導致蕁麻疹出現,已從急性變成慢性。再施以針灸、中藥調理,建議飲食清淡,少吃烤炸辣食物和冰冷飲料;經過2周調理後,發作頻率大減,從每天發作減到每周發作1至2次,即使發作也短暫消失,1個月後已無再發作。

5成以上恐找不出誘因

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張烱宏醫師說,蕁麻疹會使皮膚出現極癢凸起的疹塊,像是被蚊子叮咬一般的腫塊,中醫稱為「風團、風疹塊」,日常生活中常見過敏原食物為魚、蝦、蟹、核果類、芒果、花生等;藥物類為非類固醇抗發炎藥、抗生素最常見;冷、熱、觸壓、陽光也是誘發因子,但也有約5成以上的病人找不到任何原因。

急性蕁麻疹常突然發作,全身都有可能出現症狀,大部分24小時內就會消失。若發作時間持續超過6星期就稱為「慢性蕁麻疹」,病情可能持續數月或數年,嚴重影響患者的生活或睡眠;而慢性蕁麻疹可透過中醫體質和病因分析,加上針灸及藥物調裡獲得改善。優活健康網


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核心提示:夏季天氣炎熱運動減肥顯得難以堅持,但是游泳這項運動卻受到老少們喜愛,但是有人提出了疑問:每天游泳能減肥嗎?肯定可以的,游泳是一種全身性運動,不但可以提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,選擇這種清涼的瘦身方式是不錯的減肥方法。
   游泳減肥法原理
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了​​運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時,因為水的密度和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣裡快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
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  游泳的減肥功效
  1.消耗的能量大
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
  2.可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
  3.可享受天然的按摩服務
游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
  4.胖瘦皆宜
對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉,肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
  5.效果明顯
資深健身教練周凱認為,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

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