美麗鐵定，靚亮生活

第1式 改善【全身痠痛﹑胸悶】

建議：長時間坐姿的人，髖關節部位的角度會變小，讓骨盆的活動度連帶也變少。建議可試著將髖部伸展，增加骨盆的活動度。

骨盤球：中等充氣量

POSE：髖部伸展

注意：腹部、腰部週圍有傷口或近期內開過刀避免練習。

效果

★伸展前側髖關節部位

★改善長期坐姿造成背部肌肉過度伸拉。

將球放在「臀部下方」雙腳彎曲，慢慢把雙腳伸直，雙手高舉，停留5個呼吸以上。

● Point雙手無法高舉的人，也可以置於身體兩側。

第2式 改善【生理痛】

建議：在生理期間，腹部容易產生腫脹感，腰部容易感到痠痛，不妨適度的運動、伸展，有助於血液循環，縮短經期。

骨盤球：中等充氣量

POSE：部伸展

注意：腹部、腰部週圍有傷口或近期內開過刀避免練習。

效果

★按摩整個腰背肌肉

★伸展腹部肌肉

將球放在「腰部下方」雙手置於身體兩側或往頭部方向伸展即可，停留5個呼吸以上。

● Point雙手無法高舉的人，也可以置於身體兩側。（圖30590）

第3式 改善【肩頸痠痛】

建議：現代人壓力過大、睡眠不足、姿勢不良等造成肩頸容易酸痛、血液循環不良，平時要多活動肩頸，舒緩不適感。

骨盤球：中等充氣量

POSE：手臂畫圈

注意：　練習中感到不適，應立即停止動作

效果

★伸展頸部前、後側肌肉

★增加肩關節活動度，讓肩部周圍肌肉得以延展

將球放在「頸部下方」肩膀、頭部自然放鬆，雙手輕鬆放在身體兩側，雙腳屈膝彎曲，腳掌平貼地面。

雙手舉起，繞圈伸展雙手高舉到耳側繞大圈圈。華人健康網