美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康編輯部】知名導演柯一正曾被確診為大腸癌三期，挺過6個月的化療過程後雖然恢復健康，但經此一役，柯一正已經看淡生死之事，並且透露自己已經立好醫囑，未來不做侵入性的醫療急救，「最想客死異鄉，不要讓人知道」。 

現年72歲的柯一正，在2005年、2006年間連續接受健康檢查時，糞便出現潛血反應，經過醫生仔細檢查，發現他的升結腸有6公分腫瘤，於是開刀割除17公分的腸子並取出二顆膽結石。 
 

血便警覺大腸癌

除了健康檢查，日常上廁所時也要時時注意健康狀況，尤其血便是腸道發出的重要警訊，若有發生，一定要盡快就醫，透過糞便潛血反應、直腸鏡或大腸鏡的檢查，盡早查明腸道問題。大腸直腸外科主任醫師洪耀仁在著作《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症健康70問》中提到，血便可區分為血便、出血、潛血、黏血便等4種，伴隨有腹部鼓脹、腹痛、頭暈、出汗、發熱、四肢冰冷，甚至輕微發燒等不舒服的症狀。 

而通常在糞便帶血的疾病中，以十二指腸潰瘍、胃潰瘍、痔瘡、肛裂及發炎性腸疾，例如急性憩室炎、潰瘍性大腸炎等占最大多數，癌症相較之下較少數，但大腸癌穩居近年來10大癌症榜，儼然成為新國病，千萬不可忽視。 
 

歷經大腸癌化療，柯一正看淡生死

柯一正日前出席新戲的開鏡儀式時，談及自身歷經癌症化療後，看淡生死之事，他認為人生在世，還是開心最重要。他也透露，自己已經簽好醫療遺囑，這樣可以減少家人的心理負擔，不必糾結是否放棄急救，甚至戲稱最想「客死異鄉」，也相當支持安樂死。 

【早安健康編輯部】癌症：天天走路15分鐘 
癌症10年不復發！做1件事降13種癌症風險

病症成因

 

癌細胞是體內細胞突變的結果，也因為細胞數量高達60兆個，有一定的突變機率，其實每人每天體內都會產出300∼400個癌細胞。當身體機能一切正常，這些癌細胞可由特定基因修復，或是由身體的免疫系統自動消滅，並不會演變成危及性命的癌症。 

而目前醫學研究，普遍將自由基造成基因損傷視為罹癌的一大原因，無論是吃進致癌物或熬夜、壓力大都會使體內自由基增加，使細胞受損難以修復，當自由基和DNA 結合就可能誘發細胞癌變、迅速增殖，自由基甚至會促進血管增生，成為癌細胞擴散轉移的橋樑。 
 

走路好效果

 

美國國家癌症研究中心指出，有運動習慣者罹患大腸癌的機率較不運動者低了40∼50%，罹患乳癌的機率也低了30∼40%。東京大學醫學部附設醫院放射線醫學博士中川惠一也表示，資料顯示完全不運動者的癌症死亡率，是積極運動者的4倍高。 

日本腸道醫學博士後藤利夫表示，定期有氧運動可以幫助身體抗氧化、排出自由基，並且強化免疫細胞數量跟淋巴循環，加速免疫細胞清除致癌因子的速度。 

《美國醫學會內科期刊》刊登的一項研究就指出，快走、騎單車就能降低罹患13種癌症的風險，包含食道癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎臟癌（23%）、子宮癌（21%）、血癌（20%）、骨髓癌（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）及乳癌（10%），任一種癌症的罹患率都將降低7%。 
 

對症這樣走

 

日本知名建築大師安藤忠雄曾患多種癌症，至今摘除了膽囊、膽管、十二指腸、胰臟、脾臟等五個臟器，令人驚訝的是，他仍生龍活虎地活躍在建築界，不需要專人看護地獨立生活。 

透過主治醫師給予的建議，安藤忠雄開始以一日一萬步為目標，每天徒步行走到自己的辦公室上班，也是因為這樣大量的有氧運動，讓他體內的新陳代謝大幅加快，細胞修復速度也提高，從病發至今將近10年，除了未完全切除的胰臟沒有癌症復發跡象，更沒有新的器官罹癌。 

即便無法每天一萬步，研究也發現每天只要走路15分鐘，癌症死亡風險就會下降10%，整體死亡風險也能下降14%，但最好能走30分鐘以上，走到身體發熱、全身流汗的程度。 

工作忙碌抽不出時間怎麼辦？曾罹患腎臟癌的日本岐阜縣船戶診所院長船戸崇史醫師，也分享了癌症10年不復發的走路養生撇步：出門時將車停在距離目的地較遠處，再散步過去，適當運動能夠保持肌肉量，自然地提高體溫，提升免疫力。 

100％預防大腸癌！醫師認可的5種救命食物
【早安健康精選書摘】大腸癌是指消化器官的最後部位─「大腸」生成腫瘤，並依生成的部位而區分為「結腸癌」和「直腸癌」。直腸的罹患率約50%。發病的原因至今不明確，最有可能的原因是遺傳、高脂肪、低纖維的飲食習慣、炎症性或瘜肉性腸疾病等有關。 

所有年齡層皆有可能發生大腸癌，隨著年齡的增加，罹患率會逐漸增高，尤其以50∼60歲的人最易罹患，但近年來罹癌年齡層有年輕化的趨向；結腸癌以女性罹患率較高，直腸癌則是男性罹患率較高。
 

依據癌症的發生部位、區塊大小、進行速度及程度、併發症出現與否等各種要素，呈現出不同的症狀。癌症若發生在大腸右側部位，會出現右下側腹部疼痛和慢性貧血引起的貧血症狀，發生在左側部位的癌症，則有大便變細、血便、排便習慣改變等症狀。發生腸閉鎖的機率，以腸右側比較高。若罹患直腸癌，最常出現黏液性血便，但常被誤診為痔瘡。
 

如何診斷？

對於出現大腸相關症狀的病患， 需接受肛門指診（Digi tal rectal examination，DRE）、大便隱血測試（stool occult blood test）、鋇劑灌腸攝影（Bar ium enema），依照症狀所需進行乙狀結腸鏡檢查（sigmoidoscope）及結腸鏡檢查（Colonoscopy）等組織檢查。最近則常以腫瘤胚胎抗原指數（carcinoembryonic antigen，簡稱CEA指數）、大便隱血測試反應來進行診斷。

番薯、大蒜、高纖食物 100%預防大腸癌的救命飲食

依據世界研究財團（美國癌研究所）2007年發表的研究顯示，「可預防大腸癌的好食物」包含：富含纖維素的食物、大蒜、牛奶、鯷魚、白魚（Salangichthys microdon）乾、含鈣質的食品等。尤其以番薯、大蒜的抗癌作用更為卓越。
 

救命食物①番薯
含有大量的纖維素、β胡蘿蔔素，可預防大腸癌，抗癌成分神經節糖苷（Ganglioside）、抗氧化物質維生素C，有助於預防癌症。依據紐西蘭大學的研究結果顯示，毛利族的番薯攝取量，較其他種類為多，因此降低了大腸癌的罹患率。
 

救命食物②大蒜
讓大蒜散發出辣味的大蒜素（Allicin）可促進腸的蠕動，抑制癌細胞的繁殖，增加抵抗力，進行抗癌作用。再加上大蒜中富含預防大腸癌的硒（Selenium），每餐攝取一顆大蒜有益健康。但剝皮後經過10分鐘，大蒜中的酵素就會揮發掉，請特別注意。(同場加映：自製大蒜油，打通堵塞血管)
 

救命食物③蘋果
含有水溶性纖維∼果膠，預防大腸癌的效果極佳。(同場加映：蘋果溫溫吃，去除體內活性氧，減重、美腸、抗老三效合一！)
 

救命食物④藍莓
藍莓中的紫色色素∼花青素，抗癌效果和抗氧化效果卓越，鞣花酸（Ellagic acid）的抗氧化成分可有效阻擋促進癌症的代謝途徑。依據研究結果顯示，藍莓中的紫檀芪（Pterostilbene）具有預防大腸癌的效果。(同場加映：纖維是蘋果的3倍！藍莓有效預防尿道炎、抗老化)
 

救命食物⑤高麗菜
富含豐富的纖維素，可使排便機能順暢，也有助於預防大腸癌。此外，高麗菜還含有鈣質、抗氧化物質維生素C、維生素K等，以及有清除致癌物質、提高免疫力的硒與β胡蘿蔔素。(同場加映：防癌首選3寶：綠茶 蒜頭 高麗菜)

  

【早安健康／陳建甫編譯】日本皇室家族御用醫師、率先在日本推動健診、安寧醫療等預防醫學的日野原重明博士，於本月18日因呼吸不順辭世，享嵩壽105歲。他曾經撰文表示「人生一百歲才開始」，甚至到了上個月都還如常進醫院替病患看診。作為一位人瑞級醫師，日野原重明也曾應《讀賣新聞》之邀，公開撰文暢談自己的健康秘訣。

維持30歲時的身材是健康關鍵

105歲人瑞級醫師長壽秘訣：維持30歲身材是關鍵

 
日野原重明表示，自己30歲時的身高為168公分、體重60公斤、腰圍則是58公分，到了99歲時身高雖已縮水至160公分，體重仍維持在62公斤而腰圍也無明顯增加。他認為 維持身材的理想數據，就是體重、腰圍增加的幅度都不超過10%。以自己的身材作為舉例，160公分的他理想體重（身高減去100所得）為60公斤，所以他控制自己就算體重增加也絕不超過66公斤。 

運動靠健走、爬樓梯 飲食靠蛋白質、花椰菜 
在運動方面，當體重開始增加時，日野原重明也會透過一天健走四公里、通勤及在醫院工作時都爬樓梯來簡單瘦身。飲食方面，日野原重明也曾在參加訪談節目「徹子の部屋」（暫譯：徹子的房間）時強調： 攝取蛋白質相當重要。他每周有五天會吃油脂豐富的魚肉，其他兩天則吃沒有油花的牛肉來維持全身肌力。另外，他也會 在早餐的果菜汁中，加入一大匙降低壞膽固醇的橄欖油；或是 在附餐的沙拉中，加入富含維生素C、葉酸等長壽維生素的花椰菜。

核心提示：情人節就快到了，有些面子上的保養工程卻要提前開始，例如在這個季節易開裂、易起皮的唇部，就要提前五天開始深度保養，這樣才能讓你在情人節當天煥發迷人光彩。

　　才立春不久就迎來了浪漫的情人節，可惜全國大範圍地區正值降溫，冷風和乾燥的氣候讓唇部容易乾裂，如果在約會的時候嘴唇一笑就開裂，痛得你不敢笑，或是喝杯咖啡，唇部就泛起很多死皮，多傷節日氣氛啊！為了情人節時分能擁有一雙嬌豔欲滴，讓他看見就忍不住心動的雙唇，現在趕緊開始唇部倒計時養護大法吧！僅剩的4天時間，就能養護出水潤嬌唇哦！讓你在2月14日，做他眼中最完美的情人。情人節倒計時造型師教你速養櫻唇

　　倒計時4天：全天候唇部防曬是關鍵

　　我們都知道面部肌膚需要四季防曬，但是唇部防曬你有沒有重視起來呢從來不做唇部防曬，會讓你唇色暗沉，也會導致唇部乾裂。李雲濤就在微博中指出，想要防止唇部乾裂，防曬是重要環節之一。

　　想在情人節的甜蜜夜晚，擁有動人的嬌唇，一定要記得在本周里，每天除了為臉部做好防曬功課外，額外也為雙唇加強防曬，隔絕了紫外線，才是我們修复唇部肌膚的第一步。一定要記得喔。

　　倒計時2-3天：利用周末為唇部去角質

　　迎來了情人節前的最後一個週末時光，這個週末是否安排了約會計劃呢無論如何，一定要記得抽出時間，給唇部來一次徹底的去角質工作。什麼你還不知道如何給唇部去角質不要慌，凱文老師現在就來告訴你。

　　學會了麼這個方法超級簡單，就連去角質的產品都不需要，因為唇部肌膚十分嬌嫩，即使是溫和的去角質產品，也有可能會給唇部肌膚造成過多的負擔。所以我們只需在唇部肌膚變軟後，輕輕的用棉籤擦掉死皮即可。

　　PS：對於唇部乾皮，切忌用牙咬，用手撕，這樣只會適得其反。剛才這個小方法，你一定要學會，能夠快速緩解唇部肌膚乾裂的症狀，還能讓肌膚變得水潤光滑。

　　天哪，明天就是情人節了，唇部肌膚狀況雖然有了改善，但還是希望再完美一點，如果能夠一絲唇紋都沒有，水嫩得猶如新生嬰兒一般，那將是件多麼美妙的事情吉米出招，讓你在情人節前的最後一個夜晚，對唇部再次緊急修復。倒計時1天：VE出馬緊急修復

核心提示：在護膚方面，沒人能否認完美的清潔就對於健康肌膚的重要性，疲憊了一整天后，肌膚亟待休息，而正確的清潔不僅能幫助卸除臉上的髒東西，更有助放鬆肌膚哦。

【早安健康／Smart智富 賀先蕙】「我有足夠的錢可以退休嗎？」很多上班族常常如此自問。不過，今年49歲、原本擔任跨國公司外派財務人員的大衛‧考克斯（David Cox），只花了1個月找資料、評估、試算，就決定離開職場，開始精彩的退休生活。他的評估速度為何能這麼快？他是如何做到的？ 

英國籍的考克斯，最後一份正式工作是在生活費高昂的杜拜。47歲那一年，他突然對工作失去興趣，開始思考「如果想退休到底需要多少錢？」回想自己的退休決策，考克斯告訴《Smart智富》月刊記者，2015年，他順利在杜拜房市衝上高點時，將當初貸款買入的洋房賣掉，手上因此擁有一筆大額現金，是他開始思考退休的重要起點。 

接下來，為了確認自己的退休準備到底夠不夠，考克斯開始每日記帳。透過記帳，他掌握每年的生活花費，並試算出退休後該準備的資金。想退休，不只需試算財務，另一個重要功課還要規畫退休生活。

「（退休後）我開始思考（做）以前沒有想過的事情！我去英國和瑞士探望孩子、自己一個人去紐約旅行、還去參加波士頓馬拉松。這些都是以前我不會做的事情，以前也從來沒有想過自己會寫部落格（www.iretiredyoung.net）。因為退休，我的腦袋好像變得不同了！我感受到一種新的自由！」考克斯在今年4月接受本刊越洋獨家專訪時如此強調。6月，他還將和太太一起、用一整年時間展開環遊世界旅行。同時，他也決定搬離生活費昂貴的杜拜，另擇較便宜的地方享受退休生活。 

在台灣，如果我們也想和考克斯一樣，提早退休享受第二人生，哪些事一定要做？退休前的財務試算，該怎麼進行？針對上述問題，全球最大共同基金管理公司先鋒集團（The Vanguard Group）在今年3月份發布一份名為「財務安全路徑圖」（Vanguard's Roadmap to Financial Security）的退休決策研究報告。這份研究報告指出，一般人在規畫退休財務時可以按以下4步驟操作： 
 

設定目標》先記帳釐清每月生活開支，再回推退休準備金額

 

認證理財規畫顧問（CFP）景肇梅分析，思考退休，最好在退休前先開始記帳，確認自己的食衣住行等必要開支以及旅遊等娛樂支出。除了正常支出之外，記得還要規畫一筆緊急預備金，以支付突發狀況下可能產生的財務支出。 

假設經過記帳後發現，1個月生活支出需要4萬元。精算達人怪老子建議，以目前年齡35歲、打算30年後退休、退休後每月生活費需要4萬元、預計活到100歲的假設進行推估（通膨率假設為1.2%、退休後每月配息率假設為5%），則退休前需要達成的退休準備金為1,395萬元。 

核心提示：春季是愛過敏的季節，為什麼我們的肌膚愛過敏？愛過敏的肌膚如何選擇護膚品？過敏後如何急救？專家來為您解答。

核心提示：你是否也有以下的疑問：為什麼別人天天濃妝豔抹，皮膚依然光滑嫩白？但自己一化妝就膚色暗沉，而且狂出痘痘？也許，現在是時候矯正你的化妝惡習了，以下的6大化妝忠告，讓你終身受用。

【早安健康／張承宇報導】每到過年，國人總喜歡買彩券討個吉利，或是和親友一起享受過年氣氛，圖個開心。也因此幾乎年年都能看見新聞上排隊買彩券，甚至不乏購買整本刮刮樂的民眾。然而，能上鏡頭的往往只有受到財神眷顧的人，背後許多槓龜捶心肝的畫面我們都看不見！日本投資理財專家甚至指出，彩券中大獎的機率比出車禍的機率還低，他提出了3個理由，建議民眾不要浪費錢在買彩券上面。 
 

理財專家：彩券只會越買越窮

 

著有暢銷書《33歲擁有3億日圓的賺錢術》的日本投資理財專家午堂登紀雄表示，他身邊30幾歲到40幾歲高所得的人，都絕對不會買彩券，也完全沒興趣，認為彩券行前面大排長龍的狀況讓人不敢恭維。午堂登紀雄指出4個不要買彩券的理由： 
 

1. 中獎機率太低
   午堂登紀雄表示，獎金高的彩券，中獎機率比出車禍還低，幾乎不可能會中獎；而中獎率較高的彩券，獎金可能比買彩券投入的金額還低，因此買彩券只會浪費錢，讓你越來越窮。
    
2. 浪費時間
   無論是考慮要下甚麼樣的注、買甚麼號碼、買運彩時的仔細思考研究比較，或是浪費時間到投注站去，都要花費相當多的時間，與其用這些時間來研究彩券，不如用來研究其他更實際的致富方法，午堂登紀雄強調，「有效利用時間」這一點，是富人和一般人最大的不同之處。
    
3. 不勞而獲的夢想是不必要的
   午堂登紀雄指出，買彩券不是買夢想，而是妄想，想要不靠努力與能力就致富，只會讓人更加貧窮，而不是變得有錢。

午堂登紀雄直言，不去思考比較具體的生財方法，想要一夕致富是不切實際的，他再次強調，沒有一個富裕的人會對買彩券感興趣，他們會覺得如果有那個閒時間作發財夢，還不如進行一些實際行動來賺錢，而不是將成功與否交給運氣來決定。午堂登紀雄也表示，當然每個人的錢怎麼花是他們的自由，他沒資格干涉，他只是提醒大家在購買彩券前要好好想清楚。 
 

投資理財有賺有賠，不如把錢存起來吧！

 

投資理財相當重要，雖然有不少人因此致富，但也不能忽略有更多人因此散盡家財。如果認為自己不是那塊料，或是太忙沒時間做功課，也許學會如何把錢存起來，會是一種更適合的方式。 

日本投資理財規劃專家井上陽一指出4點，可能對存錢有所助益： 
 

• 先立定一個遠大的目標
  買下豪宅、名車，甚至存錢做太空旅行等。井上陽一強調，立定的目標大一點沒關係，要有「總有一天會實現」的決心，對存錢相當有幫助。而為了實現目標，井上陽一也建議一邊紀錄下還差多少錢才夠，或是有什麼不足之處，這樣也有助於實現目標。
   
• 階段性目標可以先設小一點
  剛開始存錢時，由於存款是0，讓人覺得目標好遙遠，因此可以先從3個月存1～3萬塊開始，再慢慢加速。井上陽一也建議，可以向親友宣示存錢的決心，並向他們報告目前的進度，透過他人的督促來幫助存錢。
   
• 紀錄細項收支
  建立收支明細，可以幫助刪除不必要的預算，或是亂花錢，減少不明用途的浪費。
   
• 投資自己
  節流的同時也要開源，井上陽一建議可以參加一些對生涯有益的研討會，或是考取各種證照、多讀書等，可能有助於增加收入。而且現在有許多可以免費利用的資源，例如圖書館、網路影片等，都能幫助學習、增加收入，加快存錢速度。