美麗鐵定，靚亮生活

隨著3c產品的普及，不少人在通勤、吃飯或是下班後，總不忘利用空閒時間滑個手機，但長時間低頭滑手機所帶來的代價可不只是脖子和上背部的緊繃；美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj曾為此現象提出「簡訊頸」一詞，正常站立時頭部在頸椎上的負重約5公斤，若低頭幅度到達60度時，頸部支撐重量竟高達27公斤，造成的傷害相當驚人。

根據自由時報報導，國內就有名30歲女性，上班時需使用電腦處理業務，下班後也常使用手機與朋友聯繫，加上睡前兩小時又繼續低頭追劇，長期下來開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛，甚至雙手無力等「簡訊頸」症狀，幸好在接受治療後，疼痛情況獲得大幅改善。

© 由 TVBS MEDIA INC 提供 不少人會透過睡前時間追劇，小心長時間低頭會造成「簡訊頸」。圖／TVBS

台北市立萬芳醫院神經外科蔡佳勳醫師表示，簡訊頸(text neck)是由美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj所提出，主要指長時間維持頸椎向下彎曲低頭姿勢所造成的症狀，正常站立時頭部在頸椎上的負重約5公斤，若低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，但要小心的是，低頭彎曲若到達60度時，頸部所支撐的重量高達27公斤，其負擔相當於將一位國小三年級孩童放在肩膀上之重。

倘若上班族處理業務是無可避免，就必須注重3大「滑手機要訣」。首先，盡量將手機放在臉部正前方，把手機拿高，讓背部保持直挺、避免低頭彎腰的姿勢；接著，每隔15分鐘做點舒緩運動，讓頭部藉由前趨後仰、左右旋轉等動作，幫助頸部肌肉舒展；透過下巴與手互相推壓約3秒或是後腦勺與手互相推壓方式，來幫助舒緩肩頸痠痛。

隨著科技發展和生活型態的改變，現代人的文明病日益增多，在早安健康2018健康大賞調查中，居冠的疾病竟是「全身痠痛」，而過度使用手機電腦帶來的「3C眼」也高居排行第三，可見3C眼已經不是小問題了；調整飲食還有作息，使用正確姿勢和３C產品們接觸並且適當保持距離，才是健康生活的不二法門。

實習編輯／莊欣霈

更多 TVBS 報導

張，但是不少人的確飽受腋下，甚至後背狂冒汗之苦，還被指為是「腎虛、腎虧了」。中醫師表示，如果大量冒汗併有畏寒、夜尿頻多、腰膝酸軟、食慾下降等症狀時，才有可能是腎虛了，而平時養腎到底有什麼撇步呢？中醫師教大家用手掌搓揉命門穴、按摩腰部，有助養腎抗老又壯陽。

© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 腋下狂冒汗，就是腎虛、腎虧了？中醫：搓手按摩腰部，養腎抗老又壯陽

腋下、後背狂流汗，你腎虛了？中醫：說對一半

有一些人在夏天特別容易流汗，主要是體質影響，溫度稍高，就揮汗像淋了一場雨。經常有這樣的「症頭」時，身旁的同事、朋友總開玩笑說：「你腎虛了吧？」還有的人認真提醒：「這樣狂流汗下去不是辦法，該補補腎了。」到底經常狂流汗，是不是真的「腎虛」了？如何分辨真的是腎虛引起的汗呢？

中醫師賴睿昕表示，依據中醫典籍記載，腎虛的主要症狀是心煩易怒、腰膝酸軟、兩腿無力、顴紅潮熱、盜汗、眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢、咽干、男子陽痿或陽強不倒、性慾亢進、遺精早泄。而婦女則是經少、經閉、崩漏、不孕、尿短赤黃等。

從腎虛的臨床症狀上可以看出，腎虛確實是會導致出汗多這種情況出現，但是，容易出汗，則並不一定就說明是腎虛。除了環境因素外，中醫所說的盜汗與虛汗，一般是由肺氣虛、心氣不足引起的，這種汗沒有明顯的酸臭味。

© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 從腎虛的臨床症狀上可以看出，腎虛確實是會導致出汗多這種情況出現，但是，容易出汗，則並不一定就說明是腎虛。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 糖尿病患者服用過量降血糖藥導致頭暈，出現低血糖時，也會伴隨多汗。

腎虛引起出汗，常併有夜尿頻多、腰膝酸軟、食慾下降等

至於腎虛引起出汗，常伴隨有其他症狀，例如：畏寒、夜尿頻多、腰膝酸軟、食慾下降等。而單純的多汗，只是人體對外界環境的一種反應，當勞動、運動、情緒激動、緊張等之後出汗，都是很正常的。有些人的汗孔發達，通常會分布在腋下以及背部為多，加上這兩處流汗比較容易有異味，會被旁人所觀察到，所以特別引人注目。其實全身都有可能會冒汗，通常精神緊張或痛覺刺激時，手心、腳底出汗，或是吃了某些刺激性食物，臉上會冒汗等，都是與個人體質有關，但是還不算是病態。

別忽視奪走健康的地雷，先來檢視「我們與自律神經失調的距離」！你經常失眠、胸悶、手腳冰冷、眩暈、耳鳴、反覆腹瀉、便祕、莫名頭痛等徵兆嗎？小心自律神經失調找上門！別看這一些都是不起眼的小症狀，如果置之不理，會引發憂鬱症等重大疾病，甚至一旦失調，將會難以根治。

© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 自律神經失調13大徵兆，你中幾個？坐著做4招伸展操，遠離失眠、耳鳴、憂鬱

自律神經失調：交感神經與副交感神經功能失衡

自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，交感神經的作用是讓心靈及身體感到緊張，處於興奮狀態；副交感神經則有鎮靜心靈及身體，引導為放鬆狀態的作用。這兩種功能不宜某方處於優勢或某方處於劣勢，理想狀態是兩者維持平衡。

自律神經失調，就是這兩種功能失衡，導致心理和生理一直處於緊張狀態，或是無力、提不起勁的狀態。為什麼自律神經會失調呢？日本自律神經專科整體師原田賢，在其新書《70%的人都有自律神經失調？！》中表示，神經就是非自我意志、會主動調節生理活動不可欠缺的循環器官、呼吸器官、消化器官等各器官活動的神經。

© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 自律神經失調13大徵兆之一是經常失眠。

【自律神經失調13大徵兆】：

以下是13個自律神經失調的徵兆，快來檢視自己中了幾個？

□ 經常失眠

□ 胸口悶煩

□ 手腳總是冰冷

注意力缺陷過動症(ADHD)的孩子易衝動、不專心，但你知道嗎？愛吃甜食、點心麵都可能是過動症的誘發因子；中央研究院團隊一篇刊登於國際期刊《臨床醫學雜誌》關於過動症的風險因子研究指出，包括過敏、貧血或血清素偏低等都營養的攝取息息相關；家長也有機會透過飲食調整，降低孩子罹病的風險或改善其症狀。

中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵指出，ADHD的致病原因複雜，過去被認為與遺傳、腦傷、神經傳導物質分泌異常、母親懷孕期間喝酒用藥、家庭因素等有其關聯。

潘文涵表示，在台灣每100個孩子中約有5到7人罹患過動症，因此潘文涵研究團隊希望能夠找到「後天可改善」的風險因子，並從大台北地區招募216名8到10歲、身高體重等條件相似的學童，檢視他們的過敏現象、飲食型態與血液檢驗值的差異，並估算危險因子與疾病風險。

結果發現，包括貧血、血清素偏低、過敏指標嗜酸性粒細胞與免疫球蛋白較高，都是有機會後天改善的風險因子。而且，若一名學童同時罹患兩種以上過敏(如鼻炎、濕疹或氣喘)，罹患過動症的風險是其他學童的2至3倍。

研究人員進一步對照過動孩子與其他孩子的飲食型態，首度發現，常用於含糖飲料、加工食品的無機磷酸鹽，與過動症的發生有關；罹患ADHD的孩子的食物較多高油、高糖食物，例如含糖飲料、甜食、點心麵等。

© 由 TVBS MEDIA INC 提供 罹患ADHD孩子應多選擇複合型碳水化合物，如：燕麥、地瓜、蔬菜、水果，或是維生素B群、含鎂鋅鐵、 Omega-3脂肪酸的食物。圖／TVBS

飲食習慣能修復人體的營養生化狀態，潘文涵建議家長除了讓孩子多攝取抗發炎且營養豐富的食物，同時也應避免燒烤、油炸、高糖食物以及食物標示上含有磷酸鹽成分的食物，或許能因此幫助控制孩子的過動症狀；若孩子具有過敏體質與貧血問題，建議還是及早就醫根治，採取進一步的改善措施。

據華人健康網報導，有研究指出，精緻澱粉(含糖飲料、糖果、蛋糕、白吐司)、富含色素和食品添加物的食物(糖果、甜點、醬油、果醬、碳酸飲料)，或是血糖起伏大的巧克力和而容易讓孩子出現過動症狀的咖啡，都屬罹患ADHD孩子的食物禁忌，醫生也建議多攝取複合型碳水化合物，如：燕麥、地瓜、蔬菜、水果，或是維生素B群、含鎂鋅鐵、Omega-3脂肪酸的食物，從健康飲食層面著手。

實習編輯／莊欣霈

更多 TVBS 報導

新頭殼newtalk

你也有痘痘的困擾嗎？不少女性常藉由服用避孕藥改善青春痘情形，對此，食藥署近日於闢謠指出，並非每種口服避孕藥都有改善青春痘之效果，若有痘痘的困擾，可以找皮膚科醫師看診，千萬不要誤信偏方而延遲治療。

食藥署指出，口服避孕藥這類藥品因潛藏著可能的血栓風險，故在台灣被列為處方藥管理，使用前須經醫生診斷確認，開立處方，此外，體重過重、肝腎功能不佳、有血栓及中風病史、偏頭痛、糖尿病、超過 35 歲且有吸煙習慣、凝血因子異常、懷孕中及哺餵母乳中的婦女也不建議使用。

食藥署表示，並非每種口服避孕藥均具有改善青春痘效果，且每個人的青春痘發生原因不同，治療方式也有所不同，若有痘痘的困擾，可以找皮膚科醫師看診，應避免自行處理青春痘或誤信偏方。

夏天日頭炎炎，不少民眾選擇遠離塵囂到山林避暑，而「登山」結合運動及休閒，不但能強化心、肺、血液功能，還能增進個人體力及耐力，常是民眾的不二選擇；但有國外研究發現，高山症僅次於感冒及腸胃炎，竟高居旅遊時發生非意外疾病的第3名，亦為致死率最高的非外傷疾病。超過2440公尺的高度即可出現高山肺水腫、高山腦水腫以及急性高山病等症狀，許多山難事件也都與高山症有關，民眾在登山前務必評量自我身體狀況、了解高山症的預防措施及機制，做好「5項危險評估」，也能多一分安全和保障。

根據聯合新聞網報導，有名24歲男大生，日前挑戰人生第一座百岳，雖然平常有運動習慣，卻因沒有做好「事前高度適應評估」，短時間內就快速攻頂，登山途中陸續出現喘不過氣、頭痛、頭暈、全身無力等高山症症狀，所幸服用同行友人登山前至醫院開立的高山症處方用藥，才緩解症狀挽回一命。

對此，亞洲大學附屬醫院家庭醫學科醫師巫翰明表示，海拔3000公尺的氧氣濃度只有平地的7成左右，只要海拔超過2100公尺以上就可能出現高山症的症狀；會引起高山症是因高山空氣稀薄，加上身體適應高地環境的速度，趕不上高度上升的速度，導致低血氧，才會進一步造成腦部、心臟或身體機能惡化。

巫翰明指出，高山症包含急性高山症、高海拔腦水腫及高海拔肺水腫。急性高山症以頭痛、頭暈為主，連帶出現疲倦、無力、噁心、嘔吐、失眠等，常在抵達高海拔地區之後6到12小時出現，少數急性高山症則會惡化成高海拔腦水腫，通常以腳步不穩為主要症狀，也可能發生嚴重頭痛、意識不清、幻覺及昏迷等情況，若24小時內未接受治療，或立即降低高度，可能有致死風險；高海拔肺水腫早期症狀為運動表現變差、喘、心跳加速、乾咳，即便休息時也仍會呼吸困難、咳出粉紅色或帶血的痰液，甚至昏迷與死亡。

© 由 TVBS MEDIA INC 提供 民眾需事前評估參加隊伍及其性質，絕對不要參加行程裡沒有「高度適應計畫」的隊伍。圖／TVBS

其實登山是項優質運動，民眾只要做好5項事前評估，不但降低高山症症狀產生，也能大幅減少登山可能遇上的危險。首先，確認自己是否已經在心靈上、體力上做好準備；目標山岳存在哪些自然的危險因素，並針對其活動需要準備好裝備及專業技術；出發前看好一周天氣預報，以最壞的天氣來做好心理準備，更要注意防範雷擊、土石流等問題，評量天候因素；檢視領隊人員是否已具備急救員證書，並提供明確的行程及地形安全說明；評判參加隊伍及其性質，登山行程是否為連夜趕到登山口，又立即向3000公尺以上的山莊前進，若行程裡沒有高度適應計畫的隊伍，也絕對不要參加；建議民眾在出發前到醫院的家醫科或旅遊科掛號，告知要到高海拔地區，請醫師開立藥物，以備不時之需。

實習編輯／莊欣霈

捷運作為台北市主要的大眾運輸工具之一，一直以來的大眾印象都是環保、節能減碳以及降低空氣汙染等。但近期根據環保署與國衛院國家環境醫學研究，民眾夏季搭乘捷運所暴露的PM2.5濃度，是環保署測站基準的1.68 倍，是捷運、公車、汽車、機車、步行及腳踏車等6種不同通勤型態之首。

研究指出，2017年度進行捷運、公車、汽車、機車、步行及腳踏車等 6 種不同通勤型態暴露特性觀測，以環保署測站濃度為基準，夏季捷運暴露濃度為大氣環境的1.68 倍，其次是機車的1.4 倍，腳踏車為1.37 倍，步行為1.36 倍，公車為 1.02 倍，汽車則為大氣環境的0.29 倍；冬季捷運暴露濃度為環保署測站濃度的1.4 倍，其次是機車1.18 倍，腳踏車為0.88 倍，步行為1.06 倍，公車為0.8 倍，汽車為0.16 倍。

國家環境醫學研究所副研究員陳裕政表示，過去國際上也有做過類似的研究，捷運位於台北市道路結構的底層，當捷運列車從外頭進入捷運站後，會連帶將髒空氣帶入地下，因此月台的PM2.5濃度會較高，其中濃度最高的點就位在列車進入月台的最前端。

不過，陳裕政也表示，這個研究結果是針對某個特地地點與時間的數據，是列車進出月台的一個瞬間值；但詳細通勤時所接受到PM2.5濃度，還是要視民眾使用交通工具的長短、距離以及背後的空氣品質等因素。

陳裕政舉例，民眾如果從台北車站搭車到淡水，雖然在捷運暴露PM2.5的濃度最高，但事實上通勤時間較公車、開車或騎車短，因此濃度乘於時間後所得到的數據，反而還是較低的。

首先我們要先了解懷孕對身體的影響及變化，其中變化包含了：

肌肉骨骼系統的變化

在孕期過程中肌肉和骨骼系統都會產生變化，懷孕期間的體重會平均增加25-45磅，身體的重心也會慢慢的往外移動，這也會增加了身體關節的壓力， 當孕婦在移動的時後，可能會導致關節不適，特別是在下背部，骨盆，臀部和腿部。

心血管系統的變化

在懷孕期間，心血管系統會產生變化，身體會釋放鬆弛激素並降低女性血管中大多數平滑肌細胞的反應性。 這些激素變化導致整個循環系統的彈性和體積增加，影響每個心搏輸出量。

呼吸系統變化

懷孕後期子宮會擴大導致橫隔膜壓力增加，休息及工作時的呼吸量都會增加，因為子宮的額外壓力會使橫隔膜較難收縮，因此需要更大的力量吸入同樣的空氣量。

體溫調節系統的變化

女性在懷孕初期的體溫會比正常值低，以避免母體核心溫度隨著代謝率增加而上昇，懷孕時的皮膚血流也會增加，也可以幫助降低孕婦體溫。

© 由 Nong Nong Magazine Co., Ltd. 提供

然在孕期過程中身體會產生這麼多的變化，但我們還是可以透過規律的運動來改善身體的不適，包含了避免體重過重，妊娠糖尿病，妊娠高血壓，靜脈曲張，下背痠痛等.....，更重要的是還能夠幫助生產。

因為在懷孕期間如果能維持著規律的全身阻力及有氧運動，不僅身體更有力量，心肺功能也會大大提升，原因是在做全身阻力訓練的同時也會訓練到並了解學會如何使用核心肌群及骨盆底肌，因為生產過程中這兩個肌群扮演著非常重要的角色，一個負責出力另一個則負責陰道收縮，所以在孕期過程中規律的運動及訓練來強化核心肌群及訓練骨盆底肌不但能大幅降低剖腹產的機率，也能讓自然產的過程更加順利分娩時間縮短，生產後的復原時間也會來得更短更迅速。

懷孕時運動風險雖然不是完全沒有，但就風險這件事來說任何地方做任何事都有風險，例如：下樓梯踩空就有可能導致骨折，球星Kobe打籃球跳落地後阿基里斯腱斷掉等等..人生到處是風險，但在專業教練規劃指導下運動訓練的好處遠遠大於風險值，懷孕期間運動對媽媽及寶寶有非常多的好處，但在運動訓練前建議還是需要經過婦產科醫師同意才可以開始運動喔。

Beyond Fitness→官網、粉絲團

記者郭奕均／台北報導

大家都擔心老化問題，尤其現代人飲食不均、運動量不足，不少中年人已經開始出現骨質疏鬆的問題，補充鈣質就非常重要的，日本營養管理專家就透露，這一碗湯可以預防骨質疏鬆和貧血等問題，中老年人可以多吃。

▲日本專家表示，鯖魚有助鈣質吸收。（圖／翻攝自PIXABAY）

日本營養管理專家村上祥子建議，中老年人可以多吃鯖魚，因為鯖魚中含有維生素D，幫助鈣質吸收，能預防並改善骨質疏鬆症，而鯖魚罐頭更是鈣質豐富、充滿維生素D，若加上味增的大豆異黃酮，做成「鯖魚味增湯」，能防止人體的骨蝕作用。

日本食品藥理學專家矢澤一良也表示，鯖魚罐頭中的魚骨，因為軟到可以直接吃下肚，所以鈣質的含量是新鮮鯖魚的43倍。因此綜合兩位日本專家說法，利用鯖魚罐頭做成「鯖魚味增湯」，鈣質豐富，且鯖魚含有維生素B12，富含鐵質，中老年人食用，可以預防骨質疏鬆，也改善貧血問題。

▲日本專家認為，用鯖魚做成的味增湯能改善骨質疏鬆。（圖／資料照）

不過針對兩位日本專家說法，台灣權威毒理專家招名威教授還是建議，「食材還是吃新鮮的好」，畢竟罐頭是加工食品，在製作過程中會經過殺菌程序，所以很多新鮮的蛋白質也會消失，營養成分也會改變。

另外罐頭裡的維生素D含量還是比新鮮的魚肉低，「一樣，還是吃新鮮的好，若想補充曬維生素D，曬太陽可獲得的比較天然，但當然，防曬工作要做好」，最後招名威教授也建議，想補充鈣質，可以用豬骨或牛骨燉湯、喝牛奶，還有吃鈣片並適度曬太陽，「健康、均衡飲食是最重要的！」

記者郭奕均／台北報導

上班族真的要注意了！大家都知道長期久坐不好，但工作繁忙實在很難控制，可別以為久坐造成傷害只有下半身變胖或肌肉痠痛，甚至還會增加罹癌機率！根據美國國家癌症研究所發表的期刊指出，久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有很大的關係。

© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供 上班族，辦公室，工作，久坐，坐著（記者郭奕均攝影）

▲長期久坐也會導致罹癌風險增加。

研究期刊指出，久坐會增加24%大腸癌發生率、32%子宮內膜癌發生率，還有21%的肺癌發生率，尤其大腸癌和肺癌是國人十大癌症前三名，真的不得不重視。甚至更嚴重的是，有些上班族可能認為，我上班坐著，那下班就多運動補回來，這樣的觀念可是大錯特錯！

因為研究也發現，久坐造成傷害的原因，不單單只是缺乏運動而已，就算久坐之後大量運動，傷害也無法抵消，而且即使是有達到每日建議運動量，同時卻也久坐的人，罹病風險和其他缺乏運動的久坐者是差不多的！

美國國家癌症研究所的流行病學專家Matthews也認為，不管有沒有運動習慣，就是不能一直坐著。如果平常不運動，也該做一些家事、散散步，還有坐著辦公一段時間後，就要站起來走走，上個廁所、倒杯茶喝也好。

但到底久坐為什麼會增加罹癌風險呢？台灣權威毒理專家招名威教授就表示，久坐的確會增加大腸癌風險，因為坐著不動，會減緩腸胃道的蠕動，進而導致基礎代謝率下降，長期下來就會產生消化不良、便秘…等問題，大腸癌風險也跟著增加。

另外為何肺癌風險也會增加？招名威教授表示，因為長期坐著，缺乏運動，身體血液循環會變差，體內髒東西就會難排出，而像是大腸跟肺部，都是幫忙代謝體內髒東西的器官，所以如果長期久坐，血液循環不良，肺部的髒東西排不出去，就會長期累積在肺部組織裡面，進而引發病變。

招名威教授更表示，.一次坐太久不活動，也會導致肥胖跟三高，這些都是罹癌的風險指標之一，而且也會弱化生理機能，所以千萬別認為久坐後多運動就好，畢竟久坐的傷害是無法用一次性、長時間的運動來解決，「減少坐著的時間是最重要的！」

© 由 Sanlih E-television Co., LTD 提供

▲招名威教授也建議，減少坐著的時間是非常重要的。

更多三立新聞網報導