美麗鐵定，靚亮生活

隨著3c產品的普及，不少人在通勤、吃飯或是下班後，總不忘利用空閒時間滑個手機，但長時間低頭滑手機所帶來的代價可不只是脖子和上背部的緊繃；美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj曾為此現象提出「簡訊頸」一詞，正常站立時頭部在頸椎上的負重約5公斤，若低頭幅度到達60度時，頸部支撐重量竟高達27公斤，造成的傷害相當驚人。

根據自由時報報導，國內就有名30歲女性，上班時需使用電腦處理業務，下班後也常使用手機與朋友聯繫，加上睡前兩小時又繼續低頭追劇，長期下來開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛，甚至雙手無力等「簡訊頸」症狀，幸好在接受治療後，疼痛情況獲得大幅改善。

© 由 TVBS MEDIA INC 提供 不少人會透過睡前時間追劇，小心長時間低頭會造成「簡訊頸」。圖／TVBS

台北市立萬芳醫院神經外科蔡佳勳醫師表示，簡訊頸(text neck)是由美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj所提出，主要指長時間維持頸椎向下彎曲低頭姿勢所造成的症狀，正常站立時頭部在頸椎上的負重約5公斤，若低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，但要小心的是，低頭彎曲若到達60度時，頸部所支撐的重量高達27公斤，其負擔相當於將一位國小三年級孩童放在肩膀上之重。

倘若上班族處理業務是無可避免，就必須注重3大「滑手機要訣」。首先，盡量將手機放在臉部正前方，把手機拿高，讓背部保持直挺、避免低頭彎腰的姿勢；接著，每隔15分鐘做點舒緩運動，讓頭部藉由前趨後仰、左右旋轉等動作，幫助頸部肌肉舒展；透過下巴與手互相推壓約3秒或是後腦勺與手互相推壓方式，來幫助舒緩肩頸痠痛。

隨著科技發展和生活型態的改變，現代人的文明病日益增多，在早安健康2018健康大賞調查中，居冠的疾病竟是「全身痠痛」，而過度使用手機電腦帶來的「3C眼」也高居排行第三，可見3C眼已經不是小問題了；調整飲食還有作息，使用正確姿勢和３C產品們接觸並且適當保持距離，才是健康生活的不二法門。

實習編輯／莊欣霈

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