美麗鐵定，靚亮生活

你喝對水了嗎？水有著排毒與幫助新陳代謝的好處，體內水分充足能使血液流通順暢，人體每個器官都需要大量的水份才能順利運作，並將體內代謝掉的老舊廢物與毒素一併帶出體內，並在補充水份之餘也能從水中攝取礦物質及氧氣，但是，若是將水持續加熱或是長時間儲存，不僅會消耗水中的氧氣，亦有可能滋生細菌，變成「不新鮮」的飲用水，家醫科洛桑加參醫師提供三點飲水觀念，教導民眾正確飲水。

     

1）加熱前以濾心過濾　先除去有害物質

洛桑加參醫師表示，過去會教導民眾燒開水時，要於煮沸後讓它繼續煮個幾分鐘，以去除水中的氯，但隨著新聞報導飲水觀念，若家中飲水沒有過濾，在煮沸過程中被殺死的細菌屍體、雜質、重金屬或有機毒等，可能會殘留在水中，並一起被喝下肚，長久下來恐有健康隱憂，以及加熱時會揮發在空氣中的三鹵甲烷，若吸入人體恐會造成致癌危機，多數家庭開始在水龍頭前置加裝飲水濾心，先過濾水中的有害物質再做加熱較為安全。

2）自來水本身就含氧　保留水中氧氣才是「新鮮熱水」

一般來說，自來水內即含有一定的氧氣量，而水中本身的含氧量，會因為水壓、水溫而改變，大部份的人不知道，水中的氧氣會在加熱的同時消散掉，因此，熱水的含氧量很低。洛桑加參醫師說，台灣不像歐美、日本或新加坡等先進國家，水龍頭打開的水可以生喝，必須透過高溫加熱，殺死水中的細菌及將氯氣揮發後才能飲用，而自來水在大氣壓力溫度25℃的情況下，約每公升溶入9mg的氧氣，但這9mg的氧氣會在加熱過程中，再度消散至空氣中變成無氧水，若想喝到保留水中氧氣的新鮮熱水，坊間已有瞬間加熱技術可在數十秒內將水煮沸，能大量保留水中氧氣。
     

3）千滾水、老化水多喝無益　避免重覆翻煮

多喝水雖然有助身體健康，但所謂病從口入，喝錯水反而可能造成身體的危害！一般家庭使用的熱水壺，大多會長期儲水在機體中，在重覆翻煮的過程中，可能會增加金屬含量，即產生「千滾水」，不僅喝下肚的水達不到健康的標準，還可能因此患病。洛桑醫師表示，此現象可能與水質本身，以及煮開的水冷卻後和空氣的氮作用有關，建議民眾於燒開水後，盡快飲用完畢，避免再次煮沸飲用。

最後，洛桑加參醫師提醒，由於每個人活動量及排汗、排水的情況不同，因此要喝多少水及喝水的時機也需因人而異，需不需要喝水，並不是以是否口渴為判斷標準，因為如果已有口渴的感覺，通常身體已經缺水一段時間。因此，喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000c.c.，每次不超過200c.c.。優活健康網

核心提示：為了追求美麗，構建“面子工程”，不少女性將護膚品、化妝品毫不吝嗇地往臉上塗抹。追求美麗的過程中使用的這些化妝品、護膚品等往往會“誤傷”皮膚，造成色素沉著，痘痘等問題。
問題一：護膚產品致皮膚色素加深
不少女性或多或少會使用一些護膚品，例如美白、果酸、精華素一類的產品。然而，正是這些產品對皮膚造成了輕微的刺激，在日復一日的使用之下，使皮膚不斷地受到刺激，逐漸造成色素的沉著。這也是為什麼有人會漸漸發現自己的臉長斑了的原因。董秀芹表示，這類皮膚加深很容易讓人誤會為黃褐斑。實際上是使用護膚品形成的，其特徵是雙側顴頰產生色素加深斑，有比較清晰的邊界，同時額頭和鼻樑兩邊的T型區皮膚還是比較健康的。
                                                               

也許有的人會覺得奇怪，“我選用的是天然提取的精華素，為什麼也會產生刺激性呢。”董秀芹強調，千萬別以為天然的就沒刺激性，有的天然提取的護膚品也是會刺激皮膚，而且這也與不同的人體質有關係。另外，這種情況較多發生在皮膚細膩的人身上。由於皮膚比較細膩，毛孔小而且油脂分泌少，讓來自護膚品的刺激更大，刺激時間更充足。而對於皮膚較為油膩的人士來說，反而刺激沒那麼明顯，因為油脂腺分泌快，相對來說代謝也快，因此反而不容易受到傷害。
建議：這種情況引起的色素沉著和色斑，董秀芹表示一般先停止使用護膚品一個月左右，因為表皮的代謝更替大概需要一個月的時間，這之後皮膚的情況會好很多。然後視情況可以再輔以一個小能量的激光治療，結合醫學護膚品，大概三個月就可以恢復。但董秀芹主張皮膚細膩的人群洗完臉盡量少塗抹護膚品，如果皮膚在乾燥時才使用一些。
　　問題二：彩妝引起色素沉著
好的彩妝使人美麗，更有不少女性特地去學習彩妝的技巧，買大量彩妝產品。董秀芹認為，彩妝化妝品裡面含有較多重金屬，在表皮吸收後還會“染色”，讓皮膚不顯示平時的色澤，就連洗臉過後也不如平時皮膚的清潔透亮，暗淡沒有光澤，暗黃，甚至變灰變黑。嚴重的甚至不塗抹東西的時候，臉上會發癢。董秀芹表示，這已是重金屬對皮膚產生了傷害，導致毛孔粗大，而且容易長痤瘡，呈瀰漫性、沒有明顯邊界的特點。
然而，越是面部出現問題，“臉色”不好，痤瘡滿面，人們就越是希望通過化妝來掩蓋這一問題，直到化妝品也掩蓋不住，這形成了一種惡性循環。董秀芹表示，這種情況更多出現在35-45歲的人群。這類人不少會求助於激光治療，然而臉上沉積了不少重金屬，此時做激光治療反而會加重這種影響，把“小能量”的影響，變成“大能量”的影響。
建議：必須停止使用化妝品，甚至是護膚品。讓皮膚通過新陳代謝自行“排毒”。如果希望通過激光治療，也要停用化妝品達一個月左右，才能重新評估是否能進行激光治療。.

                                                      

　　問題三：護膚品引起痤瘡
護膚品要選擇適合自己的，並非別人用著好，自己用就一定能達到同樣的效果。董秀芹介紹，使用護膚品不當，會致使皮膚天然屏障膜受到損傷。而皮膚的天然屏障膜依賴於先天和後天免疫反應，具有抵禦外界病原體的能力。裡面含有的抗菌肽構成了人體的先天防禦機制，可有效防禦病原微生物的感染。如果皮膚天然屏障膜受到了損傷，則不能合成抗菌肽，使得皮膚曝露部位上的細菌不停繁殖，從而形成痤瘡等皮膚問題。面部會長出許多紅色的小丘疹，在面部呈現瀰漫狀態，而且還伴有小血管的擴張，會出現皮膚潮紅等問題。較多在 20-30歲的年輕人身上出現。
溫馨提示：年輕人皮膚情況本就比較好，不要隨意使用護膚品，應該對自己的皮膚有信心。

2013國際營養保健食品研討會自5日起在台北召開，中山醫學大學研究團隊今天(6日)在會中發表一項最新研究指出，每天喝一小杯200毫升的洛神花茶可以有效降血壓、血脂，喝上半年還可以減少皮膚皺紋、增加保水性，建議民眾可以適量攝取。
     

每天喝一小杯洛神花茶，可以為身體帶來大大的保健功效。

中山醫學大學研究團隊自今年4月開始，針對40名平均48歲、患有高血脂的民眾進行人體實驗，每天除了正常飲食外，還給予一小杯200毫升的洛神花茶，1個月後，患者體內的血脂濃度就降低了2成，效果顯著。中山醫學大學營養系教授王進崑說：『(原音)洛神花可以調降血脂，這其實很多動物試驗做過。我們這次是用人體試驗來進行，發現它真的可以讓血壓、血脂下降，最主要是因為它裡面含有花青素、類黃銅、多酚類，這些成分可以調控血壓、血脂，讓它可以降下來。』
     

王進崑說，研究團隊進一步拉長實驗時間，6個月後，發現受試者的皮膚皺紋深度也明顯減少、而且皮膚變得更加紅潤、保水，主要原因是洛神花中的「植化素」可以有效清除自由基、增加血液循環。

王進崑表示，亞洲不少國家都有產洛神花，台灣最重要的產地是台東金峰鄉及太麻里鄉。每年深秋初冬，也就是10月下旬，正是洛神花的產季，建議民眾可以在家自行熬煮，以熱飲的方式，每天喝一小杯約200毫升，適量飲用就可達到保健功效。 中央廣播電台 

春節將近，小王忙著趕工作進度以迎接年假，已經好多天熬夜又失眠。雖然對老闆交出漂亮的成績單，憔悴的臉上卻又增添不少或大或小的青春痘。好不容易放假回家，小王覺得臉色黯沈，夾雜著紅腫化膿的痘痘，過年得提著禮盒到處去拜訪親戚，看起來真沒面子！

青春痘除好發於顏面部外，頸及胸背部等皮脂腺豐富的部位也極為常見。彰化基督教醫院中醫部陳思帆醫師指出，青春痘主因是皮脂腺分泌過多的油脂使毛囊阻塞，有時還混合了灰塵、不適當的保養品、化妝品，或是細菌感染而毛囊發炎還有化膿的可能。

生長部位不同　改善方式不同

陳思帆醫師表示，青春痘的形成與日常生活作息有極大的相關，經由觀察不同的痘痘形態及生長位置，應有不同改善生活作息的方式，若仍未能有所改善，則應求助中醫師，藉由藥物或針灸治療協助調整體內環境，並持續良好的生活習慣，便能維持漂亮面子！以下簡介青春痘部位的不同意義：

●額頭及眉間／代表著心火旺盛。多見於熬夜、失眠或是勞心傷神的現代人，建議在夜晚時即減少接受聲光強烈刺激，可以進行一些放鬆活動，並儘量於十一點前準備入眠。若偶仍有需熬夜的時間，如過年守歲等，則應在接下來的一週更注意補眠放鬆，以補充體內陰液，維持陰陽平衡。飲食上可選擇綠豆或百合，以協助清心安神。

●鼻部／代表火熱積於消化系統內。多見於喜食油煎炒炸等燥熱食品，嗜酒，建議先忌口，選擇少油、清蒸或水煮的菜餚。用餐勿過飽，以免造成身體負擔，而這些就可能會是鼻頭青春痘的成因。飲食上可選擇能降火氣的豆腐、白菜或是瓜類。

●下巴／代表骨盆腔器官或是生殖泌尿系統失調。多見於月經不調或喜憋尿的現代女性，男性則可能有痔瘡的問題。建議養成良好的大小便習慣，固定喝水、進食蔬果，也需注意大小便的次數及時間。有此問題的女性應減少進食冰品寒涼，建議可經由中藥調理，以調整體內生殖系統的平衡。

●兩頰／古籍認為左臉屬肝，主情緒的調控；右臉屬肺，屬呼吸系統。多見於情緒失調、壓力過大或是有呼吸系統疾病者，如鼻過敏等。建議可培養運動習慣，如瑜伽、養生功操或慢跑，以一定強度的身體活動紓解壓力，調節情緒，也可以同時增加心肺功能，改善呼吸道狀況。飲食上可選擇木耳、梨子或是菊花做為食療輔助。優活健康網 

你單身嗎？一個人逢年過節，是不是覺得特別冷、孤單和寂寞呢？這時刻家家戶戶親友共聚，看在親人過世、離婚、分居及出門在外生活的民眾眼裡，不免失落！內政部統計就發現，有配偶的民眾平均比單身民眾長壽16.44歲，似乎顯示出單身者需要更多身心照顧，因此臺北市政府衛生局特別傳授Smile五字訣及辦理相關活動，協助單身市民用愉快的心情面對假期，單身其實也可以很快樂！

內政部100年死亡率統計顯示，有配偶的民眾平均死亡年齡70.12歲、離婚民眾平均死亡年齡59.47歲、而單身未婚民眾平均死亡年齡53.68歲，對比之下單身民眾的身心狀況可能較差；然而，單身生活不見得一定是黑白的，大家可參考Smile快樂秘訣，充分享受單身的自由，阻擋孤單寂寞。

● S代表sleep、就是要好眠／調查指出，台灣慢性失眠人口比例約1/5，即每5位就有1人深受失眠之苦。對此，臺北市社區心理衛生中心開辦好眠團體活動，透過身心放鬆訓練、睡眠行為調整，學習正確的助眠方法，用非藥物治療的方式幫助睡眠，讓單身者不再受失眠苦、生活更快樂。

● M代表mobile、運動保持活力／調查顯示，運動後心情會變好，可降低憂鬱指數。因此社區心理衛生中心開辦情緒紓壓團體活動，讓民眾透過肢體的活動，來達到情緒與身體的紓壓與放鬆。

● I代表interact、溝通互動減壓／統計指出，接受心理諮商服務的民眾，25.6％有人際互動上的困擾。對此，社區心理衛生中心開辦人際相處團體活動，透過心理師的帶領，學習人際溝通互動、增進傾聽及與他人相處的技巧，希望減少人際壓力帶來的負向影響。

● L代表love，指愛、被愛與熱心關懷／統計指出，接受心理諮商服務的民眾，26.2％有感情上的困擾。對此，社區心理衛生中心開辦戀愛自我成長團體活動，透過覺察與學習自己在愛情裡如何愛人與被愛，來瞭解情感關係中的付出與接受，讓幸福延續。

● E代表eat，指安全健康與均衡飲食／社區心理衛生中心與12區健康服務中心合作開辦減重團體，學習如何飲食、BMI檢測與管控、及搭配簡單有氧運動教學，讓飲食更均衡、身體更健康。優活健康網 

冬天時刻，隨著寒流一波波的報到，患有三高的民眾，簡直是陷入了中風危機當中！根據統計，台灣每年有七至八萬人罹患中風，平均每6.6分鐘就一人中風，對此，國民健康署就提醒三高民眾及老年人，在寒流來襲時，務必要注意保暖，以免發生不幸事件！

三高族群　中風風險比一般人暴增近三倍

依據國民健康署「2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」顯示，20歲以上的民眾中，有四成（約700萬人）患有三高之任一項疾病，且有高血壓、高血糖、高血脂的「三高」族群，未來發生中風的風險比一般人高。三高族群在未來五年內發生中風的機會，與非三高個案相比，有高血壓者是2.8倍，而高血糖、高血脂者則分別為2.9及2.4倍。

此外，肥胖也是中風的危險因子，15歲以上民眾因BMI≧24導致中風之風險是體重正常者（BMI 18.5～23.9）者的1.7倍，而腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致中風之風險亦為一般人的1.5倍。

面臨寒流來襲，國健署提醒全國約700萬位三高（高血壓、高血糖、高血脂）患者，冬天時應注意以下四點，保持健康好過冬：

1）天氣變冷容易引起血管收縮、血壓上升，要特別注意保暖，除帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少外，亦須防止鞋襪潮濕，以避免足部凍傷。

2）要避免長時間泡在溫泉中，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。

3）而夜晚或早晨起身時要緩慢，以預防姿態性低血壓引起的暈厥或跌倒。

4）有清晨起床運動習慣的老年人，在寒流來襲時，最好能改成在家運動，若一定得要出門，不必攜伴出門，以免發生意外。

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部分婦女約在產後三天左右出現心情低落的情形，如果持續時間太久就代表出現產後憂鬱症。中醫師陳玉娟表示，婦女出現產後憂鬱不僅讓自己飽受煎熬，連帶地胎兒、家庭也都跟著受困擾，臨床上通常使用甘麥大棗湯酌加酸棗仁、百合等中藥材，可望讓婦女的情緒穩定下來，同時還可以多一些休息、調適的時間。

甘麥大棗湯能和中緩急兼寧神安躁，方中含有甘草、小麥、大棗等中藥材，適用於精神恍惚、心情悲痛而想哭泣、情緒不能自主等症。酸棗仁能養心益肝兼安神斂汗，入心、肝、膽三經，適用於心悸、睡不著等症；百合能養陰潤肺兼清心安神，入肺、心二經，適用於虛煩驚悸、睡不著、經常做夢等症。

陳醫師指出，一般輕微產後憂鬱約在產後二、三天出現，二至六周內可望恢復，少數病情較嚴重者可能會持續半年甚至更久，可及早使用中醫調理加以改善，甚至於同時治療其他的症狀。

懷孕期間子宮逐漸變大，進而促使下腔靜脈受壓迫，也因此，部份婦女產後出現便祕或痔瘡，可酌加柏子仁等中藥材即可改善。柏子仁能養心安神兼潤腸通便，入心、脾、肝、膽經，適用於腸燥便祕等症。

產後頭痛也是常見的症狀，可酌加防風、川芎、白芷等袪風解頭痛。防風能發表散風兼勝濕止痛，入膀胱、肝、脾三經，適用於頭痛、風濕痹痛等症；川芎能活血行氣兼祛風止痛，入肝、膽、心包三經，也適用於頭痛、風濕痹痛等症；白芷能解表散風兼通竅止痛，入肺、胃二經，適用於頭痛、齒痛等症。台灣新生報

在過幾日2月4日的世界癌症日即將到來，大約也就是落在我國農曆年節的前後，而年節民眾最常做的事情就是進行一系列的「飲食馬拉松」，若再加上久坐不動，根據國健署的統計，每年民眾過完年後體重平均增加2公斤，對此，台灣癌症基金會營養師賴怡君指出，過年期間千萬不要輕忽「年終肥」，因為肥胖終年累積下來，恐增加慢性疾病的風險，更增加罹患癌症的危機。

春酒、圍爐一波波　肥胖癌症恐牽手來

營養師賴怡君指出，由於年節聚餐馬拉松，尾牙、春酒、元宵一波接一波，許多人開心領到年終獎金的同時，此時更放鬆心情，食慾也跟著放假、不受控制，連續假期吃下來，往往成了「大腹翁」或 「大腹婆」，無形中讓熱量上身，終年累積下來，恐增加慢性疾病的風險，更增加罹患癌症的危機。

賴怡君更強調，這一個月的聚餐馬拉松一直延續到過年的不忌口飲食，很容易就讓習慣養成，國健署每年「國人春節期間體重控制電話訪問調查」結果顯示，過年期間民眾平均體重皆增加了逾2公斤。

春節增胖原因，不外乎是飲食不忌口與缺乏運動，貪吃高熱量食物，卻獨獨減少蔬果的膳食纖維量，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40％，男性罹癌率會增加33％，女性增加55％的罹癌風險。

所以，維持健康的體重有助於降低癌症的發生，體重維持必須控制在BMI=18.5～24之間。此外，更值得注意的是，有些「大腹翁」或 「大腹婆」以為自己只有肚子圓不算胖，但腹圍過大，男性>90公分、女生> 80公分，可能代表身體有潛藏的代謝症候群，不能不注意。優活健康網

核心提示：如果在每天堅持按照所謂的“正確法則”護膚的情況下，精心呵護的肌膚還是不見明顯效果，那很可能你踩中了護膚雷區。我們選取了幾個常見的現象，如果你有同樣的做法，速速改正。
誤區一：早起不清潔
很多人都認為前一天晚上已經用“各種”清潔產品進行了徹底的肌膚大掃除，而且也做足了晚間護膚工作，因此，第二天起床，肌膚肯定還是潔淨如前，無需再進行嚴格的清理，只需用清水沖衝就行了。其實，在經過了一整夜的自我修復代謝過程，肌膚並沒有你想像的那麼乾淨。
夜間，肌膚在自我修復過程中，會有油脂、汗液，以及其他代謝物質的分泌，而脫落的老化角質也會停留在肌膚表面。此外，被單、枕巾上的灰塵、蟎蟲都髒物也會隨著夜間的摩擦粘附到肌膚上……如此多的問題，僅用清水處理是遠遠不夠的。在污垢沒有除盡的情況下就開始日間的護膚、化妝，非但不會給予肌膚滋養保護，反而會造成毛孔堵塞，產生黑頭、粉刺等各類肌膚問題。
    

正確的做法是，清晨的潔面也要細緻到位。除去卸妝的那一步，一步也不能少。使用潔面乳洗臉，在徹底清潔的同時給予肌膚所需水分，使肌膚鎮定舒適，恢復清新、柔嫩的感覺，再撲打上一層化妝水，接著你便可以開始一天的肌膚美麗工作了。
誤區二：痘痘爆發，避免刺激拒絕護理
有些人覺得，臉上的痘痘突然爆發，是因為肌膚受到護膚品或是其他一些外界因素刺激的緣故，所以為了防止肌膚再被刺激，抑制痘痘的繼續爆發，拒絕塗抹任何祛痘、抑痘產品，讓肌膚自己恢復，依然保持著自己平時的護膚、化妝習慣。
其實，只要選對抗痘產品，照樣可以即時打敗痘痘。對於長有痘痘的肌膚的護理，除了必要的控油、消退紅腫之外，保濕也是非常重要的，因為只要肌膚的內部水油得到平衡，肌膚狀況就會得到意想不到的改善。
正確的做法是，在選擇抗痘產品時，選用既能淨化及控制痘痘，改善紅腫，又能補充水分的祛痘產品。同時，痘痘部位的化妝也要格外謹慎。針對不同程度的痘痘分層處理，嚴重的禁止化妝，輕微的，可以用化妝品巧妙遮蓋，但不能重複多塗粉底。在粉底的選擇上，也要選擇痘痘肌膚專用的產品。
    
誤區三：足不出戶的辦公室生活，勿需防曬護理
出門在外，對於防曬工作的重要性，相信每個愛美的女性都是深知的。可是平時上班都在不會被陽光曬到的室內，很多人就忽視了防曬工作，認為其是沒有必要的，殊不知，紫外線早已於無形之中侵害了你的肌膚。
研究早已表明，紫外線中的UVA射線具有極強的穿透性，無論陰晴，只要有玻璃窗，就能輕鬆地穿透進室內。此外，從早晨6點開始，紫外線的威力就在不斷加強，到了下午2點就達到頂峰，所以在上下班途中和午飯外出時間也同樣屬於“危險期”。雖然只是短短的時間，但不塗抹防曬霜的話就已經足以對皮膚造成侵害。
正確的做法是，把防曬看作是一年四季都不能停止的功課，無論陰晴雨雪，室內室外，都應該塗抹防曬霜，徹底阻斷無處不在的紫外線的偷襲。建議平時上下班只須使用含有SPF15及PA+防曬指數的產品，如果長時間的曝曬，建議要塗抹SPF30及PA++以上的防曬霜，並且每隔2小時重新塗抹一次。
誤區四：脫妝了，直接用粉餅補上
我們經常會遇到這樣的情況，妝脫了，為了避免“花妝”的尷尬，隨即就走到洗手間，拿出粉餅，不先打底，就開始補妝。
這樣的補妝做法不僅會影響妝效，使粉底集結成塊，膚色也由於面部油脂的分佈不勻，而顯得斑駁滑稽；還會令補妝前粘附在肌膚上的髒物堵塞毛孔，長此以往，埋下肌膚隱患。
正確的做法是，在補妝之前先使用保濕噴霧和麵紙，既能保護肌膚，又能補出一個漂亮的妝容。
誤區五：缺乏清潔化妝工具的意識

每天化妝離不開無數的化妝工具，而我們通常的做法是，用完後，直接扔在一邊，帶著美美的妝容出門去了。殊不知，在你為自己傑出的化妝技藝，沾沾自喜的時候，那些輔助你的化妝工具卻在被無數的細菌、真菌殘害著。
使用完的化妝工具，因為殘留有化妝品，很容易滋生各種細菌、真菌，積聚空氣中的污物，如果不定期進行化妝工具的清潔而繼續使用，很容易污染肌膚，導致暗瘡以及皮膚炎症。
正確的做法是，粉撲每次用後，都要用肥皂及水清洗，眉刷則可用酒精刷淨。化妝品本身也可能成為有害細菌的藏身之處，所以用後要旋緊蓋子，一旦變色或變味，應該扔掉。

白領增肥五原因
　　1.貪吃甜食
　　甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領越吃零食越容易感到飢餓，無形中便會吃進很多甜食，不斷長胖。
　　2.無節制吃水果
　　水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質，吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
　　3.吃飯狼吞虎咽
　　狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始後20～30分鐘後，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢嚥，這樣飽腹感會慢慢產生，自然會減少主食的攝入量。
　　4.突擊減肥
　　有許多白領會在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反复复，乍看之下以為是窈窕者，其實身體內的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經常說的“隱形肥胖 ”。體重減輕時，人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續續的減肥方式，只會讓體內的脂肪越積越多。
　　5.生理週期大吃大喝
　　很多女性經常認為生理期是減肥的福利期，所以這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合徵 ”，如果此時大吃大喝，營養的過剩便會轉化成脂肪，因為月經期女性疲倦無力而缺少運動，消耗的減少，給脂肪的增長加大了機會。

    
　　七種錯誤想法
　　1.脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
　　其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。