美麗鐵定，靚亮生活

韓劇帶動了韓國的觀光產業，也讓許多景點，成為追星族的熱門景點，而韓劇中，引起許多眾多的迴響，莫過於現在又在台灣重播的韓劇《來自星星的你》，也讓「星迷」漸緩的「星」熱病，又再度持續發燒！而在「星」劇中，最不能錯過的追「星」景點，那就不得不說這座位在慶尚南道「統營」，島型如蛇型般的長蛇島。
星劇19集中，都敏俊帶著千頌伊瞬間移動到無人能打擾的島嶼，即是長蛇島海上公園，劇中最讓人驚豔的景色，即是被韓國稱為冬柏花(台灣稱之為山茶花)現在正慢慢盛開！尤其島中就有10萬棵山茶樹，這數大之美全盛開之際，讓統營長蛇島早春，像是一處美麗的桃花源絕境！從上島碼頭開始步行約5分鐘後，即能看到「山茶花隧道」，在山茶花盛開時，在花開花落之際，則如一座花的拱門，而落花也成了一條長長紅花地毯，無疑就是專門為情人所開闢的情人之路！其實長蛇島的面積不大，總面績僅有39萬多平方米而已，從入口碼頭開始參觀，距離約莫2.5公里，步行繞島約莫40分鐘-1個半小時左右！

長蛇島生態豐富，擁有自然原貌，故被指定為「閑麗海上國立公園」，從中央廣場旁延伸出來的60公尺長，是由10萬多株的天然野生山茶樹所構成，最高樹齡已高達250年，為數眾多的山茶樹所形成的「山茶花隧道」外，島上還有楠木、栲樹、香樟樹、鳳蘭等，計有二百多種野生花及一千多種野生植物，當然還有《星》劇中讓女主角千頌伊羡慕不已的「連理枝」，也因此聚集了八色鳥、白眼雀及為數不少的蝴蝶！

長蛇島除了豐富的生態，還保留了之前居民居住的「島兒屋」及小而「親」人溫馨的小教堂，及竹島小學的長蛇島分校等，當然還有不容錯過，還有島嶼中心的「彩虹橋」、戶外畫廊、溫室、戶外舞台，及一些錯落的雕刻藝術等！其中戶外舞台不僅是都敏俊及千頌伊親吻的地方，周邊還有好幾尊「人頭雕像藝術」也不妨好好欣賞，其中一尊，人頭像全由書籍構成，你可找找，一定能找到三國志、史記、東醫寶鑑等，讓人不由得聯想是不是都教授在離開之後回首爾前的「傑作」啊！

而長蛇島中，不妨找尋《星》劇的拍攝「所在」地，不僅在簡介DM中有特別介紹，更有照片劇照立牌告之，千萬不要錯過山茶花隧道、戶外舞台、房子的藝術家、戶外畫廊、長蛇島分校、貓頭鷹瞭望台等，若找到地「標」時，不妨也學學劇中的男女主角，來一場經典畫面重現，也是一種旅遊的「星」樂趣，若不是「星」迷，愛好攝影、喜愛生態，長蛇島都是不錯的場所，而且在島上景色浪漫，不管是情侶及新婚夫婦，到此拍攝婚紗照也相當適合。

長蛇島夏季(4-9月)為上午8:00-下午7:00；冬季(10-3月)為上午8:30-下午5:00為開放時間，登島時不要忘了索取簡介(有簡體中文版)，可供參考！從統營港出發，約莫30-40多分鐘即可抵達長蛇島，但遊客們在遊玩之際，不要忘了控制一下時間，因為島上觀光僅有二小時，即要原船回「歸」，下船時切記一定要記得集合地點、時間及「原」船班！

到統營除了長蛇島外，不妨也搭乘閒麗水道觀景纜車，即可欣賞被韓國百大名山之一的「彌勒山」，登頂後可以眺望閒麗水道被碧海中浮出如星羅棋布的各形狀小島與被稱為「東方拿波里」的統營港，而且一定要大啖一下統營盛產的「牡蠣」、「鰻魚」、「梭子蟹」、「海鞘」、「鮑魚」、「海螺」、「海參」等各式新鮮海產鮮滋味啊！

【核心提示】：冬季要注意防寒保暖，不然容易感冒，上了年紀的老人家還要注意防中風。但冬季人們也減少了運動，長期處於燥熱的室內，容易造成體內積熱，此時則適合吃寫蘿蔔和梨解除肺熱，潤燥去火。

冬天吃蘿蔔、梨子　潤燥去火解肺熱

濕冷的冬天首先要給腳保暖。病從腳起，冷從腿來。與其他部位相比，兩腳最易受寒。兩腳受寒後，對全身都有一定的影響，可導致全身體溫下降，打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等。

預防燥熱　生吃蘿蔔熟吃梨

「小雪」時節是秋冬交替的前後，按照傳統養生理念，要多吃溫熱性的食物。但是如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。如果此時再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易導致肺火、胃火等人體的「內火」旺盛。這些體內的「火」不及時去除，還會影響肛腸健康，誘發熱結便祕等疾病。

平時大家都習慣熟吃蘿蔔生吃梨，小雪節氣之後大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。為什麼這麼說呢？梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，這裡有一個簡單的食療方供大家參考：

材料：大梨1個、蜂蜜60克。

作法：將梨挖洞去梨核，裝入蜂蜜置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1-2次。

對於白蘿蔔而言，大家平時一般都是熟吃的。中醫認為，生吃蘿蔔可以清熱生津，涼血止血，化痰止咳；而煮熟偏於益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是：脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔，最好煮熟以後吃，以免引起腸胃不適。

資料來源：39健康網www.39.net

運動員在訓練過程，有時候會進行移地訓練，那你（妳）知道為什麼運動員需要移地到「高海拔」的地方受訓嗎？

傳統選手為了低氧訓練，必須得去高海拔地區或在密閉低氧的空間下，甚至用沾濕紙口罩去運動，但隨著時代進步現在已經有專業高海拔「面罩」非常方便。

主要是利用高海拔處空氣稀薄的低氧環境下，強化運動員肺活量、增加心臟負荷強度、提高肌肉利用能量效率、增加運動表現能力等。

「高山症」的秘密

移地到「高海拔」低氧環境受訓的過程，某些人會有發現身體不適狀況，例如：輕微的頭痛、全身無力、失眠、噁心、嘔吐、水腫、食慾下降，我們稱為「高山症」，這些症狀通常是暫時的。

大家有沒有發現高山症其中一個症狀是「食慾下降」！這似乎引起了減重者的興趣，減重過程最難的就是「吃的慾望」。因此，很多研究團隊開始探討，希望藉由低氧的環境模擬高山狀況，探討低氧環境下，是否對於減重有幫助？

「低氧」環境運動好處

許多研究結果指出，低氧環境下運動，不但可以「短」時間增加熱量消耗，且可以「抑制食慾」，對於減少體重及體脂肪效果更好！

「面罩」低氧運動

傳統選手為了低氧訓練，必須得去高海拔地區或在密閉低氧的空間下，甚至使用沾濕紙口罩去運動，但隨著時代進步，現在已經有專業高海拔「面罩」，類似N95口罩，非常方便在任何地方都可以模擬高山低氧環境做運動，藉由高海拔面罩調整自己呼吸量而調整運動強度，利用專業高海拔「面罩」低氧狀態配合運動，對於增加運動表現、燃燒脂肪、減重的你（妳）還不來試試嗎！

誰不適合此運動？

對於有心血管疾病、肺部疾病、老人等特殊族群，戴著面罩低氧運動強度較高，可能會有呼吸不適、無法呼吸、暈倒等風險，所以要特別注意，可以藉由面罩調整呼吸量，漸漸適應運動強度。

這個冬天去哪玩？冬季哪家滑雪場好？2015河北滑雪場大盤點，周末帶著家人或者朋友一起，激情暢滑，這個冬天不貓冬。

激情暢滑

　　石家莊滑雪場

　　石家莊平山東方巨龜苑滑雪場

　　東方巨龜苑景區聞名省內外，瀕臨革命聖地西柏坡，東距石家莊35公里，景區總面積2600餘畝，景區濃縮了兩個世界之最，六個中國第一。紅、綠、古、新景點81處，被中外友好人士稱為「山中海世界，石上萬卷書」。

滑雪戲雪

　　東方巨龜苑滑雪場是夏季旅遊的好去處，但是冬季旅遊項目是長期存在的一個短板。景區負責人大胆嘗試，新上滑雪場項目，解決冬季旅遊冷清的問題。遊客們在冬季享受滑雪的樂趣時還可以參觀周邊的一些景色。這是平山東方巨龜苑滑雪場的一大亮點哦！

　　地址：位於河北省石家莊市東三十公里的平山縣境內

　　食宿：農家民俗一條街——處於園林中心，這裏阡陌曲直，流水潺潺，瓜果飄香，可同時容納200人，並可舉辦篝火晚會。

　　交通：外地遊客由京石高速轉石太高速平山路口下奔平山縣城興山商城向南即到。

　　秦皇古道滑雪場

　　秦皇古道滑雪場---位於河北省石家莊市井陘縣東部，距省會石家莊僅28公里。這裏交通便捷，307國道、石太高速傍景而過，您無須長途跋涉即可遠離塵世的喧囂，體驗心歸自然的舒爽與愜意。這裏自然環境優美，山清水秀，土地肥沃，豐富的植被資源覆蓋其中，是省會一處渾然天成的「天然氧吧」。這是一個集運動、觀光、休閑、娛樂為一體的多功能景區，其大體可分為動感運動區和人文觀賞區。

【中醫病名】便祕，大便難，脾約，大便燥結，腸結

【西醫病名】便祕

【適合吃的水果】香蕉、桑椹、桃子、西瓜籽仁、梨子、蘋果、甘蔗、火龍果、酪梨、百香果

病因

便祕可分為功能性及器質性便祕，其中又以功能性便祕較為常見。如果常因為偏食、飲水不足、環境改變或壓力而造成好幾天才排便一次，久而久之，便易形成習慣性便祕。其實，老人家也常有便祕的困擾，多半是由於年紀大、體質較差，或牙齒不好進食較不方便，使得營養失衡，進而引發便祕。

除此之外，保持運動的習慣也是很重要的，不論年輕與否，只要缺乏運動就會使腸蠕動變差，造成排便不易，因此長期臥床或久坐的人，也較易罹患此症。而器質性便祕則是因為大腸沾黏或有病變而阻塞腸道所引起的，這種便祕必須請醫師加以診治。

症狀分類

中醫所談的便祕簡單可分成「實祕」和「虛祕」兩種。一般來說平時喜歡吃

辛辣厚味、油炸食品的人，或者是身體壯實燥熱的人，腸胃容易積熱，導致大便乾結不易出，這種情形即屬於實祕。而老年人的便祕常因氣血不足、陰津虧損，或腸道濕潤度不夠再加上身體較虛弱，導致雖有便意，但一進到廁所，卻努力許久也解不出來，這就是屬於虛祕，長期服軟便劑或瀉藥並無法根本解決問題，必須多方面調養才可獲得改善。

飲食注意事項

1. 勿過食辛辣厚味，或飲酒無度。

世界上有不疲勞的人嗎？ 疲勞的原因有很多，如睡眠不足、學習累、肝臟不好、加班頻繁、大量飲酒、罹患癌症⋯⋯郊遊或參加完運動會回來的巴士上，幾乎大部分人都會睡覺。

老是疲勞不堪？揪出4關鍵因素助改善

這是一種正常的防禦作用，由於運動量多於平時，努力工作的細胞想要休息。然而， 如果沒有加班、也沒有做劇烈運動卻覺得疲勞， 很容易讓人擔心是不是健康出了什麼問題。如果充分休息後還是緩解不了疲勞， 一定有什麼原因。

疲勞意味著身體和大腦活動在變脆弱、變遲鈍。平時不太運動的人在運動會中劇烈運動過後， 會變得很累，會覺得睏，連手指都不想動。這是典型的身體疲勞，大部分情況下伴隨著全身不舒服和肌肉痛。另外，長時間學習或聽課也會讓人疲勞。即使沒有身體活動，只要大腦疲勞，全身都會感到疲勞。睡眠不足也會疲勞，這樣的疲勞在休息或睡覺之後就會消除。

大部分暫時性的過勞通過充分休息後都能緩解。然而，隨著年紀增長，我們身體的代謝作用會變慢，清除活性氧的能力也會降低。年紀越大，疲勞恢復的速度越慢，因此為了健康的日常生活，我們要找到適合自己的恢復疲勞的方法。

關鍵1／體內廢物堆積的身體疲勞

人在做運動的時候，大量使用手臂、腿、腰部的骨骼肌。骨骼肌的重量，女性約佔體重的36%，男性約佔42%。骨骼肌消耗大量熱量，因此運動之後肚子很快就餓了。

雖然肌肉細胞的主要燃料是糖分， 但糖分不足的時候，也會使用脂肪。使用糖分做燃料時， 糖分完全燃燒， 幾乎沒有殘留物； 但使用脂肪做燃料時，會留下很多殘渣。此時產生的殘渣就是乳酸和酮體。如果乳酸和酮體堆積在肌肉上，就會產生肌肉痛，並隨著血液擴散到全身。擴散後的乳酸和酮體會妨礙全身的細胞活動，其結果就是人變得疲勞。

我們的身體有分解這些廢物的能力。劇烈運動後產生的廢物遠遠多於平時， 因此會積累在血液中。不過， 這種情況下， 充分休息後就不會再產生乳酸和酮體已經產生的乳酸和酮體則會慢慢被分解， 疲勞也會隨之消失。因運動而疲勞的細胞很喜歡糖分， 因此運動時或運動後吃高糖分的水果或喝果汁， 可以更快地恢復疲勞。

老是疲勞不堪？揪出4關鍵因素助改善

關鍵2／腦細胞缺乏氧氣時的大腦疲勞

不做身體運動、不加班，但是長時間開會或聽課時，我們也會呵欠連連、感到疲勞。這種情況下肌肉雖然在休息， 但腦細胞在活動。成年人的大腦很小， 只有一點五公斤，但它消耗了我們整個身體所需氧氣的20%。大腦活躍活動時需要消耗更多氧氣，所以供應給腦細胞的氧氣就不夠用了。

如果大腦疲勞，就不會分泌認知功能必不可缺的神經遞質血清素。如果血清素不足，人就會發睏， 注意力下降。腦細胞只使用碳水化合物作為能量源，如果大量進行大腦活動，腦細胞就會要求更多的碳水化合物，因此需要吃甜食。但是，腦細胞需要的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，所以最好盡量避免卡路里較高的食物。

每周自己做飯一次
　　外食中隱藏著巨大的健康風險，你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對於工作繁忙的你來說，可能真的很難堅持每天都為自己準備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕鬆，不如改成每週為自己準備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。
　　健康的零食很重要
　　當你工作到下午時肚子是不是已經飢腸轆轆發出喊聲了？要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時光忍飢挨餓嗎？不會的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優格來代替，再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

　　把垃圾食品藏起來
　　你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據這一點，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當你餓的飢腸轆轆時，一定不想翻箱倒櫃的去找它們，但同時，你還要把健康的全麥麵包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。
　　把食物切成小塊
　　別小看這種不起眼的mini size策略，當你在進食時，一塊塊精緻的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據亞利桑那州立大學的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實際多更多，而當你看到過多的食物時，很容易就會覺得我已經不餓了。
　　早餐的重要性
　　吃早餐這件事相信你已經聽到無數專家都這樣建議了，這確實能有助於保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時因為飢餓就一下子吃的過快過猛。

 
　　小盤子減食量
　　很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續進食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在一個盤子中放入太多的食物，每盤只有一點點，這樣你就不會吃的超標了。
　　盡量少去超市

參山國家風景處昨起在谷關遊客中心展出40餘項通用設計產品。圖為和平區區長林建堂試乘幫輪椅爬樓梯的履帶滑梯機。 記者程遠述／攝影

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交通部觀光局參山國家風景處，響應最新「通用設計」觀念，要將溫泉勝地谷關打造為更方便的旅遊景點。參山國家風景處處長吳主治表示，通用設計概念引自國外，除了身障朋友，也要讓老人、小孩及孕婦等，都能方便旅遊，營造更友善旅遊環境。

圖為適合小朋友遊玩的開放式帳篷。 記者程遠述／攝影

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參山國家風景處表示，結合運輸和旅宿業者，將通用設計運用在旅遊過程，除無障礙坡道等身障設施，更關注「全族群」的旅遊需求。幫忙改造谷關的自由空間教育基金會董事長唐峰正表示，例如泡溫泉時，房間裡可增加油壓式的起降輔具，幫助老人、小孩等上下溫泉池；其他像孕婦集乳室、低底盤公車等，就能帶給大家更多幸福體驗。

參山國家風景處昨在谷關溫泉公園前舉辦記者會，並在遊客中心展示履帶爬梯機、鳥折椅等40多項通用設計產品，宣示推動通用旅遊的決心。風景處導覽人員介紹配有放大鏡的指甲剪、方便持用的餐盤餐具，以及收納方便的柺杖等，都是運用小巧思，就能為銀髮族或小朋友減去諸多不便。

參山國家風景處指出，現谷關已有數家溫泉飯店配合規劃，打造出通用友善客房，將來會持續推廣。唐峰正表示，以「人」為出發點的旅行環境，是現代趨勢，且通用設計不僅不會把少數人特殊化，而是考量到最多人需求，創造安全、豐富遊憩環境。

小檔案／何謂通用設計

通用設計(Universal Design)源自美國倡護身障者人權，產品和環境設計都應盡量考慮所有使用者，不須再透過修改和特殊設計，讓使用者另外適應。通用設計包含公平使用、適當尺寸和空間、省力、容錯、明顯資訊、簡易及直覺使用和彈性使用等7項原則；功能泛用至身障、老人、幼兒和孕婦，讓大多數人能方便助人或受助。

（資料來源／參山國家風景處自由空間教育基金會　整理／程遠述）

▲元寶：大膽貓奴，把本宮關成這樣，是想玩打地鼠嗎？（圖／網友陳詩涵授權提供，未經同意請勿隨意翻攝，以下皆同。）

記者易景萱／採訪報導

帶本宮出門忘記帶提袋就算了，竟然讓本宮塞在這箱子裡？貓咪「元寶」和貓奴陳詩涵一起到高雄去拜訪客戶，由於南下的時候是開車，因此也沒發現忘記帶寵物專用提袋這回事，直到要搭高鐵北上時，才發現糗大了。陳詩涵趕緊把牠裝進箱子裡面，並開了兩個小洞，結果元寶開始狂挖洞，甚至硬是把大頭給擠了出來。

元寶平常的個性非常溫順，也不太會喵喵叫，但只要一出門就不知道是開心還是焦躁，常常會一直碎碎念，而且還不太安分。陳詩涵說，因為要去高雄拜訪客戶2天，不忍心把元寶單獨留在家裡，就帶著牠一起南下，但去的時候是開車，所以根本沒發現忘記帶提袋，「回程時坐高鐵發現提袋整個沒帶，衝去寵物店隨便拿個紙箱剪兩個小洞，就讓牠待在裡面。」

▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。

原本以為一切都很完美了，殊不知一上車才是手忙腳亂的開始，「結果坐車時牠一直狂鑽洞，把洞越鑽越大……甚至給我半個身體在外面，一整路沒辦法好好休息！」中間還曾經趁她不注意的時候直接跳出箱子，掛在前面旅客的椅背上，讓陳詩涵嚇了一大跳，除了趕緊把牠塞回去以外，更乾脆把包包擋在洞口，讓元寶沒辦法再出來。

▼想拍照的首要條件：別讓元寶不開心。

元寶一開始將頭卡在洞口的時候，一臉有點不爽的樣子也把陳詩涵萌到，快速拍了幾張照片，馬上再把牠塞回箱子裡。而照片分享到「貓咪也瘋狂俱樂部」後，貓友們也被這隻可愛又有戲的貓咪給吸引，「可以笑嗎？」、「話說這箱子是裝鳥飼料的箱子吧～」、「證明頭過身就過是錯的……」、「他說老母我要窒息了啦！」

編按：不管是搭乘高鐵還是台鐵，想攜帶寵物上車都要使用寵物提袋，或是其他不會讓牠們隨意跑出的「容器」內，直到踏出月台、售票口之後才可以讓牠們出來喔！若是不知道哪種寵物提袋或是籠子比較好，可以參閱《快樂出門平安回家！貓咪外出籠（袋）選對了沒？》

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】想要瘦身，別再不吃東西了，改變體質才是治本方法！國外研究發現，改善腸道細菌可以幫助甩肉，比起不吃高GI的麵包、馬鈴薯還要好。專家建議，可以補充富含多酚的食物，例如黑巧克力和紫薯！

國外專家指出，黑巧克力富含多酚，適量食用有助改善腸道菌叢。

很多人怕胖不敢吃白飯、麵包、馬鈴薯，擔心這些高GI(高升糖指數)的澱粉類食物，會快速分解成葡萄糖，造成血糖上升，進而容易導致發胖。但是，英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，最新研究顯示，每個人對於碳水化合物的反應都不一樣，不見得吃高GI的食物，血糖就會快速上升，而這個速度是由消化系統中的微生物組成所決定的。

低GI飲食一定瘦？腸道細菌也有影響

報導指出，有些人吃番茄就會造成血糖在短時間內急速上升，但有的人就算吃披薩和麵包，也不會這麼誇張。英國倫敦國王學院(King's College London)教授史派克(Tim Spector)指出，有關低GI飲食能減重的研究，都是以動物實驗為主，很少有可靠的人體試驗顯示，吃低GI食物就一定能瘦身。

一項以色列研究針對800名受試者，每天記錄他們吃的食物，並且有一個穿戴式裝置持續觀測他們的血糖。研究發現，就算吃相同食物(而且升糖指數也相同)，每個人的血糖反應卻都不一樣。即使是年齡和體重相近的人，反應還是不同，而研究員發現這跟腸道細菌有關。此研究已經刊登於《細胞》(Cell)期刊。

國外研究顯示，擁有健康的腸道菌叢，可望幫助減重。

腸道菌叢多樣化　可望維持身材

研究員發現，受試者體內腸道細菌多樣化的程度，決定了食物分解的速度，以及血糖上升的速率。腸道菌叢對於血糖的影響，可能比吃了哪種澱粉類食物還要大。因此，改善腸道菌叢有望幫助控制體重。

黑巧克力富含多酚　有助促進腸道健康

史派克教授建議，攝取富含多酚的食物例如黑巧克力，可以培養健康的腸道好菌，這樣比完全不吃麵包還要好。另外，紫色馬鈴薯的多酚含量，比普通馬鈴薯多出3倍，可以適量補充。

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