美麗鐵定，靚亮生活

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　　據統計，台灣落實親子共讀的家庭比率偏低，家長每週唸四次故事書給三歲以下幼兒的比率不到三成，這讓孩子無法養成閱讀習慣，而大部分孩子都是看著手機、平板裡的影片，及打手遊長大。

　　為此，在兒童節前夕，台北市醫師公會舉辦「親子共讀衛教影片推廣記者會」，公會親子共讀推動小組召集人詹前俊醫師呼籲，美國早已將親子共讀納入國家兒童醫療照護政策，寶寶還在醫院嬰兒室，媽媽就能領到童書，學習「對話式共讀」，開啟幼兒一生的學習歷程。（推薦閱讀：親子共讀從0歲就能開始，別擔心寶寶聽不懂！0～3歲選書、說故事妙招趕緊筆記！）

「親子共讀」的益處不僅僅是學習認知

　　「親子共讀好處多多」詹前俊醫師說，嬰幼兒期的親子共讀，並不著重在認知學習，而是透過唸故事書，讓孩子感受到聲音的溫暖，培養親子感情，避免讓孩子依賴3C（電腦、電視、手機）保母，減少藍光對視力的損害，降低語言發展遲緩風險。 

　　研究證實，父母的聲音對於剛出生的寶寶有著強大的影響力，透過說故事等聲音的刺激，有益於幼兒未來的身心發展，尤其是語言能力的提升，影響更為顯著。

　　加拿大一項研究則發現，六個月至兩歲的嬰幼兒，觀看手機或平板電腦的時間越長，語言的表達發展愈遲緩，每增加30分螢幕時間，語言發展遲緩風險提高49%。

　　台灣兒科醫學會建議，親子共讀至少應持續到孩子上幼稚園，從「對話式共讀」開始，大人可以用看圖講故事和自問自答方式，邊講邊觀察寶寶的反應，此時，寶寶的笑容、咬書、拍打、撕書等行為，均是喜歡書的表現。

　　此外，找個舒服的地方一起看書，對於幼兒來說，大人的懷裡是最舒服的位置。睡覺前的床邊晚安故事，家長花十幾分鐘，念一段童書，有助於孩子入眠。

大腦是人體的指揮中樞，有堅固的頭殼保護，腦袋的容積是固定的，一旦腦袋內的病變產生質塊效應，則勢必造成空間壓縮而引起腦壓增高。「腦袋進水」即是造成腦壓上升常見的原因之一。

「腦袋進水」有幾種狀態，若過多的水積在腦室系統內稱為「水腦症」；若過多水分子積聚在腦實質，即為「腦水腫」。腦袋進水症狀，可從輕微頭痛、意識障礙到危及生命。

「水腦症」俗稱腦積水，是神經外科常見的問題，指的是腦脊髓液不正常的堆積在腦室系統內，正常人每分每秒都在製造腦脊髓液，腦脊髓液經過腦室循環後圍繞在大腦和脊髓的表面，當腦脊髓液分泌過多或脊髓液流動與吸收受阻，會造成腦室擴大引起症狀。

水腦症常見症狀，包括失智症、步態不穩與小便失禁。大腦導水管阻塞，可考慮內視鏡第三腦室開孔治療；其他水腦症治療，以外科引流為主，如腦室腹膜分流手術或腰椎腹膜分流管手術。

「腦水腫」是過多水分子積聚在腦實質細胞內外的空間，可分為二種，與腦部直接相關常見的，包括中風、腦腫瘤與腦部感染、發炎；和腦部無直接相關的，有糖尿病酮症酸中毒、惡性高血壓、肝性腦病或低血鈉症與高山症。

有時腦細胞受到損傷後，釋放的發炎物質影響了細胞內電解質平衡，導致過多水分進入細胞，造成細胞腫大，此為「細胞毒性水腫」。另外，發炎物質也可能造成腦血管通透性增加，導致水分從血管進入細胞間隙，此為「間質性水腫」。

腦水腫本身未必會有症狀，但如果腦水腫造成腦壓上升引起症狀，則必須考慮治療。最常用的是滲透療法治療腦水腫，亦即利用藥物製造滲透梯度，把多餘水分帶走；也可因應病情，使用類固醇來改善血管通透性，改善間質性水腦。

其他治療方式，包括使用呼吸器，降低血中二氧化碳引起血管收縮，降低腦壓；適當的麻醉或低溫療法減低腦部代謝，並減少發炎反應。有時可能要考慮手術將顱骨切除，提供腦部腫脹空間，可有效降低腦內壓力。

【早安健康／藍若水報導】曾演出多部經典偶像劇的男星立威廉，婚後淡出螢光幕前，並育有愛女Harper；但立威廉22日臉書發文表示，近日剛動完眼科手術，正在恢復期，原因竟是Harper在玩樂時，一個翻滾動作誤踢到他的左眼，他當下只感覺到痛且看不清楚，過了兩天仍覺得視線模糊才就診。醫生診斷為視網膜剝離，立刻幫他安排緊急手術，並告訴他再晚個幾天，情況會嚴重到眼睛失明。

雖然即時救回失明危機，醫師也坦白告知，視力恢復可能不如以往。立威廉感嘆並於文末提醒網友，眼睛只有一雙，就算只出現模糊的症狀，也要提高警覺盡速尋求專業醫療。

視網膜剝離嚴重會失去視力　脫離時間是關鍵

視網膜剝離是指視網膜從原本位置剝落，難以接受血管提供的氧氣與營養的眼科疾病。視網膜離治癒的難度會隨著離開的時間長短增加，也影響失去視力的機率，在眼科門診算是急性病症。

根據林新醫院網站衛教資料指出，視網膜剝離可發生在各年齡層，不過老年人、近視、外傷和有家族病史者以及糖尿病患者是高危險群。

臨床判斷視網膜剝離的型態有三種：

一名57歲婦女兩側乳頭疑似有泌乳現象持續一年多，因病況難以啟齒便擱置不管，直到近期頭痛、伴隨視力模糊才就醫，發現腦下垂體有直徑三公分腫瘤，全是「泌乳激素」惹的禍。

書田診所腦神經內科主任醫師黃啟訓表示，患者除上述症狀外，有兩側視野缺損現象，經視覺神經傳導（VEP）檢查發現異常阻斷，血液檢查泌乳激素超過300ng／ml，遠高於正常值8ng／ml，腦部核磁共振檢出，腦下垂體有直徑三公分的「泌乳激素腫瘤」，壓迫視神經交叉。

黃啟訓指出，腦下垂體位於大腦底部中心處，直徑不到一公分，分泌多種的荷爾蒙，包含泌乳激素、性激素、促甲狀腺激素等，所有製造激素的細胞都可能形成腫瘤細胞，而腦下垂體腫瘤約占腦瘤的10至15％，其中以「泌乳激素腫瘤」最常見，主要好發於中年婦女、成人，發病原因不明。

此外，泌乳激素腫瘤還會造成不孕現象，黃啟訓說，當腫瘤直徑大於1公分時，醫學上稱為「巨泌乳激素腫瘤」，容易導致視神經壓迫以及阻塞性腦水腫。如果患者出現頭痛、眼球脹痛及視力模糊現象，但未即時手術治療者，嚴重時會危及生命。

黃啟訓提醒，腦下垂體腫瘤大多是良性，並不會轉移到其他器官，但影響人體許多重要內分泌功能，且壓迫腦部其他正常組織，需提高警覺。

【早安健康／蔡經謙報導】為了維持身體健康或瘦身，許多民眾都有健身運動的習慣。不過，健身完常常連續好幾天肌肉痠痛，好不舒服。日本營養師教你吃一樣健康零食，讓肌肉迅速從疲勞恢復，並達到瘦身效果。

杏仁可說是大眾最常接觸到的堅果之一，除了方便購買之外，也廣泛用於甜點、茶飲等食品中。不過，你手邊在吃的杏仁果（扁桃仁，Almond）並非是真的杏仁（Apricot）。據傳，杏仁果最初是在70年代由美國引進東方，卻因外型與中國傳統杏仁相似，而被誤譯為「美國大杏仁」流傳至今。

本篇日本營養師推薦的「杏仁」，均為杏仁果（扁桃仁，almond），可別搞混了唷。

杏仁果（扁桃仁）不是只有蛋白質，提升肌肉鍛鍊效果的營養素

從全體堅果類來看，脂質都佔了5成以上。除了鎂、鐵、鋅、鉀等礦物質及維生素E、維生素B豐富之外，也含有豐富的食物纖維。而在堅果之中，杏仁果的維生素E及維生素B2含量絕對是第一。和蛋白質比杏仁果高的花生及核桃相比，杏仁果的維生素E及維生素B2要多得多。

維生素E：抗氧化作用

如上所述，維生素E含量豐富是杏仁果的特徵之一，每100g的杏仁果就含有30.3mg維生素E。營養師深野祐子表示，維生素E有強烈的抗氧化作用，能從氧化中保護細胞。

肌肉鍛鍊後身體內會發生產生發炎反應與活性氧類。活性氧類會讓人體內的不飽和脂肪酸與細胞膜成分及機能性蛋白質等氧化，這也是肌肉痠痛的原因。

而杏仁果中的維生素Ｅ能幫助民眾盡快回復肌力，消除鍛鍊後的疲勞與肌肉痠痛，防止活性氧類的危害，是進行肌肉訓練民眾的好夥伴

維生素B2：促進代謝

此外，杏仁果中的維生素B2能促進代謝，在醣類、蛋白質與脂質之中，特別是能促進脂質的代謝。並促進細胞再生與蛋白質的合成，能使因活性氧類而氧化的過氧化脂質分解。

你常常身體疲倦或眼睛累的時候流目油、流眼淚嗎？在中醫的觀點上來看，可能是肝臟功能開始出現異常，要多注意囉！

眼睛和肝臟息息相關

黃奎祐中醫師表示，一般正常的情況下，眼睛會分透過淚腺分泌淚液來滋潤眼部。但如果常常流眼淚、流目油的話，以中醫的觀點看，眼睛和肝臟息息相關，所以就有可能是肝功能開始出現異常，如慢性肝炎等肝功能異常，就常見乾眼症等情況，應多加留意。

常見眼睛與肝的問題

中醫師也表示，眼睛常需要肝血滋養，所以肝血不足時眼睛容易乾澀、畏光等不適，也容易有疲勞、頭暈、氣色不佳等狀況。而肝臟排毒功能欠佳時，臉部甚至會出現泛黃的情形。如果是肝火旺的時候，眼睛則容易出現血絲，也常容易伴隨痘痘出現。

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　　《理論生物醫學雜誌》發布了一項有趣的研究，內容指出在睡眠時聆聽粉紅噪音，能夠改變人的腦波，使深度睡眠的時間加長，長時間下來更能夠增強人的記憶力，聽起來十分神奇！究竟如此厲害的粉紅噪音是何方神聖？跟白噪音又有什麼差別？

（推薦閱讀：記憶力好差...想補腦該吃銀杏、魚油還是維生素E？藥師一次告訴你4種人該怎麼補）

什麼是白噪音？

　　在了解何謂粉紅噪音前，必須先知道白噪音是什麼，以及白噪音對寶寶的好處。雖然名字中有「噪音」兩個字，但其實它更接近於「雜訊」。白噪音是指在不同頻率上，具有相同強度的隨機訊號，具有平穩、規律的特性，在人耳聽起來如同電視機壞掉發出的沙沙聲，或者電風扇的風聲等等。

　　而白噪音之所以能夠安撫寶寶的情緒，主要是因為白噪音能夠模仿寶寶在子宮內聽到外界的模糊聲音，讓寶寶有種熟悉的感覺，頻率穩定的白噪音也能蓋過可能驚擾孩子的聲音，市面上有許多助眠器的運作都用到了白噪音的原理。

（推薦閱讀：讓寶寶乖乖入睡的5大秘訣） 

頻段更低，更舒服的粉紅噪音

　　比起白噪音，粉紅噪音包含的高頻噪音更少，整體而言頻段更低，趨近於光譜中的紅色區段，因此得到這個好聽的名稱。粉紅噪音聽起來更接近自然界中常聽到的風聲、雨聲等等。由於過濾掉了白噪音的高音頻，因此聽起來更加順耳。

　　《人類神經學前沿》的期刊上。發表了一項研究，他們將 13 名 60 歲以上的成年人分為兩組，一組晚上聽「粉紅噪音」入睡，另一組不聽音樂入睡。結果發現，聽粉紅噪音的那一組，測試者的深層睡眠時間增加，且在在隔天早上的記憶測驗表現，成績提升了 3 倍之多！

斷食減肥難做到？研究：隔日禁食平均可瘦3公斤

控制體重對健康影響重大，但活在物質豐富、營養充足的現代人，很難拒絕各種美食享受的誘惑，減肥因而成為人人嚮往但知易行難的課題。究竟有沒有簡單有效的減肥方法？「斷食」是許多人會嘗試的選項，然而錯誤斷食除了讓身體肌肉流失，還會引發其他代謝問題。再加上長時間斷食違反生理演化機制，一旦「破功」大吃，體重馬上又打回原形。

斷食是用減少熱量攝取來減重，新的國際研究則指出，更有效、更簡單的間歇性斷食方法「隔日禁食」──ADF飲食法，有助於減肥。該實驗由奧地利Karl-Franzens University 分子生物學研究所進行，該校分子生物學 Frank Madeo 教授指出，這個方法幫助受試者在1個月內平均瘦下了3.17公斤，而且不用對每餐攝取的熱量斤斤計較，參與者的順應性非常高。

48小時內只吃12小時　連壞膽固醇都下降

隔日禁食法顧名思義，就是在每進食一天後完成斷食一天。該項研究的實驗組成員，每天在早上7點至晚間7點間可以任意進食，另一組則採取正常的三餐進食。研究發現，即便在進食日中實驗組成員多攝取了30%的食物熱量，他們的體重仍因為隔日禁食仍出現下降趨勢。Madeo 教授表示，根據對受試者身體指數的監測，隔日進食並沒有對他們的免疫系統功能造成影響。相反的，與心血管疾病相關的指標如低密度脂蛋白（LDL）也隨之下降。

這種禁食方法也曾造成明顯的減重案例，居住在加州僅27歲的Jared Sklar 原先體重高達129公斤，利用隔日斷食法瘦到86公斤。他在接受採訪時指出，進食日他只在中午12點到晚上8點間吃飯，其餘16小時斷食，另外也改採健康的飲食內容與運動，更重要的是他鍛鍊自己拋開以往的壞習慣，擁有足夠強烈的動機才瘦下來。除此之外，歐美名人如Beyonce和Jimmy Kimmel也都宣稱使用隔日禁食法來減肥。不過雖然實驗結果證實有助減肥，但研究團隊指出並非人人合適，原因出在隔日斷食對身體的長期影響猶未可知。

勤寫食物日記，患者也能享受美食

提到異位性皮膚炎的成因，便會讓人想到食物，然而食物是異位性皮膚炎成因的情形只占40％左右，其餘的60％與食物無關。有些病患攝取牛奶、蛋、花生、豆類、麵粉、海鮮、食品添加物等特定食物時，異位性皮膚炎會惡化，透過診斷與檢查發現誘因後就得避開該食物。

© 由 華人健康網 提供 異味性皮膚炎一定要忌口？醫：做好保濕最重要！勤寫食物日記也能享受美食

可是每個人的誘因食物不同，因此實際上並沒有什麼罹患異位性皮膚炎就完全不能吃的食物。在診間進行諮詢時，我經常碰到充滿自信的說「我的孩子有異位性皮膚炎，所以我不曾餵他喝牛奶和吃蛋，只有餵孩子吃有機食物」的人。

聽完檢查結果後，對方原本滿懷自豪的雙眼馬上開始動搖了。這段時間為孩子所付出的努力被否定了，有這般感受雖然令人感到遺憾，可是如同前文所述，食物所引起的異位性皮膚炎只占了一部分。因此無關於異位性皮膚炎，如果將對孩子成長有助益的食物，認為是有害的食物而加以限制，將會阻礙孩子的成長與發展。

再者，這麼做也可能對孩子的心理造成莫大壓力。比起盲目避開食物，更重要的是透過與過敏專科醫師的診斷與檢查找出正確誘因，並在必要情況下加以限制，再進行針對性的迴避療法。假如症狀不嚴重，患者可以親力親為的事情就是寫食物日記。

簡單來說，所謂的「食物日記」是針對送入嘴裡的所有食物、藥物等，一一記錄自己吃了什麼、何時吃的，並詳細寫下症狀惡化的時間以及惡化過程。有食物誘因的情況下，可透過食物日記追蹤一再引起的症狀。不但在日常生活中就能輕鬆做到寫食物日記這件事，在醫院裡為了推測食物誘因為何也會使用此方法。

為了確切診斷出食物誘因，有時也會在專科醫師的監督下住院，或是在檢查室裡進行口服食物激發試驗。通常會分階段攝取醫院覺得有疑慮的食物，再觀察攝取後的反應，其實這才是最準確的方法。

專科醫師的診斷方法

異位性皮膚炎不是靠檢查診斷出來的，而是醫師用肉眼觀察皮膚病變的狀態診斷而來的。在容易出現異位性皮膚炎的特定部位上，長期出現搔癢嚴重的皮膚發炎症狀之情況；有家人患有過敏性疾病之情況；患有皮膚乾燥症和皮膚頻繁感染時，有以上情形就要懷疑是異位性皮膚炎。

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斷食減肥難做到？研究：隔日禁食平均可瘦3公斤

控制體重對健康影響重大，但活在物質豐富、營養充足的現代人，很難拒絕各種美食享受的誘惑，減肥因而成為人人嚮往但知易行難的課題。究竟有沒有簡單有效的減肥方法？「斷食」是許多人會嘗試的選項，然而錯誤斷食除了讓身體肌肉流失，還會引發其他代謝問題。再加上長時間斷食違反生理演化機制，一旦「破功」大吃，體重馬上又打回原形。

斷食是用減少熱量攝取來減重，新的國際研究則指出，更有效、更簡單的間歇性斷食方法「隔日禁食」──ADF飲食法，有助於減肥。該實驗由奧地利Karl-Franzens University 分子生物學研究所進行，該校分子生物學 Frank Madeo 教授指出，這個方法幫助受試者在1個月內平均瘦下了3.17公斤，而且不用對每餐攝取的熱量斤斤計較，參與者的順應性非常高。

48小時內只吃12小時　連壞膽固醇都下降

隔日禁食法顧名思義，就是在每進食一天後完成斷食一天。該項研究的實驗組成員，每天在早上7點至晚間7點間可以任意進食，另一組則採取正常的三餐進食。研究發現，即便在進食日中實驗組成員多攝取了30%的食物熱量，他們的體重仍因為隔日禁食仍出現下降趨勢。Madeo 教授表示，根據對受試者身體指數的監測，隔日進食並沒有對他們的免疫系統功能造成影響。相反的，與心血管疾病相關的指標如低密度脂蛋白（LDL）也隨之下降。

這種禁食方法也曾造成明顯的減重案例，居住在加州僅27歲的Jared Sklar 原先體重高達129公斤，利用隔日斷食法瘦到86公斤。他在接受採訪時指出，進食日他只在中午12點到晚上8點間吃飯，其餘16小時斷食，另外也改採健康的飲食內容與運動，更重要的是他鍛鍊自己拋開以往的壞習慣，擁有足夠強烈的動機才瘦下來。除此之外，歐美名人如Beyonce和Jimmy Kimmel也都宣稱使用隔日禁食法來減肥。不過雖然實驗結果證實有助減肥，但研究團隊指出並非人人合適，原因出在隔日斷食對身體的長期影響猶未可知。

記者郭奕均／台北報導

現代人生活和工作繁忙，很多人都是三餐在外，營養恐怕都不夠均衡，無法攝取每天所需的養分，這下不只精神狀況差，身體也容易出現大大小小毛病。World Gym Blog就分享，如果營養真的吃不夠，保健食品的補充，也可以維護免疫力，鞏固健康，當然從食物中獲取是最好的，但若真的沒時間，「偷吃步」也總比沒吃好，而大家又該如何選擇適合的保健食品呢？可以針對這四大營養素！

© 由 三立新聞網 提供

▲現代人生活壓力大，飲食不均衡，有4大營養素一定要補充。（圖／翻攝自pixabay）

1、膳食纖維

「腸胃好，人不老」，保護消化系統最重要的營養素，就是膳食纖維，而衛福部建議成人每日要攝取25~35克的膳食纖維量，但根據食藥署統計發現有98％的人沒有達到，所以建議外食族可以購買添加膳食纖維的營養品來補充；但要注意，膳食纖維有分為水溶性及非水溶性，兩者的比例落在1：2會更好，除了補充膳食纖維外，同時提醒，喝足水分，才能幫助腸胃蠕動、代謝廢物。

2、維生素D

維生素D有助於提高免疫力、吸收鈣質，可以透過曬太陽或吃鮭魚、蘑菇、牛奶…等食物來補充，但是長期待在辦公室工作很少曬到太陽，經常外食也很難攝取到多元食物，建議選擇含有維生素D的保健食品，幫助免疫力更加提升。

3、維生素B2

維生素B2是成長發育和細胞再生必需的營養素，還能把食物的營養轉換成能量，但根據國民營養調查，普遍國人攝取不足，所以建議選擇B群錠或膠囊…等來額外補充；而網路上流傳睡前吃B群容易失眠，但只要不是大量服用，或是高劑量的部分，補充B群還是有助於消除焦慮、提升睡眠品質。

4、維生素E

孩子明明沒熬夜，為什麼兩眼卻老是掛著「黑輪」，看起來無精打采的樣子呢？當心是鼻過敏在作怪。資深耳鼻喉科醫師李宏信說明，鼻過敏是國人常見的疾病，根據統計，約每10個成年人當中就有1名患有輕重不等的鼻過敏，約每4人中就有1位是嚴重鼻過敏。而幼兒鼻過敏的比例也逐年攀升。值得注意的是，幼兒的症狀不僅僅是鼻塞、打噴嚏、流鼻水而已，若不積極治療，長期下來會出現深深的黑眼圈，一旦習慣用口呼吸，甚至因氧氣不足氣喘，嚴重者還可能影響面部、心肺功能的發育，下巴後縮、中臉平坦、門牙突出等，家長不得不慎。

門牙突出　恐是過敏鼻黏膜腫大所致

病人常問為什麼會門牙突出？是因為過敏鼻黏膜腫大，長年鼻塞不通必須張口呼吸，上嘴唇上揚張口，門牙則無上嘴唇的收緊壓迫，就逐漸往外擴張，最好趕快治好鼻過敏來解決或預防，否則就必須接受牙齒矯正來解決問題，麻煩更大。

鼻過敏會有黑眼圈　鼻黏膜腫脹阻礙眼眶血液回流

病人也常問，為什麼鼻過敏會有黑眼圈？更有人眼睛發癢去看眼科，眼科醫師告訴他，只要鼻過敏好了，眼睛就不會癢，應該先看鼻病。一般公認鼻過敏可透過抗過敏或抗組織胺或類固醇鼻噴劑來緩解症狀，至於為何會黑眼圈？是因為鼻過敏引起鼻黏膜腫脹，阻礙眼眶血液的回流，長時間則血色沉澱而呈黑色，因此如何治療鼻過敏，才是最重要的。

目前醫界在治療鼻過敏時，普遍採取減少接觸過敏原與藥物輔助的辦法。倘若家中有鼻過敏幼兒，家長需盡量排除可能過敏原或刺激物，常見的如：塵蟎、貓狗、花粉、黴菌等，同時保持室內通風。至於藥物，多以口服抗組織胺、類固醇鼻噴劑治療，但李宏信指出，所謂治療鼻過敏的藥物，其實僅能達到改善的作用，治標不治本。特別是對於幼童來說，要讓孩子長期乖乖地按時服藥，對於許多家長來說根本是天方夜譚。

因此，若孩子的鼻過敏症狀一直無法改善，建議接受手術治療。一般手術往往成效不彰，經常復發，病人感到非常失望，但李宏信強調，由於鼻過敏是因為鼻黏膜內的神經過度發達，對外界物質不斷刺激產生反應所致，因此直接截除鼻黏膜內的神經是較根本的辦法。

 

 

很多女生喜歡彩繪指甲，但長期下來可能導致指甲泛黃、變脆易斷裂，所以指甲有異狀時，應休息一下讓指甲恢復健康。此外，指甲還會透露哪些疾病徵兆呢？來聽聽彭溫雅中醫師怎麼說。

© 由 華人健康網 提供 指甲暗藏健康密碼！指甲凹陷彎曲恐是缺鐵性貧血，來碗黃耆當歸鱸魚湯補鐵

3月19日

宜：多吃蔬菜、11點前就寢／忌：指甲易斷裂、表面非粉紅色

一般來說，指甲其實是沒有顏色的，健康指甲所呈現的粉紅色，是透過指甲看到血液的顏色，因此，如果指甲不是粉紅色，就代表身體出了問題。例如剛提到的黃色，可能是指甲油殘留或去光水所含的丙酮讓角質層受損，而抽菸或真菌感染、甲狀腺疾病、糖尿病或牛皮癬也會讓指甲變黃。

若指甲顏色變蒼白，可能是貧血、營養不良所引起；若是深褐色，可能是腎虛或腎臟疾病、電解質不平衡；若為藍色，可能身體缺氧、肺部感染或有心臟疾病；黑色則可能是黑色素瘤，要特別留意。若指甲常斷裂、無光澤、顏色非粉紅色，建議還是諮詢專業醫生比較好。

藥膳補一補

黃耆當歸鱸魚湯

© 由 華人健康網 提供 指甲暗藏健康密碼！指甲凹陷彎曲恐是缺鐵性貧血，來碗黃耆當歸鱸魚湯補鐵

如果指甲表面有凹陷、呈現彎曲狀（匙狀指甲），可能是缺鐵性貧血造成，先喝碗「黃耆當歸鱸魚湯」從補血做起！

材料：

6個月的亮亮，在媽咪餵完奶後，竟然開始嘔吐，而且是像泉水般地湧噴出來，正當媽咪驚慌失措，不知該怎麼辦時，亮亮又想喝ㄋㄟㄋㄟ，媽咪感到困惑，究竟亮亮嘔吐是正常的嗎？需要就診看醫生嗎？

© 由 媽媽寶寶 提供

為什麼寶寶會嘔吐呢？

葉洪小兒科診所院長葉价彬表示，由於新生兒的胃呈水平位置，食道開始進入胃交接處的胃賁門，其肌肉尚未發育成熟並較鬆弛，因此新生兒的嘔吐較嬰幼兒常見！通常媽咪在照顧寶寶的過程中，一定會碰到寶寶嘔吐的問題，家長難免會驚慌失措，當寶寶發生嘔吐時，建議家長仍要先保持冷靜，判斷寶寶是屬於生理性或病態性嘔吐，若是疾病造成的因素，必須就醫診治，若是一般的吐奶、溢奶，可以從照顧技巧做些調整加以改善。

葉价彬醫師進一步指出，尤其1歲前的寶寶消化系統尚未發育成熟，或是受到疾病所影響，經常也會出現嘔吐的症狀，媽咪應先找出原因，再給予適當治療。若是因為感冒喉嚨腫痛或者過度攝食，神經敏感的寶寶在情緒變激動時，也會出現嘔吐症狀。如果不是單純地只出現嘔吐症狀，而是伴隨著出現高燒、腹瀉、痙孿等症狀，很可能是罹患了其他疾病，特別是當嘔吐嚴重時，連水都吐出來，容易出現脫水的危險，此時應立即到醫院進行診治。

導致寶寶嘔吐的常見原因？

葉价彬醫師表示，寶寶會嘔吐，有很多原因，更有許多是伴隨著出現嘔吐症狀的疾病，以下列出常見原因，提供媽咪參考：

1.腸胃道疾病：

．胃食道逆流：

主要是嬰兒的胃與食道之間的括約肌尚未成熟，在食道和胃有個地方叫做賁門，通常從食道到胃原本就要避免食物迴流，但是由於賁門不像幽門有厚的肌肉當關防，因此很容易逆流回去。通常在授乳後或喝了牛奶之後，會馬上出現嘔吐，嘔吐不是噴射狀、糞便正常、體重毫無增加，好發於3個月內的新生兒，通常在寶寶1歲後，可獲得改善。

（推薦文章：嬰幼兒胃食道逆流）

．幽門狹窄症

新生兒如果出現溢、吐奶，而且呈現噴射狀，有可能是幽門狹窄導致，也就是胃部幽門肥厚和收縮異常。寶寶通常會將喝下的母乳或牛奶像噴水一樣吐出來，嘔吐時沒有出現難受的樣子，這是因為胃幽門的環狀肌肉變得肥厚，導致奶水在通過食道時，就卡在胃部幽門下不去，最後奶水竟然連著胃酸全吐了出來。治療多以小手術進行，將幽門肥厚肌肉切開，嘔吐現象幾乎可完全治癒。

．腸胃炎

腸胃炎的症狀是嘔吐合併拉肚子，有時候也會發燒，有可能是病毒性或細菌性感染引起。如果是感冒所引起的腸胃炎，通常24到48小時都會自行康復；若是細菌引起的腸胃炎，可能需要使用抗生素。萬一孩子持續拉肚子變成水狀，就可能是罹患輪狀病毒or諾羅病毒腸胃炎；若糞便為墨綠色、黏液，則可能是感染沙門氏菌，嚴重將會引起敗血症。

．腸套疊

不明原因引起的腸蠕動和收縮不協調，導致近側腸子套入遠端腸子中，好發於6個月至2歲的寶寶，症狀為突發性腹痛、持續嘔吐、排血便，寶寶容易躁動不安、突然大哭。

2.疾病感染

．呼吸道感染

寶寶若有發燒、感冒、呼吸道感染、劇烈咳嗽的症狀，通常也會合併出現嘔吐症狀，寶寶若活動力低下、有持續發燒，建議要儘快就診。

【早安健康／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】

想要健康長壽，減脂不如增肌

肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。

根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。

下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。

© 由 早安健康 提供 肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高

© 由 早安健康 提供 肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低

圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。

由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。

不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。

這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？

英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。

說話速度飛快的Michelle，是朋友口中「難得一見的朋友」。因為30歲就創業的她，周間每一天，都被無數個會議塞滿，每晚只有一個半小時可以跟孩子相處。因此到了周末，她就想要好好地陪孩子，專注地玩，享受有品質的親子時光。連老朋友要約他都很難！

© 由 媽媽寶寶 提供

把令人失去耐性的育兒生活，變成養成遊戲

　　Michelle的一日生活，大概也是很多職業媽媽的寫照。每天，她早上六點起床，把孩子挖醒吃早餐。「為了把孩子叫醒，我會半哄半騙。說：『媽媽今天招待你，揹你去上廁所』，或是把追娃娃車當成一個計劃，追到了娃娃車，孩子就很有成就感。」

　　與其每天為了叫孩子起床而失去耐心、變成河東獅吼，Michelle更喜歡把這個每天起床到學校的艱難過程，當成一種闖關遊戲。用有玩興的心情，開啟美好的一天。

　　這也許跟她的性格有關。創業前在誠品工作的她，是個文具控，喜歡用可愛、文青風格的小物妝點生活。如今公司推出的「發票怪獸」，也是把對發票變成養成遊戲。

　　而婚姻生活、養兒育女，何嘗又不是一種闖關、養成遊戲的現實生活版呢？

　　「我會用小孩的角度去想她的感受，就會比較有餘裕去欣賞我們之間的互動。這樣的育兒方式，大概是因為童年生活的反饋吧。小時候我爸爸很嚴厲，他規定不喝奶製品的我，一定要把牛奶吞下去。小時候的我，看著桌上的那杯溫牛奶，怎麼也沒辦法。只好把牛奶含在嘴裡，出門在吐掉。這樣逼人的童年生活一直影響到我現在，所以我現在想要用一種比較輕鬆的心情，去陪孩子長大。」

即使睡前只聊天一小時，也能記住全班同學名字

　　說實在，每天娃娃車把孩子送到婆婆家。Michelle能夠與孩子相處的時間，實在不多。她說自己是個充滿愧疚感的媽媽，但是，她也總努力著利用睡前一個小時聊天時間，培養自己與孩子之間的親密感。

　　「每天早上送孩子到幼兒園，我都是來去匆匆，沒什麼時間可以好好跟老師互動。但我都說自己是『便利貼媽媽』，在聯絡簿上貼了許多便利貼，跟老師溝通。雖然學校生活參與不多，但是孩子所有同學的名字、學號我都記得！這都是一點一滴拼湊起來的！我每天在睡前跟女兒聊天，聊著：你跟誰比較好？今天在學校發生什麼事？當女兒講起學校互動時，我的腦海也有了畫面。這就是職業媽媽每天睡前一個小時最珍貴的時光。」

把婚姻兒女當成專案的管理術

　　「在我創業之後，又要跑客戶又要管財務，處理起來是非常需要效率的。於是在結婚生子之後，我就在思考：要怎麼把這樣的模式運用在家中？」

　　之前她有一個閨密，說把婚姻當作專案管理來經營。從前她還參不透，自從有了先生、小孩後，她什麼都明白了！

超級食物綠花椰菜除了富含抗氧化的維生素還有蛋白質、脂肪、碳水化合物等超過200種植化素，而且維生素 C 含量豐富，是檸檬的 3.5 倍、蘋果的 26 倍，對人體好處多多。日本知名大廠也與東京大學合作研究，發展出最新的綠花椰菜營養萃取技術，幫助忙碌的上班、外食族隨時補給，立即風靡日、韓等國。因完美保留綠花椰菜的營養，可快速補充膳食纖維，是許多體力狀態不佳的上班族、營養不均衡的外食族一大福音！

嚴謹日本職人精神  製成全球唯一的綠花椰菜營養素

營養師高敏敏表示，花椰菜萃取物真的滿少見的，直接吃綠色花椰菜每100克有3.1克的膳食纖維含量，而保綠康Brolico綠花椰菜營養素每 100 克就有 63.1 克的膳食纖維，是非常濃縮的精華，在日常蔬菜攝取不足時，就能更有效率地攝取食物纖維。

針對外食族、上班族常有營養不均衡的現象，營養師建議大家出門可以隨身攜帶新鮮的水果搭配保綠康Brolico。現代人建議一天「蔬果五七九」，女生要吃到四份蔬菜三份水果，「但在外面要吃到兩碗蔬菜的分量還是有點困難的，這時若有營養補給品對膳食纖維做有效補充，就可以幫助不足的地方了。」例如平常在包包裡放個蘋果、奇異果、香蕉等水果，隨時補充維生素。但水果各種顏色都有，綠色的蔬菜卻不好攜帶。高敏敏說：「這時再加上一包綠花椰菜萃取的營養補給品就很好。隨處攜帶健康的食物是很重要的！」

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© 由 早安健康 提供 綠花椰菜

現代人常常大魚大肉、吃得太油或飲食不正常，導致腸道環境比較差。高敏敏說：「很多人單純補充益生菌，卻忽略了益生菌也需要好的環境，否則吃進去很容易就被壞菌打趴了，效果微乎其微。重點還是要正常飲食，才能改變細菌叢生態，培養健康的體質。保綠康Brolico含有非常豐富的膳食纖維，就很適合改變細菌叢生態。所以對想要排便更順暢的人，就滿適合的。」

優秀β-葡聚糖含量 有助調節生理機能

綠花椰菜還有很受青睞的營養成分，可是，上班族要吃到綠花椰菜機會微乎其微，量可能也不是那麼足夠，再加上花椰菜經過加熱後，完整保留營養素也不太容易。保綠康Brolico有29國專利認證的萃取技術，保留濃縮綠花椰菜的營養，就相當難能可貴。

高敏敏也發現，保綠康Brolico所含 β-葡聚糖是菌菇類的 5.7 倍，現代人飲食常在精緻加工之下，減少或破壞了食物中β-葡聚糖的成分，在目前非常注重個人防護力的時期，能夠以保綠康Brolico吸收到這麼高的β-葡聚糖是很有幫助的，能有效提升保護力，對抗環境中的危險因子。很適合年長者，或需要提升體力的老中青少，都可以當作很好的防護力攝取來源。

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維持健康朝氣 搭配生鮮蔬果1+1>2

近日驚傳年僅54歲的金曲歌后詹雅雯，由於罹患帕金森氏症，左腦中度萎縮，在兩個月內爆瘦了8公斤。對於帕金森氏症這個可怕的疾病，究竟有沒有辦法從日常飲食降低罹患帕金森氏症的風險呢？近期有一項來自日本的研究發現，芝麻油具有強大的抗氧化力，除了可以保護心血管之外，當中的芝麻素，還可以透過預防神經元損傷，有助降低帕金森氏症的風險。

© 由 華人健康網 提供 芝麻油抗氧化，護心防腦部退化？ 研究：補充攝取適量芝麻素，有助降低帕金森氏症風險

帕金森氏症是神經退化型疾病，常見症狀為顫抖、肌肉僵硬、行走緩慢等

帕金森氏症（Parkinson's disease, PD）屬於一種中樞神經系統的慢性退化疾病，原因可能為中腦中分泌多巴胺的黑質產生病變，導致腦中分泌的多巴胺不足，阻礙神經傳導。也可能因為造成人體內氧化壓力的增加，而使腦細胞受到損害，嚴重時可能導致患者產生靜態顫抖、肌肉僵硬，或行動緩慢等症狀。

體內氧化壓力過大，可能導致人體神經功能失調

為什麼抗氧化力與降低帕金森氏症風險有關呢？帕金森氏症的原因有一個最普遍的學說是自由基對人類腦部粒線體的破壞。而補充抗氧化物質，有助阻擋多巴胺的分解以延緩病情。

那麼，什麼是氧化壓力呢？氧化壓力的產生來自於體內自由基與抗氧化劑的失衡，氧化壓力會對人體細胞造成極大的壓力，嚴重甚至會導致人體神經功能失調。究竟我們是否能在日常生活中攝取具有抗氧化力的食物，以降低罹患帕金森氏症的風險呢？

研究：攝取適量芝麻油，可以避免神經元損傷，降低帕金森氏症風險

根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，一項由日本大阪市立大學生命科學研究所食品與人類健康科學系（Department of Food and Human Health Sciences, Graduate School of Human Life Science）的小島優佐（Akiko Kojima-Yuasa）副教授及其研究團隊所進行，並發表在屬於《細胞》（Cell Press）期刊下的《Heliyon》期刊研究指出，芝麻籽中的芝麻素（sesaminol），可以保護神經元的損傷，並有助降低罹患帕金森氏症的風險。

© 由 華人健康網 提供 帕金森氏症（Parkinson's disease, PD）屬於一種中樞神經系統的慢性退化疾病，原因可能為中腦中分泌多巴胺的黑質產生病變，導致腦中分泌的多巴胺不足，阻礙神經傳導。也可能因為造成人體內氧化壓力的增加，而使腦細胞受到損害，嚴重時可能導致患者產生靜態顫抖、肌肉僵硬，或行動緩慢等症狀。 © 由 華人健康網 提供 芝麻油中含有約1%的脂溶性不皂化物，稱為芝麻木酚素(Sesame lignans），芝麻木酚素包括芝麻素，而芝麻素（sesaminol）是在芝麻種籽中發現的其中一種具有強大的抗氧化效果及生物活性的成分。

研究發現：芝麻素助重新排列體內Nrf2蛋白結構，能活化體內抗氧化路徑

伊萊不太看3C和電視，但他愛看書和玩桌遊！

　　常在童裝目錄上看伊萊（池東澤）的身影，一雙明亮深邃的漂亮眼睛，讓迷哥、迷姐們看到心都融化了！沒想到，伊萊媽3月18日在Instagram宣告，伊萊近視了！並坦承，伊萊近視這件事，讓她心情不好了很久，「明明我們已經很注意用眼習慣，他也幾乎不看電視或使用3C產品，週末也一定去戶外走走，也會特別補充照顧眼睛營養……」

　　最後，媽媽只能安慰自己，「至少他戴起眼鏡也還是蠻書卷氣的，是吧？想想阿爸跟媽媽好像也是在他這個年紀近視了。」只是不免遺憾地說：「愛看書跟愛玩桌遊的哥，終於還是逃不了近視的命運，雖然度數不深（100度）。」

　　大家注意到了嗎？雖然伊萊不太看3C和電視，但他十分熱衷於閱讀和玩桌遊，這點要小心，因為只要是長時間、近距離使用眼睛的活動，都會傷害眼睛；這一點爸媽們常常會忽略，6歲前不要讓孩子看太細小的事物。

　　不過，伊萊媽告訴我們，伊萊的眼科醫師說：「近視在台灣很普遍，重要的是怎麼維持近視不再大幅度增加！」現階段，伊萊正在使用睫狀肌麻痺劑（散瞳劑）並配合戴眼鏡，希望能夠控制度數，且進一步降低度數、甚至恢復正常，相信伊萊有朝一日一定可以摘下眼鏡！

文／鍾方／草根影響力新視野

「身體受傷了，就是要休息，不是嗎？為什麼還是亂動、亂跑？」一般人的觀念是，身體受傷了，鐵定是要休息，不要亂動，有可能會讓身體二度傷害，但這個觀念是對的嗎？

腳受傷久坐不動後  

身體痛楚更形嚴重

筆者幾年前一度因長期姿勢不良關係，出現腳傷困擾，看過十多位醫師、民俗療法人士，治療效果有限，腳傷時好時壞。腳受傷了，不好走路，也不太能運動，只能休息、久坐。未料，腳傷沒有好轉，加上久坐後，肌肉力量疲乏，需要靠脊椎、神經、經脈等其他組織協助支撐身體的平衡，結果腳傷更形嚴重，原只是痠痛程度，卻演變成又痛又麻的痛楚。

身體受傷了怎麼辦？

整脊師提點運動吧！

痛楚的當下，心裡很沮喪，究竟要怎麼做，才能擺脫離又痛又麻的夢魘，回復正常走路？當時認識了一位復健師，治療一段時間後，病況仍未消除，但他的話到提點了筆者：「你身體的傷，要靠運動解決，想辦法運動吧！」 

此時筆者意識到腳傷必須靠身體的自癒力：「身體的傷是自己造成，必須由自己負責，就開始健護運動吧！」問題是腳傷怎麼運動？當時筆者的腳是一跛一跛，「就從跛腳走路開始運動吧！」

堅持不偷懶步步踏實