女生肥滋滋的大腿肉，在一穿上迷你短褲，馬上露出原形！美國知名健身教練提供5招運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環，專攻難瘦的大腿部位，又不怕練成運動員專屬的壯腿，幫助你瘦得有線條，又能提臀。
美國健康資訊網站《Shape.com》引述美國健身教練諾拉托賓（Nora Tobin）撰寫的文章，介紹5個簡單運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環，鍛鍊雙腿的每個角度，同時又能緊實臀部，有提臀效果。
在做這5個招式前，請先熱身10分鐘，並跳繩30秒，然後隨即開始。5個招式為一套，休息30秒，再跳繩30秒，之後重新開始做下一套，每次共做4套，每周做3-4次。
開合式：
1. 將彈力帶套住雙腿，放在膝蓋上方，靠右側臥，膝蓋並攏彎曲，腳踝與臀部形成一直線。
2. 骨盆轉向正面，腳踝維持並攏，左腳膝蓋舉起，盡可能舉高，將核心肌群與臀部肌肉收緊，再回到原位，兩邊各做20次。
許多上班族抱怨胃周周、上腹部疼痛，甚至便祕，都是因為近日粽子吃太多的惹的禍！其實，出現這一些腸胃不適的症狀，一點也不意外，因為肉粽主要成份為糯米，黏性較高，蛋白也較大，在胃部不易被消化，所以各種消化不良引起的腸胃問題，就接踵而來。
粽子的主要成分為糯米，比較不好消化，加上內餡往往含油較多，當吃粽子太過放縱時，食物滯留在胃的時間增長，容易刺激胃酸分泌，即會出現腹痛、腹脹、消化不良的情況。
此外，吃粽子總是愛添加可口美味的醬料的人，腸胃也跟著拉警報，這些醬料往往偏向辛辣，若沾大量醬料增加口感，可能容易刺激胃腸黏膜，產生胃腸不適，尤其是消化性潰瘍患者，可能產生胃痛、胃飽脹、反胃、嘔吐等症狀，加重潰瘍或腸胃炎的病情。這些刺激性的食品，也容易刺激胃酸的分泌，讓胃食道逆流的患者，增加胃酸逆流發作的頻率。
陳彥甫營養師特別推荐以下3種潤腸通便、腹脹的蔬果汁，大家不妨跟著動手做，解決自己消化不良引起的腸胃相關問題。
★香蕉蘋果優酪乳
材料：香蕉120克、蘋果100克、優酪乳1杯。
作法：
1.蘋果洗淨，與香蕉均去皮切塊。
2.所有材料放入果汁機中打勻即可。
效果：喝香蕉蘋果優酪乳能幫助潤腸通便
香蕉能清理腸道、改善便祕，且富含多種礦物質，具有安撫腦神經的功能。蘋果的花青素，能預防結腸癌；水溶性纖維則能降低腸胃道的膽鹽量，減少腸道有害物質。優酪乳內的益生菌，能維持腸道菌叢生態平衡，排除體內毒素。
★雪梨奇異果汁
有的人在運動後都不禁喊著：「我好餓喔，好想吃東西」，但是，對於運動後到底隔多久時間，適合進行飲食，卻有許多不同的說法，有人說運動後千萬別再吃東西，可能會吃的很多；醫師建議，運動後兩個小時食用正餐，是運動減肥法的最佳模式。
運動後不進食 感覺疲倦肌肉痠痛
為什麼運動後會感覺特別飢餓？由於運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣，刺激胰島素分泌，降低血糖，而產生飢餓感，一般人認為激烈運動辛苦燃燒掉的卡路里，會因為運動結束吃東西又再度補回來，所以都忍著飢餓不敢吃，深怕減重計劃因此前功盡棄。
其實不然，運動後若不進食會加速能量耗損，若不進食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利於減重計畫的維持，容易復胖。如果運動後都不吃任何食物，第二天可能會感覺非常疲倦，甚至精神無法集中、肌肉痠痛，不利健康。那麼運動後多少可以吃東西？吃多少東西？吃什麼東西？」最能幫助減肥？
醫師：運動後兩小時 可以食用正餐
整形外科醫師邱正宏表示，在回答以上這一些問題之前，大家應該先了解肌肉與血液之間的關係。運動後肌肉的血管擴張，血液大量流往肌肉。此時肌肉對血液中的熱量分子吸收力最強。血液中的葡萄糖和三酸甘油脂是主要的熱量分子，不運動的人這些熱量都被脂肪細胞吸收變成油脂，而運動的人肌肉會先將這些熱量分子吸收，進到肌細胞內合成肌肉的肝醣和脂肪。
所以常運動的人肌肉會結實，強力運動甚至會變粗大就是合成增加的關係。但是這種競爭吸收血液中的熱量分子，效應只能維持兩個小時左右。所以運動後應該在這種競爭效應還沒消失之前用餐，而且是食用正餐，才能讓本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存，不要被脂肪細胞抓走變成油脂。所以，運動後兩小時內，可以食用正餐。
研究：運動後補充優良蛋白質為佳
邱正宏醫師在其出版新書「101個有科學根據的減肥小偏方」中也曾提到，「喝咖啡對於減肥最好的飲用時機，就是在運動後來一杯！」這是為了解決運動後口渴，又能促進減肥的建議。主要是因為咖啡或茶鹼可以讓促進燃脂的腎上腺激素，對於有助減肥的效果增長。
此外，美國《華盛頓郵報》也曾經推荐，運動前後最佳搭配飲食，可以幫助抵消運動完強烈飢餓感，並為身體適當補充所需營養。運動前適合吃好消化的食物，例如香蕉就可以迅速補充身體熱量；推荐像是雞蛋、牛奶這類優良蛋白質來源的食物，則很適合在運動後食用，2顆水煮雞蛋加上1小把堅果杏仁，就可以幫助身體修補肌肉；低脂又有豐富營養的雞胸肉也是很好的選擇。此外，喝一杯300c.c.的低脂牛奶也可以達到抑制飢餓感，避免運動後暴飲暴食。華人健康網
第1週：清空體內垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。
干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。
例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。
無需忌口的低脂食品包括有：
豆漿（富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪）；
綠茶（其中的茶多酚能激活體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝）；
代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化）；
蜂蜜（可以促進新陳代謝，消除體內垃圾）；
芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；
香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；
礦泉水（含有豐富鈣質）。自製排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。逐一洗淨，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。
忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕鬆愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處於瘦身期。唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周後誰都能看出你瘦了。
第2、3週：循規蹈矩也不錯
本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。
干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子裡的饞虫勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上週的營養食譜中，還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。比平時提前30分鐘起床，在陽台上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。
TIPS：早餐豐盛，午後少吃
所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片麵包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。下午4點後要盡量控制飲食，飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一周的單調食譜相比，這兩週內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。
第4週：自在平衡身與心
本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過於漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。
例行營養：與前三週一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；選擇在安靜的氛圍中用餐， 最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論；養成細嚼慢嚥的好習慣，待充分嘗夠食物的味道後再吞嚥下去，這樣不僅有利於消化吸收，也更容易產生果腹感，大約20分鐘後就不會再有食慾了。
TIPS：與水親密接觸
用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助於減少進食。盡情舒展身 心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然後儘可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。
感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。
第5週：無可挑剔的尾聲
本階段目標：鞏固業已取得的瘦身成果，並且持之以恆。
干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提並論，氣餒於無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態中去。
例行營養：一日六餐，每餐少吃；培養一些親自下廚的雅興。比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢週末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。
TIPS：準備健康零食
儘管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”。比如上午在OFFICE裡喝上一杯酸奶，午餐後再吃一個含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可），傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。
本週內可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這麼棒的身材！真快認不出眼前這位女孩！
老化不一定是時間的錯，有可能因為妳不懂得「憐香惜玉」而造成！長時間低頭使用手機或電腦，甚至熬夜上網的人，小心臉上5種紋路爬出來，包括抬頭紋、皺眉紋、眼下細紋、魚尾紋，尤其是隱藏不容易發現的「火雞脖紋」，容易在輕熟齡的時候，不經意就洩漏老化的徵兆，發出「頸」報！
整形外科醫師王祥亞表示，長時間低頭使用手機的人要注意，不但容易傷害視力，也會造成眼周附近部位的疲勞，因此縐紋跟著冒出來，包括抬頭紋、皺眉紋、眼下細紋、魚尾紋等。抬頭紋是指額頭呈現一條或多條水平橫紋，低頭族由於過度使用智慧型手機，不僅姿勢不正確，為了讓臉型更尖、眼睛更大，愛45度斜角自拍，讓原本出現在中年人臉上的抬頭紋，悄悄爬上額頭，女生一旦有抬頭紋，會顯出老態。
低頭滑手機 抬頭紋皺眉紋來報到
改善抬頭紋的靜態皺紋，除了可以注射玻尿酸去除，動態皺紋則可以注射肉毒桿菌，如果合併有眉毛及眼皮下垂，還能選擇內視鏡五爪拉皮來改善。另外，因為滑手機時可能螢幕上的字看不太清楚，於是只好皺起眉頭來看，於是皺眉紋就容易產生了。皺眉紋是在兩眉之間，呈現一條或多條，相互平行或是呈扇形的的皺紋。
至於眼下細紋是指眼睛下方，有水平或是扇形的皺紋。有的凹陷較深，有的則較細。長期使用電腦、智慧型手機的人，容易導致眼周附近老化程度加劇，眼下細紋即是明顯的例子，一般改善方式可注射小分子玻尿酸。還有魚尾紋位於眼尾或是眼睛下方，呈現扇形的皺紋，像魚的尾巴。主要是皮膚組織的老化，以及疏於護理所造成，低頭族熬夜打怪，會使肌膚老化速度加快，魚尾紋也跟著提早報到。改善方式即注射肉毒桿菌與玻尿酸。
低頭族視角向下 火雞脖紋跑不掉
此外，火雞脖紋的產生，最主要是老化原因，年過50歲的女性，肌膚容易鬆弛，並伴隨細紋，於是在頸部出現數條索條狀皺紋的火雞脖紋路；另外也與體質相關，有的人年紀輕輕便已經有明顯的頸紋；此外，低頭族因為不良的生活型態，則會加速視角向下，使下巴與脖子間的角度逐漸變成鈍角（夾角大於90°），也是造成火雞脖紋路的元兇，甚至使脂肪堆積而形成雙下巴。
王祥亞醫師表示，治療頸紋需要多管齊下，針對多重因素來改善。首先要注意姿勢，勿持續長時間低頭滑手機，並且要注意保養，包括防曬、擦除皺乳液或乳霜等，還有要控制體重，以及透過微整形注射肉毒桿菌素等，甚至可以考慮使用電波拉皮或音波拉皮，以及埋線等方式改善。
【醫師小叮嚀】：
低頭族避免5大紋路上身，應該注意平時滑手機宜平視，勿一直低頭或縐眉，維持正常作息，不要熬夜滑手機，並且注意出門做好防曬工作，適度一些保養滋潤肌膚的保養品，即可避免皮膚提早老化，使臉上的紋路洩露老化的痕跡。華人健康網
隨著運動風氣的興起，以致有越來越多民眾藉由跑步等方式進行減重，但你知道嗎？並不是只要流汗，亦或者運動後不要馬上吃東西，就能有助於減重效果，反而是要持續運動30分鐘以上，且運動後進食含有蛋白質的食物，才能幫助快速恢復體力、增加肌肉。
掌握黃金時機 恢復身體最佳狀態
台北醫學大學蘇秀悅營養師表示，在運動的過程中，不僅會消耗熱量，也會使水分、肝醣、電解質大量消耗，因此建議民眾若想快速恢復體力、增加肌肉，甚至隔天還有比賽的話，在運動後1小時內，先補充水分，接著補充是醣、蛋白質，才能有效恢復體力及增加肌肉，但如果運動後，沒有強烈的飢餓感時，營養師指出不吃東西也沒有關係，只是會錯失補充能量的最佳時機。
補充醣份及蛋白質 有助於增長肌肉
營養師表示，運動後除了要立即補充水分、肝醣、電解質外，蛋白質更扮演著重要的角色，因為蛋白質能有效補充被運動消耗掉的肝醣，且有助於修補與再生被破壞掉的肌肉組織，所以，運動後攝取蛋豆魚肉類、牛奶等，例如：400C.C.的低脂牛奶或500C.C.的含糖豆漿，可幫助一次補充到醣分與蛋白質。
運動後禁吃鹹食？營養師：其實是可以的
雖然運動後可立即進食，但仍有一些部份需要留意，蘇秀悅營養師表示，運動後像是油炸、酒、紅茶、可樂及冰咖啡，建議不要食用，不過，因為運動過程中會流失水份、鹽份和鉀，身體自然而然會想吃鹹的東西，對此，營養師說吃一點鹹食是沒關係，所以，除了以上提到的幾種外，在吃方面是沒有太大的禁忌。優活健康網
維生素C雖是水溶性，補充太多仍有害。澳洲迪肯大學營養學副教授提姆克羅表示，每日攝取逾一千毫克維生素C，容易腹瀉。補充逾兩千毫克還會增加失眠、嘔吐，腎結石的風險。
華盛頓大學醫學中心營養師艾利森艾佛特指出，除非是醫師建議補充，或是飲食極度不均衡，否則一般人從食物攝取即可，較為安全。補充過量也可能增加胃酸逆流的機率。
維生素C含量豐富的蔬果有花椰菜、甘藍菜、奇異果等。柑橘類等。新鮮綠葉蔬菜的含量也頗豐。維生素C對皮膚健康也很重要，水溶性維生素C有助膠原蛋白合成，提升含水率，同時，日常多喝水，也能讓膚質更加保溼，避免肌膚乾燥，而且如常處在有空調等室內環境。
隨著運動風氣的興起，以致有越來越多民眾藉由跑步等方式進行減重，但你知道嗎？並不是只要流汗，亦或者運動後不要馬上吃東西，就能有助於減重效果，反而是要持續運動30分鐘以上，且運動後進食含有蛋白質的食物，才能幫助快速恢復體力、增加肌肉。
掌握黃金時機 恢復身體最佳狀態
台北醫學大學蘇秀悅營養師表示，在運動的過程中，不僅會消耗熱量，也會使水分、肝醣、電解質大量消耗，因此建議民眾若想快速恢復體力、增加肌肉，甚至隔天還有比賽的話，在運動後1小時內，先補充水分，接著補充是醣、蛋白質，才能有效恢復體力及增加肌肉，但如果運動後，沒有強烈的飢餓感時，營養師指出不吃東西也沒有關係，只是會錯失補充能量的最佳時機。
補充醣份及蛋白質 有助於增長肌肉
營養師表示，運動後除了要立即補充水分、肝醣、電解質外，蛋白質更扮演著重要的角色，因為蛋白質能有效補充被運動消耗掉的肝醣，且有助於修補與再生被破壞掉的肌肉組織，所以，運動後攝取蛋豆魚肉類、牛奶等，例如：400C.C.的低脂牛奶或500C.C.的含糖豆漿，可幫助一次補充到醣分與蛋白質。
運動後禁吃鹹食？營養師：其實是可以的
雖然運動後可立即進食，但仍有一些部份需要留意，蘇秀悅營養師表示，運動後像是油炸、酒、紅茶、可樂及冰咖啡，建議不要食用，不過，因為運動過程中會流失水份、鹽份和鉀，身體自然而然會想吃鹹的東西，對此，營養師說吃一點鹹食是沒關係，所以，除了以上提到的幾種外，在吃方面是沒有太大的禁忌。優活健康網
現代人日常生活的不規律，容易導致健康出毛病。隨著生活水準的提高，加上養生保健與預防醫學的盛行，使得健康管理的新觀念越來越受關注。若要維持健康，調理身體機能，正確的飲食觀就非常重要。3點1刻從消費者的健康出發，針對現代人的辛苦與難處，以嚴謹的製茶態度，特別量身配方，研發出方便，又對身體營養的補給產品－3點1刻養生飲品系列。
3點1刻養生飲品系列，遵循古方，以溫火慢炒珍貴食材。有別於一般以高溫、高壓爆熟的方式，溫火慢炒較能完整保留食材中的膳食纖維及營養成份。再加以研磨後，進入特殊機器烘焙殺菌，有效降低水份及油質，也使得風味大大地優於一般市售產品。
不只好心腸，也要有好肚腸，3點1刻為您特別推薦「大地五穀王」養生系列飲品。傳承古法配方，專為「四體不勤、五穀不分」的忙碌人士量身訂作。取諸大地五穀菁華，萃取數十種穀、麥、豆類等漢方材料，和進口穀粉、加上果寡糖調製而成，完全不含防腐劑及化學添加物，飲用格外放心。
富含膳食纖維的穀類，以及能產生比菲德氏菌的果寡糖，除了能促進腸道蠕動幫助消化，排便順暢，也能促進人體細胞達到良好的新陳代謝、達到調整體質的效果。經常應酬、熱愛精緻美食又缺乏運動的人，腸子常常陷入轉不動的窘境，低糖高纖新配方的「大地五穀王」，特別加強纖維質的含量，兼採低糖配方，不只適合平日保養，更是出國的必備飲品。
3點1刻養生飲品系列，另外還有祛寒暖胃的「黑糖薑母茶」；養顏聖品的「燕麥薏仁露」；滋補強身的「紫米芝麻糊」；止咳平喘的「冰糖杏仁茶」…等系列產品。依循先人們的養生智慧，樣樣都如阿嬤親手調製的養身妙方；傳統穀類芳香，醇厚的口感，除了是大人們漫漫長夜的最佳飲品外，甚至還可讓三歲以上幼兒作為副食品，相當適合全家老少食用，隨時隨地補充元氣活力。
鑒於現代社會的競爭壓力太大，催生各式各樣的職業病之後，大家都知道了養生保健的重要性，但卻不懂得如何養生保健，3點1刻想要告訴現代人，真正健康的定義是：身、心、靈達到平衡的一個狀態。因此想擁有健康美麗好氣色，除了正常的作息、適當的運動，保持愉悅的心情外，飲食方面也要有保養之道。中時電子報
SK-Ⅱ結合明星成分與耀眼科技LAB SERIES訴求改善黑眼圈資生堂聚焦Q彈 倩碧舒緩浮腫
男人普遍比女人不愛保養，後天失調的結果，往往讓人看起來更蒼老，根據SK-Ⅱ調查，超過75%女性會以眼周肌膚判斷男性年齡，這數據提醒男士們，就算懶得保養全臉，起碼得呵護眼周肌膚，近來，針對男性推出的眼部保養商品愈來愈多，或許看準男性也想擁有放電雙眸的駐顏渴望。
因為生活與保養習慣不同，男性更早出現肌膚老化現象，眼周是觀察重點，如果能提升肌膚膠原蛋白與玻尿酸含量，眼周肌膚將更緊緻動人，於是各品牌眼部保養商品莫不以此為目標，SK-Ⅱ主打抗皺配方與耀眼科技，還結合明星成分PITERA，十分講究。
因為是首款男士眼霜，SK-Ⅱ傾力投注；而自許為男性保養翹楚的LAB SERIES雅男士，則信手拈來推出日間防護眼膠，訴求防止眼周肌膚變乾與粗糙，致力改善黑眼圈與浮腫，特有防禦保濕複合配方，幫助吸收周遭環境水分，為雙眸提供保濕。
資生堂把焦點放在「彈力」上，以生化緊顏複合物掛帥，標榜幫助眼周肌膚Q彈與澎潤，另添加迷迭香萃取精華，質地清爽不感黏膩，男性的接受度高。
使用簡便也是吸引男士青睞的關鍵，倩碧男仕沁涼亮眼按摩精華，以冰鎮鋼珠設計，可順道按摩眼周肌膚，幫助舒緩浮腫眼袋，眼部保養商品容量一般約15ml，商品體積小，方便攜帶。中時電子報
