美麗鐵定，靚亮生活

很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌，但是，臺中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，上班族長期吃高熱量宵夜、缺少吃蔬果、三餐不定時等錯誤飲食習慣，才是疲勞元凶！累積過多的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，造成各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症，他建議上班族應力行健康飲食，逆轉健康危機。> >楊忠偉營養師指出，一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括五穀根莖類，奶製品，豆、蛋、魚、肉類，各色蔬果及適量油脂， 儘量每一餐有蔬果攝取。他並表示，蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等，理想建議量每日至少四份蔬菜，二到三份水果。改善飲食習慣只是開始，保持規律運動，調整生活作息習慣，即使是超時工作的疲勞上班族，也能夠遠離疲勞危機！>

楊忠偉建議上班族在必須熬夜或壓力特別大時，可補充的營養素如下：

>一、維生素Ｂ群：五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品。可促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子。>二、維生素Ｃ：芭樂、奇異果、小蕃茄。增進白血球之活力，增強免疫功能。>三、維生素E：堅果、核桃、開心果等種子類食物。>四、鋅：堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質。>五、鐵：深色蔬菜、堅果類，豆製品、紅豆。參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。

六、富含色氨酸食物：香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。在腦中可產生血清素，可促進積極正面的想法。健康醫療網.

這兩年流行貓眼眼線、接睫毛、垂垂眼等相信大家都會覺得「認為最適合自己的彩妝畫法」，因此「改變」是需要很大的勇氣。有許多人在眼妝上會有自己的堅持，其中更有將自己彩妝定位在濃妝的人。

但以自然妝感為主流的現在，這種濃妝容易被認為「不自然」。

這次我們將為大家介紹從不自然妝容變身為人人喜愛妝容的簡單技巧。

■1：畫眼線避開眼頭

一直以來的主流為從眼頭到眼尾畫上流線型的眼線，但現在為了展現出適度的「簡單感」及「溫柔感」會在畫眼線時避開眼頭。

眼頭不畫眼線可以擺脫「眼線感過重」的印象，請大家嘗試看看。

■2：眼線液的顯眼眼線→鉛筆式眼線筆自然感

使用眼線液會使眼睛看起來較明顯但也會使印像太強，另外自然感的眼影也會和眼線的界線過於明顯，使眼線更加顯眼……。

目前的主流為使用鉛筆式眼線筆畫上自然的眼影。

■3：淚袋珠光只畫在黑眼珠下方

你是不是因為怕胖，而天天紀錄自己吃下的卡路里，算到有點焦慮上身？！來來來~深呼吸~吐口氣，快來看看營養學專家建議，10種多吃不會變胖的食物！

1.迷你型甜椒： 專家Blatner指出，兩個甜椒包含你一天所需的所有維生素C。切片冷藏後，可加入沾醬、灑上炸物和披薩中。

2.亞洲梨：一顆梨才120大卡熱量，但有10公克纖維，放在冰箱內保鮮期長達10天。

3.黃色與橘色蕃茄：黃色、橘色蕃茄所擁有的類胡蘿蔔素抗病效果優於紅色種類。不妨將蕃茄連同羅勒、大蒜和橄欖油混合煮成義大利蕃茄醬。

4.清蒸蝦仁：八個大蝦仁熱量只有40大卡，可以很快上桌並填飽肚子。

5.盒裝沙拉：在沙拉內加入多種香草混合，簡單又好吃！

6.原味低脂優酪：在原味低脂優酪中加入冷凍水果當成甜點來吃 — 嘗起來很像冰砂。

7.雞肉香腸：它比豬肉香腸擁有較低飽和脂肪，所以不會破壞妳的身材。用它來做煎蛋捲或拿來燒烤都不錯。

8.綜合蔬菜：可吃到所有新鮮蔬菜的營養素，又完全不用煩人的事前準備工作。

9.全穀類麵包： 高纖使這類麵包放進冰箱也OK，你不用趕在一個禮拜內吃光！

10.全穀類麥片：把一大包麥片分成許多小包裝，方便帶到公司吃。最好選每份至少含有3公克纖維的種類。 華人健康網

Edit／Marie Claire美麗佳人、Photo／達志影像、專業諮詢／butter LONDON美甲師 Milly

根據資料顯示，台灣20-45歲的女性之中，有23%的女性有擦指甲油的習慣，15%的女性有長期做指甲彩繪療程的習慣。但過度的拋磨與光療，已造成皮膚門診因指甲受損前來問診的病例大幅增加，美甲變毀甲，美麗自信瞬間從指尖消失！

指甲長不漂亮，總是羨慕五彩繽紛玩弄指彩的女孩？此番我們專訪butter LONDON美甲師 Milly，告訴我們其實只需學會正確的剪甲方法，就可以擁有一手漂亮指甲，妳也可以盡情地玩樂指彩！


‧指甲需要呼吸是真的嗎
讓指甲呼吸，妳還相信這種說法嗎？殘酷的事實是指甲本身是死的，它是硬化角質，所以根本不會呼吸，以後再這麼說可就真的落伍了。
 
指甲是從生長板長出，半月形的生長板，其實遠比肉眼所見的面積要大許多，生長板的健康，會影響到指甲的生成，如果體內缺乏生物素（biotin）成分就會容易斷裂，可以透過飲食攝取堅果類、糙米等來獲得，生長板有足夠的營養自然就會漂亮。


‧我的指甲越來越黃，都是跟常塗指甲油有關嗎？
指甲越來越黃是因為色素沉澱或是角質結構被外來的物質破壞，長期使用顏色較深的指甲油或是超過一星期不卸除指甲，容易導致指甲泛黃。而平時過度洗手或工作常會接觸清潔劑、染髮劑的人，指甲也比較脆弱泛黃。
 
另外，在選擇去光水上，不要選擇含有丙酮成份的去光水，因其會讓指甲保水能力變差，變得泛黃、乾燥、容易斷裂，一星期也最好不要用超過二次。 

如果指甲已經變黃的人，讓指甲休息一、兩週左右，就會慢慢恢復正常。(或用汰舊角質軟化劑)





‧聽說指甲不要剪得太裡面，就不會常發炎是真的嗎？
是。指甲剪得太短，在拿東西、工作、做家務的過程中，容易造成甲床脫離。如果把邊角剪得過深，指甲容易嵌入軟組織內，形成“嵌甲”，造成皮下組織化膿性感染，甚至引發甲溝炎。
 

‧人家說正確修剪是保養指甲的第一步，到底怎麼剪才對？
正確的方法應該先剪中間再修兩頭，這樣容易掌控修剪的長度，也可避免把邊角剪得過深。剪的時候要平著剪，不要將指甲刀硬塞進指甲縫裏剪；如果指甲有尖角，務必把這些尖角修圓。此外，如果指甲邊有肉刺，切忌用手拔除，以免傷及周圍皮膚組織，要用專業甘皮剪將肉刺齊根剪斷。




‧淺色指甲油怎麼擦才會飽和又亮眼？
就飽和度而言，指甲油都需擦到2層才會讓顏色較均勻飽和。如何提升淺色指甲油的明亮度，除了可以擦上top補強亮澤度之外，搭配一些互補性的跳色指甲油也是一個好方法。

水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。

上班族常因偏食或挑食而出現新陳代謝異常和水腫的困擾，營養師建議適度補充高鉀和利尿的書果汁，有助消水腫。圖僅為蔬果汁示意。

飲食不均衡、久坐久站、少運動　上班族水腫原因多

中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。

此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。

擊退水腫型肥胖　別錯過這3種排水飲食

上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。

蘋果含有豐富的鉀和纖維，適度補充可促進腸道蠕動，也能幫助身體排出多餘的鈉，幫助瘦身和消水腫。

飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。

1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。

2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。

3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。

★水果消腫飲

我們每天所吃的食物會改變我們的身體，規律地做伸展操也能減去贅肉。然而，擁有正確的姿勢跟前述兩者同等重要。不知道該怎麼減肥而感到煩惱時，減肥專家通常會告訴妳，從日常生活開始培養正確的姿勢相當重要。錯誤的姿勢會破壞身體的均衡，造成肌肉萎縮與肌肉鬆弛不均勻，使身體往不好的體型發展。

避免3NG姿勢！助打造完美身材

此外，不佳的體型不僅會使身體產生不必要的贅肉，也是誘發各種疼痛的主因。在日常生活中，請多關心自己的身體，培養正確的姿勢與習慣。

【日常生活中常見的3種錯誤姿勢】

錯誤姿勢1／烏龜頸＆一字頸姿勢：沒有電腦不能生活的人更須注意

每次低頭時脖子的肉總是令人感到困擾，若想要減去脖子上的肉，就先從檢查脖子的姿勢開始。烏龜頸跟一字頸不僅是造成脖子贅肉的主因，更是有害健康的錯誤代表姿勢。

長時間盯著電腦以同樣姿勢坐著，脖子跟肩膀會變得非常緊繃，當然也會導致頭痛與肩膀疼痛，肩膀後方與手臂部位也容易生成贅肉。

避免3NG姿勢！助打造完美身材

再加上頸椎的位置會變得歪斜，像烏龜頸（頭部往前突出）與一字頸（僵硬成一字形的脖子）一樣，脖子的線條也可能變粗。為了維持正確姿勢，要時常檢查自己的姿勢，除此之外，還要養成經常伸展的習慣才行。

錯誤姿勢2／袋鼠姿勢：肚子向前凸出容易引發腰部疼痛

全身只有肚子異常地往前凸出的體型就稱作袋鼠姿勢。與其他部位相比，腹部周圍的肉特別多，此外，也容易得到腰部的慢性疼痛。常穿高跟鞋的女性中，許多人屬於這種錯誤姿勢，因此請記得為自己挑選一雙舒適、好走的鞋子。

錯誤姿勢3／螞蟻姿勢：易引發內臟脂肪及關節炎等各種成人病

螞蟻姿勢是擁有兩種以上錯誤姿勢的類型，包含前面所介紹的烏龜頸、一字頸以及袋鼠姿勢等。以整體看來，是身體部位肥胖但是四肢卻很瘦的一種體型。螞蟻姿勢多半是肥胖類型的人，同時經常伴隨著內臟脂肪、高血壓、糖尿病、高血脂症等成人疾病。由於過重的關係，也會引發關節疼痛，因此擁有此體型的人必須積極地改善才行。

【一定要實行的3種正確姿勢】

每到夏天白色都很熱門，但最近幾季時尚圈對白色的景仰已經不只是戴個白帽、拿個白包包而已，還要從頭到腳的全白登場。

雖然全白可以讓妳很清爽，又很有摩登感，但全白其實沒那麼好穿，尤其是白色褲子，一不小心就會有阿桑感，從5個元素來學學全白怎麼穿。

先來看看ZARA幫妳配整套，不愧是快速時尚，這個系列在春季時就推出了，也預告了夏天全身白的趨勢，從ZARA的形象廣告中，就可以看到全白穿搭的重點，除了有點波西米亞的風味外，最最最大的重點，就是，透視感。

元素1：透視

年輕女孩兒愈來愈多人有眼袋，是眼袋，不是帥哥美女專有的臥蠶喔！這是什麼原因呢？關於雙眼，就乖乖塗擦眼部產品吧，只有它能解決不同於其他部位所產生的困擾。眼周肌膚到底有多與眾不同？

1.眼皮只有臉部肌膚1/3的厚度，若要打個比方，大概就是一張紙的厚度那麼薄而已。

2.眼周肌膚不需要去角質，因為這裡的角質層極薄，皮脂分泌少，當然有人這裡幾乎不會分泌油脂，所以相當容易出現乾燥現象。

3.根據統計，每人每天平均眨眼次數高達23040次，這還不包括沒有經過計算的那些下意識揉眼睛習慣，這些動作都僅僅靠著22條肌肉來反覆變動，久而久之，就變成有痕跡的表情紋路。

4.紐約西奈山醫學院皮膚科臨床講師Anne Chapas說：「眼周部位的肌膚相對來說也是臉部肌膚最薄弱的地帶，同時更是最早出現老化跡象的部位。」這也是為什麼保養品品牌和皮膚科醫師都特別注意這個部位。

5.不經意的微傷害，像是長時間盯電腦、滑手機、看平板電腦，不當的上眼妝與卸妝動作，都會讓眼周肌膚加速老化。

年紀尚輕的人，到底為何出現惱人的眼袋與浮腫？來看看醫師怎麼說。

1.你會過敏嗎？

*有一些特定的成分，像是花粉、寵物的毛或皮屑以及特定的食物會引發過敏。一旦臉部過敏，免疫系統會分泌出組織胺，讓眼周的微血管快速擴散，並分泌出流質物體，導致眼睛腫起，形成短暫的眼袋現象。如果無法避免這些過敏原，可以請醫師開一些用抗組織胺來控制這問題。

2.你有無形壓力、肌膚缺水或缺乏運動嗎？

有上述情況時，眼周專門負責運輸血液和淋巴液的細小血管就會開始發生堵塞並漏出，導至組織腫起，肉眼看到的就是眼袋了。想要避免這情況發生，建議一早起床就先讓身體活動暖身一下，並喝下大量的水，如果沒有時間，可以冷敷眼周肌膚，並塗抹含有咖啡因成分的眼霜，達到快速消腫。

西瓜中的膳食纖維有益於人體消化道健康，其中所含的鉀元素有助於保持血壓穩定。美國《赫芬頓郵報》報導了5個西瓜不為人知的功效。

西瓜含膳食纖維及鉀　護腸道控血壓

西瓜口感甘甜、水分充足，是夏日裡最受歡迎的水果，黃肉、紅肉西瓜的營養差不多。據美國農業部的科研成果顯示，一杯西瓜(約237毫升)能夠提供人體日常所需20%維生素C的和20%維生素A。

一杯西瓜汁的番茄紅素含量超過一個新鮮番茄，一杯西瓜含有6毫克番茄紅素，而一個新鮮生番茄僅含4毫克番茄紅素。番茄紅素為一種超級抗氧化劑，能抵禦人體細胞免受自由基的損害，增強免疫系統的功能。研究顯示，番茄紅素有助於抵抗心臟病和多種癌症。美國營養學家的建議，食用室溫狀態下的西瓜，能獲得最多的抗氧化劑。

西瓜汁能緩解肌肉酸痛。西班牙學者發表在《農業和食品化學期刊》上的研究成果發現，在運動前飲用454克西瓜汁的運動員較少出現酸痛感，一天內的心率也較低。這是因為西瓜含有一種名為瓜氨酸的天然物質，它能提高動脈功能和降低血壓。

西瓜含膳食纖維及鉀　護腸道控血壓

夏季容易發生脫水，西瓜水分含量達到了91.5%，補水功效非常強大。研究顯示，即使是輕度脫水也會出現頭痛、注意力不集中、疲勞和情緒差等症狀。從食療的角度來看，西瓜是最好的補水食物。

西瓜既是一種水果，也是一種蔬菜。與大多數水果一樣，西瓜是一種靠種子繁殖的農產品。從植物學的分類角度來看，西瓜與南瓜和葫蘆同屬於葫蘆科。所以，瓜皮也是能食用的部位。華人健康網