美麗鐵定，靚亮生活

入秋後早晚溫差大，空氣轉趨乾燥，偶爾仍然夏服「秋老虎」威力，除了防曬工作不可少，許多民眾也開始注重皮膚保濕。但除了皮膚需要保濕，近日眼科湧現大量乾眼症患者，才讓人驚覺，原來秋季也需注重眼睛保濕。

求診的乾眼患者中，除老人家與停經婦女因生理與賀爾蒙變化影響淚液分泌不足，還有一大部分人是因為長時間配戴隱形眼鏡導致。因為乾燥的秋季氣候裡，鏡片的水分蒸發速度快，眼睛更容易出現乾眼症狀。

台北市立萬芳醫院眼科主任醫師吳建良指出，常見乾眼症狀，包括：眼睛乾澀、眼睛癢、容易疲勞、流淚、有灼熱感、異物感、畏光與視力模糊。若長期忽視不理會，嚴重時可能會損及視力。為避免乾眼症上身，建議民眾平日注意眼睛保健工作：

1..睡眠充足，避免熬夜。

2.長時間的閱讀或觀看螢幕，每隔30分鐘休息10分鐘，每分鐘眨眼15次。

3.多攝取含維生素A、C、 E，如魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、柑橘類等。

4.平時多以乾淨毛巾熱敷眼睛，舒緩眼睛疲勞及增加淚液分泌。

5.配戴隱形眼鏡時間，每日儘量不超過8小時，或每週讓眼睛休息1-2天不戴。

許多人為讓眼睛保持水分，選擇高含水鏡片（含水量高於50%），卻可能助長了秋季乾眼症狀。因為高含水鏡片飽含水分，初期配戴是感覺柔軟舒適，但長時間配戴後鏡片水分蒸發，鏡片為維持自身含水量，轉而吸取角膜淚液，反而讓眼睛變得乾澀。

吳建良醫師表示，乾燥的秋季，若要避免乾眼加劇，建議配戴不要超過8小時，並慎選鏡片材質。建議選擇具高透氧特性的「矽水膠」鏡片，矽水膠透氧率(Dk/t 100~150)是一般高含水鏡片(Dk/t 25～28)的5倍以上，讓眼睛獲取充足氧氣進行正常代謝，才不易因為角膜缺氧，引發視線模糊、乾澀、角膜水腫、血管增生等症狀。矽水膠鏡片含水量低，意味可蒸發的水分佔比也較低，比較不會向角膜吸取大量淚液造成眼睛乾澀。

眼睛容易乾澀的民眾，除了慎選上述材質，也可以嘗試挑選具高保濕效果的隱形眼鏡。如在鏡片或保存液中添加保濕因子，協助減緩鏡片水分散失，降低乾澀感。乾燥環境或長時間配戴下，能加強眼睛保濕與延長配戴舒適感。

除了乾燥危機，秋天的豔陽仍舊持續發威。吳建良醫師建議，外出時除了皮膚防曬，眼睛其實也需防曬。因為紫外線穿透造成眼睛傷害，可能造成白內障、黃斑部病變等嚴重疾病。眼睛的防曬方式除了配戴帽子、太陽眼鏡，挑選隱形眼鏡也可注意是否為抗UV材質，為眼睛多添一層防護。

秋季的乾燥與豔陽，除皮膚需要保濕和防曬，吳建良醫師呼籲眼睛同樣需要。若需配戴隱形眼鏡，儘量能掌握「高透氧、高保濕、高防曬」三高關鍵，透過適合的隱形眼鏡與正確的配戴觀念，常保雙眼的健康與舒適。華人健康網

「澱粉」攝取過量居然也會導致脂肪肝！萬芳醫院消化內科醫師陳永發指出，食物中糖份含量過高時，肝臟會直接將糖份代謝成「脂肪」，此外水果本身亦富含有「醣類」，過量攝取也會導致血糖或血脂過高，甚至衍生「肥胖症」，因此建議應選食蓮霧、蘋果、芭樂等含糖較低的水果，必要時也可以蔬菜代替。

陳永發在中廣iCare愛健康與萬芳醫院共同舉辦的講座中指出，台灣由於飲食西化、運動機會又少，許多人「肝包油」的狀況越來越嚴重，統計發現，國人每5人就有1人得到脂肪肝，且根據醫學報告指出，脂肪肝不再是胖子與成年人的專利，2 到19歲的胖小孩、體重正常但愛吃油膩與甜食者、BMI超過30等都是脂肪肝的高危險群。

肝病防治基金會曾調查9000位上班族肝臟健康狀況，調查發現，罹患脂肪肝的比例高達43％，其中男性上班族更高達49％，行政院衛生署統計同時指出，台灣地區101年慢性肝病及肝硬化位居10大死因第9名，陳永發表示，目前除了B型肝炎及C型肝炎是台灣地區的重大肝臟疾病外，民眾飲食多油膩少蔬菜，使脂肪肝發生率逐年提高。

陳永發表示，脂肪肝一般沒有症狀，很多人是在健康檢查中，或者是肝功能異常升高時才被診斷出來，目前以超音波診斷最為安全準確，如果超音波發現有脂肪肝、肝功能指數超過正常的值兩倍、體態肥胖，並排除B型、C型肝炎、酒精性肝炎、自體免疫疾病、藥物問題等常見的肝炎病因，即可診斷為脂肪性肝炎。

醫師呼籲，調整飲食是治療脂肪肝的不二法門，也是預防和控制脂肪肝的重要措施，吃飯八分飽、多運動、不吃零食、宵夜，都可減輕肝臟負擔。中廣新聞網

運動後該喝什麼補充流失的體力與修護受損的肌肉組織呢？據研究顯示，運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶，剛好能即時補充碳水化合物與蛋白質，不但不用擔心變胖，還能幫助增強肌力與燃燒脂肪。

巧克力牛奶助強化肌肉表現

日前刊登在《力量和訓練研究》期刊一篇由美國德克薩斯大學奧斯汀分校的研究顯示，運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶，對增強肌耐力與幫助燃燒脂肪有相當程度的幫助，且還能改善運動效果。

研究作者艾維博士（John L. Ivy）指出，研究顯示，低脂巧克力牛奶能在運動後補充碳水化合物與蛋白質，相較於零熱量的開水或茶飲，或是不含蛋白質的碳水化合物運動飲料來說，可能是更好的選擇。

研究人員先讓10位訓練有素的自行車運動員騎2小時以上，短時間內令他們疲勞，待2小時後給受試者喝巧克力牛奶（有機、低脂）、一般牛奶、豆漿、碳水化合物飲料或是無熱量飲料等；4小時後，再讓這群自行車運動員進行自行車計時賽。

研究結果顯示，喝了低脂巧克力牛奶後，測驗時的速度明顯加快。研究推論巧克力牛奶中稍多的糖分與牛奶本身的蛋白質，都較容易讓人體吸收，對修復肌肉組織的過程有所幫助。另外，康乃狄克大學也做過類似的研究，不過受試者從自行車手換成跑步選手。

但也有研究認為，巧克力牛奶對僅進行不到45分鐘有氧運動的人來說，幫助其實不大。營養專家認為，畢竟市售的巧克力牛奶仍含有程度不一的糖份，水才是大多數運動民眾最好的朋友。華人健康網

核心提示：即使再怎麼節食，再怎麼努力運動，浮腫的身材依舊不變？其實，這有可能是因為身體受涼、缺乏運動造成氣血循環變差而導致的身體浮腫。所以，要減肥，消除浮腫同樣重要。
據調查顯示，有7成的人因為“無法恢復原本的身材”而感到不安。 4成更表示“輕薄的衣服讓人沒安全感”，有不少人因為身材的變化而煩惱不已呢！尤其女生，特別在意腿、臉、手臂的狀態。
　　減肥前先Chcek！體型變化說不定是因為季節造成的“水腫”。
不過，在減肥之前，請大家不彷先思考消除水腫的方法。現在的身材變化其實是水腫引起的。血循環研究會代表，同時也是東京女子醫大附屬青山自然醫療診所所長的川嶋朗醫生表示：
“解決身材走樣的問題，往往第一個想到是節食減肥，但其實消除水腫也同等重要。尤其是、“日夜溫差”所引起“手腳冰冷”，或秋冬季節運動不足導致“肌力下降” ，避免發生“水腫”的可說是首要功課”。

    
　　引起“水腫”的原因？
　　(1)氣溫變化導致
　　夏天室內外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加註意。
(2)秋冬季節運動不足導致肌力下降導致
即使平常有定期在運動的人，都可能因為冬天的嚴寒，而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降，馬上出現水腫問題。
身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液循環不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液循環，才是從根本解決“水腫”的方法。
　　讓身體暖起來 杜絕“水腫”吧
那麼，要怎麼解決“水腫”的問題呢？
(1)做好散熱穴位保暖、提升血液循環功效

核心提示：雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次，但你一直堅信生命在於運動，當然這話一點沒錯，而且相當正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下也是一種非常利於身心健康的運動。
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學校、機場和監獄，都開設了“靜坐室”。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家裡開闢出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內心更加寧靜。
　　靜坐吧，在寧靜中獲取健康
我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲於奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。
通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那麼至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，練習靜坐吧！
　　1、舒緩壓力，增進幸福感

    
美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一周後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏​​通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
　　2、沉澱食慾，控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆松告別“水桶腰”。

台灣人瘋美白，美白保養品一向在台灣熱賣，不過您可以想像得到，黑人也瘋美白嗎?非洲國家奈及利亞，最近就開始流行用美白產品，超過七成以上的奈及利亞女性都愛用美白產品，當地賣的美白產品不少都含有過量的對苯二酚，甚至違法添加汞以及類固醇，皮膚潰爛的機會比變得白皙還要高，但是這些黑美人為了變成白美人，什麼都不怕。

就是想變得的美麗又白皙，奈及利亞的美白產品大熱賣，便宜又強調有效的美白產品席捲全國，幾乎每一個黑女孩都想要變得更白更亮麗，但問題是這些美白產品，主要成份就是歐洲以及日本化妝品禁用的對苯二酚，另外還有可能含汞以及類固醇，因為如果使用對苯二酚含量過高的產品，可能造成皮膚褪色，紅疹，失去彈性，甚至可能造成未來手術恢復的困難，但奈及利亞女性依然前仆後繼的想要變白。

在西方白人不斷想要讓自己晒的更黝黑有型，日光浴做不夠還要用機器晒，而在奈及利亞，黑人卻是用盡各種方法也要讓自己變白，對他們來說，自然不是美，符合社會價值，才是美。民視

坊間有許多減重方法，但有些方法不但瘦不下來，還可能危害人體健康。國民健康署特別整理常見的減重迷思，一一破解如下：

1、我的體質喝水也會胖，所以少喝一點水？

喝水不會胖！水不會提供熱量，因此喝水不會增加體脂肪。水在人體中參與許多重要的代謝反應，多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟也有保護作用。可掌握起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣，每天至少攝取1,500 ml的水。

2、我已經很努力吃素了，怎麼還是瘦不下來？

選食材、烹調方式、份量最重要。為了讓口感更加美味，素食在烹調時常會加入較多的油脂、糖、鹽，並使用油炸、油煎或糖醋的方式進行烹調，且素食加工食品熱量高，因此建議吃素的民眾多選用天然食材、多吃深色蔬菜及水果，減少油、糖、鹽的使用。

3、吃代餐真的可以減肥嗎？

代餐營養不均衡，停用後易復胖。代餐價格昂貴、單調且膳食纖維不足，長期使用可能有營養不良的問題，若沒有改變舊有飲食習慣，停止使用代餐後容易復胖，花了錢又傷身體。

4、我可以自己買減肥藥來吃嗎？

非法減肥藥傷身、傷心、傷荷包。非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分，服用之後，易造成許多不良反應，如：頭痛、失眠、噁心、嘔吐、腹瀉、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、甚至有死亡的危險。使用非法減肥藥物傷身、傷心、傷荷包，不僅無法維持健康體重，更可能造成一生健康的損害。

5、聽說減重期間不能吃澱粉類？

全穀均衡飲食有助於健康體重管理。攝取適量、未精製全穀雜糧類(澱粉類)有助於健康體重管理。未精製的全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助於血糖以及體重控制，且適量攝取全穀雜糧類可以幫助脂肪燃燒，建議民眾可以未精製的全穀雜糧如糙米、胚芽、燕麥，取代精製的白米飯、麵食、麵包。

6、不吃東西可以瘦得很快？

禁食易傷身、降低代謝率，且可能因飢餓而在下一餐過量進食。禁食會造成各種重要營養素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，可能造成腎臟及腦部的損傷，禁食也容易增加飢餓感，導致在下一餐吃進更多的食物。國立教育廣播電台

核心提示：國慶假期，你是否擔心自己會胃口大開，夏季努力的成果付諸東流？別怕，編輯給你支妙招。只要懂得選擇食物，健康瘦身與美味不再衝突！再加上適當運動，讓我們也在金秋時節瘦不停！
　　1、杏仁
乾果大多營養豐富，含有優質植物蛋白及多種微量元素。例如，一把杏仁含有160—170卡的熱量、6克蛋白質、6克碳水化合物和14克脂肪，還含有豐富的膳食纖維及多種微量元素。人們對堅果往往有種誤解，認為它們脂肪含量高，容易使體重上升。其實，杏仁中所含的脂肪可以使人不需吃很多，就有飽腹感，能夠有效控制“口腹之欲”。
而且，杏仁還是心臟的保護神，其中含量頗高(達68%)的不飽和脂肪酸可以保持對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的含量，降低有害的低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)含量，從而減少患心血管疾病的危險。露露杏仁露以天然野生杏仁為原料，蘊含豐富營養，是秋季飲品的好選擇。

   
　　2、西蘭花
秋天減肥，同樣應該以吃低熱量食品為主，蔬菜類的代表是西蘭花。西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，且西蘭花的熱量低，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
　　3、蜂蜜
蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，飢餓感也就消失了。
　　4、海帶
海帶含有大量的碘，這種礦物質有助於身體內的甲狀腺機能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。
　　5、藕
　　秋天是藕大量上市的季節。蓮藕熱量不高，含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

    
　　6、魚

減重期間最怕遇到復胖問題。中醫師李明哲表示，減重達到自己想要的體重之後，如何維持是很大的一個學問，除了飲食注意控制外，還需要適當的運動提升基礎代謝率。另外可配合茶飲方保健調養體質。

李明哲表示，所有的減重方式一定會有復胖的問題，有些人因為年紀的關係代謝很差，若之前配合治療，停止後很容易復胖，有些是飲食不節制，常大吃大喝，更容易復胖。有些則是喜歡喝冰涼冷飲，降低體內基礎代謝率，就算吃很少也會復胖，或是衍生出水腫問題，水份排不出去也是會復胖。

茶飲方保健部分，醫師建議，可選擇「消脂茶」，材料準備山楂、丹參、虎杖各3錢，大黃1錢，煮水1000C.C約20分鐘，每周服用三次，若平常有腹瀉問題，則不用大黃，改用白朮3錢代替，具有活血化瘀、消脂的功能。

還有「消水茶」而準備茯苓、澤瀉、白朮、桂枝、益母草各3錢，煮水煮水1000C.C約20分鐘，每周服用三次，適合平常有水腫問題，下午過後小腿就會腫脹，或是月經來時下半身就會水腫的體質者。台灣新生報

一般人通常只記得要為臉部肌膚保濕，卻忘了身體也需要滋潤，洗完澡後皮膚最容易感到緊繃乾澀，如果置之不理很有可能造成皮膚乾癢、脫皮等問題，特別是對產後的婦女來講，腹部、臀部、大腿內側的妊娠紋，更是讓人困擾，最好的方法便是在孕期時就開始注重保濕除紋，就可以大幅減少產後紋路。

水溫過高刺激皮膚　改變皮膚酸鹼度

婦產科林育弘醫師指出，洗澡完皮膚會特別乾澀的原因主要可分為兩點，一則由於我們清潔使用的沐浴乳、肥皂等屬於偏鹼性用品，清洗掉皮膚髒汙的同時，也把皮膚表面保護角質層一併洗掉，影響皮膚保濕度。

另一方面，熱水高溫也會影響皮脂腺，高溫會破壞正常角質層，如果再加上使用沐浴巾等大力刷洗，更會造成皮脂脫落、油脂散失，因此才會容易洗完澡後感覺皮膚又乾又澀，就算使用的是保濕的沐浴乳，滋潤感也只能維持短暫效果。

孕期開始保濕　減少產後紋路形成

林育弘醫師表示，許多產婦最困擾的妊娠紋，主要是因為真皮層中的彈力纖維與膠原蛋白流失、斷裂所產生，而這其實也跟日常身體的保濕有關。與其產後才開始擦除紋產品，倒不如從懷孕初期就開始加強特定部位的保濕。大約從懷孕20周後，就可以開始使用滋潤乳液或精華油加強保濕，搭配雙手按摩腹臀、大腿內側部位更有效。

另外，體重控制也是預防紋路的方法之一，懷孕期間盡量將增加體重的速度維持在一個月胖一公斤，避免一下子胖太多，就可以避免產後嚴重的皮膚紋路，再搭配溫和運動例如散步或爬樓梯，維持體內肌肉組織，就可以預防嚴重的產後紋路。華人健康網

天然保濕成份　幫助肌膚Q彈柔嫩

洗完澡擦乳液保濕，可以仔細選擇乳液成份中有保濕功效的天然成份，例如可可亞脂、荷荷芭油，以及蘆薈、洋甘菊、金盞等植物的萃取物都有保濕功效，增進肌膚的保濕與柔嫩。