美麗鐵定，靚亮生活

  
【早安健康企劃】上班時工作繁忙，下班回家還有家庭要顧；實質薪資多年原地踏步，未來的退休金多半要被七折八扣。天天為生活煩惱，卻不經意在早上起床照鏡子時，發現眼睛周圍開始有了細紋，開始覺得自己有些不再年輕了。 

眼角就這樣洩露了年齡的秘密。其實，臉部肌膚有八大部位最容易受到皺紋與鬆弛的威脅，讓我們每天出門前都像如臨大敵一般擔心著。但是我們絕不要放棄追求年輕光采的權利，只要用對方法，一樣可以輕鬆擁有美麗好心情，而這一切的關鍵字就是「積雪草」。 

 

積雪草修護力，讓肌膚重回年輕 

積雪草自古以來就是藥用植物，整株入藥有多種功效；一般庶民生活中，積雪草也是常見角色，例如煮成一碗轉骨湯，讓成長中的孩子長得高又壯；夏天時製成涼茶，可以解暑消毒、生津止渴；原產於印度、斯里蘭卡等南亞地區的積雪草，也經常加入咖哩等一般飲食中，別有一番風味。 

積雪草除了食用，更可以外用，對於肌膚的保養更是好處多多。積雪草不僅無毒不傷肌膚，能夠延緩肌膚老化、撫平皺紋、緊緻肌膚，修護肌膚八大部位皺紋與鬆弛的困擾，讓你的肌膚恢復原有的光澤與亮麗，出門在外不用擔心其他人的指指點點，在家攬鏡自照時，也能感到自己仍然保有充沛的青春活力與飛揚神采。 

 

到底積雪草是怎麼做到的？原來積雪草可以修護肌膚，因此當肌膚老化、受損時，就能獲得有效改善，讓你不僅達到撫平皺紋、緊緻肌膚的功效，更能再次重回年輕的心情！

 

2017 年三限定禮盒發表，九成以上消費者發現細紋改善了 

巴黎萊雅將於 2017 年推出「活力緊緻眼霜限定禮盒」，搭配限定的專櫃級緊緻亮顏眼周按摩棒使用，可以完全發揮活力緊緻眼霜所蘊含的積雪草修護能量，消滅眼周細紋困擾。眼周按摩棒是撫平眼睛周圍細紋的秘密武器，一端平坦一端圓弧，功用大不相同。首先先用小勺子取適量眼霜塗抹於眼周肌膚，再用按摩棒的平坦端緊貼眼下肌膚，輕點眼下眼頭、眼中、眼尾3穴位；最後利用圓弧端，沿著眼下由眼頭至眼尾單一方向滑動眼周肌膚，活絡眼周血液循環。 

 

經過調查，95%消費者使用活力緊緻眼霜後明顯覺得眼周紋路有改善；91%消費者覺得眼周更加彈嫩；91%消費者覺得眼周更加保濕。

除了全通路販售的眼霜限定禮盒，屈臣氏獨家販售「2017活力緊緻日霜限定禮盒」，除了同樣包含積雪草修護肌膚八大部位皺紋與鬆弛的困擾，面對白天紫外線照射成為 80% 肌膚老化的主因，更加入 SPF23 PA++ 防護功能，同時阻擋 UVB 與 UVA。另外康是美獨家販售「2017活力緊緻日霜+青春密碼調理精華限定禮盒」，其中的青春密碼酵素肌底調理精華，含有多種有益肌膚的成分，包括乙烷磺酸、比菲德氏菌、天然木瓜酵素及天然鳳梨萃取物等，能有效修護肌膚、幫助肌膚更彈潤、更緊緻透亮、更細緻柔滑。 

 
春節期間，送禮自用兩相宜 

農曆新年即將到來，又是一個闔家團圓、拜訪親友的時節。短時間內要面對那麼多久未見面的親友，年輕一輩最常被問到的問題是「何時結婚生小孩」，然而，你自己最會被問到的問題，一定得是「啊喲喂一年沒看見，怎麼都沒變？」為什麼呢？因為早就已經在用巴黎萊雅的活力緊緻系列，效果看得見！順勢將限定禮盒大方送出當伴手禮，變成眾人爭相羨慕的焦點吧！ 

 

【早安健康／H2U CLUB編輯部】最這一兩週的天氣開始像冬天了… 我們總能從肌膚感到冷冷的溫度，然後呢？ 這個季節我們就變得喜歡吃熱熱的食物，而且也會比較喜歡卡路里比較高類型，稍稍一不小心吃太多，體重計上的指針可能就得往右多轉一些時間才會停下來。體重增加了！ 怎麼辦呢… 

即便是營養師的我，當自己體重增加的時候還是會不由得想採用「少吃」來改變越來越胖的事實，但我們都知道長期節食的下場就是破功之後的體重反彈，原因不外乎代謝降低、食慾大增…等因素讓體重很有效率的回到原樣，甚至是更肥。 

後來，有人就動腦筋到「如果只是短時間限制卡路里」會怎麼樣呢？ 平常正常吃，但偶爾有一天會嚴格限制卡路里的策略好像還滿有用的，而這種方法就是所謂的「間歇斷食法」。試驗過的人說有感覺，那麼就科學的角度來看是不是也是如此呢？ 在美國臨床營養期刊上有一篇研究便以此為題目進行研究啦。 

 

一日嚴格限制卡路里試驗 

研究找來 18 位身材正常的男女來進行這項為期三天的試驗： 

第一天：隨機讓參與者吃符合目前體重能量需求的標準餐或符合能量需求 25% 的標準餐。（後者是嚴格限制卡路里的飲食設計） 

第二天：大家都吃標準的早餐，用餐後抽血分析飯後 4 小時期間，血中飢餓相關荷爾蒙、血糖與非酯化脂肪酸（游離脂肪酸）。中餐就讓他們隨意吃。研究者們會評估參與者們的食慾以及休息代謝率。 

第三天：早餐讓大家隨意吃，並要求秤下吃了多少食物。 

經過統計分析後，結果發現第一天嚴格限制卡路里的人，第二天早餐的食慾變得比較好，且當天總能量攝取增加了 7%，但第三天食慾就沒有顯著的增加。也就是說只有一天的嚴格限制卡路里雖然會稍微增加第二天早上的食慾與能量進帳，但在食慾相關的荷爾蒙上並沒有出現顯著的影響（第三天正常吃並沒有出現差異），這個研究支持間歇嚴格限制卡路里在年輕人的體重管理上很可能是有用的方法。 

H2U LiFE 裡有營養師設計分別適合女性與男性的「5:2 輕斷食」計畫，如果你對這樣的方法有興趣，請下載 App 一起來試試看吧！ 

文章來源為： H2U LiFE 

 
H2U LiFE 編輯部 
寫健康文章、協助其他專家上稿、其他媒體合作…等，都是我們的負責進行的範圍。若你有什麼合作的想法，請來到粉絲專頁留訊息喔！

文獻出處：Clayton, D. J., Burrell, K., Mynott, G., Creese, M., Skidmore, N., Stensel, D. J., & James, L. J. (2016). Effect of 24-h severe energy restriction on appetite regulation and ad libitum energy intake in lean men and women. The American Journal of Clinical Nutrition, 104(6), 1545–1553. 
主題圖片：Pexels 

【早安健康／林昕潔整理編輯】血糖長期過高引起糖尿病，不但會對人體器官、系統造成傷害，隨著患病時間增長，糖尿病慢性併發症的機率也會提高。心臟病是其中一種常見的慢性併發症，根據「糖尿病健康資訊網」指出，糖尿病患罹患心臟病的風險是一般人的兩倍，甚至可能導致提早死亡。因此，健康醫學媒體「verywell」建議，糖尿病患除了控制血糖外，也要防範併發心臟病；而常吃核桃不但對糖尿病、心臟病都有保護作用，適量攝取也不會影響體重！ 

許多研究都顯示，核桃中豐富的omega-3脂肪酸，具有緩和發炎、保護身體的健康效果，能有助於避免慢性疾病如：心臟病、癌症與關節炎。另外，糖尿病患也常有三酸甘油酯過高、好膽固醇偏低的問題，而omega-3脂肪酸則有降低三酸甘油酯的好處，也能夠增加好膽固醇。每天只要吃相較少量的核桃（約7~14顆整顆核桃），就能改善糖尿病患者的心血管疾病指標，特別是膽固醇含量。 

此外，在流行病學研究中，研究者發現食用核桃與較低的心臟病發生率、較低的女性糖尿病罹患率有關。一篇刊登於《英國營養學期刊》的文章中也指出，長期食用核桃，降低了50%的糖尿病患血糖值，以及30%的心臟病風險。 

不過，富含油脂與營養素的核桃，其實也是高熱量的食物，每1/4杯的核桃就有165大卡，並包括3.8克蛋白質、3.4克碳水化合物、16克脂肪，因此有些人會擔心吃核桃可能導致變胖。 

幸好，在飲食中增加核桃，基本上不會影響整體的熱量攝取。英國醫學期刊《糖尿病研究與照護》中一篇研究發現，被要求每天吃兩份核桃（約366卡）的糖尿病高風險群，六個月後不但整體飲食品質提升，總膽固醇、壞膽固醇、內皮功能都有所改善，並且對BMI值或體脂肪沒有影響，也就是沒有出現明顯的體重增減。 
  

大家一般想到墨西哥，就會想到炎熱的天氣或是不太穩定的治安，因此不太可能是台灣人的旅遊首選…… 儘管如此，還是有個景點妞編輯不得不跟各位介紹，因為實在太特殊、太浪漫了，它就是位於墨西哥Las Coloradas的－粉紅色潟湖。

粉紅色潟湖位於墨西哥猶加敦半島東岸的漁村Las Coloradas，湖中因為有特殊的鹽分和多種紅色的浮游生物，導致整個湖水呈現粉紅色的外觀。

因為潟湖含有大量的鹽份，因此在早期也是附近漁村Las Coloradas的採鹽場所，而現在卻已經變成著名的大自然觀光景點。

根本不用任何拍照技巧，就可以把自己拍得像仙女一樣。

平靜的湖面清楚的倒映出天空雲朵…怎麼會有這麼美的地方？

許多人都會擔心這麼不自然的水色是不是添加了化學藥劑或是遭到汙染，但其實這是純天然的粉紅色啊，有許多遊客甚至會在這裡踩踩水涼快一下呢！

  
​

【旅遊部落客專欄/ 珍妮佛的花草呢喃 】

一整片滿滿的波斯菊花海真是令人賞心悅目，趁著休假有空趕緊來橋頭看看

原本今年的賞花期間是12/10到12/18，所以12/17來的時候我還有點擔心花況

沒想到現在花海好像才盛開，剛剛又上網查了一下發現花期延到12/25

趁著好天氣帶著親愛的家人、好友一起來花海散步、踏青留下美好的合影吧

（❤本文為妹妹遊記❤）

我自己也非常喜歡波斯菊，所以家裡也有種，花開的繽紛讓我心情很好 

向日葵花海也還算壯觀，有看到不少穿學士服的學生在拍照

我們下午二點左右來的，人潮還好，大概三、四點的時候遊客就愈來愈多啦

這次來有看到有遊客把自己的願望寫在心願卡上，然後再把卡片掛在向日葵身上

  
【早安健康／張維庭編譯】好看的臀部是許多女性的憧憬，然而因為久坐、缺乏運動，一不注意臀部就立刻長了肉，不僅影響美觀，近年來也有許多專家指出，臀部的肌肉僵硬是造成腰痛的一大原因，還會造成下半身血液循環不良，淋巴結阻塞，同時也對老年時的行走機能有很大的影響！透過趴著就能做的簡單運動，就能有效鍛鍊臀部，同時也具有瘦腿效果！ 

日本美容健康教練Ricca表示，每天站在鏡子前端詳自己體態時，很容易就忽略了從後方看起來的樣子，臀部線條下垂容易給人衰老的印象，而不僅是年齡增長，臀部的肌力衰退是一大原因，肌肉無法支撐起臀部的脂肪，就造就了在重力影響之下鬆弛下垂的臀部。 

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，想要瘦下臀部，單靠著飲食限制是不行的，透過向上拉提的動作，有意識地使用臀部肌肉，不僅能瘦臀部，也對腰、腹部和腿部肌肉有幫助。 

《臀部鍛鍊這樣做》 

這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。 

 

STEP1.趴著，用雙手手肘撐起上半身，視線筆直向前，雙手打開與肩同寬，維持這個姿勢。 

STEP2.輕輕地彎起單邊膝蓋，維持著姿勢將大腿離開地面，抬起整隻腳，保持10秒鐘。這時手肘到肩膀保持90度角是一大要點。 

STEP3.反方向也重複動作，每天單腳各做5次，保持10秒鐘就具有很棒的效果了，不過如果還有餘裕，可逐漸增加秒數。 


  

【早安健康／張維庭編譯】清潔舌苔可保持口氣清新、保持美觀，但也有一派說法認為舌苔只是反應身體狀況，清潔舌苔無用、治標不治本，究竟舌苔到底該不該清潔呢？其實舌苔容易殘留細菌，會影響口腔中的細菌平衡，不只造成口臭，更會導致蛀牙，而日本更有研究發現，舌苔其實與癌症有關！ 

日本岡山大學研究所醫藥學綜合研究科預防牙科學教授森田學、醫務人員横井彩的研究團隊，與北海道大學的山崎裕教授發表的共同研究，指出舌頭表面附著的舌苔面積較大的人，呼出的氣息中乙醛濃度更高。 

口中的乙醛，被認為是造成口腔癌和咽喉癌的致癌成分，研究中調查了65名身體健康的研究對象（男性51人、女性14人），發現舌苔的面積較大的人，比起面積較小的人，口中的乙醛濃度更高。而在研究中進行了舌苔的清潔，發現清潔過後，口中的乙醛濃度確實達到了減少的效果。 

日本天野牙科醫院院長天野聖志表示，清潔舌苔能去除細菌，還可預防誤嚥性肺炎，特別是年長者的身體抵抗力較差，舌苔中的細菌隨著進食時不小心跑進氣管，就會造成誤嚥性肺炎。因此清理舌苔不僅保持口腔清潔，也是預防全身疾病的方法。 

舌苔清潔一天一次即可，而晚上睡覺時唾液分泌較少，是細菌繁殖的高峰期，因此選在早晨清潔效果最佳，而為了避免弄傷舌頭，比起牙刷，使用專門的清潔舌苔工具較佳，不需使用牙膏，讓舌頭保持濕潤狀態（舌頭表面乾燥會導致損傷），輕輕地反覆刮1~2次即可。 


 

 

【早安健康／王慧文（韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長）】 

編按：作者曾任東善韓醫院、元草堂韓醫院醫師，現任青丘慶熙韓醫院新沙店院長。本身在這20年間，已施行了4次7日排毒瘦身餐，在第一次瘦身排毒效果最好，第一次排毒減重瘦了3.5公斤，但到第4次只減不到2公斤。 她以自身醫師專業結合多年來的減重經驗，發現只要清除毒素、淨化體內就是打造健康身體、成功瘦身與亮澤膚質的關鍵，進而研發「7日排毒瘦身餐」食譜。

7日食用三種排毒湯 

在進行7日排毒瘦身餐期間，會食用三種排毒湯。包含促進新陳代謝的生機排毒湯、調整體質幫助解毒的淨化排毒湯，以及均衡提供五大營養素的活力綜合排毒湯。 

也許大家會有「為什麼是用湯品來排毒？」的疑惑，那麼我想反問大家：「飯和粥，哪一種對身體比較好？」假設身體是健康的狀態，當然吃飯比較好。然而現在就是處在因體內失調而變胖的情況下，那麼吃入體內的食物應該要比較能為身體接受的形態才對。而要將所需的營養成分料理成最容易吸收、消化的形態，除了湯品不作他想。所以減重的首三日，將排毒湯放進攪拌機打成流質狀態後飲用，這是為了把身體負擔降到最低，但同時又能輕鬆吸收食材營養的關係。 

至於7日排毒瘦身餐的三種排毒湯到底有何特別處？現在就來一一了解吧！ 

溫熱湯品促進循環 

現代人都不知道自己的體質寒涼，還很習慣要找冰冷的食物來吃。比方說在遭受壓力或是生氣的時候，感覺體內熱氣都集中到頭部，覺得燥熱就想要冰冷的食物。但其實當體內熱氣集中到頭部，身體反而會變寒，此時，冰冷的食物是無益的。另外，室內暖氣設施完善，也是讓人不分冷熱季節都想吃冰冷食物的原因之一。身體一旦變冷，血液循環就會停滯，導致毒素與老廢物質無法及時排出而囤積體內，也這是在減重七天期間都要求吃溫熱湯品的理由。因為唯有以煮過的食材做成的湯品，才能有效提升體內溫度，穩定已經崩壞的身體狀況。 

足以取代一餐正餐 

以蔬菜製成的排毒湯，與以水果製作的果汁雖都具有淨化效果，但兩者間最大不同就是在於，排毒湯可以取代正餐。因為排毒湯是經過烹煮的食物，不僅可促進體內淨化與排毒，也能讓身體狀態恢復穩定，還可隨時加入各種健身補氣的食材。若想在吃進其他蔬菜的同時，攝取雞胸肉、黑豆等富含蛋白質食材，或是馬鈴薯一類的碳水化合物，有什麼能比做成湯品更為簡便又營養的呢？ 
  

2016-11-18(五)宜蘭小旅行

Sally一口氣就踩了2個新景點

先來介紹由「大地天然生物科技股份有限公司」成立的

花旗參觀光工廠↓

 鄰近龍潭湖風景區的人參館↓

  
【早安健康／張維庭編譯】平時總聽到喝綠茶抗氧化、防蛀牙又減肥，其實紅茶的健康療效也不遑多讓，近日更有日本研究指出，紅茶對於至今仍沒有治療特效藥、傳染性極強，令人聞之色變的諾羅病毒，具有超強力的殺菌作用！ 

冬天是諾羅病毒的好發季節，一旦感染就會產生腹痛、發燒、嘔吐、腹瀉以及肌肉痠痛等症狀，傳染力非常強，從食物、飲水、接觸感染以及飛沫等途徑都有可能感染，不僅容易在幼稚園、學校爆發，也容易在餐廳、宿舍等人口密集度高的地方傳染，根據衛生福利部疾病管制署資料指出，感染病毒的病患痊癒後兩星期內，糞便中仍驗得出病毒殘留，並且會從嘔吐和排泄物傳染，感染力十分驚人。 

而日本靜岡縣環境衛生科學研究所，使用老鼠、貓以及豬的細胞進行病毒實驗，發現紅茶在發酵中產生的多酚茶黃素，具有將諾羅病毒的感染力降低到千分之一的效果。 

目前並沒有治療諾羅病毒的特效藥，也沒有預防疫苗可打，甚至因為傳染性極強，連使用酒精性的消毒劑都效果不佳，需要使用漂白水才能消毒病患污染的器具，然而漂白水刺激性極強，未戴口罩吸入會造成呼吸系統損傷、容易傷手，也會造成金屬的氧化，使用不當也會對環境造成危害。 

日本靜岡縣環境衛生科學研究所的醫藥食品部長小和田和宏表示，研究所已著手開發商品，希望能用靜岡縣名產的茶葉製造出對人體溫和無害的消毒劑。 

而紅茶中的多酚茶黃素，不僅具有殺菌和消毒的作用，還有著和兒茶素相等的抗氧化力，能夠預防動脈硬化等生活習慣病，並具有抗老效果，還能夠抑制壞膽固醇的氧化，減少壞膽固醇以及中性脂肪，抑制血糖上升，強力的殺菌作用也可預防流感，可說是十分適合冬季養生的飲品。