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【早安健康／李愛科（中國北京東城中醫醫院兒科主任）】

孩子長不高，強健骨骼需補腎

長高的關鍵取決於腎

希望孩子高人一等，是每一位父母的期待。有一些孩子，個頭總是比同年齡的矮，這主要是腎功能發育不健全引起的。中醫認為「腎主骨」，即腎充養骨骼。孩子腎功能發展完善，骨骼就會健壯，必然長高個。

★腎有掌控骨骼生長的功能

如果孩子的腎精充足，骨質就會得到很好的滋養，骨骼發育更沒話說，個頭也長得高；反之，假使腎精不足，骨質與骨骼缺乏後援，身高可能就不樂觀。

★腎功能失常，骨骼就會生長緩慢

小兒腎功能失常，就會表現為骨骼發育不良或生長遲緩、骨軟無力等。想要力挽狂瀾長得高，就得補腎。

★時常按揉補腎穴來壯骨

對於一些因腎功能失常，導致骨骼發育不良的孩子，家長平時可多幫他推拿手上的三個穴位：腎經、腎頂、腎紋。長期持續，可以使孩子更聰明、強壯。具體操作方法如下。

● 補腎經（小指的指肚上）：用拇指順時針揉孩子左手小指的螺紋面一百二十次左右。

● 掐腎頂（小指的頂端）：拇指和食指併攏，掐按孩子左手小指的腎頂三∼五次。

● 揉腎紋（小指第二指間關節橫紋處）：用拇指按揉孩子左手小指的腎紋一百五十∼兩百次即可。

© 由 早安健康 提供 時常按揉補腎穴來壯骨

家有壯兒膏，孩子長得高

有一些父母期待子女長高，時常買一些促進生長的營養補充品。結果個子沒見效，反倒使孩子經常生病，這就是標準的「揠苗助長」。想要長高，必須從根本上找原因，補腎即是最直接簡單的方法。

★要根據孩子的體質做補養

中醫有句話是「陽常有餘，陰常不足」，就是指孩子體質的特殊性。所以家長不能幫孩子濫補，補多了，孩子吸收不了。

★自製壯兒膏，讓孩子長得高

山藥味甘，性平，歸肺、脾、腎經，所以既能強健孩子的脾，又能入肺經來壯肺，還能有益腎經來培補先天之本；桂圓肉能入心脾，發揮寧心安神的作用；山楂可以消食、通腸胃。

將山藥、桂圓肉、山楂製成膏劑，既能補腎，又能健脾益肺，還可以讓孩子長得高。且適合大多數孩子的體質，所以吃了之後，有病治病，無病強身。

長身高，藥補不如食補，下一頁來看壯兒膏的製作方法吧，還會分享補腎強骨促增長的日常美味湯品食譜喔

壯兒膏

材料｜ 山藥五百克，桂圓五百克，新鮮山楂三個，糖粉少許。

做法｜

1. 山藥洗淨，去皮；桂圓去皮去核，取肉；山楂洗淨，晾乾後去核。

2. 把山藥、桂圓肉、山楂放在榨汁機裡打成汁後，加入少許糖粉，拌勻，放在蒸鍋裡隔水蒸一小時，即成壯兒膏。

用法｜ 因為山藥裡含有澱粉，製成的壯兒膏就像孩子們愛吃的果凍，吃起來口感好，還有點甜，大家都喜歡。學齡前的孩子每次吃兩小匙，每日三次，做一次能吃一個禮拜。學齡兒童可稍微多吃一些，做一次能吃五天。每個月做一次即可。

功效｜ 健脾補腎、強壯骨骼，促進兒童生長發育。

花生豬腳湯，補腎強骨促增長

想讓孩子長身高，藥補不如食補。平常給孩子吃一些補腎強骨的食材，就能夠促進其身體發育，骨骼生長。

★花生搭配豬腳，生長發育大躍進

中醫認為，豬腳性平，味甘、鹹，具有補虛弱、填腎精的功效。營養學也指出，豬腳脂肪含量比肥肉低，可以促進兒童生長發育、增強記憶力；花生含有維生素E 和鋅，同樣具有上述功能。因此將兩種食材一起燉湯，品嘗美味之餘，生長發育功能也更加倍。

花生豬腳湯

材料｜ 豬腳五百克，花生仁五十克，枸杞子三克，鹽兩克，薑片五克，蔥花五克。

做法｜

1. 將豬腳洗淨，皮毛刮乾淨；花生仁用清水浸泡半小時。

2. 將豬腳切成塊；鍋內倒入適量清水煮沸後，放入切好的豬腳塊，大約煮三分鐘，盛出。

3. 鍋中倒水燒開，放入豬腳塊、花生仁、薑片煮開，轉小火煮至豬腳軟爛，加枸杞子、鹽再煮五分鐘，撒上蔥花即可。

用法｜ 建議每周食用一次。

功效｜ 促進生長發育和血液循環，增強記憶力。

發育期的生長痛，原來也可以透過中醫飲食調理、或是簡單按摩方法來預防，下一頁看更多

生長痛

● 補腎健脾、調理病痛

● 典型症狀：膝關節周圍或小腿前側輕微疼痛

★生長痛，脾腎兩虛是病根

生長痛大多是因為兒童活動量增加，長骨生長較快，與局部肌肉和筋健不協調，所導致的生理性疼痛；常見於下肢肌肉，且多發生在夜間，並以四∼十二歲兒童較多見。中醫認為，脾腎兩虛是生長痛的主要原因，調理以健脾補腎為原則。

★飲食調理

1. 多補充能促進軟骨組織生長的食物，如牛奶、核桃、雞蛋等。

2. 多吃一些富含維生素C 的蔬菜和水果，如韭菜、菠菜、柑橘、柚子等。

★生活調理

1. 用講故事、做遊戲、玩玩具、看卡通等方法，轉移孩子注意力，使其忽略疼痛。

2. 用熱毛巾對疼痛部位進行按摩或熱敷，緩解疼痛。

3. 如果疼痛比較厲害，應該多休息，放鬆肌肉，不要進行劇烈活動。

特效食材

● 栗子：健脾補腎、緩解疼痛。

● 山藥：強健脾胃。

● 牛奶：富含蛋白質、鈣，促進軟骨組織生長。

對症按摩 

百蟲穴：以拇指指腹與食中二指相對稍用力， 拿捏孩子百蟲穴五十∼一百次，可以疏經通絡，促進下肢血液循環，緩解兒童生長痛。

© 由 早安健康 提供 揉捏百蟲穴緩解生長痛

本文摘自《孩子長得高、不咳嗽、免疫力提升》／李愛科（中國北京東城中醫醫院兒科主任）／幸福文化