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本站文章〈改善子宮內膜異位症的飲食要點〉曾提醒患者什麼食物「應該吃?」,以及什麼「不該吃?」,這邊要另外介紹一個女性朋友可以自我保健的4步驟按摩操,每天只要10分鐘就可以讓月經更順暢!
步驟1:預備式
平躺在床上,雙目微閉,調勻呼吸。左手掌疊在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜躺1~3分鐘。
步驟2:按摩下腹
左手掌心疊在右手背上,將右手掌心放在下腹部,適當用力,分別以順時針、逆時針的方式,做環形按摩1~3分鐘,至皮膚發熱為佳。
步驟3:按摩臍周
左手掌疊在右手背上,將右手掌心放在肚臍下,適當用力,以順時針繞肚臍,按摩腹部1~3分鐘,至腹部發熱為佳。可溫經散寒,調理氣血。
步驟4:搓擦腰
可坐或站,將雙手掌分別放在腰骶(背後腰部以下,尾椎骨以上)兩側,自上而下用力搓擦腰骶部30秒~1分鐘,以腰部發熱為佳。有強腰壯腎、活血通絡之效。
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