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【早安健康／林昕潔整理編輯】睡覺姿勢正確，不但能睡得舒服，還能避免胃灼熱、打鼾，甚至失智症！根據《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）刊登的一項研究，相較於仰睡或趴睡，對於大腦排廢功能而言，側睡可能是更好的姿勢。 

睡眠是大腦排廢的途徑 

美國自然醫學博士陳俊旭曾撰文指出，身體經由淋巴系統排除廢物，而腦部沒有淋巴系統，而是經由腦脊髓液沖刷，將腦細胞產生的廢物沖刷至腦殼下的淋巴管後，再進入身體的淋巴系統排廢流程。由於腦脊髓液沖刷的時間有限，只有熟睡的時候才有排廢作用，會干擾熟睡的打鼾、失眠、熬夜等都會造成排廢作用無法進行，使得廢物囤積腦部，進而造成腦部功能受損。 

側睡時排廢作用更有效率 

上述的排廢系統被稱為「類淋巴系統」（glymphatic pathway），是一種哺乳動物中樞神經的排廢通道。研究者用MRI（磁振造影）監測大腦的「類淋巴系統」並發現，這套系統在側睡姿勢的時候，運作效率最高。 

腦細胞所產生的其中一種廢物「乙型澱粉樣蛋白」沉積在腦部，是目前已知的阿茲海默症可能病因之一。因此研究者相信，睡眠姿勢或許是影響失智症的其中一個因素。 

選好枕頭才能睡得健康 

要側睡得舒服又健康，也要先確保睡眠環境舒適。《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》作者Michael Breus指出，枕頭不只是寢具，對於睡眠和整體健康都有重大影響。睡眠時需要枕頭，是為了讓頸椎保持一直線，才不會在睡眠時造成彎曲或肌肉緊繃。 

若是枕頭太高或太扁，都無法發揮原本讓脊椎保持直線的功用。Michael Breus建議，枕頭應足夠厚實、能夠填滿耳朵和肩膀間的空隙（約12~15公分高），挑選枕頭時，也可以請人幫忙檢查你躺下時的脊椎是否保持直線。