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【早安健康／陳建甫編譯】梅雨季到來，體內濕氣過重很容易導致皮膚的汗腺排汗及體溫調節失靈，稍不注意就有可能造成水腫及中暑，而免疫力低落也很容易造成感冒入侵，因此也成為中醫推斷病因的六邪之一的「濕邪」。日本體操教師小川涼表示，梅雨季節身體最該注意的水腫部位就是腳踝！ 

小川涼提到，由於腳踝是小腿與腳掌的接點，因此運動此處就能一次消除兩邊水腫。而透過柔軟操及按摩去軟化腳踝關節，還能夠輕鬆增加人體血液循環，除了消水腫之外更能消除過於僵硬而顯肥壯的小腿肌。 

整形外科醫師澤田彰史則表示，因為地心引力的關係，腳掌前端一直以來都是身體水分容易堆積聚集而出現水腫的部位之一，這些水分會與淋巴及血液中的代謝廢物一同積存在腳掌，而代謝廢物當中的氨會與汗水一起排出，因此水腫的人也較容易有腳臭的困擾。 

澤田彰史認為要消除水腫其實可以從飲食跟運動下手，多數的水腫都是因為鹽分的攝取過量而導致體內礦物質不平衡，這樣就會使身體儲水去刷淡體內鹽分濃度。若是食用 昆布絲，就能夠補充一般人普遍缺乏的鉀元素。只要 一天攝取7公克就能滿足身體1/3的鉀需求量，如此一來就能輕鬆協助身體排水。 

而運動部分他則建議民眾可以在上班空檔嘗試「腳踝伸縮運動」，這個運動可以一路從腳後跟伸展到小腿肚，有效活化久坐而不暢通的靜脈血流。每次久坐時可以提醒自己隔20分鐘就做個10次，不但可以大幅增加上班族的運動量，也能夠真正活化靜脈血流來減肥消腫。 

腳踝伸縮運動這樣做： 
※注意：不用做太快也不用做太慢，以自己腳踝不會疼痛的速度做即可。 

 
1. 注意膝蓋盡量彎到九十度並將椅子調整為適當高度後，腳底板打直向下伸展。 

 
2.再以腳跟貼地的方式抬起腳尖，此時腳踝處約彎成85度即可。