打響瘦肚子第一戰！飲食篇
1.飯後想吃甜食，選黑巧克力
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
2.補充鈣質
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3.吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4.吃有機食物
有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
5.留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
6.去超市裡買切好的食物
舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
7.下午3點吃零食
下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
一、側步平舉
1、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。
2、直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作，重複一次。完成10—12個後，換右腿。
二、弓步上舉
1、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一隻5—8磅的啞鈴。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
2、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時向上舉起啞鈴。恢復A的姿勢，然後重複，完成10—12個後，換腿。
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三、仰臥上舉
1、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。
2、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。
整個過程上臂要保持不動。這組塑身操只需一對啞鈴就能輕鬆完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材。
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運動減肥的最好方法：運動常識
1、運動不足是肥胖的“元兇”之一
一個人不停地吃東西，卻從來不去做運動，不願意出汗鍛煉，那會有什麼後果出現?當然是肥胖嘍!我們通過飲食來攝取營養，同時應該通過運動來消耗能量。以達到人體新陳代謝和營養平衡。一般來說，運動可以防止體力低下和人體器官的老化，促進體內各種微循環的功能，又有助於心情舒暢，何樂而不為。
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2、每天的運動量如何控制？
我們已經認識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢?
從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實現了。當然，這裡講的運動，並非專指游泳、網球這樣的運動。在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
下面介紹一下正常人通過運動消耗100大卡能量所需的時間，以便大家參考：
步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩13分鐘左右，游泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。怎麼樣，心裡有數了嗎？趕快行動吧！
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運動減肥的最好方法：日常運動建議
1、首先從輕微的活動開始，要在辦公室找人或去複印文件，別總讓別人夫代勞，自己積極地去做吧。
2、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設備或技巧，可以隨時隨地進行，絕對是現代人的最佳運動方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長時間，堅持下去，會有驚喜的。
炎炎夏日又到了，肥胖者往往因為炎熱大汗淋漓，給日常工作和生活帶來許多不便。由於肥胖症給人類帶來的恐慌，人們視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應運而生，形形色色的減肥經驗也在世界各地流傳和交流。市場上有哪些主要的減肥方法呢？統觀減肥市場，主要有以下幾種方法：
一、口服藥物口服減肥藥在中國已有20年的歷史，以簡單、省事和相對較低的費用而贏得許多消費者，約佔整個減肥市場70—80％的份額。據專家介紹，藥物減肥主要特點是抑制吸收和加快排泄，在減少食物中脂肪攝入量的同時加快排泄，將體內脂肪排出體外，從而達到減肥目的。部分消費者反映，一些減肥藥在使用過程中容易引起副作用，如食慾下降、精神萎靡、腸胃不適等，有的產品誇大宣傳其效果，有的產品使用後根本起不到減肥的作用，有關專家介紹說，藥物減肥應當謹慎，因為減肥產品多為藥理性學機制，使用後先減水後減脂肪，容易導致血色不好，皮膚無彈性。
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二、飲食療法這種方法主要通過改變飲食的配比、習慣和節奏，並以減肥食品替代吃飯以達到減肥目的。據了解，大多數肥胖者進食速度較快，而且經常暴飲暴食，同時，飲食節構和飲食習慣也不太合理，如上班一族由於工作忙經常不吃早餐，中午則在單位湊合一下，到了晚上則放開肚皮吃，長此下去，導致身體肥胖。飲食療法主要根據古人的“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”原理，來改變肥胖者不良飲食習慣，並以減肥食品替代進食。
三、儀器法目前西安市場上的減肥儀器大約有四十多種，如電腦脈衝儀、減肥超聲儀和美體氣波儀等。大部分儀器是通過按摩肥胖部位的穴位和淋巴，促使脂肪被動燃燒。由於儀器功能不同，有的使用起來較為輕鬆，屬於享受性減肥，有的使用起來較為痛苦。同時，部分不合格產品還會危及減肥者的性命，河北保定某減肥儀器廠生產的減肥儀由於漏電而將消費者電死。市場上的一些儀器減肥瘦身中心由於產品、檔次和環境不同，價位差別較大，但大多數價位在300—500元／療程（10次），消費者可根據自已的經濟能力選擇。
四、外用減肥霜、減肥膜外用減肥產品直接作於皮膚表面，並透過皮膚基層作用於脂肪，促使脂肪燃燒。這種方法主要用於局部減肥，使需要減肥的部位尺寸減小，但體重變化不大。
五、傳統的中醫減肥方法傳統的中醫減肥有幾千年曆史，相對有較好的療效，但需要中醫研究工作者將其發揚光大。主要分為中醫按摩和中醫針炙兩種減肥方法，一般價位約300—400元／療程。
緊張忙碌的生活方式讓人們漸漸失去了運動的激情，它和不健康的飲食習慣一起正在謀殺著我們的健康。讓我們越來越胖。減肥離不開運動，但是運動中如何飲食才健康呢？
德國弗賴堡大學醫學系Aloys Berg教授為您列出了一份運動飲食營養清單：
碳水化合物：它能給身體迅速和長時間的持續能量。富含碳水化合物的食品包括麵包、糧食和土豆等。
脂肪：能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負荷能力和恢復能力。
蛋白：許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶製品，能提供高生物品質的、有價值的蛋白，人的身體能從中製造出身體可吸收的蛋白。
維生素：隨著身體的發力，身體胡蘿蔔素、維生素C和維生素E的需求量增大，使用高品質的植物油能提供足夠的維生素。
礦物質：人的身體不斷失去礦物質，特別是在從事體育活動的時候。在出汗時，身體不僅失去水分，也失去礦物質。運動員特別需要補充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質。
雷女士指出，減肥瘦身可通過飲食來調理，在選食材時就有講究，以高纖維的食品為宜，比如芹菜（包括小芹菜、大芹菜均可），韭菜（青韭菜、韭菜黃均可），木耳等都是好選擇。而黃瓜和黑木耳都是吸脂肪的高手，而且營養豐富，最適合愛美的女士食用。
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1.黑木耳充分泡發，摘去根部硬的部分，切絲或手撕成小塊待用；黃瓜切片；紅辣椒少許，根據自己的口味選擇辣味，能吃辣的朋友可以選辣一點；不能吃辣的可以選菜椒，把薑切絲、蔥切斷、蒜切成蒜沫；調料汁準備：生粉、水、食鹽、白砂糖、生抽，調勻待用。
2.把鍋燒熱，倒入食用油，將薑蔥蒜等配料放入鍋中爆香，然後放入黑木耳翻炒一會，加一點水燜一燜木耳。
3.放入少許油燒熱，加入黃瓜片翻炒幾下即可，不要炒太久，否則會破壞維生素C；加入紅辣椒翻炒幾下之後，加入調好的調料汁，翻炒後即可。
青瓜、黑木耳、紅辣椒，搭配在一起紅、黑、綠，顏色上就很悅目，此菜看起來秀色可餐，可刺激食慾，但是吃起來可以減肥。
一粥：綠豆薏仁粥
有些人看起來肥胖，其實是浮腫的原因，因此可以吃一些排毒、利水的食品，而綠豆可美白、排毒、降火，薏仁可美白、利水，因此可以合在一起熬粥喝。
1.薏仁及綠豆洗淨後用清水浸泡，隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，將綠豆和薏仁放入鍋內，加入新的水，用大火燒開（水不倒掉也可以，因為水里還有一定的營養物質）。
3.用小火煮至熟透即可食用。
綠豆及薏仁在中醫裡有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有的功效，可以減少臉上斑點的產生；綠豆則有解毒的效果，使體內毒素盡快排出。至於粥品本身，可能會因為沒有調味料而覺得口感較差，此時可添加一些甜味（注意，一般的砂糖、方糖、或果糖都是要計算熱量的。）。而喜歡吃鹹味的朋友，可以用食鹽替之。
一茶：蜂蜜檸檬茶
除了上面說的一菜一粥，還可以用少許時間，來做一瓶可以喝上好幾次的瘦身茶。
1.檸檬洗淨後切片。
2.取玻璃罐一隻，在底下先舖一層蜂蜜，然後將檸檬片放入玻璃罐中，再舖一層蜂蜜撒一層白砂糖。
核心提示：冬季過去了夏季就快要來臨，身上的肥肉也快要毫無保留地表現出來了，快抓住現在這個時機來減肥吧！春季如何減肥？小編分享4款減肥食品，春季減肥就吃這個，把肥肉都甩掉。
1.草莓：春季最養顏瘦身的零食
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草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。對於減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究，發現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。
推薦減肥食譜：草莓牛奶
材料：草莓15顆，蜂蜜 60克，牛奶120克。
做法：①將草毒洗淨去蒂，放入果汁機中。②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤肌膚的功效。
2.玫瑰：利尿促代謝最佳飲品
喝茶減肥是很多愛美的MM的選擇，尤其是花茶。花茶的種類眾多，很多都有一些輔助保健減肥的功效，玫瑰就是其中經常之最。喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿並促進新陳代謝，很利於減肥瘦身。
推薦減肥食譜：玫瑰花飲
材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。
做法：①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗乾淨。②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調勻。③將上述材料用濾網過濾，取出汁。④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
3.紅茶：暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。
推薦減肥食譜：牛奶紅茶
