美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康／林芳羽編譯】夏天炎熱的天氣讓人隨便走動一下就汗流浹背，體內的水分、維生素與礦物質更會大量流失，讓人疲勞沒食慾。這時候如果又踏進開著冷氣的室內，忽冷忽熱更會加重疲勞感，也容易造成身體虛寒。日本健康管理師南惠子表示，想打擊夏季疲勞最適合吃的水果就是水蜜桃！

南惠子進一步說到，為了消暑很多人可能會狂喝冰冷的飲料，卻不知不覺中稀釋了胃液，或讓胃腸虛寒無法正常運作，形成食慾減退與營養不足的惡性循環。胃腸不適時必須避開高熱量、高油脂的食物，但夏季獨有且看似清爽的涼麵其實也暗藏危機。涼麵雖然冰涼爽口，卻是滿滿的碳水化合物，夏天只靠涼麵度日一樣會營養不均衡，又缺乏維生素。這時候可以幫助補充維生素的水蜜桃就是非常好的選擇，還可以同時補充水分與植生素。

每100g的水蜜桃中約含有0.7mg的維生素E，可以促進血液循環、暖和身體改善虛寒。除此之外，水蜜桃也含有維生素B3，是身體代謝醣類、脂質與蛋白質時不可或缺的要素。另外，女生特別在意的虛寒問題，可能到了夏天也未能改善，而水蜜桃是夏季水果中少見的溫性水果，容易手腳冰冷的人也可以安心吃！

水蜜桃果肉同時含有水溶性與非水溶性食物纖維。其中水溶性食物纖維的果膠有軟化糞便的作用，而非水溶性食物纖維則可以增加糞便量，改善惱人便秘問題。不過南惠子提醒，水蜜桃吃過量可能會造成腹脹，還是必須適量攝取。

果膠除了改善便秘，還有降低膽固醇與防止血糖上昇的作用。白桃含有類黃酮，類黃酮過去被稱為維生素P，現在雖然不被認為是維生素的一種，不過在生物體內反應過程中還是非常重要，其他食物像是可可、綠茶與紅酒中也都富含類黃酮。黃桃則是含有β胡蘿蔔與玉米黃質，都帶有抗氧化的作用。

最後南惠子表示，挑選水蜜桃時選擇外觀飽滿、絨毛均勻與顏色紅潤的就是最適合食用的水蜜桃。成熟的水蜜桃皮可以輕鬆剝下，若表皮絨毛稀疏的代表比較不新鮮，表皮尚帶有青色的則是還沒成熟，可在常溫下追熟。另外，過低的保存溫度容易讓水蜜桃的風味下降，可以在要吃的1~2小時前放入冰箱冰鎮一下，或是浸入冰水一陣子即可。放入冰箱時也記得避免碰撞其他物品，以免水蜜桃變黑。

【夏季開胃水蜜桃冷湯】2人份

冷湯不需要用火就可製作，藉著水蜜桃的酸甜與香味刺激食慾，非常適合當作夏天的開胃菜。

材料

新北市衛生局與衛福部攜手合辦的「健康聯盟」年度大戲，吸引近1千5百位民眾湧入，闖關歡笑聲、競賽搶答的加油聲此起彼落，將三重小巨蛋填得滿滿。衛生局所準備的4000份禮品全部贈送一空，參與的大人、小朋友無不手持多份精美贈品，大家滿載而歸。健康小學堂競賽由再興一號隊優勝，得到5000元禮券獎金。

衛生局為鼓勵民眾走出戶外，並以寓教於樂的方式宣導健康觀念，落實市民健康生活化，每年都會配合衛福部辦理盛大的活動，今年以「藥物濫用防制」、「食品安全教育」、「高齡友善環境」、「疾病防治」等四大議題，多樣化協助民眾建立正確預防保健及疾病治療認知。

衛生局為了吸引民眾參加，也卯足了勁。除了準備500元到1萬元的禮券，還有4000多份精美贈品、闖關遊戲，以及中西醫免費健檢、義診。還廣邀勞工局、警察局、消防局、三重區衛生所、中藥商業同業公會，及中醫師公會等共設近30個攤位，只要闖關集滿10點攤位蓋章，即可兌換精美禮品。

相對親子闖關攤位的熱鬧滾滾，另一頭陸續進行的健康小學堂競賽及健康擂台的氣氛則緊張許多，加油聲不絕於耳。拍照打卡換禮品與主持人和台下互動的有獎徵答，穿插其間，活動相當緊湊。不少學生族群也利用開學前最後假期，度過一個快樂的周末。

北市勞動局表示，為使勞工紓解職場壓力，藉由親子共同參與以達工作者身心健康目的，勞動局將於10月3日在捷運圓山站花博廣場辦理「職場健康促進暨親子RUN起來活動」，結合各產業、工會、親子，透過團隊競賽激勵，凝聚企業向心，共同為勞工身心健康努力，此次路跑採團隊競賽方式，事業單位或工會只要3人一隊就可組隊參加，免費報名。
 
北市勞動局長賴香伶表示，此次活動強調健康、活力，也強調團隊精神，激勵企業提供更優質的環境與條件，也冀望能與勞工朋友共同努力，建立健康、幸福、安全的勞動職場，活動將於明天起在北市勞動檢查處官網開放報名，歡迎各企業團體組隊前來挑戰。（林媛玲／台北報導）

健康醫療網／實習記者汪芷安報導

對許多人而言，指甲斷裂、長肉刺、沒有月牙或許是習以為常的事情，但指甲有異狀其實是身體傳達的健康警訊。醫師表示，當有末梢循環、甲狀腺功能問題時，指甲會出現紋路，並在重大疾病就診時才會突然發現原來指甲也有改變，該如何解讀指甲想傳達的身體訊息，請家醫科醫師來解答。

▲指甲易斷裂　身體發出警訊須留意（圖／健康醫療網提供）

一般指甲有斷裂是缺乏維生素A、B、葉酸，或是微量元素像鈣、鐵、鋅等，其他疾病如缺鐵性貧血會使指甲有凹陷如湯匙、較薄；乾癬、甲狀腺功能不正常會使指甲有不正常的紋路、易碎裂。指甲本身主要組成是硬化的角質素構成，成分包含蛋白質、角質素、維生素、礦物質及硫。發育中的青少女怕胖減肥過度，就可能缺乏蛋白質造成指甲易碎。

指甲上的線條分為縱向和橫向，因為指甲是慢慢往外生長，如果是橫的一條表示某一個時期身體出現狀況，所以那陣子長出來的指甲特別薄，會有一條凹陷。如果縱向則是缺乏維他命A、蛋白質、鈣，也與一些疾病有關，像是末梢循環問題、甲狀腺功能問題。另外沒有月牙是缺鋅、維他命B，月牙是正常生理結構應該每指都要有才是健康的指標。

醫生呼籲，過度美甲或有上指甲油的習慣，長期下來會影響指甲光澤，指甲美化也對身體不好，因取食的時候會使用手處理食物，塗化學藥劑在指甲上也會吃下肚子，常遇到病患來看診塗著指甲油，對於病情就無法依據指甲變化判斷，如果要就醫的話還是把指甲油卸除，平日越少接觸化學物質對身體越好。

家長們快趁著暑假尾聲帶小朋友出遊！炎熱的暑假期間，親子活動的安排成了家長們頭痛的難題，國健署推薦，有綠蔭的健走步道，不但適合親子健走，還可欣賞優美的景色以及生態景觀等。

▲親子健走愛健康，每日15分鐘助體重控制（圖／優活健康網提供）

每年2百萬人死於身體活動量不足

聯合國指出，身體活動量不足，已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一。世界衛生組織指出，全球每年有超過200萬人死於身體活動量不足相關疾病，大約21～25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病，與30％的缺血性心臟病，都是因身體活動量不足所造成。

因此，世界衛生組織建議兒童及青少年，每天應累計至少60分鐘身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘。養成每天動一動的習慣，可促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，更能幫助控制體重。

6特色步道　將健走融入生活

國健署表示，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的健走小口訣，即可將健走融入於生活中。

為營造生活化運動的社區，縣市衛生局結合轄區推動社區健康營造單位，鼓勵社區民眾健走活動，建置了200多條健走步道，部分步道並設有熱量消耗標示，如臺北市芝山岩健走步道、新竹縣牛欄河親水公園步道、嘉義縣梅山來走走健康好彩頭步道、台南市虎形山公園步道、高雄市愛河之心健走步道、以及宜蘭縣冬山河梅花湖步道等。

健走活動費力度低、風景優美、具有生態景觀等考量，適合親子共同參與；國民健康署邱淑媞署長表示，每天健走15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。

1990年代活躍於兩岸三地的周慧敏，不管是演戲、主持到唱歌都有精彩的表現，而清秀脫俗的臉蛋也讓她一直以來深受觀眾喜愛。近來重回演藝圈的她，白嫩透亮的肌膚和勻稱的好身材實在讓人難以想像她今年已經47歲，彷彿還是當年25歲的「玉女掌門人」，到底該如何才能像她一樣永保青春狀態呢？（延伸閱讀：你居然還在塗乳霜？！今年冬天一定要學學凍齡女星都在用的「油封」保養法）

餵哺母乳的媽媽想產後瘦身，但又怕節食影響奶水及營養吸收，往往陷入兩難局面。營養師指出，產婦因每日製造母乳，其實可額外消耗500千卡(卡路里)熱量，食量與平常維持不變，估計每周可減1至2磅，不需刻意節食。產婦可多吃肉類、豆類製品及深海魚，有助為母乳提供足夠養份。

記者：梁麗兒

註冊營養師陳玉儀表示，餵母乳的媽媽毋須刻意節食都可減磅，因為製造母乳本身會消耗熱量，約每日500千卡，以每減少吸收3,500千卡可減去1至2磅計算，在無增加食量下，即每日從飲食吸收1700千卡以維持身體日常所需，持續一周餵母乳，便可減去1至2磅，1個月最多可減走8磅。

餵哺母乳的產婦不用節食減磅，也毋須刻意增加食量以促進營養吸。陳指，餵母乳期間毋須「食多碗飯」或增加整體食量，以免增加產後肥胖風險，反而要多吃含豐富蛋白質及DHA食物，讓母乳更有營養。含蛋白質食物包括肉類、蛋、魚、豆類製品等。例如一般人建議每日吃240克肉類，即6至7隻「麻雀牌」大小份量，但母乳媽媽宜多吃80克肉類、即約2隻麻雀牌大小份量。

DHA對嬰兒腦部及眼睛發展有益，並只能從深海魚中吸收，陳建議產婦每周吃兩至三餐深海魚，令母乳含足夠DHA包括三文魚、吞拿魚及沙甸魚。另想奶水充足，補充水份很重要，產婦每日要飲12杯水，每杯250毫升，幫助製造母乳。

產婦要加快減肥效果，應掌握飲食策略，如肉類以瘦肉為主，少吃豬骨、排骨等高脂肪食物，煲雞湯或煮雞最好去皮。不少人愛煲木瓜魚湯「補奶」，建議用易潔鑊煎魚可減少用油。滋膩補品若有高脂肪食材如雞腳，最好只淺嚐一至兩婉。薑醋屬高熱量食物，不建議吃豬腳，產婦可改吃蛋，少飲醋汁。要避免吃甜食，或改用代糖製作。

【母乳媽媽飲食貼士】
‧不建議節食，會影響母乳製造，但也毋須刻意增加飲食量
‧每日飲12杯水
‧多吃肉類、雞蛋或豆類等蛋白質豐富食物
‧適量進食三文魚、吞拿魚等深海魚
‧避免吃豬骨、排骨或連皮雞等高脂肪食物
‧煮食方法以蒸、快炒取代煎炸
‧平日可多散步做運動
‧若食食嗜甜可改用代糖
資料來源：註冊營養師陳玉儀 

父親為家庭辛苦奔波，父親的健康是家庭穩固的碁石，一年一度的父親節到了，衛生福利部中央健康保險署獻給每位偉大的父親最佳禮物—健康存摺，了解自己健康情形，妥善管理自我健康，是全家人幸福的根本、最好的保障！

中央健康保險署自103年9月建置「健康存摺」系統，國人只要有健保卡，再加上申請設定的密碼，就可以透過網路申請健康存摺，其中資料包含健保計費資料（含健保卡狀況及領卡紀錄、保費計費及繳納明細）及醫療資料（含門、住診、個人檢驗、用藥資料、牙科、過敏、器捐或安寧緩和醫療意願、預防接種及檢驗檢查結果等）。為強化健康存摺資料，協助民眾進行自我健康管理，中央健康保險署自104年7月24日起新增「中醫健康存摺」及「成人預防保健存摺」等醫療資料，40歲以上成人可查詢到最近一次成人預防保健檢查結果。
健康存摺資料愈來愈豐富，可提供從疾病就醫，預防保健及預防接種資料，國人下載健康存摺資料後，可於就醫時提供醫師參考，提升醫療安全與效益。截至104年6月為止，男性佔下載人次5成，顯示男性國人和女性同樣關心自己健康。
中央健康保險署提醒每位父親，為家人打拼，別忘了照顧自己，您的健康對家人最重要！健康的爸爸是健康家庭的起點，擁有健康存摺，讓您掌握自我健康。祝全國所有的爸爸：父親節愉快！

（健康醫療網／記者許碩穎報導）鼾聲大作如空襲警報！打鼾，不只影響自己的健康，嚴重時可能導致呼吸中止，也讓枕邊人難以入眠，白天精神大受影響。醫學研究指出，打鼾是睡眠呼吸中止症的前兆，應積極治療加以改善。某科技公司工程師長期有打鼾問題，使得妻子不願同房，跑去跟孩子同睡，沒想到鼾聲大如雷，連隔壁房的孩子也常被爸爸的鼾聲嚇醒，導致白天學習力降低。

收治病患的長庚醫院耳鼻喉部部長李學禹醫師表示，根據病人的檢查報告，因病人體型不胖，但仰睡與側睡時因呼吸道結構問題，容易打呼，其實不需手術，僅需要一招─「側睡」！就可挽救岌岌可危的婚姻。

為什麼打鼾只出現在夜晚入睡時？為什麼會打鼾？李學禹部長表示，打鼾是因夜晚入睡時，全身肌肉放鬆，連呼吸道的肌肉也不例外，軟顎、舌根處一旦放鬆就會塌陷，因此呼吸道的空間變小，限制了氣體的流量與氣流的通暢，無法維持白天肌肉張力，因此，當氣流經過比較狹窄的呼吸道空間時，氣流加速，部分阻塞呼吸道者，就會發出打鼾聲導致鼾聲大作。而嚴重者的呼吸道若是完全阻塞，就可能引發呼吸中止，不可小覷！

李學禹部長指出，打鼾與身體狀況有密切相關，像是過於疲倦時、睡前喝酒、服用安眠藥者，睡眠時就會全身、上顎等處完全放鬆，導致呼聲大響；過敏或鼻塞者，在入睡後因鼻腔通過的氣流變少，口腔氣流增加，也會讓打鼾聲變大；短時間內變胖者，也會讓鼻腔空間縮小，氣流加速流通過，讓打呼聲大作，吸氣時尤其明顯。

李學禹醫師指出，若有打鼾現象卻不積極治療，可能導致人際關係失調，不論是夫妻、親子之間都會影響感情，臨床上甚至遇過，即將結婚的女性請求醫師用手術治療，因未婚夫說，若是不改善打鼾，就要「退貨」！而打鼾帶來的影響不僅如此，打鼾者可能影響家人白天的上班上學的精神，注意力、記憶力不佳，若從事大眾運輸業還可能危及乘客與公眾安全。

醫師解釋，最嚴重的健康影響就是高血壓、腦中風機率增加，因打鼾引起氣流不斷震動，導致心血管中的血管內皮細胞受損，增加動脈硬化之機會，無疑是隱形的健康殺手。

面對打鼾，李學禹醫師表示，患者可先由保守治療三原則做起：

一、肥胖者應減重

二、側睡

三、改善過敏與鼻塞現象。

若是上述方法無效時，病患可經由醫師評估後接受手術治療，讓肌肉強化、減少震動，可根據阻塞部位強化組織或是擴大咽腔。

長庚醫院及長庚科技大學研發出的止鼾枕，根據研究顯示可改善打鼾頻率，原理在於枕頭靠近頸部處有凸起，可使入睡時頭部提高、向後仰，讓呼吸道順暢；而兩側凹陷處可讓頭部自然轉向側邊，軟顎與舌根也會輕落於側，免往後掉落而塞住呼吸道，一旦空間擴大，減低氣流速度，就可降低打鼾機率、避免呼吸中止。

你是經常外食的老外族嗎？你只喜歡吃精緻餐點，卻不愛五穀雜糧嗎？你會有便祕、體重過重等困擾嗎？小心，這一些症狀都是膳食纖維攝取不足惹的禍！家庭主婦是全家健康守護者，聰明為忙碌的家人準備健康「完膳」的蔬菜補給，不妨選擇來自植物工廠，符合新「食」尚的「美蔬菜」。

根據一項調查發現，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男生平均每天攝取的膳食纖維13.7g，女生平均14g，距離衛生福利部建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g少了一半，明顯嚴重攝取不足。

國人膳食纖維攝取不足，容易釀成文明病痛

一旦膳食纖維攝取不足，病痛就會悄悄來臨。除了容易引起便祕、心臟血管疾病、體重過重、糖尿病等現代文明病與日俱增外，也會使罹患大腸癌、乳癌的風險增加。獲得膳食纖維最佳來源即是植物，尤其是蔬菜、水果和堅果種子類，以及主食例如糙米、薏仁、大麥等，都富含膳食纖維。

據《每日郵報》7月27日報導，在過去幾十年中，美國的飲食習慣越來越糟，對脂肪和糖的過度消費使得美國人肥胖率很高。而近幾年美國人消耗的熱量急轉直下。

從20世紀70年代後期開始，美國人吸收的熱量不斷攀昇，到了2003年達到頂峰。美國政府從40多年前就開始監測美國人的飲食習慣，現在美國人正在經歷他們的第一個高熱量下跌時期。

下降最為明顯的是兒童，他們平均每天的熱量消耗下降了至少9%。另外一個最顯著的下降是美國人消耗的含糖軟飲料的數量。美國人比1990年代後期降低了25％甜飲料的攝入量， 當時美國人平均一年喝40加侖甜飲料。

隨著美國人日漸擴大的腰圍，整個社會越來越重視肥胖帶來的糖尿病、心臟疾病和癌症的風險。現在超過三分之一的美國人仍然屬於肥胖，但這一令人擔憂的比例終於穩定下來。

肥胖症的發病率在成人和學齡兒童中已經停止上升，在較小的孩子中實際上已經下降。在過去10年中，2到5歲的兒童肥胖症出現了43%的下降。

有分析認為由於經濟衰退壓力，很多美國家庭不得不縮緊了買食品的荷包，但專家說，最重要的原因是人們意識到吃的東西會損害健康。

這一點，在有孩子的家庭中轉變最為明顯。其中白人家庭比黑人或西班牙裔的家庭更重視降低熱量和加強營養。

但專家們說，美國人仍有很多不良的飲食習慣，比如他們沒有吃足夠的水果和蔬菜。只有9%的美國人每天吃夠了蔬菜和水果。

奧巴馬政府也面臨著解決國民不健康飲食的壓力。2010年「奧巴馬醫改」強迫美國的連鎖餐廳都必須發布每道菜的卡路里含量，第一夫人蜜雪兒也積極鼓勵健康飲食並以身作則。

（健康醫療網／記者張佐慈報導）為能提升友好國家的的健康促進，彰基醫院的醫療團於6月20號至7月1號前往巴紐，總共舉辦包括糖尿病防治、均衡飲食、口腔癌防治等10場衛教活動，希望能從公衛教育做起，呼籲當地對於健康的重視，現場參與的聽眾們也反應熱烈，獲益良多。

這一次衛教對象，從專業醫護人員、病人到中小學等師生們，除了授予正確的衛教觀念外，也特別配合相關測驗以及有獎問答的方式，讓當地民眾更能一起響應互動；彰基海外醫療中心主任高小玲指出，這次巴紐醫療團包括耳鼻喉暨頭頸科、血液腫瘤科等醫師，協助提供多樣性的衛教活動課程。

其中這次隨行的醫師有來自國內外知名頭頸癌專家陳穆寬醫師，除了擔任志工，也特別指導巴紐國家癌症中心口腔癌治療技術，且進行口腔癌治療新技術專題演講，引起熱烈討論；高小玲說，彰基也將持續支持巴紐造口協會，捐贈造口袋及衛材外，也將派遣相關照護師宣導知識。

彰基自2005年起就在巴紐耕耘將近十年，從過去醫療宣教到現今依當地需求派遣的癌症專科團隊，就是希望能持續幫助需要協助的民眾；高小玲提醒，透過教育分享，除了強化巴紐人民對健康促進的觀念，也希望能讓他們從小養成良好健康習慣，有效遠離致死率最高的口腔癌。

人工反式脂肪比假油還毒！調查發現，國內有高達1/3的民眾沒聽過反式脂肪，甚至逾半數民眾不看食品標示，顯示民眾對反式脂肪的認知仍有待加強。國民健康署呼籲，停用人工反式脂肪已經是世界的潮流，支持世衛訂出在2025年完全停用反式脂肪，將是政府與國人共同努力方向。

國民健康署邱淑媞署長指出，反式脂肪主要出現在加工食品裡，如果列出的成份可包括為：氫化脂肪」、「氫化菜油」、「氫化植物油」、「氫化棕櫚油」、「代可可脂」、「人造酥油」、「植物黃油」、甚至「精煉植物油」等，即表示含有反式脂肪。

高溫烘焙 易生反式脂肪

基本上，市售的食用油大多經由精煉過程而產生，幾乎不含或僅含少量的反式脂肪。但如果需要高溫烘焙的加工食品列出的成份寫著精煉植物油，那就含有一定份量的反式脂肪。此外，富含多元不飽和脂肪酸的植物油如亞麻仁油等高溫加熱，也可能產生反式脂肪。

有害心血管健康的人工反式脂肪就隱藏在日常飲食中。台灣雖然自民國97年起，規定食品包裝要標示反式脂肪含量，但許多民眾購買食品時並不會去看反式脂肪的標示，再加上許多散裝食品亦含有反式脂肪，所以僅於食品包裝上標示反式脂肪含量，但仍無法避免讓民眾攝取到人工反式脂肪。

韓國MERS疫情趨緩，韓國文化體育觀光部與韓國旅行業協會為了增加旅客的安心感和去韓國旅遊的信心，從即日起~9/21為止，共同實行了『安心保險』，為短期以旅遊、商務、訪問為目的，入境韓國的外國旅客自動投保，不需另外辦手續。而為了配合安心保險，韓國觀光公社台北支社也陸續與11家航空公司如: 大韓航空、中華航空、易斯達航空、長榮航空、釜山航空、復興航空、華信航空、酷航、德威航空、濟州航空、韓亞航空（依筆劃排序）分別合作【與Free@KOREA一起安心遊韓國】活動。

　　『Free@KOREA』是由韓國觀光公社台北支社主導誕生的自由行網站，不但有與多位部落客合作的KOREA MESSENGER (KM) 計劃、提供韓國旅遊新資訊及講座，也會定期推出最精選的自由行商品，台灣朋友能藉由『Free@KOREA』，自行安排最適合自己的韓國之旅。【與Free@KOREA一起安心遊韓國】活動，是於安心保險期間，韓國觀光公社台北支社提供『安心旅遊包』，交由合作航空公司發送給9/21之前出發的韓國自由行旅客，『安心旅遊包』內含安心保險介紹、交通卡、旅遊手冊、仁川機場AREX優惠券、濟州黃金巴士一日搭乘券、京畿道加平巴士一日券、以及京畿道景點優惠券等…不但實用又充滿好康！『安心旅遊包』領取資格以及方式，會配合各航空公司的優惠辦法略有不同（數量有限，送完為止），不想錯過的朋友，可上Free@KOREA網站了解各航空公司活動辦法（陸續更新中）後，直接向航空公司查詢。

　　除了台北支社的『安心旅遊包』之外，為了鼓勵更多的朋友前往韓國，韓國觀光公社總社也預計在韓國當地於8月、9月、10月各舉辦一場免費的K-POP演唱會，而第一場即將在8/4舉辦。參與演出的歌手以及票券的發送方式，也將公佈在Free@KOREA官網以及粉絲頁，敬請期待。（圖／韓國觀光公社提供）

（中央社記者何宏儒新德里19日專電）參加旅行團在中國大陸遭逮捕的印度商人已獲釋返印。媒體報導，團員觀賞的成吉思汗紀錄片，遭內蒙當局誤為「宣傳影片」，導致全團20人因涉恐怖活動被捕。

「印度快報」（The Indian Express）今天報導，經長達1週拘留後，48歲的印度商人庫爾希瑞斯塔（Rajiv Mohan Kulshrestha）終於離開中國大陸，昨天回到印度。他是普拉亞斯出口有限公司（Prayas Exports Private Limited）老闆。這家公司產銷以「閻浮樹」（Jamun Tree）為品牌的女性服飾。

他參加1個由「China Odyssey Tours」這個中國大陸業者所安排的20人觀光團，在中國大陸展開為期47天旅行。本月9日行程第30天時，一行人造訪內蒙古成吉思汗陵。

報導提到，團員們觀賞成吉思汗紀錄片一解對這位大漠英雄的好奇。沒想到，密切監視外國觀光客的內蒙當局，把紀錄片當做「宣傳影片」，包括英國、南非籍遊客的20名旅客，隔天要出發赴西安時，在鄂爾多斯（Ordos）機場被捕，並因「觀賞充滿暴力與恐怖主義的影片」而遭控涉及恐怖活動。

報導說，中國大陸當局對爭取蒙古族擁有更大權利的組織密集打壓，內蒙官員可能因此對外國觀光客有所懷疑。

印度駐北京大使館透過外交途徑協助庫爾希瑞斯塔重獲自由，其他旅客也分批獲釋。

報導引述印度外交部發言人史威魯普（Vikas Swarup）昨天說，「在中國遭拘留的印度公民已獲准返印。我駐北京大使館積極解決此事。他17日晚間自內蒙搭車抵北京，我使館官員進行領事探視。他在18日清晨獲准離開北京，使館官員送他離境」。

宥勝日前與３個月大女兒蕾蕾穿著扶桑花父女裝，在關島樂當觀光客。

宥勝在海洋世界裡替女兒換尿布。

宥勝曾在女兒蕾蕾出生時，發願年底要帶她到南半球玩，12日與太太先帶著３個月大的女兒到關島小旅行。這趟旅行，他印象最深的就是在海洋世界裡替女兒換尿布，他說女兒在海洋世界很興奮，夫妻倆齊聲讚歎美景時，「一隻大魚衝過來，蕾蕾一興奮居然便便了。」他立刻在海底隧道裡替她換尿布，笑說：「只有鯊魚看到她的裸體，可以放心。」

他也帶女兒在游泳池內玩水，怕女兒感冒，會抱著她，不讓她全身浸在水中。當女兒踢水正起勁時，有一個日本小男孩一直喊她「卡哇伊（可愛）」、「好小喔」，還呼喊家人一同過來，並且試圖用日語跟他溝通，讓他突然有「岳父大人危機感」，他表示女兒幾歲交男友都沒關係，但至少要讓她長夠大，先學會說「這是我男友」才行。

夫妻倆計畫去深潛，打算將女兒寄放在託嬰中心，但女兒全母乳餵食，託嬰中心需自備小孩食物，當時導遊說島上有可以給嬰兒的「神奇牛奶」，他立刻買但她不賞臉，「宣告託嬰失敗，我們就抱著她，一家三口坐海邊、看夕陽。」(中國時報)

西洋梨體型是不少東方女生的普遍體型之一，又因東方女生通常骨架較小，相對的就顯得下半身看起來比較寬，尤其到了短褲短裙比基尼不可少的夏天，令不少人更加煩惱該如何「顯瘦」。

其實這樣的煩惱可以藉由「運動」解決與改善，但在下定決心運動雕塑前，有些基本觀念要先建立，屏除迷思，才不會日久不見成效，越運動越氣餒！

Q：我的腳踝很粗，我也想擁有纖細的腳踝，可以教我對瘦腳踝有幫助的習慣或動作嗎？

A：沒有一種運動可以只瘦局部，最多局部雕塑。通常女性的腳踝較粗是因為循環不良或肌肉緊繃。（摸摸看，是不是感覺緊繃？）。這種情況下，能幫助腳踝變細的方法是：舒展肌肉與經常使用腳踝。常常用手按摩位於腳踝上的肌肉，或是常做動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來，腳踝周圍的肌肉會變得柔軟，循環變好，看起來也會纖細許多。

Q：我聽說下半身的肉通常怎麼樣也消不掉，認真伸展和運動真的就能有苗條的腿部嗎？

A：怎麼可能會有消不掉的肉呢？只要本身的意志和努力充足，一定能達到自己理想的下半身狀態。每天持之以恆的規律運動，一段時間後一定有所成效。

記者賴鵬翔／台北報導

六十六歲對妳來說，是怎樣的年紀？是否已經不再在意外表、並任憑年華老去？來自美國紐約，現年66歲的Linda Rodin，是高級美妝保養品牌Rodin Olio Lusso的創辦人兼總裁，這個擅長運用顏色和飾品搭配的六十六歲優雅熟女人，她說：「美麗，是會隨著年齡增長的。」

Linda19歲前往義大利念書，這時候的歐洲誕生了風靡全球的迷你裙、space風潮，也造就了Linda敏銳的美感觀察力。她曾經當過模特兒、造型師和Harper’s Bazaar雜誌的時尚編輯，也曾經在紐約蘇活(soho)區開精品店，現在她有著自己的公司，用她的品味影響這個世界。

▲不需要脫掉上衣就可以看起來很優雅、性感。（圖／翻攝自: mrkate,2015.7.7）

不穿設計師服飾，穿自己的風格

優雅是Linda最顯著的特徵，她說：「其實不需要脫掉上衣就可以看起來很優雅、性感。每個人的最終目標都是在追求自己看起來很優雅，只是有時候不知道方法罷了。」看到這裡，妳是不是覺得，又是一個用錢與名牌堆砌出來的貴婦？其實Linda是個不買設計師品牌的女人，比起那些昂貴名牌，她覺得找到自己的風格並大膽嘗試更加重要，她這樣說著：「我自己不會買設計師衣服。我從來不買超過美金3000元(約台幣9萬元)包，絕對不會！絕對！」

▲獨特搭配風格，讓她優雅老去。（圖／翻攝自linda-rodin -advancedstyle,2015.7.7）

有人說：「活到老，學到老」，我卻反而覺得要：「活到老，美到老，而且還要優雅到老。」年齡從來不會奪走女人的美麗，像Linda Rodin這樣，全然無懼於年紀所帶來的皺紋；她讓皺紋也能優雅的，穿著自己喜愛的衣物，大膽並美麗著。

老又怎樣？只要美就行了！

每到夏天白色都很熱門，但最近幾季時尚圈對白色的景仰已經不只是戴個白帽、拿個白包包而已，還要從頭到腳的全白登場。

雖然全白可以讓妳很清爽，又很有摩登感，但全白其實沒那麼好穿，尤其是白色褲子，一不小心就會有阿桑感，從5個元素來學學全白怎麼穿。

先來看看ZARA幫妳配整套，不愧是快速時尚，這個系列在春季時就推出了，也預告了夏天全身白的趨勢，從ZARA的形象廣告中，就可以看到全白穿搭的重點，除了有點波西米亞的風味外，最最最大的重點，就是，透視感。

元素1：透視