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生活中心／綜合報導

你的牙刷多久更換一次呢？是否每次都撐到刷頭變形了才丟掉？若還保持著這樣的習慣，請立刻改變這NG的習慣，一支牙刷只要使用超過3周，刷頭上就會累積大量細菌，容易在刷牙時讓細菌入侵體內導致生病。

▲牙刷該定期更換，千萬別撐到刷頭變形才換。

因浴室潮濕不通風，我們使用完的牙刷容易成為細菌滋生的溫床，若是牙刷擺放的位置靠近馬桶，那更是不得了，每次沖馬桶的時會讓散播的細菌附著在牙刷上，導致上頭的細菌數可能高達千萬，且刷毛使用久了會變形，不但容易使牙齦受傷，清潔效果也會大打折扣。

要讓牙齒健康，首先就是讓牙刷保持乾淨，以下有幾個原則：

1.牙刷使用6-8周就該更換，即便刷毛沒有開岔變形。

2.刷牙後徹底清洗刷頭上殘留的食物殘渣與牙膏。

3.在刷完牙後，將刷頭朝上並直立擺放，讓牙刷自然風乾。

4.牙刷根部若變色就該立即更換，刷頭根部變色代表污垢累積過多。

5.刷毛變形也應立即更換，不論是刷毛間隙變大或出現軟塌現象都表示刷毛已磨損，清潔效果已大打折扣。

除了保持良好的刷牙習慣外，牙刷也應定期更換，這樣才是保持牙齒健康的不二法門。

文／鍾方／草根影響力新視野

新冠肺炎持續延燒，成為矚目焦點，但是病毒何其多，隨著天氣轉熱、氣溫升高，腸病毒便會蠢蠢欲動，依照疾病管制署2020年3月4 日截止，國內已有零星個案，有11例腸病毒71型輕症、5例腸病毒71型重症（註1），到了5、6月會成為另一波流行病高峰期，必須嚴加防範，雖然5歲以下幼兒是腸病毒重症高危險群，但青少年，甚至是成人也有感染可能，預防勝於治療，要加強個人衛生習慣，不容掉以輕心！

腸病毒蠢蠢欲動  大人小孩要注意！ 

腸病毒是一群病毒總稱，包括小兒麻痺病毒、A型克沙奇病毒、B型克沙奇病毒、伊科病毒與第68～71型腸病毒，約有六十多種。感染腸病毒患者，絕大多數屬於輕症，症狀表現是口腔潰瘍、或手掌、腳掌及臀部、膝蓋等部位冒出小紅疹、小水泡，也有些人有合併發燒症狀。但其中的腸病毒71型因有併發重症及死亡之虞，若家長或照顧者發現病童在睡眠中會有驚嚇反應、嗜睡、嘔吐三種表現症狀，有可能是中樞神經系統發炎，必須到大型醫院就診，避免延誤治療，發生重症之虞。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

腸病毒曾視為怪病  醫師回家後不敢抱孩子

腸病毒也曾經發生類似新冠肺炎的恐慌疫情，1998年5月之前，腸病毒並沒有致死案例，當時醫師認知，腸病毒是良性病症，感染後症狀多為手足口病，治療3～5天就痊癒。後來有一名病童感染腸病毒後，短短幾天就過世，隨後幾天續出現5、6名相同病例，相繼死亡，醫師驚覺事情不對勁，並引發腸病毒71型大流行，全台多達140萬名兒童得到手足口症和咽峽炎，共有405人併發重症、78名兒童不幸死亡（註2）。當年，腸病毒被視為怪病，因為沒有藥物可以治療，很多醫師擔心身上會有病毒，回家後都不敢抱孩子，與目前大家害怕新冠肺炎情況相同，在醫界及學界攜手研究下，證實腸病毒元凶是腸病毒71型，並制定出腸病毒71型治療指引，目前WHO腸病毒治療準則，也是根據台灣治療腸病毒的研究做為指引。

從勤洗手做起 杜絕腸病毒傳染

目前並沒有抗腸病毒71型抗病毒藥物，要杜絕腸病毒傳染，必須加強個人衛生習慣，不能輕忽日常生活細節。

1.勤洗手非常重要。小朋友習慣用手觸摸口鼻，也習慣摸完東西後，再直接用手抓取食物，或放進嘴巴裡。使用洗手乳，落實「濕、搓、沖、捧、擦」五洗手步驟，不讓病毒入侵。

2.注意居家環境清潔及通風。定期使用漂白水、殺菌液、酒精做好環境空間消毒工作，不讓病毒滋生。

3.經常清洗、消毒貼身用品、物品。大人、小孩穿過的衣物、玩具、文具用品等，可用50度以上熱水洗淨，再曝曬陽光底下，有效阻絕病毒。

文／陳如頤／NOW健康

繼戈貝爾、米契爾等兩名爵士球員，活塞中鋒伍德也也確診感染COVID-19（新冠肺炎、武漢肺炎），成為第3名染病的NBA球員，許多人質疑，籃球選手天天運動，身體好得很，免疫力應該也優於一般人，怎麼還會染病？

「過度運動，反而降低免疫力。」聯新運動醫學中心主任林頌凱說，激烈運動後，腎上線皮質醇分泌過高，導致身體內分泌的調節混亂，同時降低免疫力，分泌時間持續越長，免疫力降得越多。

許多運動醫學研究都證實了這個論點，1990年，美國加州洛馬林達大學公共衛生學院1項研究分析參加普通馬拉松（42.2 km）或是超級馬拉松（90 km）的選手，1,828人在參賽前，沒有呼吸道感染症狀；比賽之後，236人於1週內出現呼吸道感染。

研究發現，運動時間、運動強度跟呼吸道感染機率有其關連性，在沒有運動的狀況下，呼吸道感染機率為平均值；而輕度運動到中度運動時，感染機率下降；如果為劇烈運動，感染風險反而會大幅提升。

後續研究發現，劇烈運動之後，負責抵抗外來感染的T細胞和NK細胞功能明顯下降。研判劇烈運動時，身體分泌大量的「壓力荷爾蒙」，腎上腺素發揮作用，讓免疫力短暫上升、完成運動；不過，腎上腺也會分泌壓力荷爾蒙皮質醇，以便快速產生能量，皮質醇就會讓免疫力下降。

如何感受到過度運動呢？林頌凱指出，如果運動時，又累、又喘，體能下降，表現不如平常，就表示運動過量，必須調整運動時間及項目，以免適得其反。

新冠肺炎疫情席捲全球，林頌凱建議，運動時，最好不要在密閉空間，少去健身房，建議在學校操場、運動公園等空曠環境，多喝水，隨身攜帶毛巾，用來擦汗，不要用手觸摸口眼鼻等部位。

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記者李鴻典／台北報導

不同的城市有不同的飲食、文化、傳統及生活，但較少人去理解的是有關各地區對於「性」的差異。

日本成人用品品牌TENGA推出「2019全球自慰大調查」，針對九個國家實施性與自慰的調查，也深入訪談各國家對於性與自慰的觀念及看法，其中發現台灣為亞洲性生活滿意度第二高(63%)，而日本則為九個國家最後一名(40%)；而歐洲國家則絕大部分認為自慰對健康有益，亞洲國家則不然。

▲TENGA推出「2019全球自慰大調查」（圖／TENGA提供）

針對伴侶間的性愛頻率、品質、情感交流、自慰品質、頻率與對自我表現等指標，綜合評分出性生活滿意度，調查結果根據發現，歐美國家「滿足」度偏高(70%)，亞洲地區相比之下性滿意度則普遍不高，僅有中國滿意度與歐美國家相近，台灣、韓國、日本皆在後段班。尤其日本為所有國家排名中最低(40%)。

進一步分析歐美與亞洲國家有如此差異之因素，有部分歸因於歐美國家的民眾對於談「性」較為開放直接，特別是調查中西班牙受訪者反饋在他們國家，對於與另一半討論如何在性愛中更舒服，是非常自然的事。而針對日本人性滿意度較低的原因，部分受訪者認為日本蓬勃發展的性產業與之產生的豐富性文化薰陶下，民眾對於性愛期待與現實有所落差，導致日本人的性生活滿意度偏低。

▲圖／TENGA提供

而另一份調查項目則是有關最讓人愉悅的行為，採用排名的方式，請調查者依序排出那些活動及行為最能讓自己感覺到愉悅，項目包含運動、戀愛、自慰及性愛。而調查發現大部分國家中皆以「性愛」為排行榜前一、二名，僅有台灣及日本有著與其他地區不同的調查結果。

其中台灣人前三名依序為「與他人相愛」、「擁抱所愛的人」第三名才是「性愛」，從此可以看出台灣人對於心理上的滿足更大於肉體；而日本第一名則是「吃美味的食物」，除了與所有國家大相逕庭外，「性愛」這個選項僅排名第五，日本的受訪者也表示：「從這邊可以看出來我們對美食真的很執著」。

▲圖／TENGA提供

記者張峻棟、鄭明堂／台中報導

抗疫之際也別忘增強免疫力，民以食為天，不只是吃還有食補的目的，號稱能提升免疫力的食材中，也包括因疫情而拉高詢問度的「薑黃」。這一味黃色魔力，在台中有拉麵店打造「薑黃拉麵」，配上大蒜湯頭、青蔥搭上海味麻油蝦，帶您看療癒胃口的防疫系食補。

▲防範疫情，店家特製薑黃麵線。

麻油爆香、用大火炒蝦，這一鍋海味還得再搭上滾水燙麵線。不過看看這麵線是金黃色的，直到熟透了之後，從水中撈起。海味麻油蝦搭薑黃麵線，饕客用這來食補抗疫。

餐廳業者賴毅唐：「是像我們台灣的辛香料對增強免疫力，或者是冬天的時候吃，大家都會覺得還不錯。」

▲店家用大量殺菌食材製做抗疫料理。

黃色麵體就是因為加了「薑黃」，號稱能增強免疫力，這黃色魔力還能「台日合體」。

拉麵麵體一樣是黃的，師傅煮的就是薑黃拉麵。碗裡有薑黃拉麵，配上大蒜熬製的湯頭，再撒上爆量等級的青蔥，這一碗薑黃拉麵當主角，來幫襯的食材也很夠力。

拉麵業者凃炳照：「研發的時候，我們有針對不敢吃薑的客人就是稍微調整一下它的比例，但是卻可以讓身體的免疫系統達到一個提升的部分。」

▲店家台日結合，製做薑黃拉麵一同防疫。

編按：

團隊永遠找不到對的人才嗎？兩成的高績效員工，創造了公司八成的業績，剩下的則是普通員工，或是後段班的員工。改變後段班員工的「行為」，讓他們蛻變成有能力的幹才，提升工作產出，也能解決缺人問題。（本文摘自《不懂帶人，你就做到死又留不住人！》一書，以下為摘文。）

對六成人而言，「此處」是絆腳石

© 由 遠見雜誌 提供 六成的普通人一旦自尊心受損後，就不會再有所行動了。取自pexels 六成的普通人一旦自尊心受損後，就不會再有所行動了。取自pexels

占有六成的普通人。他們是公司內部的絕大多數，很容易在無意識中認為「自己位居主要階層」，導致他們會有「自己能夠做到應該做的事」這種「認知上的錯誤」。

這是一個相當棘手的問題，明明就是自己無法做到的事，他們卻遲遲不願站上「將不會做的事變成做得到的事」這條起跑線上。

面對這樣的他們，你直接點出「其實你們不會做」，並不是聰明的做法。因為這只會傷害他們的自尊心。

若是兩成高效能人士的話，當他們有自己做不到的事，被他人指摘出來的時候，他們會改變行為，讓自己「下次一定能夠做到」。因為這是他們修復受傷自尊心的方法。而且，實際上他們也會真的做到。高效能人士非常清楚，為了做到原本做不到的事，絕對不可以採取與上一次相同的行為。

然而，六成的普通人一旦自尊心受損後，就不會再有所行動了。因為他們知道採取與上一次相同的行為，會得到同樣的評價。

也就是說，他們不僅不會修正自己的行為，反而是退縮了。因為他們完全不知道實際上要怎樣做才好。

對於這些沒有自知之明，也不想多加了解的六成人士，若要改變他們這一點，本書所介紹的「行為教科書」會有很大的幫助。

在行為教科書中，會將工作標準化，讓任何人都能夠做得到。它並不是顧及特別的個人而完成的。若是你能夠採取「我已經試著將公司的工作重新標準化了，請大家各自確認看看」這種暗示性做法的話，就可以讓他們在自尊心不受傷的情況下，願意加入其中，成為一分子吧！

在採取具體行為的過程中，當他有所察覺之時，便會督促自己去學習知識及技術，日積月累之後，也會養成每日回顧反省的習慣，並同時學習到意識、動機和理念這一部分。

全職媽媽的辛苦，除了孩子無止盡的需求，還有日常中逐漸流失的自我價值

如果，你能仔細想想，就會發現，周遭的全職媽媽們，並非不想或不能去工作，她在職場的表現可能比別人更出色，全是因為愛與放不下，以及孩子的需要或沒有後援，才決定分擔另一半的責任，肩負起這個角色。

當她懷念起職場上那個自信的自己，對比現在的生活，除了孩子的成長和笑容稍可慰藉，心中那種失去了什麼的惆悵感，其實比身體的勞苦更心累。

身為諮商心理師的高郁倢，也是一名全職媽媽，她分享了一段在寶寶4個多月時，曾經失落好一陣子而跟先生衝突的經驗：「因為那時帶小孩很累，又常常在要求先生多參與家庭生活時被對方以『下班想要放鬆』拒絕而不開心」，她隱忍很久，最後忍不住對先生爆發，表達自己很傷心好像對先生來說家庭生活變成很累的事情，感覺關係中真的有些東西在流失，也感覺自己不再像當初那樣有價值。

沒想到先生反彈很大，表示看完後感到很傷心，覺得自己上班這麼辛苦，下班雖然累也儘量分擔家務，並常常在上班時候傳訊息關心她們母子倆，但她卻顧著小孩根本不理他，還要指責他做得不夠。

「他認為我只想到自己想要相處，沒有考慮到他工作很累有時候只想要放空。」

© 由 媽媽寶寶 提供

媽媽不需要很浮誇的回饋，只是希望可以被理解

因為先生無法理解她的心情，並一直強調自己工作很累，逼得兩人分別把雙方的作息攤開來比較、檢視：

【早安健康／鈴木勇（大泉さくら整骨院院長）】維持正確姿勢，必須要有肌肉

不想要腰痛或使腰痛惡化，必須遏阻「骨盆歪斜」的產生，因此日常生活的時時刻刻都必須留意姿勢是否正確。但即使明白了這個道理，要做到卻很難。

要持續維持不會腰痛的標準姿勢遠比想像中來得困難。當我們有注意到時能保持正確姿勢，但一不小心、一放鬆時很快又會回到原來的不良姿勢。

那麼，問題來了，為什麼我們就是無法維持正確的姿勢呢？

那是因為我們缺少了維持正確姿勢不可少的肌肉。換句話說，「想要消滅腰痛的良好姿勢，預防骨盆歪斜移位，必須有足夠能支撐身體的肌肉。」

肌肉是全身的幫浦！平常沒事就要多動

我們的身體能活動自如，必須仰賴血液把氧氣和營養輸送到身體的各個角落。這時不可或缺的是，把血液打出去、作用有如幫浦的心臟，以及肌肉。

事實上，「肌肉號稱第二心臟，在把血液送往全身的過程中，它的角色非常重要。」證據之一，就是運動完後我們的手腳會暖暖的。這是因為運動造成肌肉的伸縮，產生幫浦作用，把全身血液打出去的緣故。

腰痛的原因，前面已經說過，可能是骨盆歪斜或是腰的柔軟度喪失造成的，但其實還有一個原因，那就是「肌力不夠、肌肉少動造成的血液循環不良」。

鍛鍊肌肉，除了可以維持正確姿勢、保證骨頭不歪斜外，對血液確實運行到全身各處也非常有幫助。血流順暢了，身體才能活動自如，疼痛也才能減輕。

運動對恢復腰的柔軟度非常有效

不過，重點是要選擇怎樣的運動來鍛鍊肌肉。最好是「全身肌肉都會被用到」的那種。

比方說，游泳或是雙手大幅擺動、邁大步的健走。

新型冠狀病毒疾病（COVID-19武漢肺炎）全球死亡人數迄今已經突破3千大關！根據日前《央視》報導，中國傳染病學專家鍾南山透露，從2名死者遺體解剖來看，肺部未出現嚴重纖維化，但是炎症很厲害，有大量的黏液，導致病人呼吸受阻。國內中醫師表示，武漢肺炎疾病後期，會出現肺炎消耗體力，造成呼吸困難、全身乏力，甚至呼吸衰竭，此時，可使用乾薑附子湯刺激機能，恢復循環、保留體液的湯證療法，並且配合現代醫學的支持性療法，才能化險為夷！

© 由 華人健康網 提供 武漢肺炎如何化險為夷？肺部黏液、呼吸困難…中醫：用這恢復自癒力

武漢肺炎疾病初期症狀：發熱、咳嗽類似感冒，未被注意

武漢肺炎被感染者初期可能僅出現發熱、咳嗽類似感冒的症狀，所以初期並沒有引起大家注意，隨後，它以迅雷不及掩耳之勢在武漢大規模傳播開來。然後，大家才驚覺這個新型冠狀病毒的危害性。這個令全世界都繃緊神經的新型冠狀病毒(COVID-19)，是如何攻擊人體，科學家正在基因解密。

中醫師彭笙瑋指出，其實現代人的周遭圍繞者各種病原體，包括：細菌、病毒、黴菌、寄生蟲，健康的人能夠免於感染生病，在於身體內有一套能夠學習、辨別敵我、有效驅除病原體的免疫系統。無論遇到各種新病原體，人類利用這套免疫系統，都能夠在適當的支持下，在這個充滿微生物的自然世界中生存。

漢方醫學消滅病原體，從皮表、腸道、從腎，恢復人體的自癒能力

現在當代的主流醫學，是利用化學分子抑制或增強各種生化訊息，破壞病原體結構，來達到症狀改善，還有消滅病原體。相較於微觀的現代醫學，遠在漢代以前，古人則是發展各種含有藥性分子的草藥，從宏觀的角度去治病。

© 由 華人健康網 提供 武漢肺炎被感染者初期可能僅出現發熱、咳嗽類似感冒的症狀，所以初期並沒有引起大家注意。 © 由 華人健康網 提供 彭笙瑋中醫師說明，漢方醫學把人對病原體的反應，分作陰陽兩個趨向，在這個兩個趨向裡，以汗法（從皮表）、下法（從腸道）、和法（從腎），恢復人體的自癒能力。（圖片提供／中醫師彭笙瑋）

彭笙瑋中醫師說明，漢方醫學把人對病原體的反應，分作陰陽兩個趨向，在這個兩個趨向裡，以汗法（從皮表）、下法（從腸道）、和法（從腎），恢復人體的自癒能力。

漢方醫學是經驗醫學，是先看到療效再去歸納治療法則，最後在東漢張仲景統整漢代以前自然醫學的醫案紀錄，留下《傷寒論》，還有《金匱要略》兩本巨作，樸實地紀錄人體發病還有治療的經過。至於為何會產生療效，在當時只能藉助那時候的理解跟語言去闡釋和傳承。

漢方醫學從體液調節、細胞生化反應，達到身體運作平衡，產生自癒力

所幸近代日本東洋醫學家，回到樸實的經驗醫學裡，用當時臨床草藥醫師的眼睛和現代醫學的思維，整理出現代醫學觀的漢方醫學，遠田裕正東洋醫學教授認為，人體一切生理反應來自於細胞內的生化反應，而這一切的生化反應又必須在水液裡運作，當生病時，水液代謝也會跟著出問題，漢方醫學是從宏觀的體液調節影響微觀的細胞生化反應，達到身體的運作平衡，產生自癒力。

如同上述理論，彭笙瑋中醫師以武漢肺炎為例，疾病初期主要出現發燒、全身痠痛、咳嗽等上呼吸道症狀，從漢方醫角度來看，病勢仍偏陽，主要從太陽、少陽、陽明證去選方，依照主訴和客觀的腹診、脈診、舌診，給予「桂枝麻黃湯證」的汗法、「柴胡石膏湯證」的和法，或是「大黃湯證」的下法，把病勢導正。

【早安健康／王淼（中醫養生專家）】

胸椎與心臟疾病

一旦胸椎出問題，患者多會表現出心慌、胸悶或者出現心律失常的現象。這類患者多為青壯年，男性遠高於女性，且體形多較瘦，患者從事的工作也與此有密切關係。

若感覺到胸悶、心慌，在排除心臟問題的前提下，一定要去檢查頸椎和胸椎的健康狀況，看其是否有錯位、增生或退化。支配人體心臟的交感神經起源於胸椎的第一節到第五節椎節內，並且此神經纖維可上行到頸椎的交感神經處，形成心上、心中、心下神經共同包圍心臟的狀態。當頸椎和胸椎出現關節錯位現象後，就會明顯刺激、壓迫到交感神經纖維，並引起患者心率發生改變，甚至可能出現期前收縮現象。

根據臨床統計資料發現，在胸椎錯位引發心慌、胸悶現象的患者中，多數病人都曾有過外傷史，或者有長期背部慢性傷害的情況。從病症表像來看，患者可能明顯感覺到背部肌肉長期處於緊繃狀態，總感覺好像有什麼東西壓在上面，且頸部和背部都有酸脹疼痛感。這除了與坐姿不良以及工作原因有關，還有患者自身體質原因。

交感神經受到刺激後雖會引起心臟不適，卻不會檢查出心臟上的病變，所以很多患者被懷疑—甚至是自我懷疑—有心理問題，而背負了過大的精神壓力。因此有必要重點重申胸椎錯位後對心臟的影響，以免延誤最佳治療時機。

一般來說，如果上胸椎退化影響到心率，心率通常會變快；如果是中、下胸椎出現問題，則往往會導致心率變慢。值得慶幸的是，無論是錯位、增生還是軟組織受損，通過牽引、理療等復健治療，一般都能得到有效改善。

胸椎出現錯位，與外傷和慢性傷害的關係非常密切，尤以筋膜炎最為常見。預防錯位時，除了要改變不良的坐姿以及選擇合適的枕頭，還要多進行專門針對胸椎的保健運動。

出現「這些症狀」表示胸椎出問題

在瞭解到胸椎的重要性後，很多人其實更關心自己的胸椎到底健不健康。根據胸椎異常而表現出來的病症，可以反證自己的胸椎是否健康。

通常來說，胸椎出現問題，多會表現出以下不適症狀。

（1）肩膀逐漸舉不起來。

（2）肩胛骨兩側易感到痠痛。