美麗鐵定，靚亮生活

由於疫情關係，許多民眾多半時間都待在家裡看電視、打麻將，春節期間更天天大魚大肉、怕疫情也少出門，更遑論運動，使臀部肌肉也跟著放假，直到連假後回職場上班，才發現衣褲扣不起來，開始卯起來跑步、騎飛輪、重訓等，卻因沉睡已久的臀中肌「猛然被喚醒」，導致臀中肌炎，造成腰背、髖部及大腿異常痠痛，得不償失。

▲王大翊醫師替患者檢查患部。（照片提供／王大翊）

燃脂不成 反要休養一段時間

依臨床經驗，農曆春節過後門診因臀部及髖關節疼痛的病人比以往多一成，大多是因為過年期間飲食放縱，年後決定減肥，故瘋狂進行跑步、騎飛輪、重訓等運動，有時甚至一天參與多堂有氧及無氧課程，認為此舉有助加速燃脂，殊不知還沒順利瘦身，卻造成臀部受傷，反而需要休養一段時間才能重拾運動，使減肥之路更加艱辛。

臀中肌是臀部的三大臀肌之一，始於髂骨外側，一直連接到大腿股骨大轉子的外側，有些患者抱怨剛起床後第一次活動，或是久坐後站起時，臀部異常疼痛，尤其當臀中肌失去功能時，在進行跑步、跳躍等與地面有衝擊力的運動時，甚至會造成膝蓋外側疼痛與下背痛等問題。

臀中肌的主要功能有二，第一個為讓大腿伸展向後運動，如跑步或騎腳踏車時向後踩踏板，另一個則是在運動時保持骨盆的穩定性，因此，當跑步或騎腳踏車時，過度使用臀中肌使其發炎時，就會出現骨盆一高一低、走路歪斜、膝蓋不穩定往內收等情形。

通常臀中肌炎可以透過放鬆臀部肌肉緩解，試著保持站立姿勢，將雙手置於臀中肌上，以大拇指用力按壓臀部特別僵硬的部分，直至肌肉感覺放鬆；或是半躺於地，雙手放在地上支撐輔助，將網球放在臀中肌下方，在保持身體平衡下，儘量將身體重量放在網球上，前後左右滾動約30秒，也有助於緩解疼痛。

任何運動 都不宜過度過猛

提醒民眾，無論進行何種運動前，都不宜過度、過猛，應依照身體的狀態循序漸進，若運動過程中感到肌肉痠痛，務必立即停止運動，並好好休息，若休息後症狀仍未緩解，則建議就醫檢查，才能改善症狀。

（作者為西園醫院骨科關節中心主任）