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【早安健康／斌卡（硬派健身創始人）】骨盆前傾：小腹突出？ 可能是骨盆前傾！ 

什麼是骨盆前傾？ 
骨盆前傾是指骨盆向前病態地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後抬。 

骨盆前傾有什麼危害？ 
首先，骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸，導致臀部橫向發展和下垂等難看的身材問題。 

其次，腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導致腰痠背痛以及肩頸痠脹。此外，骨盆承托著腹部內臟，如果骨盆傾斜，也會導致內臟的運轉不暢。 
 

骨盆前傾自測

其實人們對骨盆前傾的感受比較強烈。如果自己的小腹前凸、臀部後抬，一般就是骨盆前傾了。倘若自己拿不準，可以試試貼牆站立，上背和臀部都貼緊牆壁。如果背後能放入一掌，基本上身姿還是比較正常的，如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾了。 
 

骨盆前傾的原因 

骨盆前傾的原因有很多種，用一張圖來說，就是前後肌力的不平衡！
 
從上圖中我們可以看到，骨盆前傾大多數情況下是由右上和左下的豎脊肌和髖部屈肌（髂腰肌、股直肌等）過強，或者左上和右下的腹肌、膕繩肌過弱造成的。 

在日常生活中，訓練比較少或腹肌較弱者會產生骨盆前傾。另外也有人認為，不正常的站、坐、行動姿勢，甚至常穿高跟鞋，也有可能導致骨盆前傾。 

對於健美者而言，過多練習硬舉、深蹲，較少練腹部和伸展，很容易產生「健美腰」，也就是骨盆前傾。