美麗鐵定，靚亮生活

這樣做，就能減少「發炎原因」

當身體結構變得容易逆流後，就無法再恢復正常了。由此可見，胃食道逆流症或許可稱為「不治之症」。但是，靠自己的努力與用心，還是能「減少逆流」，使「症狀緩解」。

© 由 華人健康網 提供 你又胃食道逆流了嗎？日常生活謹記這13小點，幫你緩解症狀、擺脫火燒心

建議大家做到下述3點：

．縮短食道曝露在酸液下的時間

．訓練呼吸肌力，強化下食道括約肌

．去除壓迫胃部的因素

具體而言，就是「改善飲食內容，緩解胃酸過多的狀態」、「做運動鍛鍊身體，預防逆流」、「改變日常生活中的某些習慣，減少逆流」等等。

© 由 華人健康網 提供 摘自《你又胃食道逆流了嗎？【完全圖解】日本專科醫師教你這樣做，有效降低80%復發率！》一書。（圖片／方舟文化提供）

食道曝露在酸液下時間變長的主要原因

．抽菸

．喝酒

．吃巧克力

．攝取脂肪多的飲食

．平躺下來

．睡覺時右側朝下

下食道括約肌力量減弱的主要原因

．抽菸

．吃巧克力

．喝碳酸飲料

．睡覺時右側朝下

壓迫胃部的主要原因

．前彎姿勢

．用力束緊腹部

．內臟脂肪過多（過胖）

本文出自方舟文化《你又胃食道逆流了嗎？【完全圖解】日本專科醫師教你這樣做，有效降低80%復發率！》一書