美麗鐵定，靚亮生活

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雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。

© 由 康健雜誌 提供 運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）

4招告別肌肉痠痛

1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛

2. 按摩：運動後第3天開始做

3. 冰敷：可以減少發炎的機會

4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重

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運動痠痛分2種

1. 延遲性肌肉痠痛

運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。

2. 乳酸代謝堆積

經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。