【早安健康／張維庭編譯】每天一起床，第一個動作就是拿起手機看看訊息；翻閱書報、吃飯時也是保持前傾姿勢，更不用說每天長時間上班面對電腦，幾乎都是拱著身子前彎看電腦，使得人人幾乎都有胸悶、肩頸僵硬的困擾，更不用說久坐帶來的循環不良，讓人水腫又不健康。透過一個簡單的瑜珈動作，就能輕鬆伸展到身體前半部、給予脊椎良好刺激，同時活絡鼠蹊部和大腿前半部，消除水腫促進循環！
伸展僵硬肢體 促進循環排出老廢棄物
日本瑜珈老師上村由夏表示，瑜珈的姿勢之中，有著能以舒服的方式反向伸展脊椎的動作，對於重整姿勢有幫助，也有助於讓人恢復元氣。
日本運動教練古川美佳表示，現代生活的便利，讓運動量不足的人越來越多，特別是從事辦公室工作的人，如果沒有有意識的多多活動，特別容易運動不足，而不常活動的大腿，就會變得僵硬，身體不需要的老廢棄物都無法透過靜脈和淋巴排出，多餘的水分和廢棄物就造成了水腫，血液循環不良，也讓營養素和氧氣難以運送，就會讓脂肪也變得容易囤積。
而上村由夏老師表示，這個姿勢不只能夠伸展到身體的前半部，打開胸口，讓呼吸變深沉，強化脊椎、矯正姿勢，還能能刺激到有著淋巴結的鼠蹊部以及大腿前半部，能夠預防水腫，此外，由於是需要肌力支撐、也需要平衡感的動作，因此具有強化腹肌和頸部周圍的效果。
《全身伸展運動這樣做》
STEP1.從雙膝跪地的姿勢開始，將右腳往前踏，左腳膝蓋往後伸展。
STEP2.上半身往左傾斜，左手抓住左腳跟。
STEP3.像是要讓往左傾的身體歸位一樣，腹部用力，盡可能將胸口朝向天花板的方向。將右手臂往正上方舉起，這時，如果不感到勉強的話，可一邊縮下巴，一邊將視線朝著正上方看。如果感覺辛苦的話，可以讓頭部往後倒。
維持五個呼吸，再緩緩回到前面的姿勢。接著另一側也重複動作。
注意：腰不好、高血壓、有暈眩症狀的族群務必小心，如果有任何異樣感都需要立刻停止。
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