美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康／翁浩雯編譯】如何戰勝臀部及大腿後側的橘皮組織是困擾許多女性的問題，尤其是聚集在臀部與大腿交界處的脂肪，即使是體脂肪不高或體重標準的女生都有可能會有橘皮組織，即使靠改善飲食、按摩與美容產品，成效也有限。 
  
但事實上，除了經常按摩，最好的辦法是每天運動鍛鍊，盡量做針對這個部位的鍛鍊或運動。美國健康網站《Fitness》介紹了6種幫助燃燒臀部脂肪與相關部位的動作，分成初學、進階與高級三個階段，可以視自己身體的狀況按部就班鍛鍊，徹底解決橘皮組織。 
  
初學 
  
1. 長腿剪刀腳

目標部位：斜腹肌、腹部 

(1) 正面躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手放在屁股下方。 
(2) 抬起腳約25～30公分。 
(3) 維持頭部與肩膀在地上，慢慢將雙腳打開到兩側，再慢慢回到中間的位置。 
(4) 重覆15次。 
  
2. 側邊弓箭步

目標部位：臀部、腿 

(1) 雙腿打開與臀部同寬，膝蓋微彎。 
(2) 往右踩弓步，彎曲膝蓋到90度，維持左腳打直。 
(3) 利用左臀大肌與臀部的力量，將右腳拉回開始位置。 
(4) 換腳，重複動作，做20次。