美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康／林明慧編譯】背部贅肉、腰間肥肉、大腿內側肥肉，可說是愛美人士一輩子的課題。體重雖然下降，這三個部位不瘦下來，身體線條依然鬆垮垮，不但不美觀，整個人看起來也顯老。  

日本知名傳統整復師中嶹輝彥表示，人體背部有一個覆蓋廣大面積的「廣背肌」，是唯一直接連接手臂與下半身的肌肉。如果平常沒有使用到這塊肌肉，肩膀的位置會往前，導致背部彎曲，形成駝背，且骨盆也傾倒歪斜，使得脂肪堆積，血液流動也變得緩慢，贅肉及水腫悄悄上身！ 
    
而討人厭的下半身問題，則是出在久久沒動的大殿肌及腿後腱上。大殿肌是附著在臀部上的肌肉，而腿後腱則是位於大腿後方外側及內側的肌群。當連接屁股到大腿的肌肉僵硬，便會拉扯骨盆向後傾斜，連帶妨礙廣背肌運作。 

除了平常注意姿勢外，中嶹輝彥提供兩個動作，能夠改善骨盆位置，有效運動到廣背肌、大殿肌與腿後腱，一次打擊背部贅肉、腰間肥肉、大腿內側肥肉！ 
獵豹姿勢

步驟1：放鬆膝蓋，利用髖關節將身體向前傾斜。抓住腳踝，視線向下，臀部抬起。 

步驟2：手離開腳踝，指尖輕輕彎起，手肘如圖呈90度彎起。膝蓋抬起，肩胛骨靠近，維持1秒鐘，這樣為1次。1回3次，共3回。記住做的時候，身體不可以挺起來，或背部彎曲駝背。 

馬踢腿姿勢

步驟1：手放在桌上，身體離桌子1公尺左右。左腳朝胸部抬起靠近，保持背部不彎曲。 

步驟2：左腳往後踢，左腳跟朝左肩方向，維持一秒鐘，這樣為1回。一次3回，共3次，反方向亦同。