美麗鐵定，靚亮生活

【早安健康/馮珮涵】許多女性到了更年期就會發現，出門在外打扮得再光鮮亮麗，但只要打個噴嚏或是大笑，就會有漏尿的情形，好心情因此也蒙上一層灰，不僅造成日常生活許多不便的情形，也可能產生心理上的影響。

這是因為荷爾蒙減少導致膀胱、尿道黏膜萎縮，加上骨盆底收縮、控制力不足，因此容易在不自主或無意識的情況下，讓尿液自尿道溢出來。中醫則認為原因出自於「腎陽虛」，由於陽氣明顯不足，所以通常還會伴隨腰痛、四肢發涼、疲憊乏力等現象。

其實，尿失禁沒有想像中的那麼嚴重，輕微的症狀還是可以醫治，除了藉由藥物調養、手術治療之外，也要注意水分的攝取，正常一天喝1500~2000c.c.水即可，睡前則不要喝太多水，配合規律的排尿絕對能控制自己的尿量。

另外，也能夠透過運動訓練膀胱力，預防漏尿情形發生！據統計，這項運動對1/3有漏尿情形的人帶來有效的改善。

※凱格爾運動※
 

首先找一個輕鬆、沒有壓力的環境進行練習，家中廁所是最好的選擇。

步驟一 坐在馬桶上，兩腿微張，雙腿、腹部與臀部肌肉放鬆，不可收縮

步驟二 進行如同憋尿的動作，收縮骨盆底肌肉5~10秒，再讓腹肌放鬆10秒

步驟三 早晚各做20次

注意事項：萬一排尿不順，可拿熱毛巾敷在小腹上，放鬆肌肉便可順利排尿