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運動後，我們很容易忽略掉「舒緩運動」，其實，舒緩運動是一種積極的休息。正確的舒緩可使肌體由緊張狀態逐漸恢復到相對靜止的狀態。

因為當我們劇烈運動時，心臟處於高度工作狀態，如果突然停止運動，心臟在短時間內仍會繼續按照劇烈運動的需要，將大量血液輸送到四肢肌肉裡。

此時如果突然停下來，下肢肌肉不再產生節律性收縮，使血液不斷回流至心臟，大腦得不到充足血液補充，原有的大腦血液還會快速流向心臟，會造成大腦暫時性貧血，於是就會出現眼前發黑、頭暈、噁心、嘔吐甚至昏倒的現象，稱為「重力性休克」。因此，運動後的舒緩是鍛鍊過程的一部分，也是很重要的一部分。

【舒緩運動步驟】：

運動後立刻做伸展運動，可促進血液回流，改善血液供給，使肌肉主動放鬆，讓身體逐步恢復到安靜狀態。

第一步／伸展胸部：

雙手與肩同寬，手腕翹起，直臂向前用力推出，然後向後甩臂，做10次。

第二步／伸展背部：

雙手在背後交叉，肩部後展，同時向後上方抬手臂，保持20秒。

第三步／伸展腰部：

雙手在頭頂交叉，保持髖關節不動，向兩側彎腰，左右各做兩個八拍。

第四步／伸展大小腿（後側）：

雙手抬起大腿，腳尖翹起，抬起的腿伸直，維持15秒。華人健康網